20 legjobb kardio gyakorlat a fogyáshoz

A kardio a fogyás leggyakoribb formája. Hatékony, növeli a pulzusszámot és az anyagcserét is, amelyek a fogyás kulcsfontosságú elemei.

Próbálja ki ezeket a különféle kardio gyakorlatokat a fogyókúrájával együtt, hogy hozzáadja ezt a zingot az edzés rutinjához. Íme 20 legjobb kardio gyakorlat a fogyáshoz és a fitneszhez.

Mi a kardió?
Arnav Sarkar elmagyarázza, hogy a kardio mennyire előnyös a fogyás szempontjából: „A kardio edzés legegyszerűbb magyarázata minden olyan edzés/gyakorlat lenne, amely felpörgeti a pulzusát, és jelentős ideig magas szinten tartja.” Ha Ön kardio első időmérő, kezdje el a napi 20 perces kardió edzéseket, és növelje a testmozgás időtartamát és intenzitását az állóképesség javítása és a fogyás céljai elérése érdekében.
Óvintézkedések a kardió edzéshez
Mielőtt elkezdené piszkálni és pöfékelni, tudta-e, hogy vannak korlátok és óvintézkedések a kardió edzés során? Arnav elmagyarázza, hogy mit érdemes szem előtt tartani a kardio edzéseknél: „Ne vigyük túlzásba, főleg a lassú és hosszú időtartamú típust. A jó kardióedzés sok előnnyel jár, de a túlzás, ami nagyon gyakori, hamarosan olyan problémákhoz vezethet, mint a térdfájdalom, izomvesztés, lassabb anyagcsere stb. A legtöbb ember számára 10-20 perc intenzív kardió, ill. Úgy tűnik, 25-45 perc alacsony intenzitású kardió működik a legjobban anélkül, hogy túlzott sérüléseket okozna. "

Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
A HIIT ülések csak 20 perc hosszúak, ha levonják a bemelegítő és a bemelegítő munkamenetet. A legjobb eredmény elérése érdekében minden második-harmadik nap HIIT edzésre kell mennie. Ez azért van, mert amikor ismétlést hajt végre, nagyobb intenzitással hajtja végre őket. De ne tévessze meg magát azzal, hogy egy nap alatt levágja magát, és mindennap elvégzi ezt az edzést, mivel ez az edzésről ismert, hogy éget energiát az izomrendszeréből, ami legalább egy napos időt igényel a pihenésre és a felépülésre.

Kettlebell
"A Kettlebell segítségével végzett alapvető gyakorlatok az egész test gyakorlása" - magyarázza Arnav. „Ez azt jelenti, hogy ezek a testet keményen megdolgoztatják és sokkal több kalóriát égetnek el, mint amit az alapvető izolációs gyakorlatok, például ropogtatások, fürtök stb. Azért is, mert ezek az alapvető gyakorlatok sokkal több kalóriát égetnek el minden egyes ismétléssel, az edzések ritkán nagyon hosszúak. A legtöbb számára egy alap 30-45 perces edzés elegendő lesz a munka elvégzéséhez. ”

Köredzés
Egyszerűen fogalmazva, az áramköri edzés egy csomó aerob gyakorlatot keverve az ellenállás edzésével a nagy intenzitású edzés érdekében. Ezeket a gyakorlatokat egymás után - körforgásban - hajtják végre, közben minimális pihenéssel. Az áramköri edzés magában foglalja az aerob és az anaerob gyakorlatokat is, de ez az edzésmódszer annyira rugalmas, hogy egy kis kutatás és percek alatt elkészítheti saját rutinját egy kis kutatással és segítséggel a barátságos környéki fitneszblogból vagy olyan webhelyről, mint az healthmeup.com

Plyometrics
A pleometrikus összehúzódások - vagy a nyújtási rövidítési ciklus, amint erre gyakran hivatkoznak - olyan folyamatot foglal magában, amelynek során az izom gyors meghosszabbodási mozgáson megy keresztül, amelyet egy rövid átmeneti idő követ, ahol az izom hossza nem változik, majd robbanásszerű rövidülés következik mozgás, amely lehetővé teszi a kapcsolódó izmok számára, hogy maximális erőt hozzanak létre, anélkül, hogy szükségszerűen növelnék a maximális erőt.

Lépcsőképzés
A lépcső gyakorlatok segítenek növelni a szív- és érrendszeri állóképességet, és hangot adnak az alsó testnek is. Lehet, hogy az elején kissé fárasztó, de kitartással hamarosan nem érzi magát könnyen kakilva, és észreveszi, hogy számos más feladatot is szívesen elvégezhet, és javíthatja napi teljesítményét. A lépcsőházi edzés kiválóan alkalmas a tornaterem kardió edzésére. A lépcső gyakorlását beépítheti az intervallum edzésbe és a körzeti edzésbe is.

Úszás
Az úszás, a szabad stílus (vagy a pillangóval vagy a mellvonással) 30 perc alatt akár 350 kalóriát is megégethet. De ez a szigorú úszás, és nem a nyugodt úszás tekintetében történik, ami csupán 200–250 kalóriát éget el 30 perc alatt. Ha ezt egy órán át adja hozzá, óránként 400–700 kalóriát éget el, ami nagyon jó.

Szabadtéri kerékpározás
A beltéri statikus kerékpározáshoz képest a szabadtéri formák sokkal többet tehetnek az általános erőnlét szintjén, mivel különböző terepeken és nehéz útvonalakon kihívást jelentenek. A kerékpározás során elégetett kalóriák mennyisége általában a sebességedtől és az alkalmazott útvonal ellenállásától függ. Átlagosan a 10 mph-nál alacsonyabb kerékpározás 372 kalóriát égethet el, mérsékelt szinten (12-13,9 mph) akár 745 kalóriát és 20 mph felett 1117 kalóriát. Bár ez a fitnesz program nem sokat segít a felsőtest edzésében, nagyszerű módja lehet az alsó végtag izmainak tónusára.

Ugrókötelek vagy ugrókötelek
Egyszerű, de hatékony; néhány percig kötéllel ugrani csodákra képes a testsúly. Mi több; az egész tested számára működik, és segít elérni a kéz-szem koordinációt. Amint fokozatosan elsajátítja ennek a tevékenységnek az alapjait, további kihívásokat tehet magának különböző minták, például oldalsó lépések, sebességlépések és keresztezési mód használatával. Mérsékelt szinten 931 kalóriát veszíthet, ha ezt a tevékenységet egy órán keresztül végzi.

Kocogás
A kocogás egy másik ideális módszer a test minden részének megmunkálására és néhány nem kívánt kalória leadására. A legjobb kalóriaégető potenciál elérése érdekében próbáljon meg 8 mph felett dolgozni. Masszív, durva terepen és dombos lejtős területeken is ellenállhat a mozgásnak.

Tenisz
Ez egy szórakoztató játék, amely remek lehetőséget kínál extra kalóriák elégetésére, miközben javítja a sebességet, az erőt és a reakcióidőt. Az egy órán át tartó tenisz folyamatos edzése segít körülbelül 600–900 kalória testzsír elégetésében.

Túrázás
A túrázás jó szabadidős tevékenység, de megizzadhat és aktív lehet. A túrázás segít az izomzat javításában, a depresszió csökkentésében, az egészséges testsúly fenntartásában és az ízületek jól kenésében.

Zumba
Alapjában véve a Zumba azt javasolja, hogy nagy kalóriatartalmú égést nyújtson a nagy tempójú aerob tevékenység révén, intervall edzéssel kombinálva. Különböző tényezők, például testtömeg, nem, fittségi szint és egyéb fizikai tényezők alapján óránként akár 400-600 kalóriát is elégethet.

CrossFit
Denise Thomas, a Crossfit nemzetközi edzője szerint: „A Crossfit funkcionális mozgás, folyamatosan variálva és nagy intenzitással végrehajtva. A Crossfit a helyes út, ha erősebbé, gyorsabbá akarsz válni, nagyon lefogysz, a Crossfit ezt megteszi helyetted. Felkészíti az általános fizikai készségeket és felhasználja a test minden részét. "

Kickbox
A kick-box elsősorban a nagyszerű szív- és érrendszeri fitnesz fejlesztéséről ismert, és a futással, a kerékpározással és más népszerű kardiótevékenységekkel ellentétben ez az egész testet megdolgoztatja, miközben a központi izmokat is erősen megveri! A kalóriaégetés szempontjából ez felülmúlja a szokásos kocogás/gyaloglás edzéseket mindennap, miközben sokkal szórakoztatóbb, mivel rengeteg különféle mozdulatot csinálsz, mint egy órás folyamatos mozgás.

Kosárlabda
A kosárlabda játék egyszerű és hatékony módszer a rugalmasság, az állóképesség és a szív-légzőszervek egészségének javítására. A futás és a gyors irányváltoztatás a játék közben szintén segít az izmok tónusában, miközben néhány kalóriát eszel. Átlagosan körülbelül 600-900 kalóriát veszít, miközben egy órán át kosárlabdázik.

Testharci edzés
A testharc egy erősítő kardió edzés, amely hevesen energikus és a harcművészetek ihlette. Számos olyan tudományágból merít, mint a karate, az ökölvívás, a taekwondo, a tai chi és a muay thai. A zene által támogatott, élvezetes kardio fitnesz edzésen sztrájkol, üt és rúgja át a kalóriákat.

Core Power jóga
Az alapvető erő jógát fűtött helyiségben végzik, és a testtartások körülveszik a szív- és érrendszeri gyakorlatokat. De ezt gyors ütemben kell megtenni. A Core power jóga erősíti a hasadat és a hátadat. Ez magában foglalja az izomtónus testtartásait is. Az alapvető erőjóga erősíti a csípőt és a medencét is. Számíthat arra, hogy javítja az erőt, az állóképességet, az állóképességet, javítja a koncentrációt és csökkenti a stresszt.

Hastánc
Bárki megtanulhatja a hastáncot, és ez mind szexi, mind szórakoztató módja annak, hogy formáját tartsa. A hastánc nemcsak szexi érzéssel tölti el önmagát, hanem javítja testtartását, elősegíti a fogyást, és nagy mennyiségű zsírt és kalóriát éget el.