Most csatlakozott egy edzőterembe? Ez a 10 tipp megkönnyíti a munkát

Mivel mindannyian arra törekszünk, hogy egészségesebb életet éljünk, az erőnlét gyakran kiemelt feladat. Akár hosszú szünet után megy vissza az edzőterembe, akár új ismeretekkel rendelkezik a fitnesz életében, íme néhány tipp a dolgok megkönnyítéséhez. Remélhetőleg a következő hónapokban segítenek fenntartani a fitneszlelkesedést.

Üzemeltesse magát a helyes úton

Az időzítés minden, ha étkezésről és edzésről van szó. Ha túl tele vagy, akkor görcsök támadnak, és ha túl éhes vagy, akkor nem dolgozhatsz a legnehezebben. Tartsa az edzés előtti harapnivalókat, amelyeket a testmozgás előtt 30–90 perccel ettek, főleg a szénhidrátcsaládban. Ezeknek az ételeknek könnyen emészthetőnek kell lenniük, és körülbelül 40–100 gramm szénhidrátot kell tartalmazniuk alacsony zsírtartalommal. Célszerű a rosttartalmat is minimálisra csökkenteni, mivel a magas rosttartalmú ételeket nehéz megemészteni.

Kerülje a csúcsidőket

Az edzőtermek mindenképpen zsúfoltak lehetnek. A jó edzés érdekében kerülje a csúcsidőket, például közvetlenül munka előtt, ebédidőben és közvetlenül az irodai munkaidő után. A délelőtt és a délután nagyszerű alkalom az edzőterem elérésére. Ha 19 óráig kitartasz, a tömeg csökkent - csak 17: 30 körül mindenképp fogyasszon el egy egészséges, tápláló harapnivalót.

Ne bízzon a kalóriaszámlálókban

A kardiógépek nagyszerű módja a pulzus felemelésének, de köztudottan túlértékelik az elégetett kalóriákat. A kalóriateljesítmény mérésének legpontosabb módja a pulzusmérő viselése, amely a pulzus, és nem a gép sebessége alapján számított átlag alapján számol.

Miközben kardiógépekkel foglalkozunk, ne ragaszkodjon a futópad fogantyúihoz, mivel ez valóban aláássa az edzését és veszélyezteti a testtartását.

Kérdezze meg a személyzetet

Ha olyan súlygéppel szembesül, amely összezavar, ne hagyja ki, és ne szántson előre, és reménykedjen a legjobbban - sok sérülés ezzel a hozzáállással kezdődik. Ehelyett kérjen segítséget. Az edzőterem személyzete készségesen áll rendelkezésére, és szívesen megmutatja, hogyan kell dolgozni a berendezéssel.

Ne felejtsd el lélegezni

Cardio: Kerülje a sekély lélegzeteket, mivel ezek gyakran azt jelzik, hogy túl keményen dolgozik. A sekély légzés azt is jelzi, hogy nem alakított ki megfelelő légzési mintát a tevékenységéhez. Erősebb és mélyebb lélegzetet szeretne venni a kardiózás során, ezért szánjon rá időt a ritmus megtalálásához.
Erő edzés: Általában ki akarja lélegezni a felvonó nehéz részét vagy mozogni, hogy stabilizálja testét az erőfeszítés során. Lélegezz ki, amikor bicepszgöndörítés közben egy kézi súlyt a válladhoz emelsz. Ez segít bekapcsolni a magját, hogy megakadályozza a sarkába lendülést, ami megcsal, és felállíthat egy alsó hátsó sérülést. Gondolj: "Lélegezz be, hogy felkészülj."
Nyújtás: A lassú, egyenletes légzés előnyösebb nyújtáskor, és segít ellazulni. Próbáljon a rekeszizom légzésére összpontosítani, amelynek hatására a hasa belélegezve mozog, és nem a mellkas és a váll.

Ne félj a szabad súlyoktól

A súlyzós edzés elengedhetetlen a tónusú, erős izmok eléréséhez. A súlyemelés szintén csökkentheti a testzsír teljes értékét három hét alatt 10 hét alatt, ha hetente kétszer emel. A súlygépek rendben vannak, de hajlamosak egyszerre csak egy izmot dolgozni. Több ütés érhető el a szabad súlyokkal végzett munkájáért, mivel egy testmozgás során több testrészt is megdolgozhat.

Ha egy kicsit több struktúrára vágyik, íme egy négyhetes erőnléti terv kezdőknek.

Dolgozz egy személyi edzővel

Ha tanácstalanul érzi magát az edzőteremben, mit kell tennie, akkor legalább öt foglalkozáson át meg kell döbbennie és személyi edzővel kell dolgoznia. Megtanul új gyakorlatokat, a súlygépek megmunkálását, a kitolódást, a kardió monitorozását stb. Ez lehet az indítás, amire szüksége van.

Tudja meg, mikor nyomja magát és mikor hűtsön

Az erőnlét megváltoztatásához meg kell szorítania magát, és késleltetett izomfájdalmat (más néven DOMS) tapasztalhat. Ez a fajta izomfájdalom azt jelenti, hogy kihívást jelentett az izmok számára, és ez edzés után jelentkezik. Íme néhány módszer az égés utáni sérülés megelőzésére.

Ha azonban éles, lövöldözős fájdalmat érez, különösen az ízületben vagy a hát alsó részén, ez azt jelenti, hogy álljon meg és ellenőrizze a technikáját. Próbálkozzon újra egy kicsit lassabban és megfontoltabban. Ugyanaz a fájdalom? Ezután próbálkozzon kisebb mozgással. Ugyanaz a fájdalom? Álljon meg. Kísérleteztél a lehetőségeiddel, így a leállítás nem azt jelenti, hogy elgondolkodtál.

Viseljen Wicking Gear-ot

A pamut elnyeli az izzadtságot, nedvesen tart, de a kanócok eltávolítják az izzadságot a testtől, és gyorsan megszáradnak. A kanóc nem csak segít megelőzni a kitöréseket, hanem sokkal élvezetesebbé teszi az egy órás izzadást.

Legyen ésszerű az edzés utáni csemegékkel

Ha az edzőterembe indul, hogy lefogyjon vagy megtartsa a súlyát, edzés után ne essen a csemegék csábításának. Könnyű racionalizálni a hizlaló ételek fogyasztását, miután 30 percet töltöttek a futópadon, de könnyű több kalóriát is fogyasztani, mint amennyit elégett. Az edzés utáni legjobb étel szénhidrátot és fehérjét tartalmaz, de nem kell sok, és erre valóban csak akkor van szükséged, ha több mint egy órán át dolgozol. Feltétlenül igyon sok vizet az edzőteremben.

Íme egy lista az edzés után fogyasztható legjobb ételekről, és nagy az esélye, hogy itt talál valamit, amire kíváncsi lesz.