Ne fogyasszon, ha jóllakott

hagyd

Küzdelem azzal, hogy ételt hagy a tányérján, ha jóllakott? Ne aggódj - nem vagy egyedül! Olvassa el az alábbiakban, hogy megtanulja, hogyan lehet abbahagyni az étkezést, ha jóllakott, anélkül, hogy nélkülözne.

Teljesen normális, ha nem tudsz abbahagyni az evést, ha jóllakott. Akár olyan szülőknél nőttél fel, akik megtanítottak téged megtisztítani, bármi is, vagy megtanultad, hogy a zöldséges tányér törlése később desszertet jelentett, nem vagy egyedül.

Amit a környezetünkből és a nevelésből tanulunk, például a szülők azt mondják, hogy takarítsuk meg a tányérunkat desszert elfogyasztása érdekében, az felnőttkorban is ragaszkodhat hozzánk. Ez a gondolkodás és tanult viselkedés valóban ösztönözheti a túlevést. Például, ha gyermekként csak akkor engedték meg az édességet, ha befejezte a vacsorát, akkor valószínűleg megtanulta, hogyan kell elkészíteni a tányért, függetlenül attól, hogy tele volt-e vagy sem. És valószínűleg megtanulta enni a megbecsült desszertet, a teltségszintjétől függetlenül.

A fogyókúra története szintén megnehezítheti teljességének tiszteletét különböző okok miatt. Emberként nem reagálunk jól az étel biológiai és pszichológiai korlátozására. Ez pedig lázadó túlevéssé válhat, amelyet később a blogbejegyzésemben érintek meg.

Képtelenség abbahagyni az evést, ha jóllakott, nem hiányzik az akaraterő. A fegyelmeddel nincs semmi baj. A múlt teljességének következetes étkezése valójában a korlátozás mellékterméke. Akár korlátozza az ételt, akár azt mondja magának, hogy soha többé nem eszik csokoládét, ezek az élelmiszer-korlátozások lázadó túlevést okozhatnak.

Megtanulhatja, hogyan építsen bizalmat a testével és tisztelje teljességét az alábbi egyszerű lépések végrehajtásával.

Először értse meg éhségét

Az éhség megértése és tiszteletben tartása KÖTELEZŐ, mielőtt kezelnéd teljességedet. Mint már korábban említettem, a következetes túlevés a korlátozás mellékterméke. És nehéz abbahagyni a túlevést, ha nem érted, honnan ered a korlátozásod. Gyakran szerepet játszik itt az éhezéssel való kapcsolatod!

Regisztrált dietetikusként folytatott szakmai karrierem során sok nő, akivel dolgoztam, azt mondta, hogy sikeresnek érezték magukat, amikor éhséget éreztek. Számukra az éhség úgy érezte, mintha nem ettek volna túl, vagy önuralmuk lenne. Az általuk sikeresnek ítélt éhségszint pedig az éhség szélsőséges szintje volt, ahol tombolónak vagy akár könnyelműnek érezték magukat. Emiatt az éhséggel fennálló kapcsolatuk miatt nehezen tudták tisztelni, amíg túlságosan szélsőségessé nem vált.

Ne hagyd, hogy éhséged túlságosan extrém legyen

És amikor az éhség olyan szélsőségessé válik, akkor valószínűbb, hogy túlevik, mert a testének ennivalóra van szüksége. És ha tomboló vagy, akkor nagyobb eséllyel érezheted magad kontrollal az étellel, vagy ha nagy mennyiségű táplálékigényedet kielégíted, nagy mennyiségű késztetés éri. Ez a szélsőséges éhség megünneplésének ördögi körforgásává válhat, ezt követően túlevés, korlátozás, mert túlzásba esik, és megismétli.

Tehát, ha állandóan abba akarja hagyni a túlevést, akkor először meg kell tisztelnie éhségét, mielőtt túlságosan túlzása lesz. És egészséges kapcsolatot kell kialakítania vele! Például ahelyett, hogy figyelmen kívül hagyná, amíg olyan intenzív nem lehet, hogy megunja, tisztelje meg, amikor az éhség kényelmesebb jeleit érzi, mint egy gyengéd korgó gyomor. Ha nem tudod, milyen érzés az éhség, olvasd el a 3 utat az éhségjelzések visszaszerzésére című blogbejegyzésemet .

Adj magadnak feltétel nélküli engedélyt az evésre

Nehéz abbahagyni az evést, ha jóllakott, ha attól tart, hogy nem fogja megenni azt az ételt újra. A fogyókúrázók számára túlságosan ismeri az Utolsó Vacsora túlevését, amelyre gyakran az új étrend megkezdése előtt kerül sor. Tegyük fel, hogy holnap diétázik, és azt tervezi, hogy "tiszta" ételt fogyaszt, és kivág bizonyos ételeket. Valószínűleg azt tapasztalhatja, hogy túlfogyasztja mindazokat az ételeket, amelyek nem megengedettek a diétáján, miközben Önnek még megengedett. Ez a túlevés pedig elsöprő bűntudatot eredményez.

A rejtett korlátozás a túlfogyasztás tettese is lehet, és szuper alattomos. Az a párbeszéd a fejedben, mint „holnap térj vissza a sínre” vagy „tényleg nem kéne az a harmadik süti”, lázadó túlevést okozhat. Amikor gyerek voltál, és a szüleid azt mondták, hogy nem lehet valami, mitől volt kedved? Személy szerint arra késztetett, hogy bármit is tegyenek jobban. Ugyanez a koncepció vonatkozik arra, hogy miként gondolkodunk az élelmiszerekről és azokról az élelmiszerekről, amelyekre határt szabtunk!

Adj magadnak feltétel nélküli engedélyt az evésre

Ha feltétel nélküli engedélyt ad magának az evésre, azt jelenti, hogy megengedi magának, hogy minden ételt megegyen, és ne fűzzen hozzá húrokat. Akár 10 mérföldet fut, akár egész nap a kanapén ül, feltétlen engedélyt kell adnia magának az evésre. Akár egy tál fagyit eszel, akár hármat, továbbra is feltétlen engedélyt kell adnod magadnak enni. Értsd meg a lényeget?

Amikor igaz, feltétel nélküli engedélyt ad magának az étkezésre, akkor a felhatalmazás helyén dönteni tud az ételről. Főnökévé válsz mit és mennyit eszel, nem a régi étrendszabályoknak vagy a kedvenc fitpo-nak, aki 1200 kalóriás étkezési tervet ajánl (amit NEM támogatok). Amikor igaz, feltétel nélküli engedélyt ad magának enni, olyan könnyű tisztelni teljességét!

Jelentkezzen be magával étkezés közben

Nem azt mondom, hogy minden alkalommal, amikor 100% -os összpontosítással eszik, le kell ülnie az étkezőasztalhoz, de legalább be kell jelentkeznie magával, hogy figyelmes legyen. Az SMS-ek, a közösségi média, a telefonhívások, a munkahelyi e-mailek, a Netflix, a gyerekek és a kutyák gondoskodása miatt az evés nagyon esztelen tevékenységgé válhat. Ha munka közben ebédel, vagy gyorséttermet ragad, és a szájába nyomja a hazafelé vezető munkából, nehéz lehet érzékelni a teltség jeleit, amíg nem vagy túl jóllakó.

Az éberség gyakorlásának egyik kedvenc módja étkezés közben az étkezés közbeni bejelentkezés gyakorlása. Arra tanít, hogy szünetet tartson evés közben, értékelje, mennyire éhes vagy jól érzi magát, és hogy mennyire élvezi az ételét! Az alábbi vázlat segítségével gyakorolhatja saját étkezés közbeni bejelentkezését:

Étkezés közbeni bejelentkezés:

  1. Ízellenőrzés: itt felteszi magának a kérdést, hogy milyen ízű ételeket fogyaszt! Mikor tetted ezt utoljára? Ha olyanok vagytok, mint azok a nők, akikkel dolgozom, akkor kitalálom, hogy már egy ideje. Amikor elvégzi ezt az ellenőrzést, kérdezze meg magától, hogy tetszik-e az elfogyasztott étel, megfelel-e az ízlelőbimbóinak, vagy csak azért eszel-e, mert az étel ott van.
  2. Teljességellenőrzés: itt teljességgel fog bejelentkezni. Még mindig éhes vagy? Vagy kezd jóllakni? Ha igen, mennyire érzed magad?

Szeretném világossá tenni, hogy ez az étkezés közbeni bejelentkezés NEM azt jelenti, hogy abba kell hagynia az evést. Ez egyszerűen egy eszköz az étkezési élmény figyelmesebbé tételéhez! Akár otthon étkezik, időzavarban van, és munkába menet eszik, akár randevúval vacsorázik, megteheti ezt az egyszerű bejelentkezést.

Ha jó kapcsolatban állsz az éhséggel, ha feltétel nélküli engedélyt adsz magadnak enni, és étkezés közben bejelentkezel magadhoz, akkor képes leszel abbahagyni az étkezést, ha jóllakott vagy. Ha ezeket az intuitív étkezési tippeket gyakorolja, könnyű lesz tiszteletben tartania teljességét. Végül is ez csak étel, amellyel foglalkozunk! Ne bonyolítsuk túl a dolgokat.