20 reggeli gyakorlat, amelyet otthon végezhet Blog Decathlon

Nem tornaterem, vagy nehezen megy edzőterembe? Itt vannak a legjobb reggeli gyakorlatok, amelyeket otthon végezhet. Kövesse ezt még ma, és maradjon fitt és egészséges.

Tízpróba

Reggeli embernek lenni valami ijesztő feladat a legtöbb lusta legény számára. De zavart testben rekedt, ahol a reggeli izzadás szakaszai mozgalmasak, de lelkesen akarnak fittek és szilárdak lenni? Könnyebb számunkra harcosnak lenni, ha tudjuk, mennyire hasznosak a reggeli gyakorlatok. Ám mászni az ágyról, és kerekekkel feljutni az edzőterembe, mielőtt hajnal kitörne, feladat. Tehát itt van néhány reggeli gyakorlat otthon, hogy felébressze az izmait és elindítsa a napot. Tehát gördüljön ki az ágyából, és dolgozza ki!

Az otthoni reggeli gyakorlatokat könnyebb elvégezni, ha megszokottá válnak. Ettől eltekintve a kora reggeli edzés még a reggeli előtt több kalóriát éget el gyorsabb ütemben és színesíti a napjait. Kezdje néhány könnyebbel, mivel a teste még mindig szundi módban van, majd dolgozzon ki a vér pumpálásához.

A reggeli gyakorlatok előnyei

Mindig jobb, amit mind ki lehet aratni ezekből a reggeli izzadásos ülésekből. Mert miután megtudtuk az előnyöket, nyilván ragaszkodunk hozzá. Sőt, aki nem csodálja a tökéletes testtartást és a szilárd testet, és ez az otthoni kényelméből is lehetséges.

Segít a fogyásban

A reggeli előtti kora reggeli testmozgás nagyon gyors ütemben égeti el a zsírokat és a kalóriákat. Ez a rúgás megkezdi a fogyás törekvését és egészségesen tartja Önt.

Aktiválja testét és agyát

Tehát ez józan ész. Ha jó edzéssel kezdi a napját, egész nap mozog. Te leszel a pörgős, csicsergő madár, amely aktív agy és test mellett fut körül. A reggeli edzés segít otthonában hagyni a mozgásszegény életmódot, és frissen indul

Segít a jobb alvásban

A testmozgás és az alvás együtt jár. Az anyagcsere sebességének növelése néhány reggeli gyakorlattal megteremti a hormonális egyensúlyt és jó éjszakai alvást nyújt. Aludjon szorosan, hogy az álma világát felépíthesse a jövő életére.

Most, hogy megértettük a reggeli gyakorlatok néhány előnyét. Merüljünk bele 20 legjobb reggeli testmozgásba, amelyet kezdőként otthon is elvégezhet.

A legjobb reggeli gyakorlatok otthon

Egylábú tarisznya

Ha egész nap ül az irodában, ülő helyzetben, gyengíti a farizmát, és problémákat okozhat a hát alsó részén. Ha aktiválja őket a reggeli testmozgás részeként, nemcsak a testalkatán, hanem az egészségén is csodálkozik.

Az egylábú fenékhíd egyszerű és hatékony módja annak, hogy egész nap töltse fel testét.

Hogyan kell csinálni:-

Feküdj felfelé hajlított térddel
Nyújtsa ki a jobb lábát, és nyomja meg a bal sarokot, hogy felemelje a csípőt a jógaszőnyegről
Lassan engedje le, és ismételje meg 1 percig

A tápellátás az egyik legegyszerűbb reggeli gyakorlat, amelyet otthon végezhet. Ez a gyakorlat segít a fogyásban, javítja az anyagcserét és megerősíti az izmokat. Szinte minden izmot használ a testében, és megakadályozza a sérüléseket.

Tolja fel a mellkasát, a karját és a lábát egy résnyire, hogy fokozza a reggelét.

Hogyan kell csinálni:-

Tartsa a felfelé eső V testtartást térde hajlításával és kinyúlásával
Hajlítsa meg a térdeit, és tolja előre a súlyt, könyökét teljesen felfelé hajtva hajlítsa meg
Nyomja vissza a csípőjét, és tartsa meg a V testtartást
Ugráljon össze-vissza a két testtartás között körülbelül 1 percig

Ez egy gyengéd reggeli testmozgás otthon, amely nyújtja és erősíti az izmokat, amelyek stabilizálják a gerincet és a hasat.

Nyújtsd ki a tested és világítsd meg a reggeleidet.

Térdelj le mind a négyen
Kerekítse a hátát, mint egy teve, mintha a feje érintené a medencéjét
Ez a teve helyzet
Most ívelje meg a hát alsó és alsó részét, és emelje fel a fejét
Ez lesz a macska helyzet
Ismételje meg ezeket a mozdulatokat lassan és simán 4-5 alkalommal

Ez egy nagyszerű edzés, amelyet kezdőként belefoglalhat a reggeli testmozgásba, hogy felpörgesse a pulzusát és a véráramlást. A borjait és a deltoidjait is hangosítja.

Hogyan kell csinálni:-

Állj egyenesen, lábakkal együtt
Ugorjon fel, miközben széttárja a karját és a lábát
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg legalább 1 vagy 1 és fél percig

Mielőtt a verejtékezést kiürítené, melegítse fel testét és elméjét ezekkel a féregmozgásokkal. A férgek nyújtása aktiválja a központi izmokat, és megnyújtja a hátát és a combizmait.

Hogyan kell csinálni:-

Állj egyenesen, karral az oldalad mellett
Lélegezzen be, és emelje fel a karjait a feje fölött, emelje fel a mellkasát
Lélegezz ki, és lassan mozdulj le a padlóra, hogy a kezed laposra nyomódjon a padlón
Hajlítsa a térdeit, amíg a tenyere a földön van
Engedje le a törzsét teljes deszka helyzetbe.
Vigye át a vállát, és helyezze előre a súlyt
Óvatosan engedje el a csípőjét, és nyújtsa be az alsó hátat, emelje fel a fejét és a mellkasát a mennyezetig
Lélegezzen ki, és emelje fel magát a deszka helyzetbe. Tartsa 1 számlálásig
Most sétáljon vissza a kezével a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg

Ez a gyakorlat hatékony ab gyakorlat, mind a felső, mind az alsó hasizom számára. Helyes végrehajtás esetén ideális magerősítő. Bár kihívást jelent, kiváló reggeli edzésprogram lehet a kezdők számára.

Hogyan kell csinálni:-

Feküdjön arccal felfelé a szőnyegen vagy a padlón
Nyújtsa ki a lábakat a mennyezetig, amíg a teste 90 fokos szöget zár be
Tartsa a karját oldalain
A mag bekapcsolásával óvatosan engedje le a lábakat a szőnyegig

A guggolás mindig megvalósítható otthon vagy tornateremben. A guggolás a legjobb reggeli testmozgás a fogyáshoz. Ezzel együtt egyszerre erősíti a lábakat, a csípőt és a térdet.

Hogyan kell csinálni:-

Lábaival kissé nagyobb, mint a váll szélessége, emelje maga elé a karját
Mosogasson guggoló helyzetbe, térdét hajlítva és a fenekét kitolva.
Tolja vissza magát a sarkával a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg

Hatékony reggeli testmozgás annak érdekében, hogy a vádli izmai erősek legyenek, hogy fáradhatatlanul járhasson egész nap.

Hogyan kell csinálni:-

Álljon egy megemelt felületre
Helyezze a lábának golyóit a lépcsőre, és hagyja, hogy a sarka lógjon
Emelje fel a sarkát, és húzza be a hasizmait
A saroknak magasabbnak kell lennie, mint a golyóknak
Tartsa egy darabig, és ismételje meg legalább 1-2 percig

Erősítse hasi izmait ezzel a hűvös és könnyű reggeli tornával.

Ez az egyik legjobb reggeli testmozgás a fogyáshoz, mivel az edzés megterheli a hasizmaidat, elégetve a kalóriákat.

Hogyan kell csinálni:-

Feküdj laposan a hátadon a padlón vagy a szőnyegen
Hajlítsa meg a térdeit, és tartsa a lábát a padlón, csípő szélességben
Tegye a karját a feje mögé, és óvatosan emelje le a lapockákat a szőnyegről
Engedje vissza magát lassú és egyenletes mozgással

Ez egy rendkívül hatékony formája a kardio légzési gyakorlatnak. Ha rendszeresen végezzük, erősíti a vádli izmait, és javítja a környező inák és fasciák rugalmasságát. Ez csökkenti az alsó lábszár sérülésének kockázatát.

Hogyan kell csinálni:-

Álljon egyenesen, lábai váll szélességben legyenek egymástól
Tartsa az ugrókötelet mindkét kezével az oldalán
Most kezdje meg az ugrást úgy, hogy az ugrókötelet a feje fölött és vissza a kezdeti helyzetbe lendíti
Ismételje meg legalább 1 percig a kezdeti szakaszban, és fokozatosan növelje, ha már jól érzi magát

Ébressze fel magjait, farizomát és tricepszét ezzel az aktív reggeli gyakorlattal.

Hogyan kell csinálni:-

Álljon egyenesen, csukott lábbal
Most leguggoljon, és tartsa a kezét a földön
Határozottan ültesse kezét a földre, ugorjon hátra, és egyenes lábakkal landoljon
Most engedje le magát push-up helyzetbe, amíg a mellkas nem érinti a padlót
Kezét a padlón tartva csípő segítségével tegye vissza guggolásba
Felrobban ugrássá, és puhán szálljon le a lábára
Most ismételje meg az edzést körülbelül 1 percig

Ugorj fel a magasba, és tompítsd a borjaidat, a csípődet és a magodat. Kezdje a reggelét egy szuper aktív edzéssel.

Hogyan kell csinálni:-

Álljon lábakkal, csípő szélességgel
Ugrás, térdét a test felé téve
Tűrje meg, hogy a térde minél magasabb legyen
Simán landoljon, és ismételje meg

Ezek a tüdők a legjobb reggeli gyakorlatok az alsó test és a szív számára. Szinte az összes lábizmát aktiválja, és a testet tűzbe vonja.

Hogyan kell csinálni:-

Álljon egyenesen, lába csípő szélességű legyen
Tegyen egy lépést előre térde hajlításával, és engedje le testét a padló felé
Mindkét térdet 90 fokban hajlítani kell, egyiket előre, a másikat hátra
Tolja hátra az első lábát egy lökéssel vagy egy ugrással, és váltogassa az oldalakat.
Ismételje meg 10 ismétléssel mindkét oldalon

A jóga az elméd elsajátításának és a tested irányításának művészete. A jóga gyakorlása, amíg felkel a nap, kora reggel fokozza az anyagcserét és megkönnyíti a stresszhormonokat. Felszabadítja boldog hormonjait, így egész nap friss és életben tarthat. Ez növeli a koncentrációs erőt és az állóképességet is, ami megmentheti a legrosszabb napokat.

Kezdje a nap köszöntő pózával, majd folytassa olyanokkal, mint egy lefelé néző kutya, trikonasana, csónak póz stb.

Húzza ki a kényelmes ágyneműből, és térdeit a mellkasához nyomja, hogy otthon tónusítsa fel a vállát, a mellkas izmait és a tricepszet.

Hogyan kell csinálni:-

Feküdjön fekvőtámaszban, kezét a padlón a vállai alatt és a lábujjait görbítve.
A fejtől a sarokig megerőlteti testének minden egyes részét, hogy a teste egyenes maradjon
Húzza a bal térdét a mellkasa felé, és tartsa egyenesen a jobb lábát
Váltakozva az idékkel, és ismételje meg a műveletet mindkét oldalon 1-2 percig

Élénkítse reggelét egy klasszikus jóga póz, amely növeli a memóriát és a koncentráció szintjét.

Hogyan kell csinálni:-

Térdelj mind a négy térdre
Nézz le a tenyerek közé, és tartsd lapos a hátad
Kilégzés, emelje fel egyszerre a bal lábát és a jobb karját, a padlóval párhuzamosan
Tartson egy darabig, most lélegezzen be, és az alsó karját és lábát
Ismételje meg ugyanezt a másik oldalon, és folytassa 10 ismétléssel mindkét oldalon

Oldalsó dőlés térdhajtással

A térdhajtással történő oldalirányú dőlés a gluteus medius-t (a fenek oldalán lévő izmot), a hasizmait és a quadokat használja.

Kezdje el lusta reggelét a döfés és a térdhajtás keverékével.

Hogyan kell csinálni:-

Álljon magasan, együtt lábaival és karjaival az oldalán
Hozza össze a tenyerét a mellkasa előtt
Most hajoljon az egyik oldal felé, mondjuk balra, nagy lépéssel és hajlítva a bal térdét
A jobb lábnak egyenesnek kell lennie
Most nyomja a súlyt a bal lábra, és tolja az oldalt jobbra.
Térjen vissza álló helyzetbe, majd ismételje meg

A séta egy frissítő és izzadó reggeli testmozgás, amelyet bárki otthon gyakorolhat. Egy 30–40 perces gyors és folyamatos séta rengeteg kalóriát égethet el a szervezetéből. Élvezze a természetet, és járja végig éterikus szépségét. Ha nem, akkor kocoghat a parkja körül, vagy akár otthonában a kertben.

Kefélje a kifogásait, hogy fáj a deréktája és nem végez gyakorlatot. A deszka szuper hatékony reggeli edzés, amelyet még hátfájás esetén is betarthat mindenki.

Hogyan kell csinálni:-

Térdelj szőnyegen mind a négyen
Most egyenként nyújtsa hátra a lábát, hogy deszka helyzetben legyen
A kezének a váll és a láb alatt kell lennie
Csatlakoztassa a magokat, és tartsa kb. 1 percig, és tartsa vissza a 4-et

Néha nem kell az edzőterembe ütöd az izzadásokat. Inkább ki tudja izzadni a szívét, Zumba ritmikus táncmozdulataival. Kelj fel a Zumba ütemének ritmusára, és táncold ki a ragyogó napsütéssel a komfortzónádban.

Tehát ezek voltak a legjobb reggeli gyakorlatok otthon, amelyeket kezdőként hozzáadhat a reggeli rutinjához. Mi tart még mindig az ágyon, kelj fel és ragyogj egy egészséges és üdítő reggelre.