5 módszer a csoportos fitneszórák javítják egészségét

előnyei

"Jobb együtt!" Brenda Colyer mottója. Az AL Birmingham-i St. Vincent One Tizenkilenc csoportos edzéskoordinátoraként és személyi edzőjeként olyan órákat oktat és felügyel, mint a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), a testpumpa és a napkelte jóga. Megállapítja, hogy a csoportos fitneszórákon való részvétel számtalan előnnyel jár - kezdve a motiváció megtalálásától a környező életen át egészen az elszámoltatásig, hogy részt vegyen egy olyan órán, amelyre regisztráltál. A csoportos fitnesz lehet a kiindulópont, amire szükséged van egy edzésen, miközben dolgozol egészséges életmód.

De honnan indulsz? És honnan tudhatja, hogy a csoportos testedzés megfelelő-e az Ön számára? Kezdje azzal, hogy regisztrál egy választott osztályra, és menjen onnan! A csoportos fitnesz lehetőségek végtelenek - gondolkodj spin, kardio, sculpt és barre. Keresse meg a fülkét, és hívja ki magát mások segítségével. Végül is másokkal veszi körül magát, akik azon is dolgoznak, hogy önmaguk jobb változatai legyenek (egy-egy csoportos fitnesz óra egyszerre!).

10 tipp az egészséges életmód életmódjához

Nézze meg öt módon, hogy a csoportos fitnesz órák javíthatják egészségét:

1. Kihívod a tested.

Barre. Testszivattyú. Vízi aerobik. A fentiek mindegyike. Colyer szerint bölcs dolog kipróbálni az új tevékenységeket és megváltoztatni a fitnesz rutinokat gyakran, esetleg hat-nyolc hetente, vagy amikor már nem érzed magad kihívásnak. "Testünk alkalmazkodó és hatékonyabbá válik olyan tevékenységekben, amelyeket gyakran ismételünk" - mondja. "Az erőfejlesztés vagy a fogyás szempontjából jelentős eredményeket fog elérni, ha új kihívásokat jelent a test számára, amelyeken felül kell küzdeni" - mondja. Ha megváltoztatja a gyakorlatot, vagy akár csak ugyanazon gyakorlat tempóját, ismétléseit vagy szögeit, akkor továbbra is kihívja testét és megakadályozza a sérüléseket. Meg fogja akadályozni az unalmat is.

2. Valószínűbb, hogy tornázik.

A barátok nem csak növelik az edzés mennyiségét, de a Science News 2016. októberi jelentésében közzétett megállapítások azt sugallják, hogy az emberek többet gyakorolnak, ha társai érzelmi támogatást és bátorítást kínálnak, nem pedig gyakorlati támogatást, mint például soha nem hagynak ki egy foglalkozást. Persze, megkérheted a legjobb barátodat, hogy legyen az edzőtermi haverod. De nagyobb a valószínűsége annak, hogy jobb konditársat talál az edzőteremben - főleg egy fitneszórán, ahol társadalmi elem és esély van arra, hogy az edzés alatt partneri viszonyban álljon.

"Tanúja voltam kezdő barátságoknak és egymás támogatásának hálózatainak" - mondja Colyer. "Úgy gondolom, hogy a társadalmi szerepvállalás az egyik mozgatórugó, amely a csoportos testmozgást annyira élvezetessé teszi." Az energia fertőző - teszi hozzá. "Ha visszaesésben van, de mindenképpen sikerül eljutnia egy osztályba, akkor a körülötte lévő másokat is felhasználhatja arra, hogy motiváljon és inspiráljon, hogy mindent megtegyen."

3. Megfelelő utasításokat kap.

Könnyű besétálni az edzőterembe, ugrani egy futópadra, és sétálni vagy futni egy órán keresztül. Teljesen más dolog, ha privát, órás edzésed van (és fizetsz is érte!) Egy képesített személyi edzővel, akinek feladata a tested kihívása a változások elősegítése és az általános egészségi állapot javítása érdekében. Általában a minősített személyi edzők fitnesz órákat tartanak (amelyek szerepelnek az edzőtermi tagságodban), és megfelelően demonstrálhatják a gyakorlatokat, elősegíthetik a saját formádban tapasztalható eltéréseket, és megtámadhatják és motiválhatják, hogy csak „még egyet” végezz el, akkor is, ha úgy gondolod, hogy gondolod nem lehet. Egyes edzők még az edzés előtti és utáni szakaszokat is beépítik, hogy megakadályozzák a sérüléseket és fájdalmat, valamint javítsák a testtartást az UC Davis szerint.

"A megfelelő helyreállítás nyugodtabb állapotba hozhat minket, visszaállíthatja a pulzusunkat az edzés előtti szintünkhöz, és elősegíti a belső hőmérséklet normalizálódását" - mondja Colyer. "Olyan gyakran látom, hogy kapkodó, A típusú emberek kihagyják a kihűlést, és éppen azok az emberek részesülnének a legjobban" - mondja.

5 tennivaló ma este a fogyáshoz

4. Megismerhető a súlyzós edzés.

A kezdők számára jellemző, hogy tartós kardiót választanak - futás, kerékpározás, úszás vagy az ellipszis használata napokig, hónapokig. De nem kell 20-30 percet tölteni minden edzésen tartós kardiózással annak érdekében, hogy kihasználhassa a test egészségének előnyeit. "A súlyzós edzés, ha figyelmes intenzitással végezzük, megfelelő előnyöket jelenthet a szív- és érrendszer számára, és ezzel egyidejűleg megmenthet az ismétlődő sérülésektől" - mondja Colyer. A vércukorszint szabályozásától és a vérnyomás javításától az anyagcsere növeléséig a sovány testtömeg növelésével a súlyzós edzés a jobb egészség irányába terelheti Önt. "Ha jelentős változásokat akar végrehajtani egészségében és testalkatában, kezdjen ellenállási edzésprogramot, és folytassa a mozgást a nap folyamán" - mondja.

5. Az osztályok megfelelnek az Ön igényeinek.

Nem minden fitnesz óra azonos. És nincs két ember, akik ugyanolyan erőnlétben vannak. Ha önállóan dolgozol hatékonyan, de nem szánsz időt a nyújtásra vagy a meditációra, akkor egy jóga vagy tai chi óra segíthet az egyensúlyban és a pihenésben. Ha a kardio magától értetődik, de megfélemlíti vagy nem biztos abban, hogyan kell helyesen megemelni a súlyokat, próbáljon ki egy súlyzós edzést. Ha még nem kezdtél gyakorolni, akkor a kezdő osztály (bármilyen) jó hely az intenzitás és a tapasztalat megkezdéséhez. A Colyer ezeket a tippeket kínálja a kezdőknek:

  1. Vegyen részt egy barátjával.
  2. Bemutatkozik az oktató előtt óra előtt, és kérdezze meg, van-e valami konkrét dolog, amiről tudnia kell az óra megkezdése előtt.
  3. Mutasson be egy másik résztvevőnek.
  4. Helyezze el magát, hogy láthassa az oktatót, és az oktató tisztán láthassa. Nagyon gyakori, hogy egy új résztvevő a szoba hátsó részébe bújik, ahol esetleg nem látja vagy hallja megfelelően az oktatót.
  5. Tisztázza az osztály tapasztalati szintjét. A legtöbb csoportos tornaterem tapasztalatlan gyakorlókat fogad. Néhány azonban ennél nagyobb gyakorlási szintet igényel.