Szakértők szerint ez a 11 étel segíthet a fájdalmas izmok enyhítésében

Egy jó edzés után jóleshet fájó érzés - vagyis amíg már nem tud mozogni. Szerencsére csak egy kicsit módosíthatja az étrendet, és beépíthet néhány olyan ételt, amely segít enyhíteni a fájó izmokat. A megfelelő tápanyagokkal rendelkező ételek kiválasztása segíthet az izmok helyreállításában és enyhítheti ezt a kellemetlen érzést egy-két nappal az edzés után.

A közhiedelemmel ellentétben a tejsav nem okoz izomfájdalmat. Ehelyett valójában az izomszövet károsodása, amelyet a fizikai stressz okoz, okoz ilyen kényelmetlenséget.

"Ha nehéz edzésen esünk át, és utána fájó izmokkal járunk, ez nem feltétlenül rossz jel" - mondja Jayne Williams, az integrált egészségügyi és táplálkozási szakértő, a Bustle-nak. "Úgy gondolják, hogy az izmaink mikroszkopikus rostjait károsítjuk, de ha testét gondozza, megfelelő dolgokat eszik, megfelelő izom-helyreállítást végez. Valójában annak a jele, hogy erősödik."

Bár a fájó érzés azt jelenti, hogy izmokat épít, nem kell éreznie, hogy beragadt a kanapéra, mert a lábai túlságosan fájnak ahhoz, hogy járhasson. "A legfontosabb, hogy gyulladáscsökkentő előnyökkel járó teljes ételeket együnk, hogy elősegítsük az izomzat helyreállítását, hogy ne végezzünk" a számolással ", ami azt eredményezi, hogy leszállunk az" edzős játékunkról "- mondja Williams.

Ha gyakran fáj a munkája során, próbáljon meg enni ebből a 15 ételből, amelyek természetesen segítenek enyhíteni az izomfájdalmat.

1. Áfonya

"Az áfonya tele van antioxidánsokkal, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladásokat, és hozzájárulhatnak a fájdalom csökkentéséhez" - mondja Jamie Logie személyi edző és táplálkozási szakember. Egy Új-Zélandon végzett tanulmány megállapította, hogy az áfonya-fogyasztás segít felgyorsítani az izom helyreállítását és az izomcsúcs izometrikus erejének helyreállítását.

2. Spenót

"A régi Popeye készenlét is tele van sok antioxidánssal és tápanyaggal, amelyek segítenek a gyógyulásban és a fájdalomban" - mondja Logie. További bónuszként a leveles zöld nitrátot tartalmaz, egy tápanyagot, amely segíti az erősebb izmok felépítését - áll a Journal of Physiology tanulmányában.

3. Vadon kifogott hal

Williams szerint a vadon kifogott halaknak, például a lazacnak rengeteg előnye van, beleértve a magas omega-3 zsírsavakat, körülbelül 17 gramm fehérjét és fontos B-vitaminokat. "A lazac tápanyagprofilja fontos szerepet játszik az izmok általános egészségi állapotában, valamint a gyulladásos válasz elhárításában, miközben az izmok helyreállnak" - mondja.

4. Sovány húsok

Keresse meg a fűvel táplált marhahúst és a szabadon tartott csirkét, mivel ezek olyan fehérjét tartalmaznak, amely segít a lebontott izomszövet újjáépítésében - mondja Logie. A Harvard Közegészségügyi Iskola átlagosan napi 46 grammot javasol felnőtt nőknél és 56 grammot férfiaknál.

5. Kurkuma

Az European Journal of Applied Physiology tanulmánya azt találta, hogy a kurkumin-kiegészítők segítenek az izom helyreállításában a gyulladás csökkentésével, és ez segített az egyéneknek csökkenteni az izomfájdalmat a fájdalomtól. "Tanulmányok igazolták az edzés utáni gyorsabb helyreállítást, ha napi szinten használják" - mondja Williams a kurkumáról.

6. Gyömbér

Williams szerint a gyömbér rendkívül hasonlít a kurkumára abban az értelemben, hogy előnyös lehet a test számára. "Mindkettő magas szintű gyulladáscsökkentő vegyületeket tartalmaz, amelyek számos egészségügyi körülmény szempontjából előnyösek az egészségre, az izmok helyreállítása az egyik ilyen" - mondja. "Legjobb a tényleges nyers gyökér felhasználásával fogyasztva, de por formájában is jó. Ez az egyik olyan szuperétel, amelyhez mindig kemény edzés után nyúlok."

7. Napraforgómag

McKenzie Jones, RDN, CLT, azt mondja a Bustle-nek: "A napraforgómag gazdag antioxidáns E-vitamin forrás, amely segíthet minimalizálni a sejtmembránokban a szabad gyökök és a testünk által a testmozgás eredményeként átélt oxidatív stresszt."

8. Tojás

"A tojások nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjét, egészséges zsírokat és vitaminokat, például az esszenciális B-ket és a kolint, ami mind az izomzat helyreállításában, mind az egészséges izomtömeg-növelésben segít" - mondja Williams. A tojások mind a kilenc aminosavat tartalmazzák, amelyek segítik a testet az izmok felépítésében és helyreállításában, ezáltal a tojás nagyszerű választás az izomfájdalom kezelésére.

9. Zabpehely

A zabpehelyben lévő zab oktakozanolt tartalmaz, amely olyan vegyi anyag, amely segíti a testet az oxigén jobb felhasználásában és szabályozásában. Az oxigén kulcsfontosságú szerepet játszik a fájdalom kiküszöbölésében a testéből, mivel segít a szervezetnek megszabadulni a tejsav felhalmozódásától, amely fájdalmat okozhat. A test oxigénjét elősegítő ételek fogyasztása elkerülhetetlenül enyhíti az izomfájdalmat.

10. Édes burgonya

"Az édesburgonyában magas a béta-karotin, a kalcium és a vas mennyisége, amelyek önmagukban is fontos antioxidánsok, de együtt még inkább az izomzat helyreállítása és a regeneráció szempontjából" - mondja Williams. "Minél több antioxidáns erő, annál gyorsabb a gyógyulás." Az édesburgonya is hozzájárulhat a glikogénkészletek feltöltéséhez. A glikogénraktárakból teste energiát merít, különösen edzés közben. A test édesburgonyával történő táplálása segíthet minden olyan fáradtság leküzdésében, amely izomfájdalomhoz vezethet.

11. Görögdinnye

A görögdinnye többnyire vízből készül, így tökéletes snack az aminosavak növelésére, amelyek segítenek csillapítani az esetleges izomfájdalmakat. "A görögdinnye fogyasztásával kapcsolatos új kutatások az izomfájdalom csökkentése érdekében a testmozgás után is ígéretesek" - mondja Jones. "Ennek oka valószínűleg a görögdinnyében található aminosav, az l-citrullin, amely antioxidáns aktivitást és fokozott véráramlást kínál." A sportolók gyakran isznak görögdinnye levet a fájdalom leküzdésére, mert egy tanulmány szerint aminosavai csökkenthetik a szívfrekvenciát és enyhíthetik az izomfájdalmat 24 óra elteltével.

Ezek az ételek különösen hasznosak az izomfájdalom enyhítésében, de a kiegyensúlyozott étrend fenntartása kulcsfontosságú abban, hogy az izmok megfelelően helyreállítsák magukat. "Az edzés után a tested úgy viselkedik, mint egy szivacs, készen áll a tápanyagok felszívására" - mondja Jones. "Kutatások kimutatták, hogy a szénhidrátok és a fehérje kombinációja (több szénhidrát előnyben részesítése) elősegíti az izmok helyreállítását."

Ezt a cikket eredetileg 2016. július 7-én tették közzé