30 legjobb étel a székrekedés enyhítésére

Ha biztonsági másolatot készít, akkor duzzadtnak, lassúnak és mindenütt kényelmetlenül érezheti magát. Ha a mosdóba nem lehet bemenni (szó szerint!), Akkor valószínűleg a lehető leghamarabb valamilyen székrekedés-enyhítést keres. És szerencsére nem kell kockázatos hashajtókra vagy más, potenciálisan katasztrofális vény nélkül kapható gyógyszerekre fordulni, mivel rengeteg természetes étel van, amely jól kijuttatja Önt, mozgatja a dolgokat, segít a fürdőszobában könnyen és rendszeresen.

Megjegyzés: Ezek egészséges, rostokban gazdag ételek segítenek abban, hogy kakiljon, de emellett az emésztőrendszerén kívül más pozitív előnyökkel is jár. Tehát nem, nem vesszük figyelembe azokat az ócska ételeket, amelyek minden rossz ok miatt kipróbálhatják a fürdőszobát!

Ha a listán szereplő ételeket és italokat fogyasztja, és továbbra is problémái vannak, mindenképpen keressen fel orvost vagy gasztroenterológust, hogy segítsen a BM problémáiban. Vannak más fürdőszobai problémái? Ne hagyja ki ezeket az IBS-jogorvoslatokat.

És most ezek a legegészségesebb ételek, amelyek kakaivá tesznek és természetesen segítenek a székrekedés enyhítésében.

Víz

"Könnyen székrekedéssé válhat, ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet" - tanácsolja Benjamin Levy, MD, a chicagói Sínai-hegyi kórház gasztroenterológusa. "Azt javaslom, hogy legalább nyolc 8 oz-os pohár vizet igyon naponta. Ez különösen fontos a nyár folyamán, mert sokat izzadunk a vízből." És ha kissé jóllakottnak érzi magát, próbálja ki ezeket a méregtelenítő víz recepteket, amelyek száműzik a puffadást.

Kávé

De először kávé. Bár egy csésze Joe hatása egyénenként változhat, nagyon gyakori, hogy az ital a fürdőszoba felé veszi az irányt. Kimutatták, hogy a kávé elősegíti a gasztrin felszabadulását, ami növelheti a vastagbél tüskéjét és a motoros aktivitást - írja a Gut folyóirat. A kávé testre gyakorolt hatása meglehetősen lenyűgöző, de a tanulmány tovább magyarázza, hogy a kávé nem képes ilyen gyorsan eljutni a vastagbélen - ehelyett inkább a gyomor vagy a vékonybél receptoraira reagálva vált ki.

"Az egyik trükk az, hogy reggelivel kávét igyunk, mert a kombináció elősegíti a gasztrokólikus reflex stimulálását, amely bélösszehúzódásokat (perisztaltikát) okoz és a székletet kimozdítja a testből" - magyarázza Dr. Levy. "Sok beteg késztetést érez a jó bélmozgásra, miután reggelit fogyasztott kávéval."

Chia magok

Bármi, amely adagonként meghaladja az öt gramm rostot, magas rosttartalmú ételnek számít. Egy uncia (kb. Két evőkanál) chia magnak ez a duplája! "Ezenkívül a chia mag nedvesen kocsonyássá válik, és segít eltávolítani az emésztőrendszerében esetleg beragadt anyagokat" - mondja Alexandra Napoli, okleveles holisztikus egészségügyi edző. Érdekel? A legjobb chia mag recepteket gondoltuk az Instagram-on, rengeteg használati útmutatóval.

Kiwis

Ha a lassú belek jelentenek problémát, a kutatók szerint a magas rosttartalmú kivi lehet a rúgás. Tajvani kutatók által végzett tanulmány megállapította, hogy az IBS-ben szenvedőknek, akik négy héten át napi két kivi fogyasztását követték el, kevesebb volt a székrekedésük és az IBS tüneteinek általános csökkenése, mint azoknál, akik nem ettek.

Teljes zsírtartalmú tej

A Tennessee Egyetem Táplálkozási Intézetében végzett és a Lipids folyóiratban megjelent tanulmányok azt sugallják, hogy a kalcium fogyasztása - amiből a tejnek van bőven - segíthet a szervezetben hatékonyabban metabolizálni a zsírt. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a tejtermékek (bár nem kiegészítő kalcium-karbonátból származó) megnövekedett kalciumbevitele miatt a vizsgálat résztvevői több zsírt ütöttek ki, szemben azzal, hogy a test körül tapadt.

Narancs

A narancs egy másik rostos gyümölcs, amely elősegítheti a dolgok mozgatását és elkerülheti a székrekedést. "A citrusfélék, például a narancs, a mandarin és a grapefruit nagyszerűek, mert a rostok stimulálják a jó vastagbél mikrobiota/flóra növekedését, és ezután növelik a széklet tömegét" - mondja Dr. Levy. "Ezek a gyümölcsök kiváló snackeket és desszerteket kínálnak székrekedésben szenvedő betegek számára." Mindenképpen sokkal jobb, mint a rostmentesített finomított szénhidrátokból készült édes csemegék.

Pisztácia

Van valami oka annak, hogy dióba megyünk a pisztáciáért. A 2012-es kutatás szerint a pisztáciának hasonló tulajdonságai vannak, mint a probiotikumoknak, ami elősegíti az egészséges baktériumok szaporodását az emésztőrendszerben. Az egészséges gyomor-bél traktus (GIT) pedig egyenlő az egészséges kakákkal.

Teljes kiőrlésű müzli

Ha reggel a teljes kiőrlésű gabona után nyúl, egészséges dózissal kezdi a napot, amely rendszeresen tartja Önt a nap folyamán. "A gabonarostok (például a teljes kiőrlésű gabonafélék) nagyszerű székrekedést enyhítő ételeket jelentenek, mivel sejtfalaik nehezen emészthetők és nem tapadhatnak a vízre" - magyarázza Dr. Levy. Zabpehelyet vagy rostos dobozos gabonapelyheket javasol - kedvenceink számára nézze meg a legjobb reggeli gabonapelyheket fogyókúra céljából.

Borsmenta

Ez nem csak annyit tesz, hogy a menta friss illatát hagyja a lélegzetének, mivel a borsmenta egy másik étel, amely segít kaka. A borsmenta nyugtató hatása csodákat tesz a rossz gyomor esetén, de a kutatások azt mutatták, hogy ez segíthet az IBS-ben szenvedő embereken is. Alapvetően nyugtató tulajdonságai segítenek fellazítani a béltraktus izmait, így a kakád szabadon mozoghat.

Teljes kiőrlésű kenyér

A teljes kiőrlésű kenyér tele van rostokkal, amelyek elősegítik a belek mozgását. Dr. Levy reggelire teljes kiőrlésű pirítóst javasol reggelire egy kis cheddar sajttal vagy mogyoróvajjal. Remek alap az avokádó pirítóshoz is.

Bab

A bab egy A-listás étel, amelyet mindenkinek hozzá kell adnia étrendjéhez, és az egyik legjobb magas rosttartalmú étel. Rengeteg vitamint kínálnak (Hé, B-vitamin!), És magas rosttartalma segíti a széklet felnövését, megkönnyítve számukra a GIT lefelé menését.

Barna rizs

Egy csésze barna rizs csaknem négy gramm rostot tartalmaz, így remek elfogyasztandó étel, amikor egyszerűen nem tud menni. Egy 2017-es tanulmány megállapította, hogy a barna rizst fogyasztó nők 47 százalékkal csökkentették a székrekedés esélyét, mint azok, akik nem.

Banán

A banánban található magas rosttartalom hozzájárulhat a bélmozgás normalizálásához. Három gramm oldhatatlan rost segítségével a széklet könnyebben áthaladva elősegíti a hulladék jobb kiszorítását. Bónusz: Akkor is segítenek, ha a dolgok laza ludasak. "A banán hasmenés esetén mindenkit megköt, és probiotikumokat is tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlen" táplálék "a bélben élő egészséges mikrobák számára" - mondja Isabel Smith, MS, RD, CDN, az Isabel Smith Nutrition alapítója.

Aszalt szilva

Az "aszalt szilva" szó felidézheti a nagymama kedvenc délutáni harapnivalóit, de a szárított szilva remek étel a rendszeresség érdekében. Minden 100 gramm szilva jóságért hat gramm rost van. Az aszalt szilvalé szintén ismert természetes hashajtó, amely elősegítheti a bélmozgást.

Avokádó

Az avokádó magas magnéziumtartalma elősegíti a nedvesség behatolását az emésztőrendszerbe, ami segít lágyítani a székletet és növeli az áramlást - mondja Natoli.

Zöld tea

Adja hozzá a "segíti a belét" felsorolást azon okok hosszú listájához, amelyekért szeretjük a zöld teát itt, Eat This, Not That! "A zöld tea jó módszer a folyadékfogyasztás növelésére, azzal a céllal, hogy lazítsa a székletet, míg a zöld tea koffeinje természetes hashajtó" - magyarázza Dr. Levy. "A zöld tea antioxidánsokat is tartalmaz; kis tanulmányok kimutatták a zöld tea és a tüdőrák és a prosztatarák csökkent kockázatának lehetséges összefüggését." A zöld tea felpörgeti az anyagcserét és segít megolvasztani a zsírt.

Kókusztej

Bár székrekedés esetén a legjobb italok a víz, a kávé és a zöld tea, a kókuszvíz hidratáló tulajdonságokkal rendelkezik, és jobb az Ön számára, mint egy cukros, ételfestékkel terhelt sportital. "A kókuszvíz jó alternatíva a magasabb cukortartalmú sportitalokhoz, mint ízletes módszer a folyadékfogyasztás növelésére" - mondja Dr. Levy.

Joghurt

A probiotikumok elengedhetetlenek az egészséges emésztőrendszer számára, hogy elősegítsék a dolgok mozgását. Egy 2014-es elemzés szerint a joghurtban talált probiotikumok hozzájárulhatnak a széklet gyakoriságának növeléséhez. És igen, észrevettük, hogy a lista hány eleme reggeli étel. Annyit magyaráz, igaz?

Körte

A körtét mindig székrekedés elleni szerként ismerték. Nemcsak kiváló rostforrás, de a körtében is van természetes eredetű szorbit, amely hashajtóként oldja a székletet, mondja Napoli.

Mazsolák

A szárított gyümölcs egy-két ütést tartalmaz, amikor a székrekedés elleni küzdelemről van szó. "A szárított gyümölcs kiváló élelmi rostforrás, és szorbitot is tartalmaz, amely természetes hashajtó" - magyarázza Dr. Levy. Közel 2 gramm cukor van egy kis mazsoladobozban.

Almák

Az alma a legfontosabb egészséges gyümölcs, amelyre minden embernek szüksége van étrendjében. Egy átlagos méretű alma körülbelül 4,4 gramm rostot tartalmaz - és a körtéhez hasonlóan szorbitot is tartalmaz a bélmozgás fokozásához.

Őszibarack

Ha nem érzi magát annyira barackosnak a 2. vállalkozásával kapcsolatban, próbáljon meg egy barackot enni. Az őszibarackban magas a szorbitkoncentráció is. (Lát-e már mintát? A P.S. A szorbit egy cukoralkohol néven ismert édesítőszer, amely hashajtóként segíti a bélrendszerünk dolgainak mozgatását.)

Kesudióvaj

Lehet, hogy nem olyan népszerű, mint a többi diós társa (mandula- és mogyoróvaj), de egy kanál gazdag, krémes kesudióvaj még mindig táplálkozási ütést tartalmaz - különösen a fürdőszobai problémáihoz. Ez jó magnéziumforrás, egy másik tápanyag, amely elengedhetetlen az egészséges kakó áramlásához.

A füge - és nem azt értjük, hogy a Newton - nagyszerű módja annak, hogy több rostot adjon étrendjéhez. Közülük négy 189 kalóriába kerül, és 7,4 gramm rostot biztosít, ami nagyszerű az IBS-ben szenvedők számára. Ebben a gyümölcsben magas a cukorszám, de a cukor természetesen előfordul, és a magas rosttartalom segít ellensúlyozni.

Pattogatott kukorica

Tudjuk: Nem várhatnánk, hogy a pattogatott kukorica ugyanazon listán szerepel, mint az egészséges ételek, például az avokádó és a leveles zöldség, de a levegőben pattanó fajta alacsony kalóriatartalmú, magas rosttartalmú, és remek snacket kínál azok számára, akiknek lendületet kell venniük a fürdőszoba. "A pattogatott kukorica az egyik kedvenc módszerem a rostfogyasztás növelésére, mert ez olyan finom snack" - mondja Dr. Levy. "Azt javaslom, hogy a betegek levegőbe dobják a pattogatott kukoricát." Mint tudják, minél több rostot fogyaszt, annál nagyobb mennyiséget ad hozzá a kakához, megkönnyítve ezzel a le- és leszállást.

Szeder

A szeder nyolc gramm rostot tartalmaz csészében - kétszer annyi más népszerű bogyóhoz képest (rád nézve, eper és áfonya.) És tápláló bónuszként a szeder az egyik antioxidáns-csomagolt gyümölcs!

Leveles zöldségek

A leveles zöldek, mint a kelkáposzta, a sült saláta kitûnõ és a spenót, emészthetetlen rostokat tartalmaznak, amelyek tömegesen adják a székletet, megkönnyítve ezzel az emésztőrendszeren való átjutást. Ezenkívül alacsony az erjedhető szénhidrátok mennyisége, amelyek felelősek az IBS-rohamok kiváltásáért.

Szilva

A szilva lehet az aszalt szilva fiatalabb, teltebb változata, de még mindig segít a munka elvégzésében. A természetes eredetű szorbit magas forrásai, és felkerülnek a legeredményesebb zsírégető ételek listájára is!

Articsóka

"Friss articsóka főzése vagy pizza öntet articsóka szívvel nagyszerű módja a rostfogyasztás növelésének" - magyarázza Dr. Levy. "Az articsóka nagy mennyiségű antioxidánst is tartalmaz, amelyek segíthetnek a rák megelőzésében." Magnézium- és káliummennyiségüknek köszönhetően képesek leküzdeni a magas vérnyomást is - mondja. Több ok arra is, hogy beleássuk magunkat néhány házi spenót articsóka dipbe!

Egy tál zabpehely remek módja annak, hogy reggel az emésztőrendszert mozgásba hozza. Egy csésze zab óriási 16 gramm rostot ad, és rengeteg módszer áll rendelkezésre a zab fogyásra. Csak távol tartsa magát az azonnali borítékban lévő dolgoktól, amelyek általában cukorral vannak tele.