Hara Hachi Bu (a japán egészség titka)

Tudod milyen érzés 80% -ban tele lenni? Mi van azzal, ha megpróbálom abbahagyni az étkezést 80% -nál?

Sok ember számára ez a koncepció, hara hachi bu néven ismert, teljesen új. Valójában sokan olyan háztartásokban nőttünk fel, ahol arra bíztattak bennünket, vagy akár arra kényszerítettek bennünket, hogy maradjanak az asztalnál, amíg vacsoránál meg nem tisztítjuk a tányérokat.

De valójában ez a gyakorlat lehet csak a fogyás és az egészséges testsúly fenntartásának titkos „csapkodása” ... örökre! Ez egy praktikus kis trükk hatalma van arra, hogy örökre megváltoztassa az ételhez való viszonyát és a súlyával való küzdelmét.

Mi a 80% -os szabály?

Legtöbben felnövünk és rengeteg étellel élünk. Megszokjuk, hogy nagy adagokat eszünk, gyakran eszünk és gyorsan eszünk. Nem csoda, hogy ilyen magas az elhízás aránya, miért küzdenek folyamatosan az emberek a jo-di diétával, és miért nem tudják olyan sokan tartani a végleges súlyt.

A Hara hachi bu egy japán gyakorlat, amely szó szerint azt jelenti, hogy enni kell, amíg csak 80% -ban nem vagy tele.

Ez egy meglehetősen általános japán gyakorlat, amelyet az okinawani közösségek még mindig használnak. És gondoljon bele: a japánok a világ legegészségesebb emberei közé tartoznak, ahol a legmagasabb a 100 év körüliek száma. Nem csak a japánokról ismert, hogy naponta néhány száz kalóriával kevesebbet fogyasztanak, mint az átlagos ajánlott mennyiség, ráadásul alacsonyabb az átlagos BMI-pontszámuk, mint az egészséges amerikaiaknál.

Igen, egészséges, magas növényi táplálékból álló étrendet is fogyasztanak, de itt van valami más: 100% -os teltségig nem eszik. Működik, és Önnek is működhet.

MIÉRT működik?

Hányszor áll meg valójában egy étkezés közepette, hogy belegondoljon, ha még mindig éhes vagy? A legtöbb ember számára ez a szám nulla-szoros lenne. Az egészséges testsúly eléréséhez azonban ezt mindannyian tennünk kell minden étkezéskor.

Körülbelül 20 percbe telik, amíg a gyomor jeleket küld az agynak, hogy tele van. De a legtöbb ember túl gyorsan eszik ahhoz, hogy legyen ideje még regisztrálni is. Mire valóban jóllaknak és abbahagyják az evést, valójában már megették a természetes jóllakottságukat. Az agy egyszerűen nem ért utol az időben. Tehát, mire abbahagyja az evést, amikor 80% -osan tele van, általában már jóllakott. De ha abbahagyja az étkezést, amikor 80% -ban telítettnek érzi magát, elkerüli ezt a túlságosan teljes érzést, miközben egészséges és természetes módon csökkenti a kalória mennyiségét is.

Hogyan lehet megmondani, ha 80% -osan tele van

Ne aggódjon - itt valóban nem kell számokkal elakadnia. Alapvetően a „80%” azt jelenti, hogy egy kicsit félénken táplálkozzon, ha teljesen jóllakott. Ha lassan és figyelmesen eszel, minden falat között leteszi az edényeket, és abbahagyja az étkezést, mielőtt teljesen jól érezné magát, akkor valószínűleg ez fog trükközni. Becsülje meg, hogy a 80% -ot a lehető legjobban érzi.

Ami valójában a test hallgatásának megtanulása.

Ez nem csak a kalóriák számlálásáról szól. Arról szól, hogy természetesen csökkentse a kalóriabevitelt és az adagméretet megtanulni, hogy összhangban legyen a teljesség szintjével.

Itt jön szóba ennek a 80% -os gyakorlatnak a második pillére: a lassú étkezés. Hogyan lehet megtanulni, hogy mit jelent és milyen érzés a 80% -ban teljes? A lassú, figyelmes étkezés gyakorlásával.

Amikor bármikor elfogyasztja az ételt, legyen szó akár snackről, teljes étkezésről vagy desszertről, akkor jobban összhangban tud maradni az ételével és annak hatásával. Észre fogja venni, hogy pontosan mennyit eszel, és megtudhatja, mi a jóllakottság szintje. Könnyebb lesz felismerni azt is, amikor a tested olyan jeleket küld, hogy kezd teli lenni. Tehát gyakorold a megállást, amikor szinte teljesen jól érzed magad, és arany leszel.

Ezt a technikát szem előtt tartva, és egy kis gyakorlással az idő múlásával, a 80% -ig való elfogyasztás süteménydarab lesz (szójáték).

Most beszéljük meg a lassú étkezés sajátosságait. Használja ezeket a lépéseket útmutatóként:

Lassú étkezési tippek

Amikor felveszi az ételt (akár kézzel, akár egy konyhai eszközzel), mielőtt megharapna, álljon meg egy pillanatra. Szánjon időt arra, hogy észrevegye az étel színét, textúráját és illatát. Tényleg jól átlátja, mit fog enni. Kapcsolja be az érzékeit.
Most harapjon egyet és kezdje el rágni - lassan. Figyelje meg, hogyan érzi magát az étel a szájában, miközben rágja. Milyen konkrét ízeket vesz észre? Mi olyan jó az ételben? Édes? Savanyú? Ízletes? Fűszeres? Legyen jelen vele.
Miután lenyelte ezt a falatot, szünetet tartson. Vegyen egy mély, nyugodt levegőt. Jelentkezzen be magával, és ismerje el, hogyan érzi magát. Mit érez a gyomrod?
Ha úgy dönt, hogy készen áll még egy falatot enni, akkor tegye meg.
Ismételje meg a fenti lépéseket, amíg úgy érzi, mintha 80% körüli teltségben lenne, majd hagyja abba az evést, amikor odaér.

Ideális esetben a lehető legnagyobb mértékben el akarja kerülni a zavaró tényezőket, hogy tudatos étkezése közben jelen lehessen. Még akkor is, ha más dolgok zajlanak a háttérben (mert élet), győződjön meg arról, hogy minden egyes új falat alkalmával szünetet tart, hogy teljes mértékben rá koncentráljon.

Ez az abszolút legjobb technika a tanuláshoz, ha ezen a 80% -on van. Sokkal nehezebb túlfogyasztani, ha lassítja a folyamatot, és nem "ellenőrzi" (ez történik, ha túlevünk vagy falunk). Az ételeket élvezetnek szánják, ezért legyen jelen, hogy teljes mértékben élvezhesse azt, és érezze magát elégedettnek, mire eléri ezt a 80% -ot.

Ne feledje, hogy a lassú étkezés a horgonya. Ha úgy érzi, hogy bármikor letért a pályáról, vagy úgy érzi, hogy nincs kapcsolatban a teljességgel, akkor az első dolog, amire visszatér, állítsa lassan az ételt.

Emellett azonban van még néhány tipp és trükk ehhez a kereskedelemhez. Ezekkel segíthet:

Lenyűgözőek lesznek azokon a változásokon, amelyeket észrevesz, miután elkezdte használni ezt a technikát. Gondoljon kevesebb gyomorpanaszra a gyomorban minden étkezéssel, könnyebbnek érzi magát a testében, kevesebb bűntudatot bizonyos ételek elfogyasztása iránt, jobban kontrollálja saját testét és ételeit, valamint olyan súlycsökkenést, amely egy életen át megmarad és egészségesen megőrzi!

Legyen kísérlet

Tudd, hogy ha ezek a tippek először nagyon kényelmetlenül érzik magukat, akkor rendben van! Kultúránk része a túlevés és az enni sok zavaró tényező mellett, így valószínűleg ez szokássá vált számodra. Sokkal másnak érezheti magát, ha lassít, és kizárólag az ételeire koncentrál, és néha ez elsőre furcsa lehet.

De adjon neki időt, és kezelje ezt szórakoztató kísérletként, hogy többet tudjon meg magáról. Néha 15-20 étkezés is eltelhet, mire teljesen visszaállítja a gyomor izommemóriáját, így az kevesebb ételt szokott megenni. Csak időt kell adnia ennek a mechanizmusnak, hogy felébredjen! Különösen, ha régóta megszokta az elmúlt teltséget. Újra megtanulta, hogy milyen a gyomor természetes funkciója.

Alapvetően csak bízzon a folyamatban, és mielőtt tudná, a lassú étkezést és étkezést 80% -ig teljes életre szóló szokássá változtatja.

Gondoljon csak bele, mit tehet az Ön étkezési módja most és hosszú távon! Vállalja a kihívást, hogy elkezdje tisztelni éhségét és 80% -ig gyakorolja az étkezést? Ha ezt csak a következő 21 napban gyakorolhatja, lehetővé téve, hogy ez szokássá váljon, meg fog lepődni, hogy milyen jól érzi magát és milyen súlyt fog elveszíteni a következő néhány hónapban!