"Először szokásainkat alakítjuk, aztán szokásaink tesznek minket"

Mikor lehet a célod?

Mikor lehet a célod?

Ha most kezdenéd, a következőket érheted el:

források

Kezdje még ma!

Az új szokások kihívása segít eljutni oda
(és megtanulják, hogyan lehet megtartani, ha folyamatban van)

Válaszd ki az Új szokások kihívást. Úgy tervezték, hogy növelje motivációját 15 olyan tevékenységgel, amely bizonyítottan segít a fogyásban és a súlyának megőrzésében.

Vegyük a
kihívás

Válasszon hetente legfeljebb 3 új szokást

Fogyjon folyamatosan és tartósan

Érje el célját, és ünnepeljen!

Hogyan működik az új szokások kihívása?

Válasszon ki legfeljebb három kihívást jelentő feladatot minden héten, kapjon jutalmat minden elvégzett feladatért, gyűjtsön 18 jutalmat a kihívás teljesítéséhez.

5 napos ételnapló

A sikeres fogyás bizonyított alapja

Élvezze 3 pohár vizet

Jeges, ha teheti, adjon hozzá cukormentes ízt, ha úgy tetszik

Mérjünk be 3-szor

A bizonyítékok azt mutatják, hogy segít koncentrálni

Kezdjen el egy kis gyakorlatot

Mindössze napi 10 perc elegendő a mozgáshoz

Töltse meg gyümölcstálát

Könnyítse meg a figurához illő gyümölcs uzsonnáját

Nincs piás 5 nap

Nagyszerű a hasa és az önuralma számára

Eleget aludni

Tanulmányok szerint a jó alvók súlya kevesebb

Töltsön fel rostot

Maradjon hosszabb ideig teltebb és vigyázzon a belére

Főzz valami mást

Kényeztesse ízlelőbimbóit valami finomsággal

Tartson "Pillanatok" naplót

Törd meg az önpusztító mintákat

Ételnapló minden nap

Megduplázza a fogyás sikerének esélyét

Élelmiszernapló a célon

Maradjon a kalóriák egyensúlyában a héten

Fokozza a gyakorlatot

Beágyazza ezt a szokást heti 5x20 perccel

Edzés heti 3-5 alkalommal

Ténylegesen változtasson az elégetett kalóriákon

Maradj a Pia mellett

Adjon testének teljes pihenést az alkoholtól

Minden héten válassza ki azokat a feladatokat, amelyek szerinte a legjobban segítenek Önnek. Minden feladatot legfeljebb 3 hétig végezhet.

Minden nap hajtsa végre a választott feladatokat, és láthassa, hogyan halad előre a jutalma.

Gyűjtsön 18 jutalmat a kihívás teljesítéséhez, és jó úton haladhat az Új Én felé.

Csatlakozzon a fogyás erőforrásaihoz és vegyen részt az új szokások kihívásában

Miután bejelentkezett - kattintson a Kihívások fülre a New You! A Habits Builder kártyákat elküldjük a tagok kezdőcsomagjával

24 órás próba
Tagság
INGYENES *

1 havonta
Tagság
csak 10,95 font

3 havonta
Tagság
29,85 font (10% megtakarítás)

6 havonta
Tagság
53,70 font (20% megtakarítás)

12 havonta
Tagság
95,40 font (megtakarítás 30%)

* A 24 órás próba tagságunk valóban ingyenes - nincs szükség hitelkártya adatokra

Teljes információ a feladatról

1. FELADAT - Élelmiszernapló 5 napon

Élelmiszernapló alapozási szintje. Egyszerűen a napló vezetése segít a fogyásban, amint azt számos tanulmány kimutatta.

Néhány napon belül nagyon jó ötleted lesz azokról az ételekről, italokról és szokásokról, amelyek hasznosak és nem hasznosak.

Célozza, hogy a napló hasznos eszköz legyen - nem pedig valami, amivel önmagát veri. Legyél őszinte és fogadd be az igazságot. A tudás hatalom!

A jutalom ikon megszerzéséhez a hét legalább 5 napjára be kell jegyeznie mindent, amit elfogyasztott és fogyasztott. A kihívás előrehaladása automatikusan frissül.

2. FELADAT - Igyon legalább 750 ml vizet minden nap

A víziválás valószínűleg a legegyszerűbb dolog, amellyel elősegítheti fogyását. Könnyen elvégezhető, de könnyen el is felejthető.

Növelje a siker esélyét azáltal, hogy időzíti a vizet olyan időkre, amikor általában enni vagy inni szeretne. Étkezés előtt történő fogyasztása további súlycsökkenési előnyökkel jár.

Jelentkezzen 3 pohár (egyenként 250 ml) az étkezési naplóba a hét minden napján, hogy megfeleljen a kihívásnak. Az előrehaladás automatikusan frissül.

3. FELADAT - Legalább 3 napon mérlegelje magát

Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyakori súlymérés több fogyáshoz és jobb testsúlykontrollhoz vezet.

A kihívás teljesítése egyszerű: mérlegeld magad, és frissítsd a súlyodat a Célok és eredmények részben a hét legalább három napján.

Ha akarod, naponta mérlegelheted magad és frissítheted a testsúlyodat, de a jutalom megszerzéséhez csak heti 3 alkalommal kell lemérned a WLR-t.

4. FELADAT - Gyakoroljon legalább 70 percet egy hét alatt

Csak menjen ki az ajtón és sétáljon, így öt percig élénknek érzi magát. Majd sétálj vissza. Ez valóban ilyen egyszerű lehet.

És elég egy olyan szokás elkezdése, amely nemcsak a fogyásban és a fogyás fenntartásában segít, hanem sokkal nagyobb esélyt ad a hosszú, mobil és egészséges életre.

A kihívás teljesítéséhez a hét folyamán 70 percet kell bejelentkeznie a wlr edzésnaplóba. Amikor megkapta a díjat ezért a feladatért egy-két hétig, lépjen a Lépés felfelé a feladatra.

5. FELADAT - Gyümölcsös tál hetente kétszer

Kutatások kimutatták, hogy egy vonzó gyümölcs tálat jól látható és kényelmes helyen tartva (például a konyhai oldalon) sokkal valószínűbb, hogy növeli a gyümölcs bevitelét.

És a gyümölcs uzsonnázása sokkal jobb az alakod számára, mint a magas kalóriatartalmú édességek és egyéb szemét falatozása.

A feladat elvégzéséhez hetente kétszer frissítenie kell a gyümölcstálat. Ezután vagy tegyen egy képet a tálból, vagy írjon be egy rövid leírást a wlr Fruit Bowl üzenőfalára.

6. FELADAT - Nincs alkoholfogyasztás heti legalább 5 napon

Néhány alkoholmentes nap jót tesz az egészségének, a hasának és az önkontroll érzésének.

Annak érdekében, hogy megfeleljen ennek a kihívásnak, öt napig alkoholmentesnek kell lennie, és minden olyan alkoholos italt be kell írnia, amely átadja ajkait. (Mint minden kihívási feladatnál, az őszinteség is elengedhetetlen!)

A haladás automatikusan frissül az azt követő napon, hogy elkészítette az étkezési naplót, és nem tartalmaz alkoholt.

7. FELADAT - Aludjon 7 órát 5 éjszakán

Tanulmányok azt mutatják, hogy a megfelelő alvás hiánya hozzájárulhat a túlevéshez és a súlygyarapodáshoz. Döntsön el úgy, hogy 7 óra alvási időt kap legalább heti 5 éjszakán.

A kvalifikációhoz a hét legalább öt napján meg kell adnia a „lefeküdt” és a „felkelés” idejét (a kihívás előrehaladási oldalán).

8. FELADAT - Minimum 20 g rostot kapjon naponta

A rost a fogyókúra barátja. Feltölti, és mindent úgy mozgat, ahogy kell. A magas rosttartalmú ételek általában hozzáadják az ételekhez és harapnivalókhoz az ételek mennyiségét, ami segít abban, hogy kevesebb kalóriával elégedettebbnek érezzék magukat.

Legtöbbünk hajlamos arra, hogy ne kapjon elegendő rostot, ezért vigye finoman - arra törekedve, hogy a napi 2og-ot kezdje, néhány hét múlva akár napi 25 g-ig mozogjon.

A kihívás teljesítéséhez legalább 20 g rostot kell tartalmaznia az étkezési naplóban, a hét legalább 5 napján.

9. FELADAT - Hozzon létre egy új receptet

Álmodozzon, és írjon be egy új esti ételt a WLR Saját receptek részébe. Ez bármi lehet, a gyors és ízletes tésztaételektől az ínyenc vacsoráig.

A recept bevitele lehetővé teszi, hogy kreatívvá váljon, és eljátssza az összetevőket és a mennyiségeket, amíg ki nem találja a kívánt kalória számát.

A jutalom megszerzéséhez egyszerűen írjon be egy új receptet a hét folyamán.

10. FELADAT - Használja a Naplót

Ez a feladat különösen hasznos, ha gyakran tapasztalja, hogy a fizikai éhségtől eltérő okokból eszi. Jegyezze fel az étkezési naplóba, hogy mi történt/hogyan érezte magát abban az időben, és az eredményt.

Nézze meg néhány naponta a kalóriaelőzmények jelentését (jelölje be a show journal opciót). Egy-két hét alatt észreveheti a mintákat és a kiváltó okokat.

Elképesztő agyad sokkal valószínűbb, hogy hasznos ötletekkel szolgál, ha lehetőséget adsz rá a problémák felismerésére és feldolgozására.

Írjon valamit a naplójába a hét legalább öt napján, hogy megfeleljen ennek a kihívásnak.

11. FELADAT - Élelmiszernapló minden nap

Ennek a kihívásnak a teljesítéséhez nincs szükség arra, hogy a kalóriatartalmán belül maradjon, csak töltse ki minden nap az Élelmiszernaplót.

A mindennapi fakitermelés szokása a legjobb dolog, amit tehet a hosszú távú eredmények elérése érdekében. Megpróbálhatja meggyőződni arról, hogy a fenntartási kalóriák alatt marad-e, vagy kísérletezhet a veszteségek különböző mértékével, hogy megnézze, milyen szinttel tud megbirkózni.

Ha készen áll a veszteség mértékének kiválasztására, amelynek kalóriatartalma van, amellyel élhet, lépjen tovább az Élelmiszernapló a célra feladatra, és kezdjen el igazán nagyszerű eredményeket elérni.

12. FELADAT - Tartsa be a kalóriakvótáját

A naplózás minden maradjon a kalóriákban, amint azt a wlr tapasztaltabb tagjai mondanák. Ha ezt következetesen és pontosan végzi, akkor a választott ütemben fogyni fog.

Azonban nem kell minden nap kalórián belül maradnia. Kiegyenlítheti a kalóriákat egy hét alatt, és ugyanazokat az eredményeket érheti el.

Ez azt jelenti, hogy van némi rugalmassága használni, ha például többet szokott enni (vagy inni) hétvégén, mint a hét folyamán. Hasznos lehet „takarékoskodás” egy éjszakára vagy egy különleges alkalomra is.

A kihívás teljesítéséhez ki kell töltenie az étkezési naplót, és az egész héten kiegyensúlyozott kalóriakvótán belül kell maradnia.

Például, ha a napi kalória-kvóta 1200, akkor a hétre 8400-as pótlék van. Akkor felel meg a kihívásnak, ha a hét folyamán legfeljebb 8400 (1200 x 7) ételt fogyaszt.

13. FELADAT - Gyakorolj legalább 100 percet egy hét alatt

Olyan egyszerűen megtarthatja, hogy 10 percig élénken sétál ki, és élénken sétál vissza. Talán arra törekszik, hogy minden alkalommal egy kicsit tovább menjen.

Vagy kipróbálhatja a WLR egyik edzését, vagy egy könyvből vagy egy fitnesz DVD-ről. A fentiek bármelyike ​​megkönnyíti a fogyást és növeli az edzettségét. Mint minden olyan tevékenység, amely a normálnál nagyobb erőfeszítéssel mozgatja. Kapcsolja be a fejhallgatót, és élvezze a zenét edzés közben!

A kihívás teljesítéséhez 100 percet kell bejelentkeznie a hét folyamán. A munkameneteket tetszés szerint hosszúra vagy rövidre teheti. Például 20 perces foglalkozások a hét 5 napján. Vagy 10 perces foglalkozások a hét 5 napján, plusz 25 perces foglalkozások 2 napon.

Legalább 100 percet jelentkezzen be az edzésnaplóba, hogy megkapja jutalmát.

14. FELADAT - Gyakorolj legalább 150 percet egy hét alatt

Ha sétál, akkor a sétának edzésnek kell lennie. Ha még nem próbáltál ki semmilyen más gyakorlatot, akkor jó lenne kipróbálni egy pár tevékenységet a következő hetekben. Például tollaslabda játék, jógaóra, úszás vagy kerékpározás.

A legfontosabb dolog olyan dolgokat kipróbálni, amelyeknek tetszik a hangja. Ezenkívül adjon egy kis változatosságot az edzéseihez.

Sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodik egy olyan tevékenységhez, amelyet élvez, és ez tartja az érdeklődését.

A kihívás teljesítéséhez be kell jelentkeznie a hét 150 perc edzésébe.

15. FELADAT - Ne igyon alkoholt egy hét alatt

Ha egy hétig vagy egy hónapig ingyen marad az alkohol, csodákra képes az önkontroll és a derékvonal.

Annak érdekében, hogy megfeleljen ennek a kihívásnak, az egész héten alkoholmentesnek kell lennie, és minden olyan alkoholos italt be kell írnia, amely átadja ajkait. (Mint minden kihívási feladatnál, az őszinteség is elengedhetetlen!)

A haladás automatikusan frissül az azt követő napon, hogy elkészítette az étkezési naplót, és nem tartalmaz alkoholt.