Fogyás baromságok nélkül: szokások megváltoztatása

Rosszul vagyok a marhaságtól, a diétáktól és a táplálkozástól. Több baromság van ezen az egy területen, mint bárhol máshol, amit ismerek. Ez egy egész iparág, amely az emberek félelmeit és bizonytalanságát ragadja meg. Tehát mától segíteni fogok abban, hogy elcsépelje a baromságokat a táplálkozás terén. És hogy világos legyek, itt nincs más dolgom, mint igazság.

Ha, mint én, túlsúlyos, akkor az ezüst golyót keresi: Az egy tanulmány, az egy diéta, a szuperétel, a trükk, amely örökre megjavít.

Kérjük, állítsa le. Nem arról van szó, hogy lefogyhat-e. Arról szól, amit örökké folytathat.

Ha kalóriákat számol, mit fog tenni, ha megbetegszik a számolás?
Ha Jenny Craig ételét eszi, örökre megeszi ugyanazt az ételt?
Ha abbahagyta a szénhidrátfogyasztást, örökre elmarad tőlük?

A diéták valóban működnek. 15 vagy 20 kilót szeretnél leadni? Vágja le a szénhidrátokat. Vágja le a zsírt. Menj paleo. Fokozza a gyakorlatot. Mindannyian három-hat hónapig dolgoznak, legalábbis néhány embernél. De mi történik, ha végzett? Visszatér a régi szokásokhoz, és visszatér a súly.

29 tanulmány átfogó áttekintése szerint az emberek három év alatt visszahízzák a leadott súly körülbelül háromnegyedét. A fogyás csak a visszahízás érdekében nem csak értelmetlen szenvedés, hanem egészségtelen is.

A Súlyfigyelők pénzt keresnek, mivel tudják, hogy visszatérsz.

A diétás könyvek pénzt keresnek, mivel tudják, hogy mindig új trükköt keres.

Az „egészséges táplálékkal foglalkozó” vállalatok pénzt keresnek, mert folyamatosan változtatják ételeik sminkjét, hogy megfeleljenek a legújabb trendeknek.

Álljon meg egy percig, és gondolkodjon. Ha a dolguk valóban működne, akkor elfogynának magukból az ügyfelek. Ez egy egész iparág, amely az elkerülhetetlen hosszú távú kudarc köré épül.

Mindannyian látjuk a három ember előtti és utáni képeit, akiknek sikerült. Olyan, mintha ránéznék arra a lottónyertesre. Mindannyian azt gondoljuk, hogy azok lehetünk. Hacsak nincs nagy szerencséd, nem fogod legyőzni a rendszert.

[tweetthis twitter_handles = ”@ jbernoff”] Ne kérdezd, hogyan lehet fogyni. Kérdezd meg, hogyan lehet végleges változást végrehajtani, amelyhez ragaszkodhatsz. [/ Tweetthis]

Van válasz. Koncentrálni kell, nem a fogyásra, hanem a szokások megváltoztatására. Ha megváltozik egy szokása, akkor véglegesen változtat. Például:

Koncentrálhat arra, hogy megszabaduljon egy snacktől. Ha rendesen 10: 30-kor eszik egy harapnivalót, két hétig keményítse ki étkezés nélkül. Megszokja, és lefogy.
Kiküszöbölhet egy olyan ételt, amely egyre kövérebbé válik. Régebben a reggeli müzlik rabja voltam. Reggeli rutinomat megváltoztattam olyanra, amely sokkal kevesebb cukrot tartalmaz, és 25 kilót fogyott. Nem jött vissza.
Lehetne abbahagyni az ivást, vagy visszavágni egy pohár borhoz éjszaka.
Elkezdheti a testmozgást, például sétálhat minden nap ebédnél, vagy elmehet edzőterembe minden kedden és csütörtök este.
A vacsoránál az adagok nagyságára koncentrálhat. Vedd el, amit megeszel, egyél meg, és akkor ne menj vissza többet.
Ha elmész vacsorázni, abbahagyhatja a kenyérevést. (Az éttermi ételek elképesztően tele vannak kalóriákkal, sóval és zsírral, de legalább ízlik. A kenyér csak pazarlás.)

Válasszon egy szokást, dolgozzon rajta és sajátítsa el. Ezután lépjen a következőre.

Nyilvánvaló, hogy ez bonyolultabb, mint amilyennek hangzik. A sikerhez a működési szokások teljes listájára, a táplálkozás általános kutatásának támogatására és egy támogatási rendszerre van szükség. Bárcsak segíthetnék Neked. Szeretnék.