Hajtson búcsút az „Ebéd hölgy fegyvereinek” 3 könnyű tricepsz gyakorlattal

A squishy karok ma NEM szerepelnek az étlapon.

Vajon egy táblára írva egy találkozót hirtelen a szokásosnál is fikázóbbnak éreztem? Vagy vajon egy nemrégiben készített kép rövid ujjú magadról arra késztette, hogy elgondolkodjon azon, ki cserélte felkarodat palacsintára?

A felismerés azonban megtörtént, mégis megtörtént - a karjaid nem lehetnek távolabb Michelle Obama kezétől. De minden remény nem veszett el, mert a heti edzéshez hozzá kell adnia néhány egyszerű tricepsz gyakorlatot.

Mik a tricepszek?

A tricepsz - amint a neve is mutatja - a karja hátsó részén található 3 izomcsoport, amely a vállától a könyökig megy (szemben a bicepszel). Finom motorikus készségekhez használják, például íráshoz, valamint kosárlabdázáshoz, teniszezéshez, fekvőtámaszokhoz és jógához - gondoljon csak bele, mennyit öl, amikor oktatója lefelé néző kutyától vagy deszkától a kobráig halad. újra.

Az „Lunch Lady arms” egy szleng kifejezés arra, hogy rendezetlen karjaival hadonászik és csilingel, miközben használja a karját (nyilván ezeket „bingószárnyaknak” is nevezhetjük, ezért köszönöm ezt, Urban Dictionary).

Fontos megjegyezni, hogy nincs olyan, hogy „célzott fogyás”, tehát a világon végzett összes tricepsz gyakorlat végrehajtása nem feltétlenül nyújt sovány, faragott karokat (ha ez a cél), hanem felépíti a tricepsz izmait csinál részesül abban, hogy hangot ad, megkönnyíti a felsőtest egyéb gyakorlatait és segíti a testének a fogyást, mivel az izomtömeg gyorsabban égeti el a kalóriákat.

Könnyű otthoni tricepsz gyakorlatok

Bár sokféle módszer van a tricepsz edzésére az edzőteremben, itt van néhány egyszerű módszer, amellyel bármely kezdő otthon dolgozhat egy súlyzóval.

1.Tricep kiterjesztések

A tricepsz hosszabbítás az egyik legegyszerűbb gyakorlat annak biztosítására, hogy a megfelelő izmot dolgozza fel - bízzon bennünk, érezni fogja. Csinálni:

Áll a lábad vállszélességgel
Fogja meg mindkét kezével a súlyt, és tegye a feje mögé, a lapockái közé célozva
Emelje fel a karjait, hogy egyenesen a feje felett legyenek, ügyelve arra, hogy a könyöke ne gyúljon kifelé túlságosan
Célozzon 4 8 -12 ismétlést

2. Tricep visszarúgás

Lehet, hogy kissé ostobának érzi magát ebben a leguggolt, gyors korcsolyázó helyzetben - letérdelhet egy padra is, a lába a kar emelésével szemben van, de ez fantasztikus a karjainak, és egy kicsit könnyebb tartsa a könyökét egyenesen, mint egy tricepsz hosszabbítás.

Álljon össze lábakkal, kissé hajlított térdekkel és derékban előre hajolva
Egyenesen lefelé lógó karjaival ragaszkodjon a súlyához, majd emelje felfelé, akárcsak az élelmiszertartó zacskók, miközben karjait közel tartja az oldalához. Ha van tükröd, akkor a karod hátsó részét egyenesnek és kissé magasabbnak kell látnod, mint a hátad, de érezheted, ahogy a felső hátsó/vállizmok együtt „guggolnak”.
Hozza vissza az alkarját - ismét, maradjon a teste közelében -, amíg a karja nem lesz egyenes, majd ismételje meg 4 sorozat 8 -12 ismétléssel.

3. Tricep Dips

Van valami lenyűgözőbb annál, mint aki futás közben véletlenül csinál tricepszet a park padján? A merülés intenzívebb tricepsz-gyakorlat, mert az egész testét támogatja, ezért lassan haladjon, és haladjon fel hozzájuk!

Keressen egy alacsony és nagyon biztonságos széket, asztalt vagy padot, és tegye rá a kezét, vállszélességgel, maga mögött.
Enyhén hajlítva tegye maga elé a lábát.
Egyenesítse ki karjait - anélkül, hogy rögzítené őket -, majd lassan hajlítsa meg könyökét és engedje le a testét a padló felé, amíg a könyöke körülbelül 90 fokos szöget zár be. Ne felejtse el a fenekét a pad közelében tartani!
Amint elérte a lépés „alját”, egyenesítse meg karjait, hogy lenyomja a padot, amíg vissza nem tér ”a tetejére.
Körülbelül 15 ismétlést és 2-3 szettet végezzen.

Tippek az emlékezéshez

Mint minden súlyzós edzésnél, a forma is fontosabb, mint a gyors dolgok elvégzése vagy a nagy súly megemelése - ha nem biztos abban, hogy 100% -ban helyesen csinálja-e, akkor megkérdezheti az edzőterem munkatársaitól, ha van ilyen, látogasson el az R/XXfitness oldalára a Reddit-en - ez a hely a nők és a nem bináris emberek számára, hogy pozitív és támogató térben megvitassák az alkalmasságot.

Fittnek látszik: öltözzön profi sportolóként anélkül, hogy betörne a bankba

A kanadai Vancouverből származó Lane Baumeister az em-dash és a TV-hez készült filmek meggyőző híve.