Tegyen meg mindent a koleszterinszint csökkentése érdekében

Ebben a cikkben

Éppen hazajött az éves ellenőrzéséről, és ezúttal az orvos szerint a vér koleszterinszintje kissé magas. Nincs oka a pánikra - amerikaitársainak több mint egyharmadával ugyanaz a probléma.

De túl sok zsírszerű anyag felhalmozódhat az artériáiban. Elzárhatja a véráramlást, növelheti a veszélyes vérrögök valószínűségét, és nagyobb a szívroham és a stroke kockázata.

Igen, vannak olyan gyógyszerek, amelyek segíthetnek abban, hogy egészségesebb tartományba kerüljön a szint. De még akkor is, ha orvosa felír Önnek egyet, mégis meg kell változtatnia a mindennapokban, hogy a koleszterinszintet kordában tartsa.

Tehát hol kezdje?

A diéta kulcsfontosságú

Az első dolog, amit meg kell tennie az egészségének javítása érdekében, meg kell változtatnia azt, amit a testébe tesz. Csökkentheti a koleszterinszintjét, ha bizonyos ételeket felcserél az egészségesebb választásokra.

Először töltse fel a tányérját növényi eredetű ételekkel, például gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal és babokkal. Nemcsak alacsony a koleszterinszint, hanem a rosttartalom is. Ez tovább mozgatja az emésztőrendszerét. A hal, a dió, az alacsony zsírtartalmú tejtermék és a sovány baromfi szintén jó választás.

Telített zsírok és transzzsírok emelik a vér koleszterinszintjét. Megtalálja őket húsban, bőrön kívüli baromfiban, teljes zsírtartalmú tejtermékekben, cukorkákban, sült ételekben és számos feldolgozott ételben. Annak érdekében, hogy ne kapjon túl sokat belőlük, nézze meg a táplálkozási tények címkét az élelmiszer csomagolásán. A telített és transz-zsírok felsorolt mennyisége mellett nézze meg az összetevők listáját. Ha azt írja, hogy „részben hidrogénezett olaj”, akkor az étel transzzsírokat tartalmaz.

A kiegyensúlyozott étrend segít a testsúly kezelésében is, ami a szívbetegségek kockázatának másik része.

Jó zsír és jó koleszterin

Ne feledje, hogy a „zsír” és a „koleszterin” nem mindig rossz szavak. A halakban és diófélékben található egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírok segítenek csökkenteni az LDL-t, az úgynevezett „rossz koleszterint” a vérben.

Ezen élelmiszerek némelyike fokozza a HDL-t, a „jó koleszterint”, amely átáramlik a véráramon és eltávolítja az LDL-t.

Folytatás

Legyen aktív

Szeretné maximalizálni az új, alacsony koleszterinszintű étrend hatásait? Mozgás. A fizikai aktivitásnak nincs sok közvetlen hatása az LDL-szintjére, de emeli a HDL-t, mivel csökkenti a vérben a triglicerideknek nevezett zsír mennyiségét. A testmozgás segít megőrizni a felesleges kilókat és csökkenti a vérnyomást - a szívbetegségek két másik résztvevője.

Szinte minden nap meg kell próbálni összesen 30 percig tartó szívdobogást gyakorolni, például gyalogolni, futni, úszni, biciklizni vagy az elliptikus vagy lépcsős gépet ütni. Ha hosszú ideig inaktív voltál, akkor érdemes lassan elindulni, egyszerre néhány percet sétálni. Beszéljen orvosával arról, hogy milyen típusú és mennyi testmozgás megfelelő az Ön számára.

Vedd ki

A koleszterinszint még egy ok a dohányzás abbahagyására. A cigarettákból belélegzett szén-monoxid növeli az artériák falai mentén felhalmozódó koleszterinszintet. Ha segítségre van szüksége a szokás megszüntetéséhez, beszéljen orvosával olyan gyógyszerekről vagy tanácsadó programokról, amelyek megkönnyíthetik.

Források

American Heart Association.

Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet.

Arizonai Egyetem Mezőgazdasági és Élettudományi Főiskolája.

A Marylandi Egyetem Orvosi Központja.

Alice Lichtenstein, DSc, a Tufts Egyetem orvosprofesszora; az American Heart Association szóvivője.