Időszakos böjt és fogyás

Először…

Hogyan segít pontosan az időszakos böjt a fogyásban?

sovány

Ha eszünk, testünk energiaforrásként tárolja a glikogént a májunkban. Böjt alatt, mivel nem fogyasztunk semmilyen kalóriát, ezek a glikogénkészletek nem állnak helyre, ezért kimerülnek. Amikor ez megtörténik, testünknek meg kell találnia egy másik energiaforrást. Ekkor kezdődik a ketózis nevű folyamat. Amikor testünk ketózisban van, a testünkben levő zsírt KETON-vá alakítja, amelyet aztán energiává alakít. Leegyszerűsítve: mivel nem fogyasztunk több kalóriát, testünk a felhalmozott zsírt kezdi használni energiaforrásként; LEAN Jelentéssé válunk zsírégető gépekkel! Ha többet szeretne megtudni az időszakos böjt alapjairól, tekintse meg a KEZDŐK ÚTMUTATÓT !

Hogyan segíthet másképp?

HATALMAS dolog, amivel a századok fitnesz útjukon azt mondják, hogy küzdenek, az a túlevés és a nassolás. A fogyás megkezdéséhez testünknek kalóriahiányban kell lennie - vagyis a testünk több kalóriát éget el, mint amennyit fogyasztunk. Ha nassolunk és túl sokat eszünk, gyakran előfordul, hogy túl sok kalóriát fogyasztunk, és kalóriatöbbletet értünk el, vagyis a tested elkezdi ezeket a többlet kalóriákat zsírként tárolni a szervezetben. Mivel csak egy kis időn belül (általában 8 órán belül) eszünk, ahelyett, hogy egész nap enni tudnánk, könnyebbé válik az étkezés ellenőrzése. Először is, a böjt közben általában több vizet fogyaszt, mivel nem ehet úgy, hogy nem bontja meg a böjtöt. Ha megfelelően hidratáljuk testünket, akkor kevésbé valószínű, hogy tévedünk az éhségszomjjal, ezért elkerülhetjük a túlevést. Másodszor, mivel csak körülbelül 8 óránk van enni, kevesebb idő áll rendelkezésére a nassolásra. Sokan különösen az éjszakai nassolással is küzdenek. Amikor étkezési ablakunk 7–9 között ér véget (attól függően, hogy melyik időtartamot választja), mire elkezdi érezni magát, már böjtöl - ezért elkerülheti a túlevést és a nassolást!

Hogyan lehet gyorsítani a folyamatot és elkezdeni a fogyást szakaszos böjtöléssel

Eszik ablak alatt:

  1. Az egészséges táplálkozás! - Ha időszakos böjtöt gyakorolunk, de egészségtelen étkezési szokásaink vannak, valószínűleg nem sok eredményt fogunk látni! A szakaszos böjt és az egészséges, tápláló étrend párosítása elősegíti a fogyás gyorsabb megkezdését! A leansquadnál csodálatos egészséges és ízletes étkezési tervek vannak, amelyek tökéletesek az időszakos böjtöléshez, hogy segítsenek az eredmények megtekintésében! Fontos azt is ellenőrizni, hogy az étkezési ablakunkon belül elegen eszünk-e. A veretlenség hosszú távon negatív következményekkel járhat, negatívan befolyásolhatja az egészségét, és minden fogyhat könnyebben visszatérhet, mivel nem fenntartható!
  2. Egyél kevesebb cukrot, szénhidrátot és feldolgozott ételeket! - Az első ponthoz hasonlóan nagyon fontos, hogy a megfelelő ételeket fogyasszuk, ez azt jelenti, hogy távol tartsuk magunkat a cukortól, a feldolgozott ételektől és a feldolgozott szénhidrátoktól. Ehelyett a zöldek, az egészséges zsírok, a fehérjék és a komplex szénhidrátok fogyasztása segít az eredmények meglátásában!

A böjtje alatt

  1. HIIT edzés - Az egészséges étrend mellett az edzés is nagyon fontos, és segíthet a súlycsökkenésben. Pontosabban a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) edzés teljesítése éhomi állapotban optimális lenne! Miért? Ha a HIIT-et gyakoroljuk, a pulzusunk megemelkedik és az anyagcserénk folyik; testünk ég! Mivel böjt állapotban vagyunk, és fogy a saját testzsírunk, a HIIT edzések lehetővé teszik, hogy teste még több zsírt égessen böjtölve!
  2. Maradj hidratált! - Az elegendő vízfogyasztás rendkívül fontos általános egészségünk szempontjából. Amellett, hogy megfelelően hidratálja testét, elegendő mennyiségű víz fogyasztása segíthet a jóllakottságban, elkerülve az éhségérzetet. Ha egy lépéssel tovább szeretne lépni, próbáljon meg inni CITROVÍZET! A citrom segít megőrizni a jóllakottságot és elősegíti az anyagcserét, ami segíthet a fogyásban. Tudjon meg többet a citromvíz előnyeiről ITT. Kipróbálhatja a kalóriatartalmú szénsavas ízesített vizet is! A szénsavas szénhidrát segíthet abban, hogy jól érezze magát, miközben hidratálja.
  3. Fekete kávé vagy tea - Mielőtt megkérdezné - IGEN iszhat kávét vagy teát böjtölés közben, de annak KELL lennie fekete! Nincs hozzáadva cukor vagy tejszín! Választhat 0 kalóriatartalmú édesítőszert, ha szükséges (stevia, eritrit), de a legjobb, ha fekete színűen fogyasztja! A koffein valóban segíthet a jóllakottságban és felgyorsítja az anyagcserét, és mindez nagyban hozzájárul a fogyáshoz!
Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mit tud és nem tud böjtölni, nézze meg EZT a blogbejegyzést!

[galéria oszlopai = "4" ids = "1912,1913,1834,1924"]