3 lépés a fogyáshoz anélkül, hogy megfosztaná magát, vagy futópadon élne

Míg évente körülbelül 45 millió amerikai fogyókúrázik, csak 20 százalékuknak sikerül legalább egy évig fenntartania a veszteséget. Úgy tűnik, hogy a korlátozó étrend nem csodaszer a sikeres fogyáshoz.

És a testmozgás önmagában sem az. Robert Kushner, MD, az Északnyugati Átfogó Elhízási Központ klinikai igazgatója szerint először is diétájáról kell gondoskodnia. Csak ha elkezd fogyni és jobban érzi magát, akkor arra koncentrálhat, hogy fizikailag aktívabb legyen a súly megtartása érdekében.

Tehát összpontosítsunk a diétájára. Itt van három lépés a fogyáshoz, és ami a legfontosabb: tartsa távol, anélkül, hogy megfosztaná magát vagy futópadon élne.

1) Higgy abban, hogy meg tudod csinálni

Sok fogyni vágyó emberből gyakran hiányzik az önbizalom. Úgy gondolják, hogy mivel a múltban kudarcot vallottak, nem tudják sikeresen lefogyni. Gyakran úgy tűnik, hogy korlátozó diétát akarnak folytatni, vagy órákon át szenvednek a futópadon, hogy megbüntethessék magukat azért, mert eleve feltöltötték a fontokat.

Az első lépés az, hogy megállítsuk ezt az ön-szabotázs mintát. Hinni kell abban, hogy a végleges fogyás lehetséges, és megteheti, egy-egy lépésben. Kezdje el jobban elfogadni önmagát azzal, hogy együttérzően megnézi, hol tart az egészséges táplálkozás útján, még akkor is, ha a fittség és az egészség érzése olyan, mintha egy magas hegy lenne mászni.

Higgye el, hogy sikerülni tudja, és félúton jár.

2) Összpontosítson arra, amit kaphat

Valószínűleg tudja, hogy ha le akar fogyni és egészséges lenni, kevesebb feldolgozott ételt és kevesebb gyorséttermet kell ennie, abba kell hagynia a kalóriaivást, és le kell állítania a túlevést, vagy az édességek és a csokoládé falatozását éjszaka. De valószínű, hogy nem csinálod. És ez nem akaraterő kérdése.

Ennek az az oka, hogy nem összpontosít arra koncentrálni, amire nem lehet. Valójában, ha megfosztja magát, akkor tanulmányok kimutatták, hogy ez a nélkülözés a vágyakozáshoz és a túlevéshez kapcsolódik. És ezért a korlátozó étrend hosszú távon nem működik. Mivel korlátozásra és nélkülözésre összpontosítanak, hosszú ideig nem lehet fenntartani őket.

Nem arról van szó, hogy nem hagyhatjuk abba az egészségtelen ételek fogyasztását; ez az, hogy nem élhetünk folyamatos nélkülözés-érzéssel. És ezért arra kell összpontosítania, hogy mit kaphat és mit adhat hozzá az étrendjéhez, hogy egészségesebbé váljon, ahelyett, hogy arra összpontosítana, amire nem képes.

Például válasszon öt zöldséget, amelyet igazán szeret, és adja hozzá ebédjéhez vagy vacsorájához, egy-egy étkezésenként. Addig folytassa ezt, amíg a zöldségek nem teszik ki a tányérjának felét, és a nélkülözés helyett a bőség érzését tapasztalja.

Miután egyre több teljes ételt ad az étrendbe, és ételei táplálóbbá válnak, már nem lesz éhes a feldolgozott élelmiszerekre és a cukorra. És akkor is leadja a fontokat, ha észre sem veszi.

3) Bátran kezelje az étkezés körüli érzelmeket

Órákig beszélhetnénk a magas fruktóztartalmú kukoricaszirupról, étkezési zsírokról vagy éttermi adagokról; még mindig nem szólítanánk meg az elefántot a szobában, amelyek a túlsúly mögött rejlő érzelmi kérdések.

Valójában, amikor a nők hozzám jönnek, hogy lefogyjanak, a súly gyakran jelzi azokat a mélyebb vágyakat, amelyeket életük során nem teljesítenek. A súlycsökkenéshez meg kell küzdeniük azokat az érzelmeket, amelyek eleve megszerezték őket.

Ha úgy érzi, hogy nem tudja megakadályozni, hogy egészségtelen ételek után nyúljon, amikor az élet eldurvul, vagy csak tudja, hogy túlevik, de nem tehet róla, akkor a túlsúlya valószínűleg az érzelmeiben rejlik. Ideje lehet összeszedni a bátorságot, hogy mélyebbre ásson, és felfedje a miérteket az étkezési szokásai mögött.

A korlátozó diétázás vagy az önállóan elfogadott kemény testmozgás gyakran az önelfogadás és az önszeretet hiányának tulajdonítható, amelyet egy kora gyermekkor vagy a társadalom üzenete táplál, amely szerint nem vagyunk elfogadhatóak, ahogy vagyunk.

Sokszor a hit és az önelfogadás jelenti a sikeres fogyás legelső lépéseit. A nélkülözés helyett a bőségre való összpontosítás, valamint az étkezési szokásaink mögött álló érzelmek kezelésének bátorsága a következő lépés az egészséges test megteremtésében, amelyet szeretünk.

Anne Ricci elkötelezett amellett, hogy segítsen a nőknek egészséges ételeket választani, növelni energiájukat és jól érezni magukat a testükben. Csatlakozhat törzséhez az AnnesHealthyKitchen közösségében.