Ez a keto élelmiszerbolt lista ennyi időt takarít meg Önnek a boltban

Vigye el ezt a keto diétás élelmiszerbolt listát az élelmiszerboltba, ha a zsíros, alacsony szénhidráttartalmú életmódba kezd.

Valódi beszélgetés: A keto diétába való merülés terv nélkül katasztrófa receptje. A ketózis eléréséhez és fenntartásához meglehetősen pontosnak kell lennie a makrofogyasztással kapcsolatban, abban az állapotban, amikor a test zsír, nem szénhidrátot használ üzemanyagként. (Még a "lusta keto" megközelítés is szorosan figyelemmel kíséri a szénhidrátokat.) Ráadásul, ha kihagyja a keto diéta felolvasását, akkor nagyobb eséllyel fog elkövetni egy általános diétás hibát, például túl sok fehérje fogyasztását. A keto élelmiszerbolt-lista összeállítása, mielőtt elindulna, azt jelenti, hogy nem kockáztatja meg, hogy olyan ételekkel térjen haza, amelyek szabotálják ketózisos céljait, vagy kiegészítik a táplálkozási egyensúlyhiányt.

Mindenki tudja, hogy a szalonna és a sajt megengedett az étrenden, de ezek nemcsak a legegészségesebb ketoételek, hanem valójában a kevésbé nyilvánvaló ételek, amelyeket prioritásként kell kezelnie Josh Axe, DNM, DC, CNS, az Ancient alapítója szerint. Táplálkozás és a készülő The Collagen Diet című könyv szerzője. "Az a kissé közhelyes tanács, hogy" vásároljon az élelmiszerbolt kerületén "ugyanúgy vonatkozik a keto étrendre, mint a legtöbb más egészséges étrendre" - mondja Axe. Figyelmének legnagyobb részét a termékekre, a húsra és a tenger gyümölcseire vonatkozó részekre összpontosítsa, és egészítsen ki néhány tojást és sajtot - tanácsolja. Ax azt javasolja, hogy kerülje el teljesen az élelmiszerbolt központját - dióféléket, olajokat és lisztes alternatívákat is felvehet a specialitás/organikus részbe. (Teljes ételek felütése? Ezek a keto ételek megkönnyítik az étkezés elkészítését.)

Ezt elkapta? A termelési szakasz lehet a fő hangsúly, még akkor is, ha a keto étrenden van. A "tiszta keto" diéta követése egész élelmiszerek beépítését jelenti, szemben a hús, vaj és csomagolt ételek "piszkos keto" diétájához való ragaszkodással. Mindkét megközelítés ketózishoz vezethet, de az egyik jobb, ha a tápanyagok beilleszkednek, és nem okoznak negatív visszapattanó egészségügyi hatásokat. Ha a tiszta oldalon akar maradni, akkor első lépésként meg kell jegyeznie, hogy milyen típusú zöldségek és alacsony cukortartalmú gyümölcsök tartoznak a keto diétás élelmiszerboltlistára.

A tested megköszöni. "Sokan figyelmen kívül hagyják, hogy a zöldségek milyen fontosak a keto diétán, mert túlságosan a hús, az olaj és a vaj fogyasztására koncentrálnak" - mondja Axe. "A zöldségek nagyon szükséges rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek erőteljes gyulladáscsökkentő hatással bírnak. Ezekre szükség van, hogy az étkezéshez mennyiséget adjanak, teltebbé tegyék őket, és támogassák az emésztést, a bél egészségét és még sok mást."

Mindez azt mondhatja, hogy nem fogyaszthat minden alacsony szénhidráttartalmú ételt, miközben figyelmen kívül hagyja az adagok méretét és az étkezések teljes makroarányát. A keto diétázók általában a kalóriák körülbelül 75 százalékát zsírból, 20 százalékát fehérjéből és 5 százalékát szénhidrátból fogyasztják. Megjegyzendő, hogy sok keto-diéta a teljes szénhidrát helyett a nettó szénhidrátokra összpontosít - a szénhidrátok grammjának számával, mínusz a rost grammjának számával. Ez azért van, mert a rostból származó szénhidrátok nem emészthetők, és így nem dobják le a vércukorszintet, ami a ketózisból adna ki. (Kapcsolódó: Hány szénhidrátot kell enni egy nap alatt?)

Mivel fontos feltérképezni a makrófogyasztást, a legjobb megoldás az, ha elkészít egy keto diétás bevásárló listát, mielőtt beteszi a lábát egy élelmiszerboltba. "Hasznos a receptötleteket időben keresni a keto szakácskönyvekben, magazinokban és az interneten, amelyek segíthetnek egy rugalmas étkezési terv és bevásárló lista összeállításában" - mondja Axe. "Ellenkező esetben elmehet az élelmiszerboltba, és nem biztos benne, mit kap, csak sok időt és pénzt pazarolhat, majd hazajön, hogy csalódottnak érezze magát." (Fontolja meg, hogy a keto bevásárlólistád a kezdőknek szóló keto étkezési terv köré épül.)

Nem kell minden ételt külön-külön keresni a Google-on. Az alábbiakban megtalálja a go-to keto élelmiszerbolt-listáját, amely tele van keto-barát ételekkel és azok nettó szénhidrát-számával. Ha olyan verziót szeretne kinyomtatni és bevinni az élelmiszerboltba, töltse le ezt a keto élelmiszerbolt-listát PDF formátumban.

Keto kezdő élelmiszerbolt lista

A nettó szénhidráttartalom minden étel mellett szerepel.