A legjobb étkezési szokások gyerekeknek, válogatós evők is!

1. EGYENYEN A GYEREKEIDDEL

Ez kézenfekvő tippnek tűnhet, de a mai mozgalmas életritmusban olyan egyszerű a többfeladatos feladat vagy egy kis szünet, amikor a gyerekeink esznek. Annyira zsonglőrködünk, és a gyereke egy székbe ültetése előtt étellel önmagában is monumentális teljesítmény lehet. Tudom, hogy ez az egyetlen alkalom, amikor kirakod a mosogatógépet, vagy megnézed az e-mail címedet, de a gyermekeddel való evés értékes és érdemes tanulási lehetőség. Ha gyermeked étkezése gyenge, akkor ez egy olyan lehetőség, amelyet nem nagyon akarsz kihagyni.

Az étkezés társadalmi tapasztalat, és tanulunk abból, amit látunk. Tudod, majom látod, majom csinál? Ha arra számítasz, hogy a gyereked valami újat eszik, mennyire lesznek hajlandóak, ha te sem próbálod meg? A gyerekek, különösen a csecsemők és a kisgyermekek, valóban figyelhetik, hogyan harapnak és rágnak egy új ételt, felhasználva Önt mintaként, hogyan kell eljárniuk.

Ez az étkezés színvonalát is meghatározza, vagyis a gyereked felnő, tudván, hogy a zöldségek (vagy bármi más, amit eszel) egészségesek és a normális étrend részét képezik. Nem azt mondom, hogy minden gyerek látni fogja, hogy az anyu spenótot eszik, és így spenótot eszik, de ez az első lépés a jó változatosságot biztosító étrend megalapozásában. A gyermekével való étkezés további előnye, hogy beszélhet a spenót színéről és állagáról (anélkül, hogy rákényszerítené őket, hogy megegyék), ami akkor történhet, ha figyelmét elvonja a mosogatógép kirakása. További tippekért olvassa el az 5 szórakoztató módot, hogy közelebb kerüljön gyermekéhez a vacsora alatt.

Ha elsöprőnek tűnik a gyermekével való étkezésre szánt idő, kezdje el kicsiben, törekedjen arra, hogy hetente háromszor vagy éjszakánként együtt vacsorázzon, és végül a legtöbb étkezés során együtt étkezzen. Természetesen van olyan eset, amikor logisztikailag nem sikerül, ne verje le magát emiatt, ha ez alkalmanként nem történik meg.

2. EZZ EGY TÁBLÁZATBAN

Oké, legyél őszinte magaddal szemben, hogy a gyereked milyen gyakran ül le egy asztalhoz enni az ételeikért (tőlem itt nincs ítélet)! Kultúránk annyira sietőssé vált, hogy nagyon gyakori, hogy kiteszünk egy tányért, és hagyjuk, hogy gyermekeink enni tudjanak, miközben játszanak (más néven legelnek), vagy áthaladnak egy gyorsétterem ablakán, és az autóban esznek.

Az ilyen típusú forgatókönyvekben azonban a gyerekek elvonják a figyelmüket, és a küldött üzenet az, hogy „az evés nem olyan fontos”. Vannak olyan helyzetek, amikor ez elkerülhetetlen, például utazás és partik, ezen kívül erősen elbátortalanítanám, legalább rendszeresen. Ha kicsiben kell kezdenie (baba lépés), először használjon felugró kártyalapot vagy dohányzóasztalt, de törekedjen a TV kikapcsolására. A kicsi gyerekasztal is rendben van, csak győződjön meg róla, hogy velük fogsz ülni.

Nem mintha befektetnie kellene egy csomó dologba, de néhány gyerek nagyon jól reagál az egyedi és játékos edényekre, tányérokra és egyéb eszközökre, amelyekről esetleg nem tud! Merítsen ihletet a Fun Plates for Kids weboldalon.

3. HELYI ÉTKEZÉSEK ÉS UCSOK 2,5 -3 ÓRA APARTMAN

Az étkezések szétválasztása kritikus fontosságú ahhoz, hogy gyermeke jó evő legyen, igazán nem tudom hangsúlyozni, mennyire fontos. Sajnos senki sem mondja meg a szülőknek, hogy a gyerekek 3 óránként enni tudnak, közben SENKI, csak víz. A gyerekek egész nap szeretnek legelni és uzsonnázni, ami a felszínen remeknek tűnik, mert legalább esznek.

A valóságban éppen annyit esznek, hogy elnyomják az étvágyukat, majd nem éheznek annyira, hogy étkezést fogyasszanak. A gyümölcslé, a tej vagy a szeszes italok elegendőek ahhoz, hogy megtöltsék a kis hasukat, ezért a többi italt ne felejtse el étkezéskor fogyasztani. Láttam a legnagyobb javulást abban, hogy a gyerekek étkezzenek, amikor a családok ezt szigorúan betartják.

A 2,5-3 órás határ ideális időablak anyagcseréjükre és éhségciklusukra. Tudom, hogy néhány család számára ez nagy változás lehet, de szerintem nagyon megéri. Ezenkívül ez a legjobb ciklus a felnőttek számára is, ez növeli az anyagcserét, segít fenntartani az egészséges testsúlyt. Ha nem hisz nekem, próbáljon ki egy kísérletet, kövesse ezt pár napig, és nézze meg, észrevesz-e különbséget. A legtöbb esetben éhesebbek lesznek, amikor az asztalhoz érnek. Itt van egy példa a rutinunkra:

Reggeli - 08:30
Ebéd - 11:30
Nap- 12:30
Snack - 16:00
Vacsora - 18:30
Lefekvés - 19:30

Ezt nem kell pontosan követnie, alapozza meg, amikor gyermeke alszik. Általában enni kb. 1/2 órával ébredés után. A fiam legtöbbször három órát aludhat, így a délutáni snack kissé hosszabb lehet. Ha gyermeke később alszik a nap folyamán, akkor van értelme reggelizni. Lehet, hogy rövid szunyókálást folytatnak, vagy egyáltalán nem szednek egyet, akkor megfelelőbb lehet egy reggeli és délutáni snack. Természetesen a lefekvés előtti snack is működhet.

4. NE KÖTÖLJE TAKarmányt

Ezt rövidre fogom tartani. Kérjük, ne tartsa nyitva gyermeke száját, és ne toljon bele villát. Tudom, hogy csak azt szeretné, ha kipróbálnák, mert ha megteszik, imádni fogják, de ez annyi negatívumot okoz az étkezés körül, hogy gyermeke teljesen el fogja kerülni őket. Az étkezésre kényszerítés bizalmatlanná teszi őket az étkezés során is. Úgy érzik, hogy őrségben kell lenniük, és így védekeznek, ami azt jelenti, hogy kevesebbet esznek. A legegyszerűbb azonban, hogy nem túl szép.

Ha már megtetted ezt, akkor rendben van, csak ne csináld újra, és ezt tudasd a gyerekeddel. Álljon a szava mögé, és elkezd bizalmat ébreszteni, és némi haladást elérni. Soha nincs helyzet, bármilyen szörnyű is, amikor ez megfelelő. Ha gyermeke csak erőszakos táplálkozással fog enni, nagyon határozottan javaslom az etetés kiértékelésének ütemezését, azonnal.

5. Állítson be egy példát

A gyerekek annyi árnyalatot és viselkedést vesznek át, a jót és a rosszat is. Látják a reakciót, ha harap egy brokkolit, vagy ha a brokkolit még a saját tányérjára is teszi. Ha nem szeret bizonyos textúrákat enni, vagy étrendje korlátozott, akkor gyermeke felveszi. Észreveszik és megismétlik azt az undorodó arcot, amelyet akkor tettél, amikor megkóstoltad a brokkolit, vagy ha nem vetted be a brokkolit.

Ez nagyon erős üzenetet küld nekik: válogathat és kiválaszthatja, mit szeretne enni, és egyes ételek durva ízűek. Próbálja meg félretenni az esetlegesen felmerülő ételproblémákat, és legalább semleges maradjon az ételekkel kapcsolatban, ha nem lehet izgatott az elfogyasztása miatt. Fontolja meg azt is, hogy korlátozza-e azokat az ételeket, amelyeknek kiteszi gyermekét, mert nem tetszik nekik. Az, hogy nem szereti a gombát, még nem jelenti azt, hogy gyermeke nem fogja kedvelni őket.

Valójában rosszat teszel nekik azzal, ha feltételezed, hogy nem fog tetszeni nekik ... Tudom, hogy a gondolkodási folyamat általában nem is megy ilyen messzire. Lehet, hogy eszébe sem jut vásárolni a gombát, mert nem eszi meg őket. Gondoljon egy kicsit a dobozon kívülre, amikor megtervezi étkezését, van valami más, amit mindannyian kipróbálhatnának együtt? Ne felejtsd el, hogy légy lelkiismeretes az ételhez való hozzáállásoddal és személyes válaszoddal kapcsolatban.

6. NE LÉGZEN RÖVID RENDELÉSI SÜTÉST

Tudom, hogy túl van a frusztráltságon, amikor a gyereked nem eszi meg azt, amit letettél elé, főleg, ha eszedbe jutott, amikor elkészítetted. Nehéz nem elveszíteni a kedélyét, amikor ellökik a tányért, játszani kezdenek az étellel, vagy megpróbálnak kiszállni a székből. Szülőként elkezdesz összeadni, amit aznap már ettek, és talán nem volt olyan nagyszerű. Lehet, hogy dühöngenek, vagányak, és tudod, hogy ha nem esznek valamit, akkor hosszú éjszaka lesz. Bizonyos esetekben a szülők aggódnak a súlygyarapodás miatt, és ha a gyerek nem eszik, akkor nem fognak hízni.

Tudom, hogy olyan csábító kinyitni a hűtőszekrényt, és azt mondani: "Mit akarsz?" vagy nyúljon a szekrénybe az egyszerű macért, amelyről tudja, hogy megeszik, de arra biztatlak, hogy vegyen egy mély lélegzetet és gyűjtse össze gondolatait. Hogyan akarsz folytatni? Ha megadod magadnak, és kapsz nekik egy preferált ételt vagy valamit, amit kértek, akkor megerősíted azt az elképzelést, hogy nem kell enniük, amit te szolgálsz.

Szinte garantálni tudom neked, hogy a következő étkezéskor valamit eléjük raksz, ugyanazt fogják tenni, hogy megkapják, amit inkább megesznek. Gondoljon bele, felnőttként tudjuk, hogy nem egészséges könnyű mac-t enni minden este, vagy legalábbis nekünk kellene, de a gyermekek nem rendelkeznek önkontrollal. A mi feladatunk ezt megtanítani nekik.

Végső soron úgy gondolom, hogy frusztrálóbb, ha több ételt kezdünk főzni, amikor már fárasztó erőfeszítéseket teszünk az előttük állóra, és most megint a főzésre, ahelyett, hogy együtt étkeznétek családként. A konyhád nem étterem, ne hagyd, hogy gyerekek azt gondolják, hogy az egy. Tudjon meg többet arról, hogyan lehet egy családi ételt működtetni, még a legkevesebb étkezőkkel is.

7. MINDEN ÉTELRE KEDVEZMÉNYEZNI KEDVEZMÉNYES ÉTELT

Előnyben részesített étel az, amit a gyereked szeret és következetesen jól eszik, ez az a fajta étel, amire számíthat. Néhány gyereknek csak néhány olyan étele van, amelyet folyamatosan szeret. Ha ez a helyzet, akkor érdemes bővítenie az Ön által preferáltnak az ételeket is, amelyeket legalábbis gyakran fogyasztanak. Amikor ételt ad gyermekének, legyen legalább egy étel a tányéron, amelyről tudja, hogy szereti. Ez felszabadít, hogy adjon más ételeket, amelyek esetleg nem előnyben részesítettek vagy újszerűek, mert tudja, hogy legalább van valami, amit ténylegesen elfogyasztanak. Ez az alap a 6. fővel együtt jár, és kényelmesebbé kell tennie, hogy ne vegye igénybe a rövid megrendeléseket.

Oké, hadd mondjak egy konkrétabb példát:

A kukorica, a zöldbab, a tészta, a sonka, a sajt és a garnélarák fiamnak, Samnek az egyik kedvenc étele. A karfiol, a csirkesaláta, a hamburger és a babkávé nem elõnyös ételei közé tartozik. Tudom, hogy hamburgert fogok készíteni vacsorára, ami küzdelmet jelenthet számára az evésért, ha egyáltalán megeszi. Hogy ellensúlyozzam, hogy zöldbabot (nem karfiolt) készítek, sajtot teszek a hamburgerébe, és természetesen lesz nála a zsemle, ami segít neki, hogy jobban érezze magát, és így nagyobb valószínűséggel kipróbálja a hamburgert. Ebben a példában egynél több preferált ételt adtam neki, de nem feltétlenül szükséges, legalább egy preferált ételt.

Bár megadtam neked ezeket az igazán fontos irányelveket, az is nagyon fontos, hogy áttérj a legjobb válogatós étkezés stratégiára, ha még nem tetted meg. Itt arról van szó, hogy gyermeke számára ne hozzunk létre nyomásmentes étkezési környezetet, amely teljesen fel fogja erősíteni az eredményeket, amikor ezeket az alapokat alkalmazza. Természetesen minden gyermek különbözik, és azt javaslom, hogy adjon egy kis időt ezeknek a lépéseknek, hogy gyermeke (és Ön is) alkalmazkodjon egy új rutinhoz, mielőtt arra számítana, hogy az étkezésükben jelentős változások következnek be. De ha odafigyel, fogadok, hogy észrevesz néhány apró pozitív változást. Pofozzon a hátán a baba lépésein, ezek fontosak és összeadódnak, hogy nagy változásokat hajtsanak végre!

Végül, ha a táplálkozás fontos számodra, és ez valami, amit be akarsz nevelni a gyerekeidbe, van egy helyes és helytelen módszer a tanításukra. Nézze meg, hogyan tanítsa meg a gyerekeket a táplálkozásról, hogy segítsen a növekedésnek abban, hogy saját maga dönthessen egészséges módon.

Ez az oldal tele van további stratégiákkal, és sok bejegyzésben újra meglátogatom és kibővítem ugyanezeket az igazgatókat, mert valóban úgy érzem, hogy ők jelentik a jó étkezési szokások alapját. Az összes hozzászólás megtekintéséhez témakörök szerint kattintson ide, vagy nézze meg a cikkindexemet a felső menüben.

Küzdelem a válogatós étkezéssel?

Személyesen és szakmailag tudom, milyen pusztító és frusztráló lehet a válogatós étkezés. Tanulja meg, hogyan lehet megfordítani a válogatós étkezést az ingyenes műhelyemben: 3 kulcs, hogy végre megforduljon a válogatós étkezés

Ez az ingyenes műhely drámai módon megváltoztatta sok családi étkezést ... mit tehet a tiéd érdekében?