Miért fontos a szénhidrát, ha mellékvese-fáradtsága van

Az olyan étrendek népszerűségének növekedésével, mint a keto és a Whole30, sok nőt láthattunk klinikánkon, akik nagyon kevés szénhidrátot fogyasztanak. Míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend bizonyos esetekben előnyös lehet, számos olyan helyzet áll rendelkezésre, amikor az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem ajánlott. A mellékvese kimerültsége (más néven HPA tengely diszreguláció) egyike ezeknek.

Miért? Merüljünk el egy kicsit mélyebben, hogy feltárjuk, hogyan szabályozza testünk a szénhidrátokat.

Miniatűr kémiai lecke: Hogyan szabályozza teste a szénhidrátokat

Bármikor eszünk, ételeink makrotápanyagokra, mikroelemekre és vízre bomlanak. Ez a komplex folyamat lehetővé teszi számunkra, hogy energiát nyerjünk ételeinkből, nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat és fitotápanyagokat nyerjünk, és összegyűjtsük az immunsejtjeink, hormonjaink és neurotranszmittereik előállításához szükséges építőelemeket.

A szénhidrátok sokféle ételben találhatók, és különböző formákban. Étkezés után a vércukorszint emelkedik, mivel a szénhidrátok emészthetőek és felszívódnak. Ez kiváltja az inzulin felszabadulását, amely elősegíti a glükóz kiáramlását a véráramból és a sejtjeinkbe. Az inzulint „anabolikus hormonnak” tekintik, vagyis elősegíti a glükóz tárolását és az esetleges felesleg hosszú távú tárolási formájává: zsírgá történő átalakulását. Hormonjaink is vannak, amelyek segítenek bennünket a tárolt glükóz felszabadításában vagy több termelésben. Ez akkor fordul elő, ha alacsony a vércukorszintünk, vagy ha megnövekedett energiaigényünk van.

Tehát mi köze ennek a mini biokémiai leckének a mellékvesék fáradtságához?

Ahogy a neve is mutatja, a mellékvese fáradtsága diszregulációt jelent testünk stresszreakciójában. Kezdetben ez megnöveli a kortizolt, a mellékvese által termelt stresszhormont. A mellékvese fáradtságának előrehaladtával a diszreguláció gyakran alacsony kortizolszinthez vezet. Most itt a fogás: Kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend stresszt jelent a mellékveseink számára.

Miért növelheti az alacsony szénhidráttartalmú étrend a kortizolszintet és stresszt okozhat a mellékveseire?

Miért? Ha testének több energiára van szüksége, vagy szénhidrátokat (glükóz) vagy zsírt (ketonokat) éget, attól függően, hogy mi áll rendelkezésre. Ha nincs elegendő szénhidrátja, és Ön nem ketózisos, teste lebontja a fehérjét, hogy megkapja az energiatermeléshez szükséges glükózt. Milyen hormont hívnak fel arra, hogy a fehérjét energiát termelő glükózzá alakítsa? Sejtette - kortizol.

Azáltal, hogy növeli a kortizol iránti igényt (új glükóz előállításához), az alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyobb stresszt jelenthet a már kimerült mellékveseire. Ez azt jelenti, hogy a kortizoltermelés szabályozásához és a mellékvese támogatásához elengedhetetlen az elegendő szénhidráttartalom az étrendben.

Hogyan befolyásolják az alacsony szénhidráttartalmú étrendek a mellékvese-stressz reakciót

Egy másik lehetséges aggodalom, ha nem eszel elegendő szénhidrátot, a hangulatszabályozás formájában jelentkezik. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend a mellékvese működését is befolyásolja, mivel csökkenti a bélmikrobáink által termelt GABA mennyiségét. A GABA egy neurotranszmitter, amely részt vesz az idegrendszer megnyugtatásában, és amely segít a harc vagy menekülés reakciójának szabályozásában. A szénhidrátok a bélmikrobákat tápláló prebiotikus rostok kiváló forrásai, neurotranszmittereket, például GABA-t és szerotonint termelnek.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendből gyakran hiányzik a mikrobiom egészséges és kiegyensúlyozott fenntartásához szükséges rost. Ezért ezeknek a prebiotikus (szénhidrátos) ételeknek a hozzáadása segíthet megnyugtatni az idegrendszert és javítani a hangulatát.

Mi a legjobb módja annak, hogy szénhidrátot fogyasszon a mellékvese támogatásához?

A mellékvese-támogató étrend nem csak a szénhidrátok mennyiségét jelenti. Fontos figyelembe venni a szénhidrátok minőségét és az időzítést is, amikor egész nap fogyasztja őket. A magas rosttartalmú szénhidrátok kiválasztása, például a teljes kiőrlésű gabonákban, a hüvelyesekben és a keményítőtartalmú zöldségekben, biztosítja a nélkülözhetetlen tápanyagokat, amelyek szükségesek a mellékvese megfelelő működéséhez. Ezenkívül a rost segít lassítani a szénhidrátok felszabadulását a véráramba, ezáltal stabilabbá téve a vércukorszintet.

A vércukor egyensúlyának másik módja annak biztosítása, hogy a szénhidrátok fehérjékkel és/vagy zsírokkal párosuljanak minden étkezésnél és snacknél. A szénhidrátok egész napos elosztása szintén fontos a mellékvese működéséhez. Ez megakadályozza, hogy a vércukorszint túl alacsonyra süllyedjen, ami szintén növeli a mellékvese iránti igényt a kortizol felszabadítására.

Az elvitel? A szénhidrát NEM az ellenség. A fehérjével és zsírokkal egyensúlyban lévő minőségi szénhidrátok fogyasztása támogathatja mind a mellékveseit, mind a hangulatát, elősegítve a test kiegyensúlyozott, boldog és egészséges megmaradásának képességét.

Kíváncsi arra, hogy az étrend hozzájárul-e a mellékvese kimerültségéhez? Tervezzen egy ingyenes 15 perces felfedező hívást csapatunkkal, hogy többet tudjon meg arról, hogy a táplálkozás miként támogathatja mellékveseit és azon kívül is.