Keto csirkés sült karfiolos rizs

Ez a Keto csirkés sült karfiolos rizs ízes, alacsony szénhidráttartalmú köret, amelyet igazán étkezésként élvezhetnének! Ha hiányzott a kínai étel, ezt a receptet ki kell próbálni!

csirkés


A kínai étel iránti szeretetem mélyreható. Remélem, hogy a legtöbbeteknél is ez a helyzet, mert csak így van. így. finom! Ki vitatkozhat ezzel?

Nem is akarom tudni, hogy mennyit költöttem kínai egyetemre az egyetemen, jóval azelőtt, hogy alacsony szénhidráttartalmú életmódot kezdtem volna.

De a kínai ételeket a keto diétán nem gyakran élvezik, főleg azért, mert a klasszikus ételeket, amelyeket megszoktunk, nem mindig fordítanak jól a panírozás és a szószok miatt.

Ezek a szénhidráttartalmú, cukros adalékok elengedhetetlennek tűnnek ezeknél az ételeknél, de miután elindítja a Keto-t, hamarosan rájön, hogy ezek már nem a legjobb lehetőségek a tested számára.

De van remény! És ez a keto csirkés sült karfiolos rizs bizonyítja ezt!

Hogyan lehet barátságossá tenni a csirkés sült rizst?

A Keto rengeteg kreativitást tesz lehetővé, így az egészséges swapok készítése nem olyan nehéz, mint gondolnád! Nézze csak meg ezt az alacsony szénhidráttartalmú, lassú tűzhelyű kínai ötfűszeres marhahúst és ezt az alacsony szénhidráttartalmú kung pao csirkét!

Ha rizskedvelő vagy, akkor a karfiolos rizs nem biztos, hogy az első választásod, de hidd el nekem ... ha megfelelően ízesítették, abszolút finom lehet!

Ráadásul alacsony a szénhidráttartalma és tele van tápanyagokkal!

A szénhidrátok még csökkentése érdekében nem adunk hozzá MINDENT, amire számíthat a csirkés sült rizsnél. Például a borsó és a sárgarépa két zöldség, amelyből szeretek elkerülni. 1 közepes sárgarépában 4,3 g nettó szénhidrát és 1 csésze zöldborsóban 14 g nettó szénhidrát van.

Nem hiányolom őket, de ha úgy érzi, hogy szükség van rájuk, akkor mindenképpen frissítse a táplálkozási adatait.

Ahhoz, hogy ezt az ízt mindannyian ismerjük és szeretjük, mindenképpen választhat a szójaszósz, a kókuszdió és a folyékony aminók között.

Tudom, hogy néhány ember kissé zavarba hozza a szóját a keto-ban, ezért szeretnék megbizonyosodni arról, hogy tudod, hogy nem ez a vég minden.

Hány kalória egy adag keto karfiol rizsben?

Itt vannak a táplálkozási információk egy adaghoz (a recept 1/4-e). Ha ez nem fér bele a napi makrókba, egyszerűen csökkentse az adagot. Ez a mennyiség (a recept 1/4-e) mindenképpen elegendő egy teljes étkezéshez:
Kalóriák: 289 kalória
Összes szénhidrát: 10,74 g
Rost: 3,09g
Nettó szénhidrát: 7,65 g
Fehérje: 39,6 g
Zsír: 9,2 g

És így készíted el!

Ez a Keto csirkés sült karfiolos rizs ízes, alacsony szénhidráttartalmú köret, amelyet igazán étkezésként élvezhetnének! Ha kínai ételeket fogyasztott, ezt a receptet ki kell próbálni!

Hozzávalók

  • 1 kis fej karfiol, feldarabolva
  • 1 evőkanál kókuszolaj
  • 1/4 csésze hagyma, apróra vágva
  • 1 font főtt csirkemell, kockával
  • 1/2 teáskanál fokhagyma por
  • Só és bors, ízlés szerint
  • 1 evőkanál sriracha
  • 2 evőkanál szójaszósz vagy folyékony aminók, felosztva
  • 2 csésze brokkoli, apró virágokra vágva
  • 2 evőkanál vizet
  • 1 tojás
  • 1 szár zöldhagyma, szeletelve
  • 1 teáskanál szezámmag

Utasítás

  1. Távolítsa el a magot és a leveleket a karfiolról. Vágjuk virágvirágokba, és tegyük az élelmiszer-feldolgozóba. Pulzáljon rizsszerű állagúra, tegye félre egy nagy tálba. Használjon gőzzacskót előzetesen aprított karfiolból, ha úgy tetszik.

4 csésze.

  • A serpenyőben közepes lángon helyezzen kókuszolajat. Amikor megolvadt, adjunk hozzá hagymát a serpenyőbe, és illatosra pároljuk.
  • Adjunk csirkét a serpenyőbe, és szórjuk meg fokhagymaporral, sóval és borssal. Saute csirke, amíg főtt és arany.
  • Öntsön srirachát és a szójaszósz felét serpenyőbe a csirke bevonására.
  • Adjunk hozzá brokkolit és vizet a serpenyőbe, és fedjük le. Hagyja körülbelül 5-7 percig párolni, amíg meg nem puhul.
  • Helyezze a karfiol rizst a serpenyőbe, szórjon meg egy kis sót, és adjon hozzá maradék szójaszószt.
  • Óvatosan keverje össze, hogy a karfiolos rizs bevonva legyen. Folytassa a főzést kb. 15-20 percig, amíg a brokkoli nem villás és a karfiolos rizs megpuhul.
  • Tolja a karfiol rizst és a zöldségeket a serpenyő széléhez, és hagyjon lyukat a közepén. A serpenyő közepén nyissa fel a tojást. Hagyja megsütni, villával széttörve a sárgáját.
  • Miután a tojás teljesen megfőtt, óvatosan keverje össze a karfiol rizzsel. Díszítsük szeletelt zöldhagymával és szezámmaggal, ha szükséges.

    • Táplálkozási információk:

    Hozam:

    Adag:

    Felhívjuk figyelmét, hogy nem vagyok tanúsított táplálkozási szakember. Bármely táplálkozási információt, amelyet ebben a bejegyzésben tárgyalnak vagy nyilvánosságra hoznak, csak a NET szénhidrátokon alapuló legjobb amatőr becsléseimnek kell tekinteni. Ha a táplálkozás fontos az Ön számára, nagyon bátorítom, hogy ellenőrizze az itt látható adatokat kedvenc táplálkozási kalkulátorával.