Hogyan segíthet a diéta a melegen tartani Borz Ausztráliában

  • Vásároljon ipar szerint
    • Minden iparág
    • Hűtőtárolás
    • Raktár/Logisztika
    • Vidéki
    • Ételkínálat
    • Vendégszeretet
    • Szupermarketek
    • Orvosi/Idősgondozás
    • Vállalkozók
    • Oktatás
    • Halászat
    • Bányászati
    • Mérnöki
  • Ruházat

      • diéta

      • Vásároljon ipar szerint
        • Minden iparág
        • Hűtőtárolás
        • Raktár/Logisztika
        • Vidéki
        • Ételkínálat
        • Vendégszeretet
        • Szupermarketek
        • Orvosi/Idősgondozás
        • Vállalkozók
        • Oktatás
        • Halászat
        • Bányászati
        • Mérnöki
      • Ruházat

          Fontos, hogy a fagyasztóruhája rugalmas legyen, így nem pazarolja az energiát

          Bár ez nem tűnik nyilvánvalónak, az étrend szerves része a biztonságos és melegen tartásnak rendkívül hideg hőmérsékleten. A hideg hőmérsékleten végzett munka megterheli testét, legyen az hideg reggel vagy egy -25 ° C-os hűtőház. Három fő oka van annak, hogy miért fontos az étrend, ha hidegben dolgozol:

          1. Először is, a test több energiát éget, ha hideg környezetben van, mert keményen dolgozik a melegen tartásért (azaz dideregéssel, amely energiát használ fel), és mert a viselt ruházat nagyobb méretű. Folyamatosan táplálnia kell testét, hogy energikus, ébren és hidratált maradjon!
          2. Vannak olyan ételek, amelyek természetesen hőt termelnek, és segítenek melegen maradni.
          3. Ha hűtőházban van, a levegő nagyon száraz, mivel a helyiség nedvességtartalmát alacsony szinten kell tartani az élelmiszertermék megőrzése érdekében. Ez gyorsabban kiszáríthatja Önt, ezért további intézkedéseket kell tennie a hidratált állapot fenntartása érdekében.

          Ez a cikk átfogja az étrend 4 fő szempontját kell ne feledje, ha hidegben dolgozik (vagy játszik).

          1. Maradjon hidratált

          Amint már megbeszéltük, a testével szemben támasztott extra követelmények és a hideg levegő szárazsága növelheti a kiszáradás kockázatát. Fogyasszon rengeteg folyadékot a műszak alatt, hogy teste táplálkozhasson és egészséges legyen. A legjobb választás a víz és a sportitalok, például a Poweraid, mivel nem tartalmaznak koffeint (további részletekért lásd a következő pontot).

          Érdekes módon a hideg elfedi a szomjúság mechanizmusát, így előfordulhat, hogy nem érzi szomjasnak magát, ha testének folyadékra van szüksége. Folyamatosan igyon, még akkor is, ha nem szomjas, és kerülje a jeges hideg italokat, amelyek lehűtenek a belsejét. Igyekszünk melegen maradni itt!

          2. A meleg italok segítenek, de kerülje a koffeint

          Valószínűleg úgy tűnik, nincs semmi olyan melengető, mint egy gőzölgő forró kupa, és részben ez bizony igaz! A Pennsylvaniai Egyetem tanulmánya szerint a forró italok valójában nem emelik a belső hőmérsékletet, mert „a szája a legérzékenyebb testrészek között van”, nagyon melegítő hatással vannak a testére.

          Míg egy forró kávé vagy tea nagyon csábít a bemelegítő szünetekben, ha hidegben dolgozik, érdemes elkerülni a koffeinben gazdag italokat. A koffein növeli a vizelettermelést, ezáltal növelve a kiszáradás kockázatát. Emellett növeli a véráramlást a bőr felszínén, ami növelheti a test hőveszteségét.

          3. Fogyasszon melegítő ételeket

          Meglepőnek tűnhet, de ezek az ételek segítenek szabályozni és növelni a belső testhőmérsékletet.

          • A szárított gyümölcsök gazdag kalciumban és vasban tartják, melegedve. Emellett növelik a test energiáját, és segítenek pótolni az extra kalóriákat, amelyeket a test éget a hidegben.
          • A gyökérzöldségeket, beleértve a sárgarépát, retket, hagymát és burgonyát, lassan emésztik fel a szervezetben, és bizonyítottan melegednek, mert a test energiát szabadít fel a termék megemésztésére.
          • Adjon hozzá ételekhez fűszereket, például fahéjat, szegfűszeget, gyömbért és curry-t, hogy megerősítse annak ízét és felmelegítse magját.
          • A télről ismert, hogy csökkenti vagy savanyítja a vér pH-értékét, ami hidegebbé válhat. Az olyan ételek, amelyekben magas a vas- és fehérjetartalom, ilyen hús növeli a pH-értéket, és ezáltal elősegítik a melegebb érzést.

          Fontos szabályozni a cukorbevitelt, mert bár egy édes harapás „tüzelő energiát” ad Önnek, és így felmelegít, a következő „összeomlás” következtében letargikusabb és hidegebb lehet, mint korábban.

          4. Egyél többet a jó dolgokból!

          Mivel a hidegben való munkavégzés több energiát éget el, akkor hagyhatod, hogy letargikus és fáradt vagy, ha nem tartod a testedet a „jó dolgokkal”. Ez kockázatot jelenthet önmagára és kollégáira - elveszíti koncentrációját, és több hibát követhet el munkájában.

          Összpontosítás a 3 oszlopban gazdag tápláló ételek fogyasztására; szénhidrátok, zsírok és fehérjék segítenek energikus és figyelmes maradni. Az alábbi táblázat bemutatja, hogy a tested miként dolgozza fel ezeket a „oszlopokat”, és példákat kínál mindegyikre.