A banán fogyasztásának minden nap 6 csodálatos előnye

mindennapi

A STACK Brandon Hallja lebontja a banánfogyasztásból származó előnyöket.

A banán lehet a tökéletes gyümölcs. Beépített védőburkolattal rendelkeznek, amely kényelmes füllel rendelkezik az eltávolításhoz. Színük azonnal megmondja, mikor érettek. Finom ízük van, amelyet szinte mindenki élvez. És talán a legfontosabb - tele vannak hasznos tápanyagokkal.

Nem csoda, hogy a banán az amerikaiak kedvenc gyümölcse. Az átlag amerikai évente több mint 10 font banánt fogyaszt.

Akár már banánkedvelő, akár valaki, akinek több okra van szüksége a gyümölcsbevitel növeléséhez, íme a banán rendszeres fogyasztásának hat nagy előnye.


A banán lehet a tökéletes gyümölcs. Beépített védőburkolattal rendelkeznek, amely kényelmes füllel rendelkezik az eltávolításhoz. Színük azonnal megmondja, mikor érettek. Finom ízük van, amelyet szinte mindenki élvez. És - talán a legfontosabb - tele vannak hasznos tápanyagokkal.

Nem csoda, hogy a banán az amerikaiak kedvenc gyümölcse. Az átlag amerikai évente több mint 10 font banánt fogyaszt.

Akár banánkedvelő, akár valaki, akinek több okra van szüksége a gyümölcsbevitel növeléséhez, íme a banán rendszeres fogyasztásának hat nagy előnye.

1. A banán segít könnyebben lélegezni

Közel 26 millió amerikai szenved asztmában, és ez a vezető krónikus betegség a gyermekek körében. De az asztma megelőzése ugyanolyan egyszerű lehet, mint egy banán fogyasztása naponta. A londoni Imperial College-ban végzett tanulmány kimutatta, hogy azok a gyermekek, akik napi legalább egy banánt ettek, 34% -kal kevesebb zihálást tapasztaltak, mint azok, akik havonta egynél kevesebb banánt ettek. Ha az asztmával kapcsolatos tünetek megelőzésére és jobb légzésre vágyik, nyúljon egy banánhoz.

2. A banán segít szabályozni a vércukrot

A magas vérnyomás csendes gyilkos. Hatásai között szerepel az aneurysma, az artériák szűkülete, szívbetegség, agybetegség, stroke és veseelégtelenség. A vérnyomás csökkentésének egyik módja az, ha több káliumot - egy banánban bőségesen megtalálható tápanyagot - fogyaszt. Egy átlagos méretű banán a napi káliumértékének körülbelül 12 százalékát tartalmazza.

A St. George's Medical School-ban végzett 2005-ös tanulmány megállapította, hogy a kálium-citrát - a banánban található kálium-típus - hatékony a vérnyomás csökkentésére. Csak néhány hét leforgása alatt azok a magas vérnyomású résztvevők, akik naponta kálium-citrátot fogyasztottak, jelentősen csökkentették vérnyomásukat.

A Harvard Közegészségügyi Iskola magas kálium-citráttartalmú ételek fogyasztását javasolja a vérnyomás szabályozásának elősegítése érdekében.

3. A banán segíti az étvágyszabályozást

A banán nagyszerű rostforrás. Egy átlagos méretű banán a napi érték 12 százalékát szolgálja ki.

A magas rosttartalmú étrendnek számos előnye van. A Mayo Klinika szerint segít normalizálni a bélmozgást, csökkenteni a koleszterinszintet, szabályozni a vércukorszintet, fenntartani a bél egészségét és elősegíteni az egészséges testsúly elérését. A Harvard Közegészségügyi Iskola kijelenti, hogy a rostok látszólag csökkentik a szívbetegségek, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

A rostok egyik legérdekesebb hatása az, hogy lelassítja az emésztést, ami segít abban, hogy evés után hosszabb ideig érezze magát teltebbnek. Ez nagy előny lehet azok számára, akik szeretnék csökkenteni a kalóriákat és fogyni - vagy azok számára, akik délutáni harapnivalókat keresnek, hogy vacsoráig tartsák őket.

4. A banán segíthet a rák megelőzésében

Az American Institute for Cancer Research szerint az élelmi rostok "meggyőzően" csökkentik a vastagbélrák kockázatát, a C-vitamin pedig - amelynek banánja a napi értékének körülbelül 17 százalékát adja - "valószínűleg" csökkenti a nyelőcsőrák kockázatát. A gyümölcsök általában "valószínűleg" csökkentik a tüdő-, gyomor-, száj-, garat-, gége- és nyelőcsőrák kockázatát az intézet szerint.

5. A banán alapvetően gyümölcs alakú gyümölcsital


Ha tökéletes edzés előtti vagy közepes snackre vágyik, a banán tölti ki a számlát. Az Appalachi Állami Egyetemen végzett tanulmány megállapította, hogy a banánfogyasztás hosszú edzés közben elősegítette a teljesítmény, valamint a sportitalok fogyasztását.

"Ez a fajta kutatás azt mutatja, hogy egészségesebb szénhidrátforrásokkal rendelkezhet edzés előtt és után, amelyek ugyanúgy támogatják a sportteljesítményt, mint egy sportital" - mondta Dr. David C. Nieman, a tanulmány egyik vezető szerzője.

A banánban kapható egyszerű szénhidrátok gyorsan energiává alakíthatók, és az a tény, hogy magas a kálium (elektrolit) tartalma, megakadályozhatja a kiszáradást. A banánnak számos tápanyaga van (például antioxidánsok, rostok és B-6-vitamin), amelyek általában nem találhatók meg a sportitalokban.

6. A banán erősebb csontokat épít

Magas káliumtartalmuk miatt a banán remek étel mindazok számára, akik erősebb és egészségesebb csontokat akarnak építeni. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint a káliumban gazdag ételek fogyasztásának növelése elősegítheti az oszteoporózis megelőzését; és egy 2008-as tanulmány kimutatta, hogy a magas kálium- és bikarbonáttartalmú ételek étrendje jelentősen csökkenti a csontforgalmat (a csontvesztés másik kifejezése). A banán a napi mangán értékének 16 százalékát is tartalmazza, egy olyan tápanyagot, amely segíthet az ízületi gyulladás és az oszteoporózis megelőzésében.