Kiegyensúlyozott étrend a jobb hallás érdekében

Az egészséges életmód az aktív megmaradással és a kiegyensúlyozott étrend fogyasztásával érhető el. Számos egészséges étel biztosítja az egész test számára hasznos tápanyagokat, de néhány kiválasztott valóban segíthet a hallásában.

Az egészséges életmód az aktív megmaradással és a kiegyensúlyozott étrend fogyasztásával érhető el. Bár a legtöbb ember számára nyilvánvaló, hogy a chips és a cukorka nem a legtáplálóbb lehetőség, sokan nincsenek tisztában azzal, hogy bizonyos vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek elősegíthetik vagy akár javíthatják testének működését. Számos egészséges étel biztosítja az egész test számára hasznos tápanyagokat, de néhány kiválasztott valóban segíthet a hallásában.

Itt található a vitaminok és ásványi anyagok listája, amelyeket érdemes megfontolnia az étrendbe *:

A cink egy ásványi anyag, amelyről úgy gondolják, hogy erősíti az immunrendszert, és részt vesz a sejtek növekedésének szabályozásában. Képes egyensúlyba hozni a vércukorszint szabályozásában részt vevő hormonokat, ami fontos a cukorbetegség elkerülése vagy szabályozása szempontjából, amely állapot halláskárosodáshoz kapcsolódik. A vizsgálatok azt is jelzik, hogy a cink alapvető szerepet játszik az ellenállóság kialakításában a gyakori betegségek, például nátha vagy fülfertőzés ellen.

Cinkben gazdag ételek: Osztriga, vörös hús, baromfi, bab, dió, tenger gyümölcsei (rák/homár)

B-12 és C-vitamin

Ezek a vitaminok elnevezésükben különböznek, de egyetlen közös céljuk van - támogatni a hallás egészségét. A halláskárosodás összefüggésbe hozható a B-12 hiányosságaival és a fülzúgás egyes formáinak kialakulásával.

B-12-ben gazdag ételek: Tejtermékek, kagylók, baromfi

A C-vitamint antioxidánsnak tekintik, mivel segíti a testet a kollagén létrehozásában, amely egy kulcsfontosságú fehérje, amelyet a csontok, az erek, a bőr és a kötőszövet növekedésére és fenntartására használnak. Egyes kutatások azt mutatják, hogy ha nagy dózisú C-vitamint vesznek be a zajterhelés előtt és után, más antioxidánsokkal, A-, E- és magnézium-tartalommal együtt, ez csökkentheti a zaj okozta halláskárosodást. Hasznos lehet a fülfertőzések megelőzésében vagy leküzdésében is.

C-vitaminban gazdag ételek: Gyümölcsök, mint a narancs, az eper, a grapefruit, a guava és a kivi. Zöldségek, mint a piros paprika, kelkáposzta, kelbimbó, brokkoli és zöld paprika

Folsav

A folsavként is ismert folsav segíti a testedet új sejtek termelésében és fenntartásában. Míg a foláthiány hozzájárul a szívbetegségekhez és agyvérzéshez (mindkettő halláskárosodáshoz vezethet), tanulmányokat végeztek annak megállapítására, hogy a folát segíthet-e az életkorral összefüggő halláskárosodás lassításában. A tested folsavat használ a homocisztein feldolgozásához, ami javítja a keringést. A keringés megfelelő áramlása elengedhetetlen a fülének megfelelő működéséhez - a nem megfelelő vérkeringés károsíthatja vagy tönkreteheti a belső fül finom szőrsejtjeit, amelyek létfontosságúak a hang továbbításához az agyadban.

Folsavban gazdag ételek: Leveles zöldek, bab, kenyér, rizs és tésztafélék

Magnézium

A magnéziumról ismert, hogy kiterjeszti az ereket és javítja a keringést. Szabályozza a glutamát felszabadulását is, amely anyagról feltételezhetően a zaj okozta halláskárosodás járulékos tényezője. Mint fent említettük, a magnézium és más kulcsfontosságú antioxidánsok kombinációja segíthet a halláskárosodás megelőzésében. A magnézium szerepe ebben a folyamatban a véráramlás növelése az antioxidánsok szállításának elősegítése érdekében.

Magnéziumban gazdag ételek: Spenót, mángold, tökmag, joghurt, mandula, fekete bab, avokádó, étcsokoládé és banán

Egyél jól, hogy jól érezzen és halljon

Fontos a kiegyensúlyozott étrend fogyasztása a szervezet megfelelő működéséhez szükséges összes tápanyag megszerzéséhez. Bizonyos vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek elősegíthetik hallásának megőrzését. Az étrenddel és az egészségi állapothoz kapcsolódó halláskárosodással kapcsolatos minden kérdést meg kell vitatni hallásgondozó szakemberével.

* Mindig konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberrel, mielőtt bármilyen jelentős étrendi változást végrehajtana, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljesülnek-e speciális egészségügyi követelményei.