Testsúlycsökkenés: „A születésnapi fényképeim láttán 115–88 kilótól 27 kilót fogytam!”

Név: Karandeep Singh Malhotra

Foglalkozása: Mérnök hallgató

Kor: 22 év

Magasság: 6 láb

Város: Ghaziabad, Uttar Pradesh

Legnagyobb súly: 115 kg

Fogyott súly: 27 kg

Jelenlegi súly: 88 kg

Időtartam kellett ahhoz, hogy lefogyjakt: 8 hónap

A fordulópont: Volt egy sor olyan esemény, amely életem ezen fordulópontjához vezetett. Amikor túlsúlyos voltam, körülöttem mindenki szokott kéretlen tanácsokat adni és kommentálni a súlyomat. Nagyon szomorú volt, és csalódottnak éreztem magam.

Az utolsó szünet azonban a születésnapi partimon következett be, amikor megláttam a buliról készült fotóimat. Kezdtem igazán kövérnek tűnni, és az összes fényképen látható volt a hatalmas pocakom. Ez volt az a nap, amikor úgy döntöttem, hogy megadom magamnak a fogyás születésnapi ajándékát, és elkezdtem az utat, hogy lefogyjak és újra formába lendüljek. Ettől a naptól nem volt visszatekintés, és büszke vagyok átalakulásomra.,

A reggelim: A napomat egy pohár langyos vízzel kezdem, benne egy kanál almaecettel. Van még egy marék mandulám, dióm és egy adag gyümölcsöm.

Az ebédem: Eszem 2-3 chapatit, egy tál zöldségkeveréket és daalt. Ügyelek arra, hogy legyen egy tál túró és saláta, hogy a bél egészséges maradjon.

Vacsorám: Általában 5-6 tojásom van, 200 gramm panerrel (túróval) és egy adag gyümölccsel. Folyamatosan váltogatom a vacsorámat főtt csirke vagy pirított zöldség hozzáadásával.

Edzés előtti étkezés: Egy csésze zöld tea vagy fekete kávé 30 perccel az edzőterem elérése előtt

Edzés utáni étkezés: Egy kanál tejsavó izoláló fehérje egy szelet kenyérrel mogyoróvajjal

Beletörődöm: Nem hiszek a csalónapok koncepciójában, és nem támogatom ezt a „csalónap vagy csalás-étkezés” mentalitást. Megeszem, amit csak akarok, és továbbállok!

Edzésem: Minden nap két órát edzek, kudarc nélkül. Itt van az edzésprogramom:

Hétfő: Hát (5 gyakorlat) + kardio + bicepsz

Kedd: Lábak (5 gyakorlat) + kardio + tricepsz

Szerda: Váll (5 gyakorlat) + bicepsz + kardió

Csütörtök: Lábak (5 gyakorlat) + tricepsz + kardio

Péntek: Mellkas (6-7 gyakorlat) + kardio

szombat: Teljes kardió

Vasárnap: Teljes pihenés

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Idli, poha, upma, zab, fehérje és hajtások

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: A legnagyobb leleplezés számomra a fogyás utam során az volt, hogy a szénhidrát nem az ellenséged. Arra is rájöttem, hogy bár a kardiózás mindenképpen hasznos, súlyzós edzéseket is kell végeznie.

Hogyan maradhatok motiváltak? Abban a pillanatban, amikor elkezd fogyni a víztömegből, és elkezd látni változásokat a testében, nincs szüksége más motivációs forrásra! Ki kell írnom azokat a barátaimat is, akik mindig támogattak, és arra kényszerítettek, hogy túllépjek a komfortzónánkon, hogy lefogyjak.

Hogyan biztosíthatja, hogy ne veszítse el a hangsúlyt? Amikor a barátaid és a családtagjaid kezdik észrevenni az átalakulást, egyre jobban felpörögsz és motiválod a fogyást. Arról is gondoskodtak, hogy egyetlen napot se hagyjak ki az edzésről, és ne térjek el a fitnesz útjáról.

Mi a legnehezebb része a túlsúlynak ? Amikor túlsúlyos voltam, akkor lélegzetvisszafojtott voltam, amikor futópadon futottam akár 20 percig is. Ráadásul az egész testem (főleg a lábam) elkezdett fájni a minimális fizikai aktivitás után.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban? Fitt és egészséges akarok maradni a következő években is. Tehát egy jobb jövő elé nézek, nulla egészségügyi állapot nélkül

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre? A következő változtatásokat hajtottam végre az alakom helyreállításához:

1. Rendszeresen ellenőriztem a súlyomat
2. Ellenőriztem a gyorsétel-bevitelemet
3. Elkezdtem a tiszta és egészséges táplálkozásra összpontosítani
4. Az edzés a rutin lényeges részévé vált

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára? Ha arra törekszik, hogy lefogyjon, minden bizonnyal nehézségekkel szembesül, és lesznek pillanatok, amikor kedve lesz feladni. Az étrend és az edzés rutinjának apró változtatásával azonban folytathatja az útját.

A fogyás tanulságai: Meg kell értenie, hogy a súlycsökkenés és az állapot helyreállítása nem könnyű folyamat. Mivel ez nem egyik napról a másikra történik, mindenkinek megfelelő útmutatásra és tudásra van szüksége a kívánt eredmény eléréséhez. Ha keményen dolgozik és fegyelmezett marad, akkor minden bizonnyal visszaáll a formája. Tehát motiváltnak kell maradnia a motivációs súlycsökkentő számlák olvasásával.