Hogyan étrend okozhat (vagy segíthet kijavítani) a rossz leheletet

A rossz lehelet nem életveszélyes probléma, de társadalmilag kínos, és eléggé elnehezítheti az életet, különösen, ha a munkájának van valamiféle társadalmi eleme. Annak ellenére, hogy ez néha nem megfelelő szájhigiéniából származik, még a teljesen szilárd kefével/fogselyemmel/szájvízzel/nyelvkaparóval rendelkező emberek is kaphatnak légzési problémákat, mert nem minden rossz leheletet okoznak a szájban lévő csírák.

Íme egy pillantás az étrend és a lélegzet kapcsolatára, beleértve a hírhedt „keto-leheletet”, de egyéb tényezőket is, például a száj baktérium-populációját és azt, hogy a különféle elfogyasztott ételek hogyan befolyásolhatják a szagot okozó baktériumokat.

Diéta és lélegzet

Az étrend és a lehelet közötti nyilvánvaló kapcsolat a büdös ételek, mint a fokhagyma, a kávé és a hal. Nyilvánvaló, hogy ezeknek az ételeknek valóban van hatásuk, de ez ideiglenes: megmoshat fogat és megszabadulhat tőle. Nehezebb probléma a rossz lehelet, amely akkor is fennáll, ha nem eszel valami különösebben büdöset - nyilván itt valami más történik.

Ez a tanulmány áttekinti a rossz lehelet néhány okát. Az esetek 90% -ában, a probléma köze van a száj baktérium populációjához. Az emberi száj természetesen sokféle baktériumnak ad gazdát, akárcsak a bél. Csakúgy, mint az egészséges bélflóra, az egészséges szájbaktériumok sem okoznak problémákat, de ha valami elromlik, a szájbaktériumok különféle fajai többféle vegyületet képesek előállítani, amelyektől rossz a szaga.

A tanulmány áttekint néhány egyéb kapcsolódó problémát is. Például az ínygyulladásban és más gyulladásos megbetegedésekben bekövetkező gyulladás súlyosbíthatja a problémát. Egy másik probléma a nyál. A nyál alapvetően rendszeres időközönként „mossa” a szájat Ha valamilyen oknál fogva nem készít elég nyálat, a szájban lévő baktériumpopulációk koncentráltabbá válhatnak. A kiszáradás, a cukorbetegség, egyes gyógyszerek és más kezelések csökkent nyálfolyást okozhatnak.

De nem minden rossz lehelet származik a szájbaktériumok melléktermékeiből. A szerzők emellett lehetséges okként a légzőszervi megbetegedéseket (különösen a mandulafertőzéseket), a gyomor-bélrendszeri betegségeket (például a nyelőcsőgyulladást) és az endokrin rendszer problémáit (például a cukorbetegséget és az anyagcserezavarokat) említik.

Diétával kapcsolatos javítások

A fent hivatkozott tanulmány azt sugallja, hogy a teljesen nyilvánvalóaktól (fogmosás, több ivóvíz) a kevésbé gyakori kezelésekig (nyelvkaparót használ). Nem igazán megy bele a diétába, de a rossz lehelet okai, amelyeket a cikk ismertet, néhány lehetséges diéta megoldást javasolnak.

Egyrészt ott van a szájbaktériumok populációja. Az egy dolog, hogy Listerine-nel csak megszabadulni tőlük, de mi van azzal, ha megkérdezzük, miért nincsenek egyensúlyban és elsősorban légzési problémákat okoznak? Tudjuk, hogy a bélbaktériumok diétával nagyon módosíthatók - a különböző típusú rostok, szénhidrátok és még a zsír is sokféleképpen megváltoztathatja őket. Ezenkívül módosíthatók kiegészítőkkel, akár probiotikumokkal (közvetlenül hasznos baktériumokkal kiegészítve), akár prebiotikumokkal (speciális rostokkal kiegészítve, amelyek segítik a baktériumok növekedését).

A szájbaktériumok diétával is módosíthatók? Nem olyan könnyen, de van egy figyelemre méltó kivétel: a cukor. A cukor az egyszerű szénhidrát egyik formája, és az egyszerű szénhidrátok különböző típusú baktériumokat képesek táplálni - ez a felülvizsgálat ezt magyarázza tartósan magas cukorbevitel megváltoztathatja a száj baktérium populációját, ami az egyik módja annak, hogy hozzájáruljon az üregek kialakulásához. Az áttekintés azt sugallja, hogy a nyugati étrend magas cukormennyisége lehet az egyik oka annak, hogy ennyi időt és energiát kell fordítanunk a szájbaktériumaink fogkrémmel és szájvízzel történő csökkentésére.

A cukor csökkentésének nyilvánvalóan előnye van az üregek elkerülésére. Egyelőre nem világos, hogy ez jobb leheletet eredményez-e, mert nem világos, hogy az érintett fajok ugyanazok a fajok, de megéri a lövést. A szájbaktériumok összetétele befolyásolhatja az ínygyulladást is, amely egy nagyon gyakori gyulladásos betegség, amely a rossz lehelethez társul, így a szájbaktériumok megváltoztatása így befolyásolhatja a leheletet. Ez a tanulmány probiotikumokat javasolt a szájflóra módosításával a száj egészségének javítása érdekében, de megjegyezte, hogy valójában nem tudjuk, melyik törzsek mely emberek számára lesznek hasznosak.

A diéta másik lehetséges módja a légzés befolyásolása a gyulladás. Ha a gyulladás súlyosbíthatja a bakteriális problémát, akkor hasznos lehet a gyulladáscsökkentő étrend. Ez a tanulmány például néhány bizonyítékot adott arra, hogy az omega-3 zsírok kifejezetten hasznosak lehetnek a szájüregi gyulladás modulálásában. Az étrend nagyon hasznos lehet a nyelőcsőgyulladás és a savas reflux problémáinak kezelésében is, ez egy másik probléma, amelyet a tanulmány a rossz lehelet okaként tapasztalt.

Ami a cukorbetegség/endokrin összefüggést illeti ...

A cukorbetegség és a „Keto Breath:” ugyanaz a tünet, de két különböző probléma

A ketogén diéta nagyszerű lehet a fogyás szempontjából, de a lehelet okozta következmények kellemetlenek lehetnek.

A „keto-lehelet” a légzésében bekövetkező változásokat jelenti, amelyek néha nagyon alacsony szénhidráttartalmú vagy ketogén étrenden jelentkeznek. A keto lehelet édes és kissé gyümölcsös illatú, néha olyan, mint a körömlakklemosó vagy a körte; nem olyan, mint a szokásos „rossz lehelet”. Nem mindenki kapja meg; sok szerencsés ember soha nem veszi észre, vagy csak nagyon kis különbséget lát.

A „keto-lehelet” alapvetően a simán futó keto-diéta mellékhatása. A ketogén étrend arra kényszeríti a testedet, hogy szénhidrát helyett zsírégetést végezzen energiáért. Ennek mellékterméke a ketontest. A ketontestek jelenléte általában jó jel - ez azt jelenti, hogy sikeresen elérted a ketózist, és minden anyagcsere-varázslat megfelelően működik -, de a ketontestek kilégzéskor rossz leheletet okozhatnak.

A ketonok termelése nem csak a ketózisra jellemző. Előfordulhat a cukorbetegség (különösen az 1-es típusú cukorbetegség) életveszélyes szövődményében, az úgynevezett keto-ban issavosis. Ketoacidosis esetén az ember teste nem termel elegendő inzulint, ezért a vérben nagyon magas a glükózszint, de a glükóz nem tud kijutni a vérből és energiát szolgáltatni a testnek. Valahonnan energiát kell szereznie, így a test elkezdi a zsírégetést üzemanyag helyett, és rengeteg ketontestet hoz létre.

Az alkoholisták ketoacidózisba is belemehetnek, mert az alkoholizmus megakadályozza a szervezet elegendő glükóztermelését, ezért energiává zsírokká válik, és ehelyett ketonokat kezd gyártani.

A magas vér-ketonszint édes illatú leheletet okozhat, függetlenül attól, hogy cukorbetegségből vagy teljesen biztonságos, alacsony szénhidráttartalmú étrendből származnak, de a ketózis és a ketosavaz ozis nem ugyanaz, csak azért, mert mindkettő magas vér ketonszinttel jár. Itt van egy ingyenes, teljes szövegű tanulmány, amely elmagyarázza a különbséget. A ketoacidózis tipikusan olyan tünetekkel jár, mint a kiszáradás, az émelygés és a hasi fájdalom, míg a rendszeres étrend okozta ketózis nem. Ha van (vagy úgy gondolja, hogy van) ketosavosis, menj orvoshoz. De a keto-lehelet önmagában, ketoacidosis nélkül nem mutat komoly problémákat.

Sajnos nincs hatalmas mennyiségű olyan anyag, amely megbízhatóan működne a keto-lehelet kezelésében. A keto-leheletnek semmi köze a szájhigiéniához vagy a száj piszkosításához, így a fogmosás/fogselyem/szájöblítés különféle módjai nem segítenek, csak a szag ideiglenes elfedése. Vannak, akik úgy találják, hogy ez végül magától elmúlik. Más emberek úgy találják, hogy a jobb hidratálás hasznos.

Teljesen megszabadulhat attól, ha kilép a ketózisból, ami nem feltétlenül jelenti azt, hogy lemondjon az alacsony szénhidráttartalomról, csupán annyi szénhidrátot fogyaszt, hogy ne maradjon ki a ketózisból (50 gramm/nap jó ballpark, de a futásteljesítménye változhat) . Tehát, ha alacsony szénhidráttartalmú étrenddel tudod elérni konkrét céljaidat, de anélkül, hogy kifejezetten ketózisban kellene lenned, az egyik lehetőség egyszerűen valamivel több szénhidrát fogyasztása lehet.

Összefoglalva

A legtöbb szájhigiénés szájhigiénia jelentősen segíthet, ha nem oldja meg a problémát. A fogmosás, a fogselyem, a szájvíz és a nyelvkaparó alapjai. A hidratálás is segíthet. De ha ezt olvasod, akkor valószínűleg eredménytelenül próbáltad ki - és vannak más okok is, amelyek miatt rossz lehet a lélegzeted.

Egyrészt igaz, hogy a szájban található baktériumok sok légzési problémát okoznak, de ahelyett, hogy pusztán antiszeptikus szájvízzel elpusztítanák őket, érdemes megkérdezni, hogy miért van túl sok bizonyos baktérium. Azért, mert sok cukrot eszel? Vagy gyulladásos betegség súlyosbítja a helyzetet? Ezeket a dolgokat diétával lehet kezelni.

Egy másik probléma a keto lehelet, amely nem a tipikus „rossz lehelet” típusú szag. Ez kissé édes, „gyümölcsös” típusú illat. Néha magától elmúlik, de máskor nincs sok tennivaló, hacsak nem hajlandó kimenni a ketózisból. Az íny, a menta, a szájvíz, a fogmosás, a fogselyem és más szájhigiénia csak elfedi a szagot, mivel a végső probléma nem a szájából származik.

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.