Diéta mítoszok és tények

A diétamítosz olyan tanács, amely tények nélkül válik népszerűvé, és alátámasztja ezt. Ami a fogyást illeti, sok közhiedelem mítosz, mások pedig csak részben igazak. Íme néhány tény, amelyek segítenek rendezni a hallottakat.

MÍTOSZ? Csökkentse a szénhidrátokat a fogyás érdekében.

TÉNY:A szénhidrátok különböző formákban kaphatók: egyszerűek és összetettek. Az olyan élelmiszerekben található egyszerű szénhidrátokban, mint a sütik és az édesség, nincsenek vitaminok, ásványi anyagok és rostok. Ezeknek az édességeknek a csökkentése nagyszerű módja az egészségesebb táplálkozásnak. Az összetett szénhidráttal rendelkező ételek, például a teljes kiőrlésű kenyér, a bab és a gyümölcs sok tápanyagot tartalmaznak, amelyek hasznosak az Ön számára.

Csökkentse az egyszerű szénhidrátok mennyiségét, de tartson a menüben összetett szénhidrátokat.

MÍTOSZ? Ha a címkén a "zsírmentes" vagy "alacsony zsírtartalmú" felirat szerepel, akkor mindent megehet, amit csak akar, és nem hízik.

TÉNY: Számos alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes étel hozzáadott cukrot, keményítőt vagy sót tett a zsírcsökkentés pótlására. Ezek a "csoda" ételek gyakran ugyanannyi vagy több kalóriát tartalmaznak, mint a szokásos változat.

Ellenőrizze a tápértékjelölést, hogy hány kalória van egy adagban. Ügyeljen arra is, hogy ellenőrizze az adag méretét.

MÍTOSZ? A reggeli kihagyása hízik.

TÉNY: Az egészséges reggeli elfogyasztása segíthet az éhség kezelésében a nap későbbi szakaszában, és segíthet kimondani az egészségtelen falatokra a "Nem köszönöm" szót. Nincs tudományos kutatás, amely azt mutatta volna, hogy a reggeli étkezés elhagyása közvetlenül súlygyarapodáshoz vezet.

Ha nem vagy éhes első dolog, hallgass a testedre. Ha készen áll az étkezésre, segítsen magának egy olyan egészséges lehetőségben, mint a zabpehely friss bogyókkal.

MÍTOSZ? Az éjszakai étkezés kövér lesz.

TÉNY: Azok az emberek, akik késő este étkeznek, általában híznak. Az egyik lehetséges ok az, hogy a késő esti étkezők inkább magas kalóriatartalmú ételeket választanak. Néhány ember, aki vacsora után uzsonnázik, nem alszik jól, ami másnap egészségtelen vágyhoz vezethet.

Ha vacsora után éhes vagy, korlátozd magad egészséges harapnivalókra, például alacsony zsírtartalmú joghurtra vagy babarépára.

MÍTOSZ? Nem lehet túlsúlyos és egészséges.

TÉNY: Vannak olyan emberek, akik túlsúlyosak, egészséges vérnyomás, koleszterin és vércukorszint mellett. A legtöbb ember számára a túlsúly növeli a szívbetegségek és a cukorbetegség kockázatát. Minél hosszabb a túlsúlya, annál nagyobb a betegség kialakulásának kockázata.

Míg túlsúlyos és egészséges lehet, a plusz súly hordozása növeli az egészségügyi problémák kockázatát, de az egészséges táplálkozás és a rendszeres tevékenység jót tesz Önnek, bármit is mérlegeljen.

MÍTOSZ? A böjt segítségével gyorsan fogyhat.

TÉNY: A böjt nem egészséges, ha egész nap éhezik, és egy hatalmas étkezéssel zárja le, amely helyettesíti az összes korábban kihagyott kalóriát. Azokkal az emberekkel összehasonlítva, akik kevesebb kalóriát fogyasztva veszítenek zsírt, azok, akik gyorsan több izomot veszítenek, mint zsír.

Nézze meg napi étrendjét az üres kalóriák, például a finomított szemek és a cukros italok tekintetében. Ne vágja ki teljesen az ételeket, különösen orvos felügyelete nélkül.

MÍTOSZ? Szerény célokat kell kitűzni, ha fogyni akar.

TÉNY: Elméletileg van értelme, hogy ha ambiciózus célokat tűz ki, és nem éri el azokat, akkor feladhatja. Vannak, akik azonban valóban nagyobb súlyt veszítenek, amikor olyan célokat tűznek ki maguk elé, amelyek arra kényszerítik őket, hogy lökjék magukat.

Nincs két egyforma ember. Ami másnak működik, az nem biztos, hogy neked megy. A fogyás folyamat. Legyen kész módosítani a tervét, amikor felfedezi, hogy mi működik és nem működik az Ön számára.

MÍTOSZ? A lassú fogyás az egyetlen módja annak, hogy lefogyjon és ne tartsa távol.

TÉNY: Bár igaz, hogy sok olyan ember, aki rövid idő alatt sokat fogy, sokat visszanyeri az egészet, ez azonban nem mindenkire érvényes. Néhány túlsúlyos ember sikeresebb, ha gyorsan lefogy, például kevesebb mint egy év alatt 300-ról 250 fontra (135-ről 112 kilogrammra) nő.

Lehet, hogy a lassú fogyás nem az egyetlen lehetőség az Ön számára. Csak vigyázzon, hogy elkerülje az irreális eredményt ígérő, divatos diétákat, lehet, hogy nem biztonságosak. Ha érdekli a gyorsabb fogyást ösztönző étrend, mindenképpen működjön együtt az egészségügyi szolgáltatóval annak biztosítása érdekében, hogy megkapja az összes szükséges tápanyagot.