Adja hozzá ezt a 10 ételt az étrendjéhez, ha hasi zsírt akar felrobbantani

Megpróbálja elveszíteni a muffin tetejét? Mész, lány! Egészséged hosszú távon minden bizonnyal meg fogja köszönni. Ennek oka, hogy a középszakasz körül tárolt zsír valójában sokkal veszélyesebb, mint a combon és a karon tárolt zsír.

Függetlenül attól, hogy mennyit csap le az edzőteremben, amit eszik, az játszik Jelentősebb szerepe a sikerében. Tehát tegye be ezeket az ételeket a következő bevásárló listájára, hogy megroppantsa a derekát.

Sült csicseriborsó

A sós rágcsálnivalóknak, például a keksznek és a chipsnek tökéletes alternatívája, a sült csicseriborsó tele van rostokkal és izomépítő fehérjével, hogy jól érezze magát. Készítheti saját maga otthon, vagy megvásárolhatja azokat a helyi szupermarket egészséges élelmiszerek részlegéből.

Teljes kiőrlésű kenyér

A szénhidrát körülvevő összes hurla ellenére a teljes kiőrlésű kenyér valójában szuper tápláló, hosszú távú energiát, bélszerető rostokat, valamint számos vitamint és ásványi anyagot biztosít. Sötét, sűrű kenyeret keres, látható szemekkel és magokkal (olyan hosszú, bolyhos fehér tekercsben!).

Hal

A halfilé tökéletes választás a sovány fehérje számára az étkezés elkészítéséhez. Nemcsak alacsony a kalóriatartalma (és ezért tökéletes, ha fogyni próbál), hanem rengeteg egészségügyi előnnyel is jár. Kampó, vonal és lefolyó.

Ónozott hüvelyesek

Csicseriborsó, bab, lencse - ezek a szuperélelmiszerek világának hátrányai. Az olcsó, könnyen használható és gazdaságos hüvelyesek mindazok, amelyek a modern szuperélelmiszerek nem. A bab, a csicseriborsó és a lencse nemcsak ízletes kiegészítőt ad az étkezéshez, hanem rostokban és fehérjékben is gazdag, hogy Ön elégedett legyen (és később kevésbé valószínű, hogy csokoládéba barlangozzon).

Joghurt

Egy másik magas fehérjetartalmú snack választás, a joghurt gazdag kalciumban támogatja az erős csontokat és fogakat. A legjobb tanácsom az, hogy sima, csökkentett zsírtartalmú fajtát válasszon, és saját gyümölcsét adja hozzá friss gyümölcsökkel.

Diófélék

Napi kis marék dió jó szokás az egészséges derékvonalat szem előtt tartani. Bár zsírban gazdagok, a kutatások valójában azt mutatták, hogy a diófélék rendszeres fogyasztása csökkenti a túlsúly kockázatát. Örömmel fogja tudni, hogy a mogyoróvaj is számít.

Hengerelt zab

Tökéletes módja a nap megkezdésének: a hengerelt zab szupersztár, ha jó minőségű szemekről van szó. Nemcsak éhségromló rostokban gazdagok, hanem fehérjében is magasabbak a többi szemhez képest - és mindkettő ezen tulajdonság miatt elégedettnek érzi magát.

Gyümölcs

A friss gyümölcs a tökéletes, alacsony kilojoule-os snack, amely kielégíti édesszájú ételeit, miközben a kalória-költségvetést taktikában tartja. És mielőtt megkérdezné - nem, a gyümölcs nem tartalmaz túl sok cukrot, és összes gyümölcsök szerepelhetnek az étlapon (igen, még banán, mangó és görögdinnye).

Tojás

Egy másik magas fehérjetartalmú lehetőség az éhségérzet visszatartására, a tojás tápanyagban gazdag étel a nap bármely szakában. Buggyantás és reggeli közben pirítóssal tálalja őket, ebédnél forralja fel és szeletelje fel salátához, vagy vacsorára sütje frittatában - végtelen tojásreceptek vannak, amelyek könnyedén tartalmazzák a fogyás kalóriáit.

Víz

Oké, szóval technikailag nem étel, de nagyon fontos figyelembe venni. Amikor a súlycsökkenés (és ezért a hasi hasítás) a cél - a folyékony kilojoule-bevitel minimalizálása egy játékváltó. A levek, energiaitalok és üdítők elfogyasztása helyett váltson vízre, és a derékvonala megköszön.

Melissa Meier online és sydney-i székhelyű akkreditált gyakorló dietetikus. A (z) címen kapcsolatba léphet vele www.honestnutrition.com.au vagy az Instagramon @ őszinte_táplálkozás.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet