Mik a „böjt” étrendek és segítenek-e a fogyásban?

A fogyás megpróbálása nehéz munka. Meg kell terveznie az ételeket és a harapnivalókat, és nagy erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, hogy elkerülje azokat a helyzeteket, amelyek több evést és ivást váltanak ki, mint amennyit tervezett. A diéta nagyon antiszociális is lehet. De mi lenne, ha felgyorsíthatná a fogyást, kevesebb időt tölthetne a "fogyókúrával", jobb eredmények "ígéretével"? Itt jönnek be a "böjt" diéták.

éhomi

Mi a „böjt” étrend?

Az időszakos böjt a diéták általános elnevezése, amikor bizonyos fokig böjtölnek a hét néhány, de nem minden napján; a többi napon normálisan eszel.

A "gyors" napokon a kilojoule (energia) korlátozás súlyos, kb. 25% -a annak, amit normálisan fogyasztana. Ez csak napi 2000-3000 kilojoule. Egy átlagos embernek napi 8700 kilojoule-ra van szüksége (testmérettől és aktivitási szinttől függően) a jelenlegi testtömeg fenntartásához.

A heti negyed és fél kilogramm közötti leadáshoz napi 2000 kilojoule-kal csökkentenie kell az energiafogyasztását. Egy egész hét alatt ez egyenértékű azzal, hogy a teljes energiafogyasztást 14 000 kilojoule-val csökkentjük. Az éhomi étrendek ezt a 14 000 kilojoule-os csökkentést kevesebb napos fogyókúrává tömörítik. Gyakorlatilag ez azt jelenti, hogy egy pár nap alatt ennyivel csökkenti a bevitelt, a többi napon nem kell ennyire szigorúnak lenni.

A "böjt" étrend típusától függően minden súlycsökkentő erőfeszítést arra fordít, hogy tartsa magát a szigorú korlátozáshoz, akár heti két napon (mint az 5: 2 diétánál), akár minden második napon (három-négy napon át). hét), mint az alternatív napi böjtnél. Egy másik változat a 16 órás éjszakai böjt, ahol az étkezés korlátozott minden nap nyolcórás ablakig, például 11–19 óráig. Az időszakos energia-korlátozási étrend minden típusában nem ismerjük a hosszabb távú előnyöket vagy ártalmakat.

Bármely szakaszos böjt megközelítés akkor működik, ha elviseli az éhség fájdalmakat és ragaszkodik hozzá. Könnyen hangzik, de nagyon nehéz dolog, és sokak számára nem reális. Ha böjtöl, a tested azt hiszi, hogy éhínség van, és megpróbálja rávenni, hogy egyél. Az ötlet az, hogy a böjtölés nélküli időszakok beiktatásával, amikor azt eszel, amit akarsz, kevésbé érezheted magad "diétának", és hogy megkönnyíti a ragaszkodást.

Annak ellenére, hogy a "böjtölő" fogyókúrázóknak azt mondják, hogy a böjtölő napokon fogyasszák el, amit éreznek, a legtöbb ember nem kap kompenzatív étvágynövelést. Más szóval, nem esznek túl, hanem csak normálisan esznek a nem gyors napokon. Így csökkentik teljes kilojoule-bevitelüket az egész héten.

Mit szólnál a nagyon alacsony energiatartalmú étrendekhez?

A folyamatos (minden nap) éhomi étrend egy bizonyos típusát módosított gyors vagy nagyon alacsony energiatartalmú étrendnek nevezzük. Ezek napi 1800-2500 kilojoule-ra korlátozzák. Formulált étkezési helyettesítőknek nevezett termékeket turmixok vagy snack bárok formájában alkalmazzák a legtöbb étel és snack helyettesítésére. Ezeket vitaminokkal és ásványi anyagokkal egészítik ki, hogy megfeleljenek a szervezet tápanyagigényének.

Az ilyen nagyon alacsony energiaigényű programok általában tartalmaznak egy kis étkezést, amely tartalmaz néhány csésze zöldséget (a rost- és tápanyagbevitel fokozása érdekében), kis mennyiségű olajat (az epehólyag működésének megőrzése érdekében) és néha egy rost-kiegészítést (a székrekedés kezelésére). . Ezeket csak akkor tartják fenn, amikor egészségügyi okokból sürgősen le kell fogyni, vagy a műtét előtt.

A nagyon alacsony étrenddel folytatott folyamatos böjt az éhség csökkenésével jár. Úgy gondolják, hogy ez annak köszönhető, hogy ketonoknak nevezett molekulák termelődnek, amelyek átjutnak a vér-agy gáton (az agy véráramából a szöveteibe) és csökkentik az étvágyat.

Végezzenek „éhomi” diétákat?

A legalább hat hónapig tartó időszakos éhomi étrend segít az embereknek a fogyásban. Ezek azonban nem hatékonyabbak, mint más étrendi megközelítések, amelyek minden nap korlátozzák a kilojoule bevitelét, de nem annyira súlyosan, mint "gyors".

Ennek az eredménynek megfelelően egy múlt héten közzétett tanulmány 100 felnőttet véletlenszerűen randomizált, alternatív napi böjtöt, folyamatos energia-korlátozó étrendet vagy beavatkozás nélkül hat hónapig. Ezt követően további hat hónapig követték őket. Az étrendcsoportok között nem volt különbség a fogyásban egy év után.

És egy áttekintés, amely összehasonlította a súlykezeléshez kapcsolódó magatartási beavatkozásokat azokkal, amelyek nagyon alacsony energiatartalmú étrendeket is tartalmaztak, azt találta, hogy az alacsony energiafelhasználású megközelítések kissé nagyobb súlycsökkenést értek el akár két évig.

Ki ne próbálja meg a böjt diétát?

Az éhomi étrend nem mindenkinek való. Súlyos egészségügyi problémákkal küzdő, vagy számos gyógyszert, köztük inzulint szedő embereknek nem szabad továbbmenniük, kivéve, ha orvosi felügyelet alatt állnak; nem alkalmasak gyermekeknek, terhességben vagy étkezési rendellenességekben szenvedőknek; és súlyosbíthatnak néhány mentális egészségi állapotot.

Az éhomi étrendnek mellékhatásai is lehetnek. Minél több napot tölt "böjtöléssel", annál valószínűbb, hogy megkapja őket. Mellékhatások lehetnek székrekedés, fejfájás, rossz lehelet, epehólyag-betegség, köszvény és májgyulladás.

Tehát, mielőtt elkezdené a fogyókúrás étrendet, keresse fel orvosát, hogy ellenőrizze. Ha több támogatásra van szüksége étkezési szokásai javításához, vagy ha a követett étrend nem működik, akkor meg kell próbálnia egy másik megközelítést. Ez egy jó alkalom arra, hogy tanácsot kapjon egy akkreditált gyakorló dietetikustól is.

Mi a legjobb fogyókúra diéta?

A legjobb étrend, amely segít elérni az egészséges testsúlyt, az, amelyhez ragaszkodhat. Segítenie kell abban, hogy jobban érezze magát és egészségesebb legyen.

Javítva a szokásos étkezési szokásait, amellyel állandóan együtt lehet élni, akkor csökken egy kis súlya. Lehet, hogy nem ez az álom súlya, de valószínűleg reális. Lehet, hogy nem hangzik szexinek, de igaz.

Ezt a cikket eredetileg a beszélgetésnél tették közzé. Olvassa el az eredeti cikket.