Keto ételek listája, könnyen készletezheti a Keto konyháját

Vette a fejét és úgy döntött, hogy kipróbálja a keto diétát. Ehhez gratulálok. A következő lépés az készítsd el a keto konyhádat.

könnyedén

Ijesztő feladatnak tűnhet annak megértése, hogy mit szabad és mit nem lehet enni a keto diéta során, ezért itt vagyok, hogy egy ingyenes nyomtatható nyomtatással végigvezessem Önt a folyamaton. keto élelmiszerbolt lista amely magában foglalja az étrend megkezdésének és a ketózisban maradásnak az összes alapját.

Az összes felsorolt ​​élelmiszer alacsony szénhidráttartalmú, és segít kitalálni a keto élelmiszer-vásárlását. Ez lehetővé teszi, hogy lefogyjon, miközben figyelemmel kíséri a szénhidrátbevitelt.

A keto ételek listájának biztosítása biztosítja, hogy megfelelő mennyiségű szénhidrátot kapjon naponta. Emelje meg a jó zsírsavakat, és élvezze a teljes zsírtartalmú lehetőséget.

Bár van egy kicsi tanulási görbe a ketogén étrend első próbálkozásakor, valójában nagyon egyszerű, ha megszerzi az alapokat, ennek része a keto konyha felállítása is.

Keto Élelmiszerlista

Keto élelmiszerlista

Kezdjük a szükséges tisztítással. Hajlandónak kell lenned megszabadulni sok olyan ételtől, amely már nem szolgál téged. Miért tartanád őket a kísértésedben?

A cél az, hogy a konyhádat kudarcbiztosítsák a keto számára, és ez azt jelenti, hogy szénhidrátot biztosítson a kamrádban. És készítsen keto konyhaszekrényeket és hűtőszekrényt a siker érdekében.

Kezdje a nyilvánvalóan csomagolt ócska snackekkel, majd térjen át más magas szénhidráttartalmú ételekre. Ha ez kísértés forrása lesz, akkor az ételnek mennie kell.

Most már megértettem, hogy nem biztos, hogy megvalósítható, ha családjának többi tagja miatt kénytelen élni az ócska étellel. Ebben az esetben próbálja meg átrendezni a kamráját úgy, hogy az ócska külön helyen legyen a konyhájában. Ez különösen fontos a keto kezdetének első heteiben.

Idővel észreveszi, hogy ezek az ételek szinte nem csábítanak olyan könnyen.

Szükséges-e minden elemet megvásárolni a Keto bevásárlólistán?

Nem szükséges mindent megvásárolni, amely ebben fel van sorolva keto ételek listája a sikeres diéta érdekében. Javaslom, hogy útmutatóként használja étkezésének megtervezéséhez. A heti étkezéstervezés során lassan felépíti az étkezést keto kamra.

Ha azt választja, hogy mit kell készítenie a keto konyhájához, vegye figyelembe azokat az elemeket, amelyek már élvezik, és készítse el azokat, amelyekre a legnagyobb szüksége lesz.

Azt is javaslom, hogy mielőtt bármit is vásárolna, alaposan leltározza fel, mi van már a kamrájában és a hűtőszekrényben. Miért fektessen be olyan cikkekbe, amelyekről tudja, hogy ritkán fog enni? Ne felejtsd el, hogy mindig módosíthatod a alacsony szénhidráttartalmú konyha ahogy telik az idő.

Mit nem ehetek keto diétán?

Mivel a keto étrend magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú, el kell kezdeni a magas szénhidráttartalmú ételek elkerülésével. Ez magában foglal bizonyos gyümölcsöket és zöldségeket.

Ahelyett, hogy arra összpontosítana, amit nem ehet, azt javaslom, hogy nézze meg azokat a hatalmas elemeket, amelyeket élvezhet a keto diéta során.

Milyen ételeket kell tartalmaznia a keto diétán?

Célozzon rengeteg friss zöldséget, különösen leveles zöldek formájában. Többnyire kerülni kell vagy korlátozni kell a föld alatti zöldségeket, mivel azok általában magasabb szénhidráttartalmúak.

Ami a keto diétán megengedett gyümölcsöket illeti, kis mennyiségű bogyót ajánlok, mint eper, áfonya, málna, eperfa, szeder, áfonya és rebarbara. A bogyókban van a legkevesebb gyümölcsmennyiség, és ez legyen az első választott gyümölcs.

Carb Proof a kamrád

Megfelelően felszerelt, alacsony szénhidráttartalmú konyha hozzájárulhat a sikeréhez. Ezért kulcsfontosságú ellenőrizni a kamrában lévő összes élelmiszer címkéjét. Ügyeljen arra, hogy figyelmesen olvassa el ezeket az élelmiszer-címkéket, hogy megállapítsa, hány szénhidrát van az egyes cikkekben, és keressen rejtett cukrokat.

Szintén szem előtt kell tartani a címkén felsorolt ​​adagokat. Nem tudom megmondani, hányszor döbbentem meg, amikor azt olvastam, hogy a felsorolt ​​adagolás sokkal kevesebb, mint amit egy átlagember gondolna.

Ne feledje, hogy meghatározza a szénhidrát nettó számát. Ehhez keresse meg a felsorolt ​​összes szénhidrát grammot, és vonja le a rost grammot, ez adja a nettó szénhidrátot.

Határozza meg, hogy csak alacsony szénhidráttartalmú és keto-barát ételeket engedélyezhet. Szerencsére naponta rengeteg előre csomagolt élelmiszer érkezik a piacra, amelyek megfelelnek ezeknek a kritériumoknak.

A legnépszerűbb keto-kamrák

Most a szórakoztató rész, az utánpótlás. Alacsony szénhidráttartalmú keto-terv szerint több friss terméket és más romlandó ételeket fog enni. Tehát mindenképpen tervezzen ennek megfelelően.

Ezután jön az a rész, ahol fokozottan ébernek kell lennie az ételízesítőkkel és a szószokkal. Sajnos a többséget megrakják cukorral és elrejtik.

Ezek a rejtett cukrok megakadályozhatják a ketózis bejutását és ezért kissé nyomozóvá kell válnod. A Sugar szinte mindenbe belebújik, és olyan nevek leple alatt is elrejtőzik, amelyeket még kiejteni is nehéz.

Tegye meg a házi feladatait, és derítse ki, hogy pontosan mi van az összes ételében. Általában azt tapasztalja, hogy az alacsony zsírtartalmú termékek a legrosszabbul elkövetők, mert a zsírt cukorral helyettesítették. Csak irányítson el mindent, ami alacsony zsírtartalmú.

Harisnya a Keto sütőkamrába

Lépjen tovább a sütőkamra raktározására. A hagyományos sütőeszközök használata esetén a legtöbb nem fog megfelelni az alacsony szénhidráttartalmú normának. Itt kell az alacsony szénhidráttartalmú liszteknek helyet foglalni a szokásos búzalisztnek.

Figyelem, nem gluténmentesnek mondtam. Ennek oka, hogy nem minden gluténmentes liszt alacsony szénhidráttartalmú. Valójában sok burgonya- vagy rizskeményítővel készül, amelyek rendkívül magas szénhidráttartalmúak. A tanulság az, hogy ne felejtsük el figyelmesen elolvasni a címkéket.

Arra biztatlak, hogy olvasson kedvenc alacsony szénhidráttartalmú sütési tippjeim segítséget, amikor kiválasztja, milyen elemeket vegyen fel a kamrájába, valamint tanácsot adok a sikeres sütéshez.

Minőségi fehérje

A Keto diéta a szénhidrátok helyett a minőségi fehérjékre összpontosít. Ezért válassza ki a legmagasabb minőséget, amelyet megengedhet magának.

Az organikus a legjobb, de nem mindig megvalósítható, ezért tegyen meg mindent azért, hogy fehérje-választását megbízható kereskedőktől szerezze be.

Ami a húst illeti, az ég nagyjából a határ. Legyen hajlandó új húsokat kipróbálni, mivel minden megengedett, beleértve a szárnyasokat, a halakat és a kagylókat is.

A tenger gyümölcseinek beépítésekor nagyobb zsírtartalmú zsíros halakra, például lazacra, tonhalra, szardíniara, szardellára és kaviárra törekszenek. Ha alacsony zsírtartalmú tenger gyümölcseit fogyaszt, mint például pisztráng, laposhal, tőkehal, nyelvhal, sügér, sügér, lepényhal, adjon hozzá több egészséges zsírt, hogy elősegítse a makroszintű arányokat. Ez a helyzet a garnélarák, a fésűkagyló, a rákok, a homár, a kagyló és az osztriga esetében is.

A felvágottak elfogadhatók alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén, de kerülje a nitrátokat tartalmazóakat, és ellenőrizze a glutén-, cukor- és keményítő-töltők címkéjét.

Vannak, akik úgy vélik, hogy az alacsony szénhidráttartalmú, előre elkészített termékek is hozzájárulnak az átmenethez. Könnyedén tapossa itt, mivel ezek közül sok megállíthatja a fejlődését. Ismét csak az első hetekben használja, és törekedjen a gyomlálásra.

Lehet tejtermékem Keto diétán?

Ha nem érzékeny a tejtermékre, akkor sok lehetősége van a tejtermékekkel kapcsolatban. A tejtermékek fogyasztása elősegítheti a zsír makrók növelését kevés szénhidráttartalom nélkül. Amit el kell kerülni, az a tej, helyette válasszon nehéz tejszínt. Minden sajt megengedett az ínyenctől az alázatosig. Csakúgy, mint a vaj, a krémsajt, a tejföl és az egyszerű görög joghurt mértékkel.

Ne feledje, hogy egyesek arról számolnak be, hogy amikor sok tejterméket fogyasztanak alacsony szénhidráttartalmú diétán, fogyásuk akadályozott. Emlékeztetőül: ezért kell mindenkinek testre szabnia az étrendet, hogy tökéletesen illeszkedjen hozzá.

Ölelje be az egészségzsírokat

Meg kell tanulnia a zsír befogadását. Alacsony szénhidráttartalmú keto-tervben a test zsírokat használ üzemanyagként, így természetes zsírok hozzáadása étrendjéhez van értelme.

Nem kell félni a zsírtól. A varázslat katasztrófa az, amikor ezeket a telített zsírokat magas szénhidráttartalmú étrendben fogyasztjuk. én

Győződjön meg arról, hogy kiadós, egészséges, magas omega-3 olajokat használ, és kerülje a részlegesen hidrogénezett olajokat, mint a repce, margarin és minden más mesterséges olaj.

Az olajokat, például olíva-, kókuszdió-, avokádó-, ghí-, MCT-olajat bele kell venni a ketóba.

A tojás nagy része lesz a diétának, és itt beszélünk az igazi dologról. Dobja el azokat a tojásfehérje-helyettesítőket, amelyek dobozban vannak. Használjon valódi vajat, ne hamis margarint, mivel testünk nem ismeri fel a túlzottan feldolgozott olajokat.

Olajok és zsírok, amelyeket el kell kerülni

Vannak bizonyos típusú zsírok, amelyeket el akar kerülni. Ezek a gyorséttermekben és a margarinban található hidrogénezett és részben hidrogénezett olajok.

Kerülni szeretné a magolajokat is, mert ezek meglehetősen magasak az omega-6: omega-3 arányban. Ide tartoznak olyan olajok, mint repceolaj, kukoricaolaj, szőlőmagolaj, szójaolaj, mogyoróolaj.

Milyen megengedett édesítőszerek vannak a Keto Kietben

Nyilvánosságra hozatal: Az alábbi linkek közül néhány affiliate link, ami azt jelenti, hogy Önnek semmilyen további költség nélkül, jutalékot fogok szerezni, ha átkattint és vásárol.

Amikor azt választjuk, melyik cukorhelyettesítőt kell fogyasztani a keto diéta során, több lehetőség közül választhatok.

A választásom az Lakanto szerzetes gyümölcs mert az állaga foltos és mivel alig van utóíz. Szerzetes gyümölcs és eritrit keverék.

A Lakanto Monk Fruit édességét mogrozidoknak nevezett antioxidánsoktól kapja, fruktóz vagy szacharóz helyett. Ezért kiváló természetes cukorhelyettesítő, nulla kalória és nulla glikémiás index.

Én is részleges vagyok Félrefordul eritrit keverék. Ellentétben más természetes édesítőszerekkel, mint például a stevia, nincs keserű utóíze, és ugyanúgy mér, mint a cukor.

Ez is egy cukorhelyettesítő, amely ugyanúgy barnul és karamellizálódik, mint a cukor. A Swerve bizonyos gyümölcsökben és keményítőtartalmú gyökérzöldségekben található összetevőkből készül, és nem tartalmaz mesterséges összetevőket, tartósítószereket vagy ízeket.

A Swerve az Erythritol névmárkája, ellentétben más cukoralkoholokkal, mivel 0% -os hatással van a vércukorszintre.

Használhatja a stevia és az eritrit alapú márkát is Pyure a pékáruim nagy részéhez. De ha Pyure-t használ, akkor fel kell használni a receptben előírt mennyiség felét, mivel sokkal édesebb.

Végül, ha könnyen talál egy természetesebb cukorhelyettesítőt, akkor azt is használhatja Splenda.

Csatlakozzon Jézus és Keto mozgalmunkhoz

Abban az esetben, ha nem tudod, Randy és én a keto diétára jöttünk, keresztény szempontból szemlélve. Hívőként Isten kegyelmével támogatva éljük életünket.

Tehát amikor a Szentlélek arra késztetett minket, hogy egyesítsük a sajátjainkat A keresztény hit és a keto diéta, a tartós átalakulás reményében tettük.

Randy több mint 15 éve cukorbeteg volt, és ennek a betegségnek a következményeivel foglalkozott. A Guillan Barre-szindróma túlélője voltam, és fibromyalgia és krónikus isiász ellen küzdöttem.

Finoman szólva azt mondhatjuk, hogy szükségünk van Isten beavatkozására. Amikor a Szentlélek felszólítását követtük, a valódi átalakulás útjára léptünk.

A döntés előnyeinek közvetlen ismeretében hoztunk létre egy zárt keresztény csoportot, amely a keto diéta segítségével változtatja meg életét. Meghívjuk Önt, hogy csatlakozzon Privát Facebook-csoport és nézze meg, hogy nem ez a kulcs hiányzik-e.

Ne feledje, hogy a linkre kattintás után néhány kérdés megválaszolását kéri, amely biztosítja, hogy megértse, mit jelent ez a csoport.

Fogd meg a könyveinket!

Ha nem tudod, hogy két könyvet írtam neked, Alapvető keto kenyér és Alapvető keto desszertek mindkettőt az évek során elért kérései ihlették. Imádkozásom, hogy ezek a keto szakácskönyvek segítenek abban, hogy a keto ízletes szellő legyen.

Kattintson 15% kedvezményre!

Kedvenc Keto Hack, hogy a pályán maradhasson!

A keto receptekkel való felfegyverzés minden bizonnyal kulcsfontosságú ahhoz, hogy ezt a diétát elég hosszú ideig végezzük, hogy lássuk a sok előnyét. De még a legjobb alacsony szénhidráttartalmú ketogén receptek esetén is néha további segítségre van szükség.

Ekkor azt is javasoljuk, hogy megfelelő kiegészítőkkel rendelkezzen a ketózis kialakulásában és a ketózisban való tartózkodás, valamint a ketoinfluenza elkerülése érdekében. Mert ha megfelelő eszközökkel rendelkezik, a keto diéta könnyebbé válik.

Talán az alacsony szénhidráttartalmú keto diéta során folyamatosan küzdött a ketózis bekerüléséért, vagy olyan platót ért el, amely úgy tűnik, hogy nem mozdul el, fontolja meg a Tökéletes KETO csomag hogy segítsek neked. Nagyszerű módja annak, hogy előbb-utóbb megismerhessük az előnyöket.

A Perfect Keto 15% kedvezményt ajánlott olvasóinknak termékeikből. Egyszerűen használja ezt a linket az összes minősített termékre és a FITTOSERVE kódot a fizetéskor.