Hogyan segít egy élelmiszer-piramis az egyének egészséges táplálkozásban?

egészséges

Még azoknak is, akik kiegyensúlyozott étrendet szeretnénk fogyasztani, kihívás lehet ennek a módja. Igen, tudod, hogy talán ennél több zöldséget és kevésbé sós vagy cukros falatokat kellene fogyasztanod. De hogyan kell az egyéneknek megtervezniük étrendjüket az egészséges táplálkozás érdekében?

Mik azok az élelmiszer-piramisok?

1942-ben Kanada bevezette első élelmiszer-piramisát, válaszul a háborús ételadagolásra. Az általános cél a kanadaiak egészségének javítása volt a megfelelő táplálékhoz szükséges ételek, élelmiszercsoportok, vitaminok és ásványi anyagok felvázolásával. Tehát egy ételpiramis segít az étrend javításában azáltal, hogy útmutatásokat ad az egészségesebb táplálkozáshoz.

Hogyan segíthetnek az étkezési piramisok a jobb étkezésben?

Az étkezési útmutatók zavaróak lehetnek. De az alábbi pontok segítenek megérteni őket, és megmutatják, hogyan lehet felhasználni őket az étrend javítására.

  1. Az élelmiszer-csoportok - A Canada Food Guide által körvonalazott élelmiszercsoportok zöldségek és gyümölcsök; Gabona termékek; tej és alternatívák; hús és alternatívák.
  2. Útmutató az egyes csoportok élelmiszereihez - Noha könnyen meg lehet érteni, hogy mely élelmiszerek vannak a zöldségek és gyümölcsök csoportjában, mások nem annyira egyértelműek. Az egyik példa a választható tej- és hús-alternatívák.
  3. Napi adagok száma - Az étkezési útmutató ajánlja az egyes ételcsoportok napi adagjának számát. A Canada Food Guide részletezi a különböző korcsoportokban élő férfiak és nők ajánlásait.
  4. Egy adag mérete - Annak tisztázása érdekében, hogy az egyes élelmiszerekből mennyit kell enni, az étkezési útmutatók pontosan megmondják, hogy mi képezi a csoportban szereplő ételek „adagját”.
  5. Hasznos tanácsok - Az élelmiszer-piramis más módon is segíti az egyéneket az egészségesebb étkezés megtervezésében. Például a zöldségek és gyümölcsök csoportjában azt tanácsolja, hogy minden nap „egyenek legalább egy sötétzöld és egy narancs zöldséget”. Arra is ösztönzi Önt, hogy olvassa el a táplálkozási címkéket az vitaminokban, az ásványi anyagokban és a kalóriákban szereplő ételekkel kapcsolatos irányelvekről.

Amit egy ételpiramis nem mond el

A Canada Food Guide nem mondja meg, hogy mennyi kalóriát fogyasszon naponta. Minden egyén más és más a kalóriaigénye. A tejterméknek tekinthető ételek, például a tojás és a tej, valójában különböző élelmiszercsoportokba tartoznak.

Végül, nehéz lehet, ha egy bizonyos ételt beilleszt az egyik élelmiszercsoportba. Például a Herbal One Goodie Protein Bar összetevői két ételcsoportba sorolhatók, de lehet, hogy nem tudod!

Ha tetszett ez a bejegyzés, nézze meg legutóbbi cikkünket arról, hogyan segíthet a napi alma a súly megtartásában.