A zsírvesztés és az izomépítés céljainak megfelelő étrend

Bemutatom Önnek a táplálkozási stratégiát, amely forradalmasítja testépítő életét és izomnövekedést eredményez a zsír nélkül!

izomépítés

Bármilyen furcsán is hangzik, van egy módja annak, hogy utánozza az anabolikus szteroidok hatásait az anabolikus táplálkozás néhány titkának megvalósításával. Ezt hívom "MuscleHack anabolikus táplálkozási stratégiának" (MANS).

Nem azt mondom, hogy ugyanazt a nyereséget fogja látni, mint a roidhead. Semmilyen természetes étrend nem fogja megismételni az anabolikus szteroidok hatásait. Eredményei azonban messze felülmúlják mindazt, amit jelenleg tapasztalnak, és ez ígéret! A következő 15-20 percben bemutatom Önnek a táplálkozási stratégiát, amely forradalmasítja testépítő életét.

Ezeket az izomnövekedéseket a korreláló zsírnövekedés nélkül is elérheti! Igen, valóban új izomlemezeket lehet építeni, nagyon kevés vagy egyáltalán nem zsírtartalmú. A nagy genetikájúak valóban megtalálhatják a testépítés szent szemét, miközben izmokat építenek és egyszerre fogynak.

Barátok, nem érdekel a hiperbolika vagy a bullsh! T; ez a táplálkozási stratégia működik. Évekbe telt, mire megtaláltam, helyesen implementáltam és megszereztem a hasznot. Magamnak kellett megtudnom, hogyan lehet a soha nem látott izomtömeget felépíteni, miközben a zsírfelhalmozódást távol tartom. Pedig megérte az erőfeszítést.

Tehát, ha ez a létező legjobb testépítő étrend, akkor miért nem ismert szélesebb körben? A nagy kiegészítő társaságok és a rongymagazinok gyorsan megszűnnének, ha nem tudnák neked továbbadni a kígyóolajat. Ha a nagyközönség táplálkozástudatosabb lenne, akkor maguk is @ @ Nagyon kétlem, hogy mindent megtettek volna, hogy a nyilvánosság tudomást szerezzenek róla.

Ez a cikk ezeket a titkokat csupaszon tárja el, hogy megtanulhassa. Bölcsen hajtsa végre ezt a folyamatot, és ígérem, olyan izomnövekedést fog elérni, mint még soha.

Felhívjuk figyelmét, hogy ez a módszer megtervezést és elkötelezettséget igényel, de megéri! Kérjük, ügyeljen arra is, hogy az edzései megfelelőek legyenek egy jól átgondolt edzésterv végrehajtásával.

Miért ez a testépítő étrend a legjobb

Tehát hogyan eredményezhet ez a táplálkozási stratégia hatalmas izomnövekedést? Van egy módja annak, hogy ugyanúgy növeljük az anabolikus (izomépítő) В hormonokat a testben, mint a szteroidok. Az egyetlen különbség az, hogy biztonságos és természetes.

Ez a diéta természetesen maximalizálja a következő anabolikus hormonok termelését a szervezetben:

Jól hangzik, nem? Ellenőrzött inzulincsúcsai is lesznek, amelyek lehetővé teszik a test számára, hogy egyszerre legyen magas növekedési hormon és inzulin szintje! Ez általában nem történik meg, és ennek eredményeként rendkívül lenyűgöző izomnövekedést tapasztalhat.

Mi okozza az izomnövekedést?

Ok, a tényleges gyakorlástól eltekintve, mi az izom hipertrófia hajtóereje? Újra és újra elmondták, hogy felesleges kalória; több kalóriát kell megennie, mint amennyit az izomnövekedés ösztönzésére fordít. Feltételezek valamit, ami kissé ellentmondásos. A kalória is következmény, nemcsak ok.

Gondolj egy növekvő gyermekre. Feltételezzük, hogy a vertikális növekedést a felesleges kalória okozza? Azt hiszem, hogy a növekedési hormon felszabadulása készteti a gyermek növekedését. A megnövekedett növekedési hormon ekkor a gyermek többet eszik. Azt hiszem, itt rossz az ok-okozati viszony.

A testépítő guruk hagyományos tanácsa az, hogy mindent enni kell, ami látható, hogy növelje az izom méretét. Általában magas szénhidráttartalmú étrendet javasolnak zabbal, fehérje turmixokat gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű kenyér, burgonya, rizs (nem érdekel, hogy fehér vagy barna) stb. Még rosszabb, hogy gyakran ajánlanak alacsony zsírtartalmú étrendet!

Hé, azt hittem, komoly izmokat próbálsz megnövekedni? Ha igen, akkor meg akarja tartani a zsírtartalmat. Ha igazam van, akkor egy olyan táplálkozási stratégiát akarunk kidolgozni, amely meggyújtja az anabolikus hormonok felszabadulását. Ekkor ezek a hormonok tudatni fogják velünk, mikor és mennyit kell enni.

Hogyan? Azzal, hogy éhezik ”, akárcsak egy növekvő gyermek. Látja, hogyan fordult meg az okság? Már nem az.

Túlzott kalória = izomnövekedés

Anabolikus hormonok = izomnövekedés (ami ösztönzi az étvágyat és elegendő kalóriát biztosít).

Félreértés ne essék, elegendő kalória szükséges az izomépítéshez, de fontos megérteni az okozati összefüggéseket. A kalóriafogyasztás nem olyan, amire szükséged van, amivel megbéníthatod az életedet. Hagyja, hogy a teste diktálja az étel bevitelét. A legjobb kalóriaszámláló a gyomrod: ha éhes vagy, eszel; amikor nem vagy, ne egyél.

Ennek a testépítő étrendnek a lebontása

Ez a terv megköveteli, hogy magas fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasszon 5 és fél napig. Aztán 36 órán keresztül szénhidráttartalmú. Az étrend magas fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú része az, ami megindítja a vér szérumszintjének növekedését.

Zsíradaptáció

Mivel a hét nagy részében alacsonyan tartja a szénhidrátszintet, teste zsírégető géppé válik. A diéta kezdetén a szervezeted „anyagcsere-váltáson” megy keresztül, és elsődleges energiaforrásként elkezdi a zsírt égetni.

Ez akár 2 napot is igénybe vehet, egyeseknél akár 14 napot is igénybe vehet. Azonban túlnyomó többség az első 5 és fél nap végére zsírhoz igazodik. Ennek előnyei:

  • Fokozott lipolízis (zsírbontás)
  • Csökkent lipogenezis (zsírtermelés)
  • Csökkent katabolizmus (az izomfehérje megmarad a lebontástól)

Az inzulin nem az ellenséged

A rendszeres alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrázók el akarják kerülni az inzulinszint emelkedését, de a testépítő számára az ellenőrzött tüske jó világot jelent. 32-36 órás ablakot használ (erre a hétvégéket szoktam használni), hogy szándékosan okozzon inzulin tüskét.

Az inzulin hízhat, kétségtelen. Az inzulin drámai hatással van a lipolízis csökkentésére, vagyis mivel az inzulin szabályozza a zsír metabolizmusát, a nagy mennyiség azt jelenti, hogy a test nem adja fel zsírraktárait energiaért; szó szerint bezárja a tárolt testzsír kapuit, biztosítva, hogy az ne szabadulhasson fel és nem használható fel energiára.

Ennek ellenére az inzulin nem ellensége a testépítőnek. Az inzulin növelése a szénhidrát-betöltési perióduson keresztül előnyös, mert:

  • Segíti az aminosavak bejutását az izomsejtekbe.
  • Növeli a fehérje szintézisét a vázizomzatban.
  • Glikogén szuperkompenzáció (töltse fel az izomglikogént az üzemanyagok edzéséhez).

Növekedési hormon és inzulin

Mint korábban említettük, az inzulin, a növekedési hormon és a tesztoszteron anabolikus hatásait is egyszerre érheti el. Általában, ha az inzulinszint emelkedik, a többiek csökkennek, és fordítva.

Úgy tűnik, hogy a test (miután a zsír alkalmazkodott) stresszes helyzetnek tekinti a magas szénhidrátfogyasztást a hétvégén, és túlélési mechanizmusként szabadítja fel a növekedési hormont.

A megnövekedett növekedési hormon a teste módja az energiaraktárak mozgósítására, hogy kezelje ezt a stresszes helyzetet, így ebben az időben egyszerre megemelheti az inzulin és a növekedési hormon szintjét - üdvözöljük az izomépítő mennyországban!

Hagyományos magas szénhidráttartalmú izomépítő diéták

Magas szénhidráttartalmú étrend esetén (általában a testépítő életmód ömlesztési szakaszában ajánlott) az inzulinszint krónikusan emelkedik. Ezért nem éri el a tesztoszteron, a növekedési hormon és az IGF-1 maximális felszabadulásának szélét. A magas szénhidráttartalmú megközelítésnél is megakadályozza, hogy teste használjon testzsírt üzemanyagként, és valóban ösztönzi az új testzsír lerakását. Ez az.

  • Csökkent lipolízis
  • Fokozott lipogenezis

Az Ön egyedi szénhidrátküszöbszintje

A legjobb dolog ebben a testépítő étrendben az, hogy az egyedi anyagcsere-típusodhoz igazodik; ez nem egy mindenki számára megfelelő étrend. Meg fogja találni egyedi szénhidrát-küszöbszintjét, és ez lehetővé teszi a következőket:

  • Nyereség izom zsír nélkül
  • Zsírvesztés sovány tömeg feláldozása nélkül (vágáskor)

A szénhidrát-küszöbérték meghatározható: "A lehető legalacsonyabb napi szénhidrát-bevitel, amely lehetővé teszi a legfelső szinten történő működést".

Mivel az izomépítéssel foglalkozunk, meg kell találnunk a legkevesebb szénhidrátmennyiséget, amelyre szüksége van egy nap alatt, hogy ne csak jól érezzük magunkat, hanem hétről-hétre folyamatosan javuló izomépítő edzéseket találjunk.

Azt javaslom, kezdje el napi 30 grammal, és onnan állítsa be. Legalább egy hétig ne változtasson ezen, mert az anyagcseréhez először át kell állnia a zsírégetésre. Miután ez befejeződött, az edzés teljesítményeiből megtudhatja, hogy szüksége van-e még valamilyen szénhidrátra (ha így növekszik napi 5 grammal).

Én személy szerint átlagosan napi 27 gramm szénhidrátot átlagolok 5 és fél napig. Néhány nap 35 grammot veszek be, máskor viszont csak 20 grammot. Nagyobb vagy alacsonyabb felmenni rendben van, csak ellenőrizze heti átlagát. Ez az alacsony szénhidrátmennyiség elegendő ahhoz, hogy lenyűgöző edzéseken segítsen; Van egy csomó energiám, és remekül érzem magam.

Edzés utáni táplálkozás

Lehet, hogy néhányan kíváncsi az edzés utáni szénhidrátokra. Egyszerűen nincs szükség az edzés utáni szénhidrátok csillagászati ​​mennyiségére, amelyet sokan fogyasztanak. Szóval, tanácsot adok az edzés utáni szénhidrátoknak? Igen, egy kicsit.

Az edzés utáni szénhidrátok sem varázslatosak, ezeket bele kell számolni a napi összesítésbe. Tehát általában 10 gramm glükózt veszek be edzés után, és 15 grammot egy különösen fárasztó 2 testrészes edzéshez. Ha például csak a hasizmaimat dolgozom egyedül, akkor nincs szükség edzés utáni szénhidrátra; néhány fehérje (kb. 40 gramm), kreatin (5 gramm) és L-glutamin (3-5 gramm).

Emlékszem, hogy évekkel ezelőtt azt a tanácsot kaptam, hogy kb. 60-100 gramm edzés utáni szénhidrátra van szükségem az izom hipertrófiájának ösztönzéséhez. Most már nem meglepő, egy kis végzettséggel, hogy elhíztam. Ne feledje, hogy a napi inzulin-tüskék létrehozása káros hatással lesz a növekedési hormon szintjére, ezért kövesse ezt a betűig.

Carb-Up periódus

Ez tökéletes, mivel Ön is élvezheti az életét, miután ilyen szigorú volt a héten. Igyál egy kis pizzát, kínaiul, amihez csak kedved támad. Vigye el nőjét étkezésre, igyon egy kis sört a srácokkal, és nyugodjon meg arról, hogy Ön valóban profitál ebből. Az ócska étkezést 2-re korlátozom, a fennmaradó időben pedig főleg magas szénhidráttartalmú, mérsékelt zsírtartalmú, közepesen alacsony fehérjetartalmú étrendet fogyasztok.

Nem mentség, hogy teljesen diófélére megyek, de kissé engedjük le a haját. Ismét nincs ok a múltbeli telítettség elfogyasztására, hagyja, hogy a beled döntse el, mennyit eszik.

Nincs tényleges korlát a szénhidrátmennyiségre vonatkozóan. A legfontosabb csak annak figyelése, hogy mennyi időbe telik, amíg elkezded simítani (elveszíted a definíciót); eleinte egy kis kísérletezésre lehet szükség, és mindenkinek más lesz; Nekem 32 óra remekül működik.

Észre fogja venni, hogy minden héten átesik egy miniciklus, amely nagyobb és kisebb; ez csak az ingadozó vízszintnek köszönhető. Amikor elkezdi az alacsony szénhidráttartalmát, kiöblít egy kis vizet, ez teljesen természetes.

Folyamatosan figyelje a testsúlyát a testzsír szintjével együtt. Ha azt veszi észre, hogy szombat délutánra kissé túlságosan elsimít, akkor tudja, hogy a szénhidráttartalmát 24 órára kell korlátoznia; figyelemmel kíséri és szükség szerint állítsa be.

Egyszóval - Nem. Ez egy kicsit más, amikor vágsz (és a későbbi cikkekben erre is kitérek), de az izomgyarapodás és a jelenlegi testzsírszint fenntartása érdekében d @ mn-szinte lehetetlen hízni ezzel az anabolikus táplálkozási stratégiával.

Ne feledje, hogy az inzulin kulcsfontosságú itt; az inzulinszintet az idő nagy részében nagyon alacsony szinten fogja tartani.

A Healing Daily-től

"Ezek a trigliceridek a vérben annak közvetlen következménye, hogy az étrendből származó szénhidrátokat inzulin alakítja át. Ezek a trigliceridek nem közvetlenül étkezési zsírokból származnak. A májban olyan felesleges cukrokból készülnek, amelyeket nem használtak fel energiához."

Dr. Michael Eades blogjából

"Ezeknek az 1-es típusú cukorbetegeknek nincs inzulinuk, így nem tudnak zsírt tölteni a zsírsejtjeikbe. És lebontják a fehérjét, átalakítják glükózzá és vizeletbe vizelik őket. Kínosan éhesek, esznek, esznek, esznek, de Törékeny helyzetük azt mutatja, hogy inzulin hiányában gyakorlatilag lehetetlen hízni.

Miután egy ideig alacsony szénhidráttartalmú étrendet követett, túlsúlyos betegeink csökkentik inzulinszintjüket, így, mint az I. típusú cukorbetegeknél, nekik is nehéz a zsírraktározás. Felforgatják az összes hiábavaló kerékpározást, emelik a független fehérjeszintézis szintjét és növelik a protonszivárgást, hogy eloszlassák a felesleges energiát, amit fogyasztanak, de nem tárolják zsírként. Ha azonban elkezdi visszadobni a szénhidrátot, elveszíti ezt az előnyt. "

Remélem, most meglátja, milyen óriási haszna van az ilyen étkezésnek. A testépítő világ még mindig nagyrészt tanácstalan ebben. Arra kérem Önt, hogy használja ki ezt a tudást!

Tipikus menü alacsony szénhidráttartalmú napjaihoz

Így eszem egy tipikus vasárnaptól pénteken 18: 00-ig: