20/30 zsír- és rosttartalmú étrend

Hogyan működik a 20/30 zsír- és rosttartalmú étrend? Ez a diéta úgy működik, hogy megváltoztatja az elfogyasztott kalóriák fajtáját, hogy a test tárolja a legkevesebb zsírt. A zsírból származó kalóriák könnyen átalakulnak zsírokká a szervezetben, míg a szénhidrátokból vagy rostokból származó kalóriák nem olyan könnyen zsírokká alakulnak át a szervezetben. A zsírbevitel csökkentésével és a rostbevitel növelésével nemcsak fogyni fog, hanem jobb emészthetőséggel, több energiával, valamint kevesebb emelkedéssel és mélyponttal rendelkezik minden nap. Mérsékelt fokozattal a 20/30 egyensúly végeredménye felé - megszűnik az éhség, a fejfájás és a rossz temperamentum, amely általában a fogyókúrához kapcsolódik, és segít a tartós fogyás elérésében.

zsír

  • Szerkesztői Szemle
  • Előnyök és hátrányok
  • Diéta tervek
  • felhasználói visszajelzések
  • Képtár
  • Értékelésünk

Ha a következő kérdések több mint 50% -ára igennel válaszol, a 20/30 zsír- és rosttartalmú étrend-terv az Ön számára megfelelő:

  • 1 Korábbi diétázási kísérletei ingerlékenyé tették?
  • 2 Általában éhes marad-e diéta közben?
  • 3 Hajlamos vagy egy kicsit megcsalni?
  • 4 Szeretsz sokat uzsonnázni?
  • 5 Szeretne nem enni sok húst?
  • 6 Az emésztőrendszerének általános egészségi állapota?

A 20/30 zsír- és rosttartalmú étrend-terv ígéretet nyújt Önnek?

Miért van az, hogy függetlenül attól, hogy hányszor járunk edzőterembe, vagy hány salátát eszünk, sokunknak mégis túl van a súlya? Mi ennek az oka és mit tehetünk a megoldás érdekében? A 20/30 zsír- és rosttartalmú étrendre megvan a válasz, és ez sokkal egyszerűbb, mint gondolná: kevesebb zsírt és több rostot kell ennünk. Amikor ezt megtesszük, az elfogyasztott ételek teltebbnek érezzük magunkat, kevesebb problémánk van az emésztéssel, csökken a koleszterinszintünk és a testünk összezsugorodik. Ha ragaszkodik ehhez a tervhez, ígérjük, hogy hosszú idő alatt lefogy, egészségesebb lesz és jobban fogja érezni magát, mint amilyen van.

Elmélet és részletek a 20/30 zsír- és rosttartalmú étrend mögött

A 20/30 Fat & Fiber Diet egy könyv, amelyet Gabe Mirkin, M.D. és Barry Fox, Ph.D. írt, és amely a legjobban eladott alapokon nyugszik. 20 grammos diéta. Ez a könyv azzal a kérdéssel foglalkozik, hogy miért vagyunk egyre inkább túlsúlyosak, annak ellenére, hogy fogyasztunk alacsony zsírtartalmú ételeket, vagy kirándulunk az edzőterembe. Dr. Mirkin és Dr. Fox úgy véli, hogy két alapvető dologról van szó: túl sok zsírt eszünk és nem elég rostot. A 20/30 zsír- és rosttartalmú étrend megtanítja ennek megtételére az étrend egyszerű módosítása révén, és több mint 100 alacsony zsírtartalmú és magas rosttartalmú receptet tartalmaz, amelyek segítenek az út során.

Három ok, amiért elhízunk:

  1. A zsír a legkoncentráltabb kalóriaforma. Emiatt anélkül, hogy észrevennénk, sokkal több zsírt ehetünk a szükségesnél.
  2. Szintén testének sokkal könnyebb a tányérján lévő zsírt zsírrá alakítani a testében. Ha 100 kalóriát fogyasztana szénhidrátból, a test körülbelül 30 kalóriát éget el zsírokká alakítva. Ha ugyanazt a 100 kalóriát eszi meg, amely zsírból áll, akkor a test csak körülbelül 5 kalóriát éget el zsírokká alakítva.
  3. A zsíros ételek általában kevés rostot tartalmaznak, emiatt jól érezzük magunkat. Ha zsíros ételeket fogyasztunk, nem érezzük jóllakottságunkat, ezért többet eszünk.

A testben lévő magas zsírtartalmú és alacsony rosttartalmú kalóriák kicserélése alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú kalóriákkal történik. Ez a diéta lehetővé teszi, hogy korlátlan mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát, babot, gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, amelyek alacsony zsírtartalmúak és magas rosttartalmúak.

A magas rosttartalmú ételek előnyei:

  1. Töltsön fel, hogy ne kelljen annyi ételt fogyasztania
  2. Hosszabb emésztést igényelnek, ami megakadályozza, hogy a cukor magasságot és mélypontot érjen el
  3. Tömeges mennyiséget ad a székletéhez, így gyorsan végigmegy a folyamaton, ami segít megelőzni a székrekedést, az emésztési problémákat és a vastagbélrákot.
  4. Megköti az epesavakat, amelyek koleszterint termelnek, és kivezeti azokat a testből.

Most, hogy tudjuk, mely típusú ételeket kerüljük el, és melyeket szabadon fogyaszthatjuk, itt az ideje, hogy mozgásba hozzuk az étrendet. Ez a terv 5 dologból áll, amelyeket meg kell tennie a fogyás érdekében, és azt tartsa távol. Ha ezeket a lépéseket követi és rendszeresen gyakorolja, szinte lehetetlen, hogy ne fogyjon.

20/30 zsír- és rosttartalmú diéta a tartós fogyáshoz:

  1. Egyél meg minden babot, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget.
  2. Egyél kevesebb, mint 20 gramm zsírt minden nap.
  3. Fogyasszon naponta több mint 30 gramm élelmi rostot.
  4. Egyél nagyon kevés alacsony rosttartalmú ételt vagy finomított liszttel készült ételt.
  5. Néhány hetente adjon magának egy ingyenes ételt, amikor mérsékelheti a kívánt étel mennyiségét.

Mit mondanak az egészségügyi szakemberek a 20/30 zsír- és rosttartalmú étrendről

A jól ismert és elismert májusi klinika alátámasztja ennek az étrendnek az elméletét. Azt is megállapították, hogy a rost segíti az emésztést és a bélproblémákat, csökkenti a koleszterinszintet, normalizálja a vércukorszintet és segít a fogyásban. Mivel a rost mennyisége és típusa a növénytől függően változhat, azt javasolják, hogy fogyasszon különféle rostban gazdag ételeket, hogy a lehető legtöbb hasznot hozza.

Joanne Slavin, PhD, RD a Minnesotai Egyetem professzora és a 2010-es étrendi irányelvek tanácsadó bizottságának tagja. Mivel a rostok szakértője, egyetért azzal, hogy a rostokkal teli étrend fogyasztása nem jár negatív mellékhatásokkal. Egyetért a Mayo Klinikával abban, hogy a legkülönfélébb rostok fogyasztása a legjobb módja annak, hogy kihasználják nagyszerű tulajdonságait. Emellett jelzi, hogy ez segít a fogyásban és csökkenti az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek egészségügyi kockázatait.