Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

amelyek

A Nature Communications folyóirat nemrégiben megjelent tanulmánya szerint egy éjszakára megfosztották az embereket az alvástól, ami megnövelte a gyorsétel utáni étvágyat és csökkentette a racionális étkezési döntéseket a frontális kéregben.

Lehet, hogy ismeri a gagyi éjszakai alvás szerencsétlen következményeit, amikor gesztusosan megrendel egy vörös bársonyos fánkot vagy diós kecskesajtot a gargantuan reggeli java-jával, az éhség, a sóvárgás lefelé tartó spiráljára küldve egész nap vérként - a cukor szintje megugrik és összeomlik.

Hormonális egyensúlyhiány alapozza ezeket az étkezési hibákat. Egyszerűen fogalmazva: az alváshiány számos hormont hátrányosan befolyásol, ezért inkább tárol, mint zsíréget.

Nézzünk meg hét zsírszabályozó hormont, amelyek túl kevés alvással egyensúlyhiányba kerülnek, és megalapozzák a zsírgyarapodás, az elhízás és számos betegség színterét.

  1. Leptin. A Leptin elmondja az agyának, hogy jóllakott, és szabályozza az anyagcserét, így több zsírt éget, amikor a testének szüksége van rá. A zsírvesztéshez rengeteg leptint akar keringeni, de azt is szeretné, ha az agya megkapná az üzenetét. A The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism egyik tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy az alvás időtartama befolyásolja a leptin termelését, ami viszont hátrányosan befolyásolja más hormonokat, például a kortizolt és a pajzsmirigy-stimuláló hormont (TSH). A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy "az alvás modulálja az étvágy neuroendokrin kontrolljának egyik fő összetevőjét".

Ghrelin.Ez a hormon az ellenkezőjét teszi a leptinnek. Ghrelin azt mondja az agyadnak, hogy egyél most, és nem véletlen, hogy a név úgy hangzik, mintha a gyomrod dübörögne. A megnövekedett ghrelin azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel merül az orr a mázas fánkokban. A Journal of Sleep Research egyik tanulmánya kimutatta, hogy egy éjszakai alvás megnövelte az egészséges normál testsúlyú férfiak ghrelinszintjét és éhségét, ami hosszú távon hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz.

Adiponektin. Ez a gyulladáscsökkentő hormon segít megjósolni a kardiovaszkuláris kockázatot és számos anyagcsere-folyamatot szabályoz, beleértve a zsír oxidációját (lebontását). A vizsgálatok azt mutatják, hogy az optimális adiponektinszint csökkentheti az inzulinrezisztencia és a cukorbetegség kockázatát. A Physiology and Behavior folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy a csökkent alvás csökkenti az adiponektin termelést, növelve a kardiovaszkuláris kockázatot a kaukázusi nőknél.

Inzulin. Ennek az erőteljes raktározási hormonnak a megemelkedett szintje bezárja a zsírsejtek ajtajait, ahelyett, hogy zsírokat tárolna, nem pedig égésre engedi. A The Journal of Applied Physiology tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a krónikus alvásvesztés csökkentette az inzulinérzékenységet, fokozta az éhséget és az étvágyat, és hozzájárul a súlygyarapodáshoz, az inzulinrezisztenciához és a cukorbetegséghez.

Glükagon. A glükagon az inzulinnal ellentétesen cselekszik. Ez a hormon felszabadítja a zsírt a zsírsejtekből, hogy energiát égessen. A The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism című tanulmányban 10 férfit vizsgáltak, akik csak 4,5 órát aludtak minden este. A csökkent alvási idő csökkentette a glükagon keringő szintjét.

Kortizol. Ez a stressz hormon rövid távon előnyös lehet számodra, de krónikusan emelkedett állapotban raktározza el a zsírt és bontja az izmokat. A kortizolszintnek reggel a legmagasabbnak kell lennie, és egész nap csökkenőnek kell lennie. Az Sleep folyóirat 1997-es tanulmányát megfelelő módon "alvásvesztésnek vetették alá a következő este a kortizolszint emelkedése". A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a túl kevés alvás fokozhatja a stresszt, valamint az anyagcsere és a kognitív problémákat, nem beszélve arról, hogy másnap este hánykolódni hagy.

Hivatkozások
Davidson JR és mtsai. Növekedési hormon és kortizol szekréció az alvással és az ébrenlét kapcsán. J Pszichiátria Neurosci. 1991 július; 16 (2): 96-102.

Greer SM és mtsai. Az alváshiány hatása az emberi agy étkezési vágyára. Nat Commun. 2013. augusztus 6.; 4: 2259. doi: 10.1038/ncomms3259.

Leproult R és mtsai. Az alvásvesztés a kortizol szint emelkedését eredményezi másnap este. Alvás. 1997 október; 20 (10): 865-70.

Schmid SM és mtsai. Egyetlen éjszakai alváshiány növeli a normál testsúlyú egészséges férfiaknál a ghrelin szintet és az éhségérzetet. J Sleep Res. 2008. szeptember; 17 (3): 331-4. doi: 10.1111/j.1365-2869.2008.00662.x. Epub, 2008. június 28.

Schmid SM és mtsai. Az enyhe alváskorlátozás akutan csökkenti a plazma glükagonszintjét egészséges férfiaknál. J Clin Endocrinol Metab. 2009. december; 94 (12): 5169-73. doi: 10.1210/jc.2009-0969. Epub 2009 október 16.
Simpson NS és mtsai. Az alváskorlátozás hatásai az egészséges férfiak és nők adiponektinszintjére. Physiol Behav. 2010. december 2.; 101 (5): 693-8. doi: 10.1016/j.physbeh.2010.08.006. Epub 2010 augusztus 17.
Spiegel K és mtsai. Alvási veszteség: új kockázati tényező az inzulinrezisztencia és a 2-es típusú cukorbetegség szempontjából. J Appl Physiol. 2005. november; 99 (5): 2008-19.

Spiegel K és mtsai. A leptin szintje az alvás időtartamától függ: a szimpatovagális egyensúly, a szénhidrát-szabályozás, a kortizol és a tirotropin viszonyától. J Clin Endocrinol Metab. 2004. november; 89 (11): 5762-71.

Ha többet szeretne megtudni a személyes egészségről, kattintson ide.