Mely ételek alkalmasak székrekedésre?

segíthetnek

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A székrekedés gyakori panasz, amely gyakran az étrend és az életmód következménye. Bizonyos ételek fogyasztása javíthatja a bélmozgások gyakoriságát.

Az orvosi közösség a székrekedést a bélmozgás csökkenéseként vagy a széklet átadásának nehézségeiként határozza meg.

A székrekedésben szenvedőknek lehetnek:

  • kemény, száraz vagy darabos széklet
  • széklet, amely úgy néz ki, mint egy kis kő vagy márvány
  • fájdalom és kényelmetlenség a bélmozgás során
  • olyan érzés, hogy képtelen kiüríteni a beleket
  • étvágytalanság a folyamatos teltségérzet miatt
  • kissé duzzadt has

Egy személy észreveheti az élénkvörös vér kis csíkjait is a székletben vagy a WC-papíron, miután letörölte.

Mindenkinek más a bélrendszere, de a székrekedésben szenvedő embereknél általában kevesebb, mint három héten belül a bélmozgás.

A székrekedés nagyon gyakori. Az Egyesült Államokban 100 felnőttből körülbelül 16-nak vannak székrekedési tünetei.

A székrekedés kockázata az életkor előrehaladtával növekszik. Az Egyesült Államokban minden 100, 60 év feletti felnőtt közül körülbelül 33-nak vannak székrekedési tünetei.

Ebben a cikkben 14 olyan ételt nézünk meg, amelyek elősegíthetik a bélmozgást. Feltárjuk a székrekedés okait és kezeléseit is.

Mindenki belseje másképp reagál az ételekre, de a következő egészséges, természetes ételek segíthetnek a székrekedés enyhítésében:

1. Víz

A kiszáradás a székrekedés gyakori oka, és a sok víz fogyasztása gyakran segíthet a tünetek enyhítésében vagy feloldásában.

Amikor az ember kiszárad, a belek nem tudnak elegendő vizet adni a széklethez. Ez kemény, száraz és csomós székletet eredményez, és székrekedéshez vezethet.

2. Joghurt és kefir

A probiotikumok segíthetnek a bél egészségének javításában.

Számos tejtermék, beleértve a joghurtot és a kefirt, probiotikumként ismert mikroorganizmusokat tartalmaz.

A probiotikumokat gyakran „jó” baktériumoknak nevezik, és ezek hozzájárulhatnak a bél egészségének javításához és a széklet lágyulásához.

Egy 2014-es tanulmányban a kutatók egy nem ízesített probiotikus joghurtot használtak, amely polydextrózt, Lactobacillus acidophilusot és Bifidobacterium lactist tartalmaz székrekedés kezelésére.

A kutatók azt találták, hogy 180 milliliter joghurt elfogyasztása minden reggel 2 héten át lerövidítette a krónikus székrekedésben szenvedő embereknek a belekben való mozgásához szükséges időt.

3. hüvelyesek

A legtöbb babban, lencsében, csicseriborsóban és borsóban nagyon magas a rosttartalom, ami olyan tápanyag, amely elősegíti a jó emésztést és csökkenti a székrekedést.

Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy 100 gramm (g) főtt hüvelyes biztosítja az Egyesült Államokban ajánlott napi rostbevitel körülbelül 26 százalékát.

A 100 g-os adag hüvelyek jelentős mennyiségű egyéb tápanyagot is tartalmaznak, amelyek megkönnyítik a székrekedést, például káliumot, folátot, cinket és B6-vitamint.

4. Tiszta levesek

A tiszta levesek táplálóak és könnyen emészthetők. A kemény, sűrű széklethez nedvességet is adnak, ami megpuhíthatja őket, megkönnyítve az átjutást.

A meleg folyadékokat és ételeket általában könnyebben emészthetik.

5. Szilva

Az aszalt szilva és az aszalt szilva a világ számos pontján jól bevált otthoni gyógymód a székrekedés ellen.

Az aszalt szilva sok rostot tartalmaz, egy olyan tápanyagot, amelyről ismert, hogy megkönnyíti és felgyorsítja a bélmozgást. Az aszalt szilva szorbitot és fenolos vegyületeket is tartalmaz, amelyek emésztőrendszeri előnyökkel járhatnak.

Egy 2014-es felülvizsgálat arra a következtetésre jutott, hogy az aszalt szilva fogyasztása növelheti a bélmozgások gyakoriságát és javíthatja a széklet konzisztenciáját székrekedésben szenvedő embereknél.

Az áttekintésbe bevont tanulmányok többségében a résztvevők 100 g aszalt szilvát ettek naponta, vagyis körülbelül 10 aszalt szilvát.

6. Búzakorpa

A búzakorpa a székrekedés másik népszerű otthoni gyógymódja. Gazdag oldhatatlan rostokban, amelyek felgyorsíthatják az anyagok belekben történő áramlását.

Egy 2013-as tanulmány kimutatta, hogy a búzakorpát tartalmazó reggeli gabona elfogyasztása minden héten 2 hétig javította a bélműködést és csökkentette a székrekedést egészséges nőkben, akik általában nem fogyasztottak sok rostot.

7. Brokkoli

A brokkoli szulforafánt tartalmaz, amely olyan anyag, amely megvédi a bélet és megkönnyíti az emésztést.

A sulforaphane segíthet megakadályozni egyes bél mikroorganizmusok túlszaporodását, amelyek megzavarhatják az egészséges emésztést.

Egy 2017-es tanulmányban az egészséges emberek 4 héten keresztül minden nap 20 g nyers brokkoli hajtást vagy 20 g lucerna csírát ettek. A kutatók azt találták, hogy a brokkoli csírát fogyasztó embereknek kevesebb volt a székrekedésük és gyorsabb a bélmozgásuk.

8. Alma és körte

Az alma és a körte számos olyan vegyületet tartalmaz, amely javítja az emésztést, beleértve a rostot, a szorbitot és a fruktózt.

Ezek a gyümölcsök magas vízszintet is tartalmaznak, ami megkönnyítheti az emésztést és megakadályozhatja a székrekedést.

Az alma és a körte legnagyobb előnyeinek kihasználása érdekében fogyassza nyersen és egészben, ép bőrrel.

9. Szőlő

A szőlő bőr/hús aránya magas, ami azt jelenti, hogy rostban gazdag, és sok vizet is tartalmaz.

A székrekedés megkönnyítése érdekében próbáljon megenni néhány marék nyers, mosott szőlőt.

10. Kiwi

Átlagosan 100 g kivi körülbelül 2-3 g rostot tartalmaz, amelyek nagy mennyiségben adhatják a székletet és felgyorsíthatják a bél áramlását.

A kivi tartalmaz aktinidint, egy enzimet, amely elősegíti a mozgást a felső gyomor-bél traktusban, és számos fitokémiai anyagot, amelyek szerepet játszhatnak az emésztés javításában.

11. Szeder és málna

A szeder és a málna gazdag rostokban és vízben, ami egyaránt megkönnyítheti a székrekedést.

Próbáljon megenni naponta egy-két marék nyers, mosott szedret vagy málnát.

12. Teljes kiőrlésű kenyér, gabonafélék és tészták

A teljes kiőrlésű termékek kiváló oldhatatlan rostforrások, amelyek súlyt adnak a székletnek és felgyorsítják az anyagok belekben történő áramlását.

Ahhoz, hogy a teljes kiőrlésű termékekből a legtöbb tápanyaghoz jusson, egyen nyersen vagy enyhén főzve.

A teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, amelyek diót és magot is tartalmaznak, még több rostot csomagolnak minden adagba.

13. Olíva- és lenmagolajok

Olívaolaj megkönnyítheti az anyagok áramlását a belekben.

Az olíva- és lenmagolajoknak enyhe hashajtó hatása van, amelyek megkönnyíthetik az anyagok belekben történő áramlását és enyhíthetik a székrekedést.

Ezek az olajok olyan vegyületeket is tartalmaznak, amelyek javítják az emésztést és antioxidáns, antibakteriális és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.

Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy az olíva- és lenmagolajok segítenek enyhíteni a székrekedést a hemodialízis alatt álló embereknél.

14. Savanyú káposzta

A savanyú káposzta probiotikus baktériumokat tartalmaz, amelyek hozzájárulhatnak az emésztés javításához és a székrekedés csökkentéséhez.

Ezek a baktériumok emelhetik az immunműködést és a laktóz emésztését is.

Egy 2016-os tanulmány megállapította, hogy 2 evőkanál házi savanyú káposzta körülbelül ugyanolyan mennyiségű baktériumot tartalmaz, mint a probiotikus kiegészítők.

A sokféle egészségi állapot és életmódbeli tényező székrekedést okozhat.

A nem megfelelő étrend, például olyan, amely túl sok gazdag és zsíros ételt és túl kevés rostot tartalmaz, székrekedés veszélyét fenyegeti.

Egyéb gyakori kérdések, amelyek növelhetik a székrekedés kockázatát, a következők:

  • feszültség
  • hogy kiszáradt
  • nem megy eléggé a mosdóba, vagy nem próbál székletet tartani
  • utazó
  • étrendi változások
  • nem gyakorol elég testmozgást

Bizonyos gyógyszerek és kiegészítők székrekedést is okozhatnak, beleértve:

  • opioidok
  • gyulladáscsökkentők
  • antihisztaminok
  • savkötők
  • kalciumcsatorna-blokkolók
  • antipszichotikumok
  • kalcium-kiegészítők
  • vas-kiegészítők
  • görcsoldók
  • diuretikumok

A székrekedés néhány napig vagy hétig tarthat, vagy krónikus és hónapokig tarthat.

A rövid távú székrekedés általában életmódbeli tényezők vagy gyógyszeres kezelés következménye. A krónikus székrekedés általában a gyomor-bélrendszeri, metabolikus vagy neurológiai állapotokkal függ össze.

A székrekedést okozó egészségügyi állapotok a következők:

  • irritábilis bél szindróma vagy IBS
  • terhesség és szülés
  • coeliakia
  • cukorbetegség
  • hiperkalcémia és hipokalcémia
  • hiperparatireózis
  • béldaganatok vagy daganatok
  • végbél prolapsus
  • anális repedések
  • szorongás és depresszió
  • Chagas-betegség
  • Parkinson kór
  • elmebaj
  • sclerosis multiplex
  • stroke
  • gerincvelő sérülések vagy betegség

Ha az étrend vagy az életmód megváltoztatása nem elegendő az ember tüneteinek enyhítésére, orvos vagy gyógyszerész javasolhat hashajtót.

Különböző típusú hashajtók állnak rendelkezésre, beleértve:

  • vízvisszatartó hashajtók, például magnézium-hidroxid (Magnéziumtej) és polietilénglikol (Miralax)
  • tömegesen képződő hashajtók, például metil-cellulóz (Citrucel) és kalcium-polikarbofil (FiberCon)
  • kenőanyagok, például ásványi olaj
  • székletlágyítók, például docusát-nátrium (Docusate és Colace)
  • stimulánsok, például biszakodil (Correctol és Dulcolax)

Néhány természetes hashajtó a következőket tartalmazza:

  • ricinusolaj
  • senna tea
  • Aloe vera
  • magnézium-citrát-kiegészítők

Ha a vény nélkül kapható vagy házi gyógymódok nem enyhítik a székrekedést, vagy ha a székrekedés krónikussá válik, keressen fel egy orvost vagy dietetikust, hogy megvitassák az egyéb kezelési lehetőségeket és az étrendi változásokat.

ÉLELMISZEREK BOLTJA

Az ebben a cikkben felsorolt ​​élelmiszerek a legtöbb élelmiszerboltban vagy egészséges élelmiszerboltban és online elérhetők:

Utolsó orvosi felülvizsgálat 2020. január 27-én