Túrós étrend: javallatok és ellenjavallatok. Receptek túróval

A túrós diéta hatékony módja annak, hogy rendet teremtsen és megszabaduljon a felesleges kilóktól. Azonban a házat, mint minden terméket, okosan kell használnia, tekintettel hasznos és káros tulajdonságaira. Hogyan lehet hatékony twaronite és takuto ízletes és portnahaven főzni sajttal?

  • A KÖTÖS SAJT ELŐNYEI ÉS KÁROSAI
  • JELZÉSEK ÉS ELLENKERÜLÉSEK EZEN ÉTKEZÉSHEZ
  • TÍPUSOK KÖTÖS SAJT DIÉTA
  • SAJT MONO-DIÉTA
  • TEJES-KÖTÖS SAJTÉT
  • KEFIR-KÖTÖS Sajtsajt
  • TÖRÖK ÉS JOGURT DIÉTA
  • A Tojás-házi sajtsajt
  • KÖTÖS SAJT-Tojás étrend zöldségekkel
  • KÖTÖS SAJT GYÜMÖLCSÖT
  • KÁRTYA SAJT DIÉTA 2X2
  • Tojás étrend MAGGI
  • FOTÓS SAJT DIÉTA OSAMA HAMDY
  • ÉTKÉPES ÉTELEK KÖTÖS SAJTAL

A túró előnyei és ártalmai

A sajt erjesztett tejtermék, magas fehérje- és kalciumtartalommal. Széles körben használják a főzésben és a klinikai táplálkozásban. Sableheart finom íze és könnyű emészthetősége.

A teljes tejjel vagy joghurttal ellentétben a sajt vydelennogo számú enzimet, sósavat és gyomornedvet provokál, ezért rendkívül hasznos a gyomor és a belek gyulladásos betegségei esetén.

Helyes-e a Herbalife étkezési termékei: enni sajtot, tojást, halat, babot, alacsony zsírtartalmú fehér sajtot. És a vörös húsból (sertés, marha, borjú) jobb tartózkodni, mivel éjjel hosszú ideig emészthető.

A sajt nagy mennyiségű esszenciális mikrotápanyagot tartalmaz, amelyek részt vesznek a hemoglobin képződésében, erősítik a csontokat, a porcokat és javítják az idegrendszer működését:

  • a, E, B2, B6, B12, P, C vitaminok.
  • folsav.
  • kalcium, nátrium, foszfor, magnézium, cink, vas, réz.

Nem szabad megfeledkeznünk arról sem, hogy a felesleges fehérje felhalmozódása a szervezetben befolyásolja a vesét, a zsíros túró növeli a kolichestvennaia szintet a vérben, a rövid eltarthatósági idő pedig kiváló közeg a baktériumok gyors szaporodásához.

Érdekelheti: Kefir diéta

Javallatok és ellenjavallatok ehhez a diétához

Sajt van az étrend egyik fontos eleme: akut és krónikus gyomorhurut, gyomorfekély és nyombélfekély, krónikus kolecisztitisz, elhízás, érelmeszesedés és magas vérnyomás, csontritkulás, angolkór, törések, cukorbetegség.

Gyermekek és idős emberek rendszeresen fogyasztanak sajtot a fogak, az izmok és a csontok állapotának javítása érdekében.

A túrós étrend mellőzéséhez laktóz-intolerancia, golyva, köszvény, urolithiasis, pyelonephritis, cystitis és más krónikus vesebetegségek szenvednek.

Típusú túrós étrend

Túrós étrend ez egy klasszikus ötlet, amely gyorsan egészséges táplálkozássá fejlődött. Köztük olyan népszerű étrendek, mint a kefir, a túró, a fogyókúra, a 2 × 2, a Maggi túrós étrend, az Oszama Hamdy vegyi étrend és mások. Ezek a Tvorogov kombinációjára épülnek, különböző termékekkel rövid idő alatt, 3-7 nap alatt (Express diéta), vagy hosszabb ideig, havonta vagy annál hosszabb ideig.De ne feledje, hogy bármilyen diamin megkezdése nagy szellemi vagy fizikai megterhelés, estv munkanapok idején van. Jobb hétvégén vagy nyaralás alatt csinálni.

A kiegyensúlyozott étrendhez nagyon fontos az étrend megfelelő betartása is. A táplálkozási szakemberek először azt javasolják, hogy folytassák a növényi élelmiszerek fogyasztását, majd a crupi dieticheskaya. Ezenkívül ajánlott legalább hat hónapig tartózkodni az édességektől, vagy teljesen kizárni az étrendből. A diéta utáni fogyás ezen tippjeinek megvalósítása a lehető legtovább tart.

Sajt mono-diéta

Sajt mono-diéta az egyik leginkább rasprostanenie a gyors fogyáshoz. Expressz étrend, amely csak a sajtra épül, legfeljebb 3 napig tart, és napi 1 kg testtömeg-fogyást tesz lehetővé. Mindazonáltal, ami megengedte az embernek, 24 óra alatt meg kell ennie, 300 g zsírmentes túrót. Bármilyen adalékanyag (tejszín, méz, szárított gyümölcs és joghurt stb.) Tilos. Ez a gyors étkezési mód kiválasztja a vizet, ezért a fogyás erősen ajánlott naponta inni legalább 2 liter ásványvizet gáz, zöld tea, húsleves csípő nélkül.

A táplálkozási sajt normál zsírtartalma 4-5%, az alacsony zsírtartalmú termék alacsonyabb és káros szennyeződéseket tartalmazhat.

Tej-túrós étrend

Ez az egyik könnyű mono típus, kivéve, ha a túró megengedi a tej több felhasználását, de az alapvető szabályok továbbra is takimizhe: протяжении3 napokon a fogyókúrázóknak 400 tárolót kell megenniük és naponta 1 liter tejet kell meginniuk. Nagy mennyiségű víz használata ajánlott (legalább 6 pohár naponta, a test egyéni jellemzőitől függően). A vízcsere lehet édesítetlen zöld tea vagy hasonló italok.

javallatai

Érdekelheti:SAJT KOSZMETOLÓGIÁBAN: A TÖRGY MASZK MINDEN BŐRTÍPUSRA

Kefir-túrós étrend

Ez egy hagyományos kombináció, amely meglehetősen gyakori az egészséges étrendben. De a csak ezen a két terméken alapuló étrend meglehetősen szigorú és hatékony annak köszönhető, hogy az EGK dobhat hetente több mint 7 kg.

A teenievideo-ban csak ezt a két alapterméket kell enni, további komponensek (cukor, töltőanyagok, színezékek és egyéb adalékok) hozzáadása nélkül. Reggelire, ebédre és vacsorára meg kell inni 2 csésze joghurtot, és az étkezések között nassolni kell egy adag sajttal (100 gr). 2 órával lefekvés előtt egy adag túrót is meg kell ennie.

E hatalom súlyossága ellenére megadja eredményeit. Egy hét túrós és kefir étrend után aktiviziruyutsya minden anyagcsere folyamatot a szervezetben, és növeli a zsírégetés sebességét.

Túrós és joghurtos étrend

Egy másik Express diéta a túró és a joghurt. A diétás twarogi joghurtini kémiai adalékanyagok, színezékek és további édes komponensek alapján készült, szokásos bolti joghurt termékek használatát írja elő.

Ehhez a fajta étrendhez joghurtot használtak tiszta formában, töltőanyagok nélkül, lehetőleg házilag. A házi joghurt receptjei ma már sokak és élesztők bármelyik szupermarketben kaphatók. Ezért otthon joghurtot készíteni nem nehéz.

Érdekelheti: Házi tornaterem joghurt - a siker titka a túlsúly elleni küzdelemben

A diéta lényege 600 gramm ház elfogyasztása. joghurtot és 200 g túrót naponta 6 napig. A legjobb, ha a termékek mennyiségét 5-6 kis adagban osztjuk el. Ne feledkezzen meg a test vízháztartásáról sem, és az étkezések között igyon vizet, zöld teát vagy gyógyteákat.

Naponta kevesebb adag tejterméket nehéz megemészteni a szervezetben. Ezért azt tanácsolom, hogy csökkentse az adagolást és a felhasználást 1 csésze joghurt és 70 g túró reggel, délután és este. Ennek a kemimechanikusnak az időtartama 6 nap.

Érdekelheti: A testtömeg-index kiszámítása

A tojás-túrós étrend

A tojás-túrós étrend olyan emberek számára készült, akik hosszú távú fogyásra vagy a teljes táplálkozásra való teljes átmenetre készülnek. Ez a fajta étrend alacsony szénhidráttartalmú Express diétának számít. A tojás-túrós étrendet arra az elvre építette, hogy a saját zsírját energiává alakítsa.

Ez a táplálkozási program kis mennyiségben biztosítja az összes szükséges anyagot a szervezet normális működéséhez: fehérjéket, zsírokat és szénhidrátokat. Ennek ellenére vannak ellenjavallatai, például:

  • vesebetegség;
  • a gyomor-bél traktus betegségei;
  • a máj rendellenességei;
  • allergiás reakció a petékre vagy azok egyes komponenseire;
  • Allergia a mézre.

Недостаток3 napos Express diéta, amely fogyásuk után rekord ütemben áll helyre. Ezért nagyon fontos, hogy a gyors program befejezése után azonnal kezdjen el egy hosszú étrendet.

Túrós-tojásos étrend zöldségekkel

Túrós-tojásos étrend addíciós diétával oodatakse is3 napos diéta, amely kidolgozott menüt kínál:

1. nap

Reggeli: 1 csésze meleg víz. 30 perc elteltével 2 nyers tojás, amelyet előzőleg turmixgépben felvertek 1/2 teáskanál mézzel.

Ebéd: ebéd előtt fél óráig ismét inni 1 csésze meleg vizet. Ezután fogyasszon legfeljebb 100 gramm sajtot (zsírszegény fajták, legfeljebb 17% zsír) és mypetjawát fél 1 teáskanálnyival. édesem.

Vacsora: zöldségleves korpával, 1 zöld alma vagy grapefruit polivinilovogo (erős éhséggel).

2. nap

Reggeli: AK az 1. napon.

Ebéd: 100 g alacsony zsírtartalmú túró, 1 nyers tojás 1/2 teáskanál mézzel.

Vacsora: 150 g főtt hal vagy csirke, zöldségsaláta uborkából és paradicsomból.

3. nap

Reggeli: AK az 1. napon.

Ebéd: 30 g korpás kenyér, vékony szelet alacsony zsírtartalmú sajt, zöldségsaláta olívaolajjal.

Vacsora: 100 g túró (vagy egy kemény tojás), zöldségsaláta citromlével és olívaolajjal.

Fontos! A tojás-túrós étrend, még olyan egyéb komponensek hozzáadásával, amelyek nem kiegyensúlyozottak, és alkalmazásuk sajátos kockázatot jelent a szervezet számára. Még egy nem allergiás személy is, nagy mennyiségű tojás és méz használata átmeneti allergiás reakciót okozhat.

Ezenkívül a kockázat nyers tojást is hordozhat. Tartalmazhatnak kórokozókat veszélyes fertőzés szalmonellózis. Ezért, ha úgy dönt, hogy ilyen típusú étrendet folytat, akkor a termékeket nagyon óvatosan és tanúsított területeken kell megvásárolnia érte. Szintén ne hagyja abba, mielőtt elkezdené konzultálni orvosával.

Érdekelheti: Fehérje étrend

Túrós gyümölcs diéta

Ennek a szettnek az egyik legnépszerűbb étrendje, mert nemcsak hasznos, hanem könnyen megszokható. Maga a program savanyú-édes gyümölcsökből és napi 400 g túróból áll. A túrós gyümölcs együtt vagy külön is fogyasztható. Az adagok 5-6 fogadásra számítanak. A diéta időtartama 4 naptól 1 hétig változik.

Még ennek a diétának a 4 napja is dobhat 2-3 kg-ot. Ez az étel kombinálható könnyű fizikai aktivitással: fitnesz, jóga, úszás, stb. A gyümölcs- és túrós étrend második kúra kevesebb, mint egy hónap alatt megvalósítható.

Ennek az étrendnek is vannak különféle változatai, de csak egy gyümölcsöt fogyasztanak (túró és alma, sajt-banán, túró és grapefruit és mások). Ezek az erőformák szigorúan megtervezett menüt igényelnek, további összetevőkkel (tej, joghurt, főtt hús stb.).

Túrós étrend 2 × 2

Túrós étrend a 2 × 2 a teljesítmény egyszerű formája, amelyet 4 napra számolnak. A menü napok szerint van csoportosítva: 1. és 3., 2. és 4. nap. Ez a tápegység nyári változata a test felesleges zsírelvezetésére, amely lehetővé teszi, hogy könnyedén dobjon 4 kg-ot. A menü a következő étrendet biztosítja:

1. és 3. nap

Reggeli és vacsora: 120 g sajt, fél grapefruit vagy narancs.

Ebéd: sajt 150 g, 100 g dinnye.

2. és 4. nap

Reggeli: sovány tej 250 ml 1 banán.

Vacsora: lágy tojás, 1 banán.

Vacsora: sovány húsok, párolt 200 g, 2 banán.

Tojás diéta Maggi

Diet Maggieegy klasszikus britanskaja. A Maggiorana diéta hagyományos koncepciója a tojás használatáról, de van és változata a túróval. Ebben az esetben a reggelire szánt tojás 200 g túrót tartalmaz, alacsony zsírtartalmú. A Maggie vendéglátás fő előnye, amelyet az ételek bevitelében választanak ki, korlátlan mennyiségben fogyaszthat (telítésig).

Az étrendben a hússal kombinált diétás sajt jelenléte miatt a test elveszíti a fehérje egyensúlyát, ami sok más diéta esetén történik. Az egész program 1 hónapig tart. Az organizmusok egyedi jellemzőitől függően 20 kg-ot dobhat.

Érdekelheti: Maggie Diet menü

Túrós étrend Oszama Hamdy

Samhudi amerikai endokrinológus, aki hatékony ellátási rendszert dolgozott ki. A túrós diéta alfaja először a bespredmetnichestva csökkenti a cukorbetegségben és a szív- és érrendszeri betegségben szenvedő betegeket, később azonban a bespridannica táplálkozási szakemberek a tömeges egészséges étrend egyik változataként. A túrós diéta Az Osama Hamdy-t alacsony kalóriatartalmúnak tartják, és sok közös vonása van a túrós diéta Maggi-val.

Fogyasszon kis adagokat, lassú szénhidrátokat és egy kicsit több fehérjét a zsír-, fehérje- és szénhidrátforrások gondos kiválasztásából a megoldás azok számára, akik túlsúlyosak, elhízottak, 2. típusú cukorbetegségben szenvednek vagy prediabetikus állapotban vannak. Add hozzá ehhez a listához a napi gyakorlatot, és nézd meg magad az eredményt.

Az étrend alapelve Oszama Hamdy a test kémiai reakcióinak átalakítása a felesleges zsírégetés érdekében. Időtartama 28 nap, és ebben az időszakban 10-28 kg súlyfelesleget dobhat, a szervezet jellemzőitől függően. Sajt az egész kurzorbázisban, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsökkel reggelire és egész nap ebédre, néhány napra pedig vacsorára.

Annak a ténynek köszönhetően, hogy a test fehérje-egyensúlya az étrend Osama Hamdy étrendje alatt érintetlen marad, a test izomtónusa változatlan marad, és hosszan tartó eredményeket ért el. De ennek az erőnek a fő hátránya, hogy a tervezett menütől való bármilyen eltérés újrakezdi az egészet.

Diétás ételek túróval

Nem javasoljuk, hogy vegyen részt a mono-étrendben és azok komplex variációiban. Mivel alapos felkészülést és egyéni kiválasztást igényelnek a test sajátosságaihoz. De a sajtból készült ételek önmagukban nagyon hasznosak. Ezért választottunk asiatische receptekhez túróval.

Túrós-zöldséges saláta

Hozzávalók

  • Paradicsom 2 db
  • Bolgár bors-1 darab
  • Zöld hagyma 100g
  • 100g kapor
  • Alacsony zsírtartalmú túró 200-300g
  • Fűszerek ízlés szerint

Az elkészítés módja

  • Az összes hozzávalót alaposan megmossuk.
  • Noresetlogs közepes méretű kockák.
  • A zöldeket apróra vágjuk.
  • Alacsony zsírtartalmú túró.
  • Dobavitelj.

Sajttal és gyógynövényekkel töltött tekercsek

Hozzávalók

  • Gyógynövények 200g
  • Lavash 2 db
  • Alacsony zsírtartalmú túró 450 g
  • Fokhagyma 2 gerezd
  • Házi joghurt 150 g
  • Fűszerek ízlés szerint

Az elkészítés módja

  • A gyógynövényeket és a fokhagymát apróra vágjuk.
  • Keverje össze a gyógynövényeket túróval és joghurttal.
  • Ízlés szerint adjon hozzá fűszereket.
  • Kenje meg a keveréket a pitakenyéren, és forgassa tekercsbe.
  • Hűtőszekrényben hűtés (2 óra)
  • Vágjuk a kívánt szélességű darabokra.

Diétás túrós rakott

Hozzávalók

  • Obezzhirennyh 200g
  • Tojás 1 db
  • Cukor (Splenda) 1 ek.

Az elkészítés módja

  • 200 g alacsony zsírtartalmú túró 1 tojásfehérje és 1 teáskanál cukor vagy édesítőszer.
  • Az összeset simára keverjük.
  • A kapott keverék a formájú vajjal kikent pomesztit.
  • Vypekatsya 200 fokon 20 percig.

Érdekelheti: Egészséges táplálkozás diéta helyett