Gyermekeitek azok, amiket esznek! A szorongás és az étkezés kapcsolata

Kíváncsi arra, hogy amit szorongó gyermeke eszik, növeli-e szorongását? Meghívtam Tiffani Lawton RN fom Special-ism.com-ot, hogy fényt derítsen a szorongás és az evés között.

***
Megálltál valaha, és azon tűnődsz, miért növekszik egyre több gyermekünk a szorongás különféle formáival? Hozzájárulhatunk az egyre növekvő számhoz különböző külső stresszorokhoz, és mutathatunk a genetikára is.

Ha anyának vagy apának szorongása van, akkor a gyermeknek valószínűleg valamilyen formában vagy formában alakul ki szorongása. Vegyük fontolóra, hogy szorongó gyermekének genetikai hajlama van a szorongás megtapasztalására. Mindent meg akar tenni, hogy megpróbálja minimalizálni ezt a szorongást. Ezt úgy teheti meg, hogy figyelembe veszi gyermeke étrendjét.

Beszéljünk a szorongás és az étkezés kapcsolatáról.

Az American Journal of Psychiatry által közzétett tanulmányban „Az étrend minőségi pontszámát az étkezési gyakorisági kérdőívre adott válaszokból származtatták, és egy faktoranalízissel azonosították a szokásos étrendi szokásokat. A pszichológiai tünetek mérésére a 12 tételből álló általános egészségügyi kérdőívet (GHQ-12), a jelenlegi… szorongásos rendellenességek felmérésére strukturált klinikai interjút használtak. ” (1)

„A zöldségek, gyümölcsök, húsok, halak és teljes kiőrlésű gabonák által jellemzett„ hagyományos ”táplálkozási szokások alacsonyabb szorzókkal jártak… szorongásos rendellenességek esetén. A feldolgozott vagy sült ételek, finomított gabonafélék és cukros termékek „nyugati” étrendje magasabb GHQ-12 pontszámot társított. Az étrend minőségi mutatója és a GHQ-12 pontszám között fordított összefüggés volt. " (1)

Dióhéjban ez a tanulmány azt tanácsolja, hogy több zöldséget, gyümölcsöt, húst, halat és teljes kiőrlésű gabonát fogyasszon, miközben a feldolgozott és sült ételeket, finomított gabonákat és cukros termékeket megszünteti.

Szorongás és étkezés: A szorongással elkerülendő ételek

A gyermekek számára vonzó és vonzó ételek ma nagyon feldolgozottak, tartósítószerekkel vannak ellátva és cukorral vannak ellátva. Ha megpróbálja enyhíteni a szorongás tüneteit, fontolja meg a következő ételek kiküszöbölését vagy nagymértékű korlátozását gyermeke napi étrendjében.

Koffein

Oké, szóval lehet, hogy gyermeke nem egy csésze joe-val kezdi a napot, de tudta, hogy sok étel tartalmaz koffeint? Néhány megfontolandó dolog:

Fehérje vagy snack bár

Feltétlenül olvassa el a termékek címkéit. A Clif Bars legfeljebb 50 mg koffeint tartalmaz. A Zone Perfect bárjai körülbelül 14,5 mg-ot tartalmaznak. Ezek a mennyiségek összehasonlíthatók egy kis csésze kávé elfogyasztásával.

Szóda

A koksz egy szénsavas ital, amely közismerten tartalmaz koffeint. Tudta, hogy a Sunkist Orange Soda és a Mountain Dew legfeljebb 41 mg koffeint tartalmaz? A túlfeszültség 69 mg koffeint tartalmaz.

Jégkrém

A legnépszerűbb fagylaltmárkák koffeint tartalmaznak! Sokkoló, igaz? Valójában egy nagy gombóc felfelé körülbelül 60 mg koffeint tartalmaz - ami 2 doboz koksznak felel meg. A Ben & Jerry's Coffee Heath Bar Crunch 40 mg koffeint ad le. A kávéízű termékek valójában kávét tartalmaznak.

Cukor rudak

A koffein természetesen előfordul a kakaóbabokban. A legtöbb cukorka kb. 10 mg koffeint tartalmaz. Egy fél csésze félédes csokoládé chips körülbelül 50 mg koffeint tartalmaz. A csokoládé tartalmaz teobromint is, amely a stimuláns család másik tagja.

Forró csokoládé

Télen a gyerekek kedvence. Persze, a cukornak a gyerekek visszapattannak a falakról, de hiszed vagy sem, az a csésze forró kakaó csak tartalmazhat koffeint. Tudta, hogy a Starbucks magas forró csokoládéja 20 mg koffeint tartalmaz? Hallom, ahogy azt mondod: "de a gyerekek SZERETIK azt a forró csokoládét, miután délután játszottak a hóban." Ez rendben van - készítse el forró csokoládéját a Nesquick-kel, mivel azt állítják, hogy csokoládéporaik 99% -ban koffeinmentesek.

Vitamin vizek

Ránézésre azt gondolhatja, hogy ez egy ízletes módszer arra, hogy megszerezze gyermekeinek a szükséges vitaminokat, miközben megőrzi a sport után a hidratációt. Gondolkodj újra! Természetesen minden olyan üveg, amely energia-emlékeztetőként hirdeti önmagát, tartalmaz koffeint és más stimulánsokat. Néhány vitaminvíz palackonként legfeljebb 50 mg-ot tartalmaz! Az Avitae, egy trendi, 100% -ban természetes ital 125 mg koffeint tartalmaz.

További nagyon meglepő koffein-bűnösök lehetnek napraforgómag, dió, fagyasztott gofri, snack chips, marhahúzó, mályvacukor, zselés bab és gumicukor! Olvassa el a címkéit!

Élelmiszer-adalékok

Az élelmiszer-adalékanyagok többsége szintetikus vagy mesterséges fajtájú. Évek óta használják ételeink ízének és megjelenésének fokozására. Néhány ember teste rendben van ezzel, de ha van egy kicsi, aki szorongással küszködik, érdemes a következő összetevőket kihúzva tartania a szemét, mivel ezek hatalmas kiváltók.

Aszpartám

Ezt az édesítőszert a cukor helyettesítésére használják. Ha olvassa a címkéit, akkor azt is láthatja, hogy Édesítő 951 néven szerepel. Lehet, hogy már megpróbálta kiküszöbölni a cukrot gyermeke étrendjéből, és opcióként átállt cukormentes alternatívákra.

A kutatók még 1994-ben felfedezték, hogy az aszpartám hozzájárul a gyermekek szorongásához és egyéb viselkedési problémákhoz. (2) Az aszpartám olyan helyeken jelenhet meg, ahol a legkevésbé számít rá. Tegyük fel, hogy gyermeke az érzékszervi megnyugtatás érdekében rágógumit rág. Ó, ez kontraproduktív, ha az íny aszpartámot tartalmaz.

Magas fruktóz tartalmú kukorica szirup

Ez megtalálható a legtöbb feldolgozott élelmiszerben, és hozzájárulhat a fokozott szorongásszinthez.

MSG

Az MSG a levesekben, öntetekben, rágcsálnivalókban és fagyasztott ételekben található ízfokozó. Az MSG excitotoxin - túlzottan izgatja a fogyasztót.

Élelmiszer-színezékek

A szintetikus ételfesték szivárványát sok élelmiszerhez adják a megjelenés fokozása érdekében. A szupermarket hentesei nemcsak cukorkákban, gabonapelyhekben és hasonlókban találhatók, mert az élénkvörös szín megőrzése érdekében vörös színezéket adnak az őrölt húsokhoz. A vörös # 40 és a sárga # 5 idegrendszeri zavarokként ismert, amelyek fokozhatják a szorongás tüneteit.

Só

A feldolgozott élelmiszerekben magas a nátriumtartalom. Megint ez teszi a helyzetet a címkék olvasására. Ha családja a teljes ételek útját járja el, és kerüli a feldolgozott ételeket, fontolja meg só alternatívát az ételek fűszerezéséhez. Vegyünk egy olyan terméket, mint Mrs. Dash. Hogyan jelent problémát a só? A sós étel növeli a vérnyomást. Ez arra kényszeríti a szívet, hogy egy kicsit jobban dolgozzon. Amikor ez megtörténik, a szervezet felszabadítja az adrenalin nevű stresszhormont ... ami növelheti a szorongás szintjét.

Cukor

Minden szülő túl jól tudja, hogy a cukor miatt a gyerekek visszapattannak a falakon. A gyerekekkel nehéz teljesen kizárni a cukrokat étrendjükből - ez olyan, mint egy gyermekkori átmeneti rítus. De korlátozhatja a finomított cukor bevitelt, és alkalmi kezelésként felajánlhatja az édesített yumokat.

Ami a test cukor elfogyasztása után történik, az energia kitör. Aztán csökken a vércukorszint - a baleset. Ez az összeomlási ciklus hozzájárulhat a szorongáshoz. Optimális a vércukorszint egyenletes szinten tartása és a gyakori szabálytalanságok elkerülése. Miért? Mivel a magas cukor, az alacsony cukor és a magas cukor közötti állandó elkötelezettség az adrenalin és a kortizol - stressz hormonok felszabadítására készteti a testet. Ezek a hormonok mindenképpen szorongást kelthetnek, ha nem is egyenesen pánikot.

Szorongás és étkezés: A szorongást segítő ételek

Most, hogy bepillantottunk néhány súlyos étrendi tettesbe, vessünk egy pillantást azokra az ételekre, amelyek segítenek csökkenteni a szorongás szintjét.

Omega-3 zsírsavak

Az omega-3 zsírsavakról, az olajos halakban, például a lazacban található jó zsírokról számtalan tanulmány kimutatta, hogy javítják a hangulatot a kortizolszint csökkentésével. Néhány további lehetőség a lenmagolaj, a chia mag, a dió, a szójabab és a spenót. Kreatív lehet, ha reggel őrölt diót ad a zabpehelyhez. Ha van válogatós étkezõje, és nincs esély arra, hogy gyermeke Omega-3-ban gazdag ételeket fogyasszon, mindenképpen fontolja meg, hogy kiegészítsen egy teljesen természetes, vény nélkül kapható kiegészítõvel.

Kamilla tea

A kamilla tea bevált módszer a nyugalom kiváltására. „A meleg italok önmagukban természetes nyugtató hatással bírnak. Tegye ezt a nyugtató hatást egy lépéssel tovább, és fontolja meg a pihentető gyógyteákat alternatív italként. Használja ki a nyugtató gyógynövényes előnyöket, és készítsen otthon főzött jeges teát. ” A levendula és a citrombalzsam szintén természetes relaxáló.
További információ az Omega 3-ról és a Kamilla teáról itt található.

Komplex szénhidrátok

Válaszd a barna rizst vagy a teljes kiőrlésű kenyeret. Ezek a változások nagyban hozzájárulnak a szorongás csökkentéséhez, mivel gazdagok magnéziumban. Ha a magnézium szintje alacsony, a szorongás felemeli csúnya fejét. Adjon hozzá zöld leveles zöldségeket, például kelkáposztát a magnézium növeléséhez.

A komplex szénhidrátok triptofánt is tartalmaznak, amely szerotoninná alakul a szervezetben. A szerotonin hangulatszabályozó. Ügyeljen arra, hogy kerülje a finomított szénhidrátokat, és kereskedjen a barna szénhidrátokig. Kereskedjen fehér rizzsel barna rizsért. Kereskedjen fehér kenyérrel mézes búza kenyérrel.
Kattintson ide további teljes kiőrlésű opciókért.

Áfonya

Ezeket a finom kis kék golyókat szuper ételnek tekintik. Gazdag fitonutriensekben, vitaminokban és antioxidánsokban - mindez segít csökkenteni a stresszt és a szorongást. Csomagolja be a gyerekének egy zacskó áfonyát chips helyett! Készítsen áfonyás turmixokat. Az ötletek végtelenek.

Spárga

A spárga a B-vitamint, folsavat tartalmazza. Az alacsony folsavszint fokozott szorongáshoz vezethet. A folsavval kapcsolatos további információkért kattintson ide.

Ez a felsorolás a tennivalókról és a tennivalókról kissé elsöprő lehet. Tedd a baba lépéseit. Válasszon ki egyet a nem listából, és távolítsa el, vagy nagyban korlátozza a gyermek étrendjét 2 hétig. Vegyen ki egy dolgot a tennivalók listájából, és vegye fel gyermeke étrendjébe. Fontolja meg, hogy az áfonyát ebédjébe csomagolja, vagy reggel tálalja a gabonapelyhet. Élelmiszer naplót vezet. Írja be a dátumba, hogy kiküszöbölte a nemek egyikét, majd minden nap jegyzeteljen a szorongás szintjéről. Két hét múlva távolítsa el és adjon hozzá egy másik lehetőséget.

Hivatkozások
(1) http://ajp.psychiatryonline.org/doi/abs/10.1176/appi.ajp.2009.09060881
(2) http://www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJM199402033300501

Tiffani Lawton, RN, a Special-Ism.com online magazin szerkesztõ igazgatója, amely sokféle emmára kínál megoldásokat. Az „izmusok” a gyermekkori kihívásokra alkotott kifejezésük. A Special-izmus célja, hogy szakmai felismerések révén segítse az egyes gyermekeket a lehetőségeik elérésében. Tiffani 4 fiú édesanyja, akiket ilyen vagy olyan módon érint a szorongás.

Ez a webhely csak tájékoztatási célokat szolgál, és nem használható fel képzett szakember útmutatásainak pótlására. Ez az oldal társult linkeket tartalmazhat. Kis jutalékot kapok a megvásárolt termékekért. Soha nem támogatnék egyetlen olyan terméket sem, amelyet nem ajánlanék. Kattintson ide a teljes közzétételi nyilatkozatért.