Miért lehet a vacsora a nap legkönnyebb étele?

Unsplash: Kevin McCutcheon/ABC Life: Nathan Nankervis

legkönnyebb

Cikk megosztási opciók

Ossza meg ezt

Küldje el

Sokunk számára ijesztő lehet a vacsora elkészítése - különösen, ha a kedvenc valóságos főzőshow egyik epizódját nézte meg.

Az összes étkezés közül a vacsora és a nap végén történő megszervezés tűnik gyakran a legnagyobb kihívásnak. De nem muszáj.

Teljesen egészséges, ha vacsoránkat könnyűnek és egyszerűnek tartjuk. Valójában még van néhány bizonyíték arra, hogy a kisebb esti étkezés elfogyasztása hozzájárulhat az egészségesebb súly megőrzéséhez és csökkentheti olyan betegségek kockázatát, mint a 2-es típusú cukorbetegség.

Vacsora, mint egy béna

A mondás szerint - reggelizzen, mint egy király, ebédeljen, mint egy herceg, és vacsorázzon, mint egy bántalmazó - egészséges és kényelmes enyhébb vacsorát enni.

7 gyors és egészséges vacsora (néhány gyorsabb, mint az elvitel)

Ha egy kicsit egészségesebbet szeretne enni, és nincs rengeteg ideje vagy pénze, akkor ezek az étkezések kiválóan alkalmasak a kezdéshez.

A legjobb kombó valami magas rosttartalmú, változatos zöldségtartalommal, valamint néhány egészséges fehérjével és zsírral, hogy egész éjszaka jóllakjon.

Néhány „megy” esti lehetőségem:

  • Bőséges gabona saláta dióval és zölddel
  • Frittata gyökérzöldséggel, esetleg ízletes fetával és friss fűszernövényekkel
  • Klasszikus borlotti bab, fokhagyma, olívaolaj és kelkáposzta kombináció
  • Zöldséges csomagolású saláta marék dióval, tahini és citrom öntettel.

Megpihen

Remek tipp az esti étkezésekhez, ha megbizonyosodik arról, hogy a tányér fele zöldséges - és hogy a tányéron sokféle szín található.

Ha ragaszkodik ehhez a tervhez, mindig megkapja a testének szükséges mikroelemek sokféleségét, valamint a rostokat és fehérjéket.

Ne egyél könnyedén, majd falatozz

Szeretne összehasonlítani a diétákat? Megtettük a nehéz emelést érted

Hét népszerű étrendet vizsgáltunk meg, hogy megtudjuk, mit ehet és működik-e.

Bár a vacsorának nem feltétlenül három fogásosnak kell lennie, az is fontos, hogy ne éhezzen. Ez rossz alváshoz vagy késő esti falatozáshoz vezethet.

A teljes kiőrlésű gabonák, diófélék, hüvelyesek (mint a bab vagy a csicseriborsó) és a magvak nagyszerű módja annak, hogy egészséges zsírokat és fehérjéket hozzanak a vacsorához.

Egy maroknyi mandula vagy dió hozzáadása egy gyors salátához, zöldséges sütéshez vagy a zöldek tetejére egyáltalán nem fog időt vesz igénybe, de szívesebben érezze magát a gyors étkezéshez.

A zöldségek feltöltése vagy egy könnyű saláta grillezett szabad tartású csirkével, főtt szabad tojással vagy helyi fehér halakkal más módon is megtarthatják a vacsorát, gyors, ízletes és tartalmas.

ABC Life a postaládádban

Töltse le hírlevelünket az ABC Life legjobbjairól minden héten

Kiissza

Gyakran szomjasak vagyunk, amikor azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk.

Amikor hazaér a munkahelyéről vagy az iskolából, igyon két nagy pohár vizet. Ez gyorsan felszívódik, és mire elkészíted a vacsorát, ez segít a testednek felismerni, mikor van elegendő étele.

Kérdezze meg a doktort

A Kérdezd meg a doktort egy innovatív, szórakoztató tényszerű sorozat, amely a nemzet egészségi állapotával foglalkozik, a legújabb orvosi kezelésekkel és az egészségügy jövőjével.

Egy gyors tipp azoknak, akik hazaérve a sör vagy a bor után nyúlnak - először igyon két pohár vizet. Így egészségesebb módon hidratálja testét.

A sörömet is a szekrényben tartom és nem a hűtőszekrényt. Így amikor akarok, beteszem a fagyasztóba, így körülbelül 20 perc múlva hideg lesz.

Ez idő alatt vizet iszom. Mire a söröm ropogós, azt tapasztalom, hogy lassabban élvezem, mivel nem csak a szomjúságomat csillapítja.

Dr. Sandro Demaio orvos, kutató és az ABC Ask The Doctor sorozat, a betegségmegelőzés, a táplálkozás és a globális egészség iránti szenvedélye. Imád főzni is, és nemrég szakácskönyvet adott ki.