Egy régimódi fogyókúrás tipp valódi eredménnyel ... kitalálhatja?

eredménnyel

Szerző: Leanne Ely

A mai napig a barre órákról, az étrendemről, a sok pihenésről és a pajzsmirigyem tartásáról beszéltem, és hogy ez mind nagyban befolyásolta a súlyomat.

Ma pedig egy klasszikus fogyás titkáról fogok beszélni, amelyet úgy tűnik, hogy sokan teljesen figyelmen kívül hagynak. Valószínűleg azért, mert nem szexi, „hacknek” tekinthető, vagy elég geek ahhoz, hogy bárkitől megragadjon egy ohh-t vagy ahh-t.

Az adagkontrollról beszélek.

Ez ilyen egyszerű, de ne háborogjon!

Nem az étel méréséről, a kalóriák, grammok, rostok, szénhidrátok stb. Számlálásáról beszélek, hanem arra tanítom a testét, hogy megértse mennyire van szüksége, és megegye ezt a mennyiséget,.

Megosztom, hogyan csinálom, és nem azt, ahogyan azt hagyományosan csinálják, mert ettől a feje rögtön elfordul a vállától!

Először is kezdjen egy tervvel. Az a terved, hogy a lehető legegészségesebben étkezz. Sovány, tiszta fehérjét, zöld zöldséget, valami színeset (gondoljunk csak narancssárga, piros vagy sárga zöldségre), valami keményítőt, ami nem gabona, és a zsír, a jó egészséges fajtáját szeretné.

A jóllakás kulcsa ez a kombináció: megfelelő fehérje, rost és zsír. Mindegyiknek szerepe van a jóllakottságban.

Most, hogy tudod, mi tartozik a tányérodra, szemet vethetsz arra, hogy mi legyen ott.

Ha kicsi nő vagy, egy adag fehérjének nagyjából akkorának kell lennie, mint egy pakli kártya, egy adag zöldségnek akkora, mint az öklöd és a rostodnak (szeretem az édesburgonyát vagy valamilyen téli tököt), félig akkora, mint az ökle.

Lehet, hogy nem pontosan így eszel - lehet, hogy van rizs vagy más gabona benne, és ez rendben van, mindaddig, amíg a zöldségeket behozza.

Ne feledje, azt mondtam, hogy „ha kicsi nő vagy”. Számomra ez nem vágna. 5'8 "magas vagyok és kb. 145 font. Kb. “Másfél fedélzetre” van szükségem. De nem mindig, néha csak egy „fedélzet” teszi meg, máskor többre van szükségem. A lényeg az, hogy megtudja, hol van a jóllakottság pontja, és hagyja abba az evést.

Ne legyen tisztább a tányér teteje, vagy bárki más. Már nem vagy felelős a világ éhségéért, mint amennyire én annyira abbahagyom ezt a szokást, stat.

Megtanulni, hogyan ossza fel ételeit igényei szerint, munka és gyakorlat kell. Ne felejtsd el, hogy ha rosszul hívod és éhes vagy, akkor nem kell éhesnek maradnod - szerezz még ennivalót!

Természetesen mindebben van még - az adagkontroll csak része a figyelmes étkezésnek.