Edzőterem útmutató kezdőknek: Hozza ki a legtöbbet az edzésből az alábbi egyszerű tippekkel

Ha ász edzőtermi edzésre vágyik, győződjön meg róla, hogy tartalmaz néhány ilyen alapvető tippet.

Készítette: Lifestyle Desk | Újdelhi |
Frissítve: 2020. január 13. 16:12:44

Ezekkel az alapvető tippekkel győződjön meg arról, hogy készen áll az edzőterembe. (Forrás: Thinkstock)

Az új év egyik elhatározása lehet az, hogy következetes az edzéseivel, és rendszeresen tartózkodik az edzőteremben. De az edzőtermi foglalkozásokat egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kell kísérni a kívánt eredmények elérése érdekében. Az American College of Sports Medicine azt mondja: „Megfelelő ételt és folyadékot kell fogyasztani előtt, alatt és után gyakorlat elősegíti a vércukor koncentráció fenntartását edzés közben, maximalizálja az edzés teljesítményét és javítja a gyógyulási időt. A sportolóknak edzés előtt jól hidratáltnak kell lenniük, és az edzés alatt és után elegendő folyadékot kell fogyasztaniuk a folyadékveszteség kiegyenlítése érdekében. ”

Őrizze meg ezeket egyszerű tippeket szem előtt tartva, ha kezdő vagy az edzőteremben.

Egyél kiegyensúlyozott lemezt három makróval

A makrók vagy makrotápanyagok szénhidrátok, fehérjék és zsírok. A szénhidrátok a test elsődleges üzemanyagforrásaként működnek, miközben fehérje hosszabb ideig ellenőrzi a vércukorszintet. A zsír üzemanyagforrásként működik, amely segíti a jóllakottságot és élvezetes étkezési élményt nyújt.

Menjen növényi étrendre

A növényi eredetű élelmiszerek, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, babot, hüvelyeseket, dióféléket és magvakat, olyan élelmiszerek, amelyekben magas a rosttartalom és az antioxidánsok mennyisége, ami csökkenti az életmódbeli betegségek, például a cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának kockázatát. Mivel a legtöbb zöldség alacsony kalória, mehet még egy tál főtt zöldség.

Ellenőrizze az adag méretét

Még az egészséges ételek is tartalmaznak kalóriát. Ezért fontos az adagok méretének ellenőrzése, különösen a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok esetében. Az adagolás segít a kalóriatartalmak követésében.

Ne hagyja ki a reggelit

A szénhidrátokból és a fehérjéből, némi zsírból álló nagy reggeli segít tartani a vércukorszintet és az éhségérzetet. Válasszon valamit, ami kielégíti a gyomrot és az ízlelőbimbókat - például tojásfehérjét teljes kiőrlésű pirítóssal.

Alakítsa fel a magot

Legalább öt perc fekvőtámasz, tüdő és guggolás (30 másodperces időközönként) segíthet felépíteni és fenntartani izomtömeg. Minél több izma van, annál nagyobb az anyagcsere, ami segíti az égést több kalória.

Itt további szempontokat kell szem előtt tartani

* Ideális esetben töltse fel az üzemanyagot két órával az edzés előtt, 3-4 pohár vízzel.
* Tanácsadás nélkül kerülje a telített zsírokat és még a sok egészséges fehérjét is - mert az ilyen típusú üzemanyagok lassabban emésztenek a gyomorban, és oxigént és energiát szállító vért vesznek el az izmokból.

Amikor elkezded edzeni, ne felejtsen el betartani a rutint, és továbbra is kihívja magát az edzőjével egyeztetve.

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel