A sikeres fogyás fenntartásának legfontosabb stratégiái

Az egészséges táplálkozási, önellenőrzési és pszichológiai megküzdési stratégiák kialakítása lehet a kulcs a fogyás fenntartásához

Éppen az újév idejére egy új Cal Poly-tanulmány kimutatta, hogy ha fogyni és távol tartani akarja magát, az egészséges táplálkozási, önellenőrzési és pszichológiai megküzdési stratégiák kialakítása lehet a siker kulcsa.

fogyás

Az elhízásban ma közzétett eredmények szerint a leghatásosabb viselkedés és pszichológiai stratégia, amelyet a fogyás fenntartói jelentettek, magában foglalta az egészséges étel kiválasztását, az elfogyasztottak nyomon követését és a pozitív önbeszélgetést.

A tanulmány a WW (korábban Súlyfigyelők) majdnem 5000 tagját kérdezte meg, akik átlagosan körülbelül 50 font fogyásról számoltak be, és több mint három évig nem tartották, hogy megnézzék a súlykezelési stratégiájukat. A kutatók összehasonlították ezt a csoportot egy kontrollcsoporttal, amely több mint 500 elhízott emberből áll, és akik arról számoltak be, hogy öt évnél hosszabb ideig nem hízott vagy fogyott több mint öt fontot.

A kutatócsoport 54 viselkedést vizsgált meg a súlykezeléssel kapcsolatban. A súlystabil egyének csoportjához képest a fogyást fenntartók csoportja olyan stratégiák gyakoribb használatáról számolt be, mint a napi táplálékfelvételi célok kitűzése, a mindennap elfogyasztottak rögzítése, az ételek mérése, a múltbeli sikerekre való gondolkodás és az arc pozitív maradása a súly visszanyerése. A kutatók azt is megállapították, hogy ezek az étkezési és gondolkodási magatartások az idő előrehaladtával egyre könnyebbé és jobban beépültek a fogyásukat fenntartók csoportjába.

"Azok az emberek, akik a leghosszabb ideig tartották meg sikeres fogyásukat, nagyobb gyakoriságról és ismétlésről számoltak be az egészséges táplálkozási döntésekben" - mondta Suzanne Phelan, a kutatást vezető kineziológiai és közegészségügyi professzor. "Az egészségesebb döntések is automatizáltabbá váltak, minél tovább folytatták az emberek ezt a döntést. Ezek a megállapítások biztatóak a fogyás fenntartásában dolgozók számára. Idővel a fogyás fenntartása könnyebbé válhat, kevesebb szándékos erőfeszítést igényel."

A nemzet legfőbb egészségügyi statisztikai ügynöksége szerint az Egyesült Államokban ötből (40%) felnőttből majdnem kettő elhízott, és egy harmadik (32%) túlsúlyos. Az elhízás növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések valószínűségét, többek között az egészségi állapot mellett.

Míg a "túlsúly" és az "elhízás" kifejezések hasonlóak, a kettő közötti különbség a testtömeg-index (BMI), vagyis a testtömeg-index (BMI) alapján adódik, amely a testzsír mértéke az egyén testmagasságához és életkorához viszonyított súlya alapján. Általánosságban elmondható, hogy a 25-29,9 BMI-vel rendelkező személy túlsúlyosnak tekinthető, míg a 30-as BMI-vel rendelkező személy elhízásnak tekinthető.

"A sikeres fogyás számos egészségügyi előnnyel jár" - mondta Phelan. "A tanulmányban a sikeres fogyókúrák körében megfigyelt javult életminőség fontos motivációként szolgálhat a hosszú távú súlykezeléssel foglalkozó emberek számára."

A tanulmány eredményei segíthetnek az embereknek azokra a stratégiákra összpontosítani, amelyek nagy valószínűséggel segítik a résztvevőket az egészséges testsúly fenntartásában.