Kilenc nagyszerű módszer a diéta és a fogyás sikerének elérésére

A JBIT MedPro jóvoltából

New York, New York. Mivel az egészségkeresők az ünnepi falánk szezonra és étrendjükre épülő étrendjüket és az ezen túlmenő, elkerülhetetlen újévi fogadalmakat stratégizálják, néhány egyszerű, de kulcsfontosságú szempont lehet minden különbség a sikeres - sőt jövedelmező - súlycsökkentő törekvések között. és egy wellness törekvés, amely messze elmarad.

Szakértői vélemények kikérésében kapcsolatba kerültem az étrend- és fitneszipar bennfentesével, Jimmy Fleminggel, az HealthyWage társalapítójával, amely az iparág vezető vállalati és csapatalapú fogyás kihívásait és pénzügyileg indukált étrend-versenyeket kínál az egyének számára. Meggyőző meglátásokat és véleményeket kínált azokról a kritikus elemekről, amelyek szükségesek a siker esélyének legjavához egy súlycsökkentő kezdeményezéssel. Íme Fleming öt legfontosabb ötlete:

1. Térképezze fel a konkrét célokat és időkereteket
Sokkal nagyobb eséllyel éri el étrendjét, ha néhány percet átgondol. Üljön le az íróasztalhoz, és szánjon csak tíz percet az életéből arra, hogy stratégiát alakítson ki. Tegye a tollat papírra, vagy még jobb, küldjön egy e-mailt egy barátjának vagy családtagjának, és készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket meg fog tenni a súlyának megváltoztatása érdekében. Egyszerűen annak kijelentése, hogy a „fogyni fogok” közel sem elég konkrét, de a tetején jó címsort jelent. Írjon fel egy dátumot, amikor megvalósítja első célját. Ennek a dátumnak a közeljövőben kell lennie - egy hónap jó fogadás.

Most tegyen egy konkrét, reális célt. A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy akkor jár a legnagyobb valószínűséggel, ha nem éhezteti magát, és azt tervezi, hogy heti egy-két fontot veszít. Valójában egy szerény cél kitűzése - mondjuk heti egy font - rengeteg éhségtől és stressztől kímélheti meg. Még azt is elfelejtheti, hogy diétázik! Tegyük fel, hogy heti 1,5 fontot és egy hónapos céldátumot választ: a célja körülbelül hat font lesz. Darab torta (úgymond)! Helyezze el a célját és a cél dátumát a naptárába (pl. „Mérjen be 150 fontot” január 30-i bejegyzésként).

Térjen vissza a papírra vagy az e-mailre. A cél és a dátum alatt írja be az „étel” szót. Kérdezd meg magadtól: pontosan mi az étkezési terved? Egy adott étrendet fog követni? Ha igen, mikor kezdi? Válaszának „most” kell lennie. Ne félj. Ez nagyon jó lesz! Ha az étrended megköveteli, hogy vásárolj valamit, vagy regisztrálj egy bizonyos weboldalon, akkor tedd ezt most! Mi a helyzet a testmozgással? Milyen konkrét napokat és időpontokat fog elkötelezni a testmozgás mellett? Kivel fogsz gyakorolni? Ha lehetséges, hívjon most egy barátot, és állítson fel valamit.

Gyakran nézze át felbontási tervét, miközben a cél felé halad. Amikor eljön a céldátum, hívjon egy barátját, hogy vagy dicsekedjen az eredményével, vagy vallja be, hogy nem érte el, és mondja el nekik, hogy mi lesz a következő céldátumra. Most üljön le újra (toll papírra, vagy ujjak a billentyűzetre), és állítson be új céldátumot és célt. Folytasd!

2. Pénzügyi ösztönzők felállítása
Miután megírta konkrét céljait és dátumát, a legjobb megoldás az, ha egy kis struktúrát épít bele. Enter: díjak és jutalmak. Jelentős mennyiségű tudományos kutatás azt mutatja, hogy sokkal nagyobb az esélye annak, hogy el fogja érni a döntését, ha kettős pénzügyi ösztönzőt tartalmaz - vagyis pénzt veszít, ha nem sikerül, és pénzt nyer, ha sikerül! A pénz azért működik jobban, mint a hiúság és az egészség természetes ösztönzői, hogy a pénz konkrét, mérhető célokhoz és határidőkhöz köthető. Más szavakkal, a pénzügyi ösztönzők segítenek megelőzni a halogatást azáltal, hogy meghatározzák a határozott kezdési dátumot, és segítenek megakadályozni a kilépést egy határozott céldátum megállapításával. Az anyagi ösztönzők a fogyást is sokkal szórakoztatóbbá és izgalmasabbá teszik azzal, hogy a folyamatot játékgá alakítják.

Az interneten fantasztikus eszközök és források állnak rendelkezésre a pénzügyi ösztönzők felállításához. Például az HealthyWage lehetővé teszi a résztvevők számára, hogy különféle személyi súlycsökkentő „fogadásokat” hajtsanak végre és akár 10 000 dolláros nyereményeket nyerjenek. A kettős pénzügyi ösztönzés hihetetlen motivátor és struktúraforrás, amely a legtöbb nyertes szerint nélkülözhetetlen.

3. Tegyen egyszerre egyet
Ha megpróbál ragaszkodni egynél több felbontáshoz, akkor olyan akaraterő-diffúzió jön létre, amely szinte mindig a kudarc receptje. A súlycsökkenéshez szükséges idő, tervezés és sok akció szükséges. A kövértől a szexiig kanyargó út sok macskakövből áll, amelyeket egyenként kell lefektetni sok-sok apró, gyakori döntés mellett (pl. "Ma reggel kihagyom azt a második fánkot"). Minden jó döntés és akarat erejével, amit ezek a kis döntések megkövetelnek, egyszerűen nem lesz ideje és energiája más határozataira is. Szolidan foglalt! Ha úgy gondolja, hogy a fogyásfeloldása nem olyan nagy baj, akkor lehet, hogy elmarad a pályától.

4. Mondd el mindenkinek
Vagy legalább szóljon néhány barátjának vagy családtagjának a törekvéséről. Ha nem hajlandó elmondani valakinek a diéta elhatározásáról, akkor lehet, hogy nem vagy elég elkötelezett a siker érdekében. Amikor elmesél másoknak terveit, varázslatos dolog történik. Tudja, hogy támogatói arra várnak, hogy híreket kapjanak sikereiről, és nem akarja cserbenhagyni őket. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a társadalmi elem az arzenál egyik leghatékonyabb eszköze.

Ráadásul fontos, hogy legyen támogatásunk - vagyis olyan emberek, akikkel kérkedni kell, ha sikerül; olyan emberek, akikkel beszélgetni kell, ha úgy érzed, hogy túleved. A beszélgetés nagyszerű ellenszere annak a vágynak, hogy faljon vagy fogyasszon olyan dolgokat, amelyek akadályozhatják a sikerét. Ha valóban elhatározta, hogy eléri az elhatározását, akkor fontolja meg a társadalmi elem még messzebbre vitelét. Próbáljon blogot írni az előrehaladásról. Olvasói nem csak abban segítenek, hogy komolyan elszámoltathassa Önt, de felfedezheti, hogy nagyszerű tanárnak lenni az egyik legjobb módja a saját tanulásának és a saját sikerének javításának.

5. Keresse az ösztöndíjat
Amikor elmondja az embereknek a diéta elhatározását, figyeljen egy fogyókúrás partnerre (vagy partnercsoportra). Ha a diéta megoldása mellett dolgozik egy haverjával, baráti társaságával vagy családtagjaival, akkor még valószínűbb, hogy megvalósítja céljait. Megkapja az elszámoltathatóság összes előnyét, valamint annak kényelmét és szórakozását, hogy tudja, van-e valaki arra, aki testmozgásra, étkezési és éttermi tapasztalatok összehasonlítására, valamint a fogyókúra fel- és visszaeséseinek megosztására szolgál. Az Amerikai Pszichiátriai Szövetség szerint „segíthet a család és a barátok bevonása ebbe az erőfeszítésbe.” Egy tanulmány azt mutatja, hogy azok a résztvevők, akik fogyókúrás programot folytatnak barátaikkal, több mint kétszer nagyobb eséllyel tartják el a testsúlyukat, mint azok, akik egyedül próbálják megtenni.

Fleming fenti öt karcsúsító stratégiája mellett vannak más intelligens taktikák, amelyek segíthetnek a diéta és a fitnesz sikerének biztosításában. Íme néhány más, amely segíthet a fogyás céljainak elérésében:

1. Érintse meg a tech-t, amely elősegítheti sikerét
Megfelelő felszereléssel minden különbséget meg lehet tenni, és az összes kütyü nem egyenlő. Egyesek túlmutatnak olyan funkciókkal és előnyökkel, amelyek előnyt nyújthatnak Önnek. Vegyük például a Jabra Sport Pulse vezeték nélküli Bluetooth fejhallgatót. Az első dolog, amit szeretek ezekben, az az, hogy szó szerint a füledben maradnak, függetlenül attól, hogy milyen tevékenységet folytatsz, vagy mennyire meg van csavarva a jóga póz. És az a tény, hogy vezeték nélküliek és Bluetooth-on keresztül csatlakoznak a zenelejátszóhoz, rendkívül kényelmes és kényelmesebbé teszi őket is. A zene szempontjából magával ragadó, kiváló minőségű Dolby hangzást nyújtanak, így a hangkimenet fantasztikus. És viselője a zseblejátszást, a hangerő beállítását és a hívások fogadását is elvégezheti, csak egy gyors kopogással a fülhallgatón, önmagán.

De ezeken a fantasztikus tulajdonságokon túl is, a Jabra Sport Pulse kialakítás valójában egy minden az egyben edzésmegoldás beépített pulzusmérővel, amely a belső fülén keresztül méri a pulzusszámot. Ők az egyetlen fülhallgató, amely bizonyítottan klinikai minőségű pontosságot nyújt. A fejhallgató egy speciális Jabra Sport Life alkalmazással is kapcsolódik, amely nemcsak biztosítja, hogy mindig a megfelelő pulzus zónában edzen, hanem lehetővé teszi a teljesítmény megtervezését, monitorozását és értékelését is. Tehát mindig tudni fogja, hogy a céljainak legoptimálisabb zónájában tartózkodik-e. A fülön belüli edzés valós idejű visszajelzést is ad, hogy valós időben értesüljön az edzés előrehaladásáról, és így optimalizálhatja az egyes edzéseket.

2. Égjen bónusz kalóriákat
A JBIT MedPro nevű, szuper klassz eszköz, amelyet az NBA korábbi profi szakembere, Jonathan Bender talált ki, segíthet a felhasználóknak a fitnesz célok elérésében, akár csak a saját otthonukban járva! Eredetileg Bender a rendkívüli térdfájdalma miatt fogant, amelyet mind az Indiana Pacers, mind a New York Knicks bajnokságában szenvedett, és ez a cikk jól ismert a térd, a csípő, a hát és a váll krónikus ízületi fájdalmainak enyhítésére. De függetlenül attól, hogy van-e ilyen ortopédiai aggodalma, ez a viselhető eszköz hatékony módja a testmozgás integrálásának a mindennapi életbe is. Mivel járás közben vagy kocogás közben minden lépésnél fokozott ellenállást eredményez, az eredmény egy magasabb kalóriaégetést eredményez, amely gyorsabb eredményeket eredményezhet akár a ház körüli járás közben is.

A JBIT MedPro „külső combhajlatként” enyhíti az ízületek nyomását. Alkalmazkodik a test természetes mozgásához, levéve a terhelést a térdről úgy, hogy úgyszólván kiegyenlíti a terhelést, így a lábak úgy működnek, ahogyan állítólag működniük kell. És mivel állandó ellenállást nyújt, az erőnléti előnyök magukban foglalják a mag és az alsó végtagi izmok megerősítését. Ez egy szép kiegészítő a fitnesz vagy a fogyás rendszeréhez. És természetesen óriási megkönnyebbülést jelent mindenki számára, aki krónikus ízületi fájdalmakban, nyaggató sérülésekben szenved, és még azoknak is, akik fájdalmas helyzetben vannak a munkahelyükön - például túl sokáig ülnek, vagy azok, akik valóban fizikailag igényesek.

3. Okosan egészítse ki
A tudomány és a biotechnológia teljesen megváltoztatta a fogyás egyenletét. Az innovatív és nem invazív biotechnológia most azoknak a fogyókúráknak kedvez, akik fogyásért tett erőfeszítéseiket biztonságosan kiegészítik növényi és stimulánsmentes zsírmegkötő termékekkel, amelyeket klinikailag teszteltek a fogyás felgyorsítása érdekében. Egyrészt a bmiSMART I-REMOVE Fat Binder terméke - az elmúlt öt év első számú súlycsökkentője Európában - klinikai vizsgálatok során kimutatták, hogy akár háromszor nagyobb súlycsökkenést eredményez, mint amit ésszerű fogyókúrával lehetne elérni, egyedül.

A zsírmegkötő biotechnológia működéséhez képest az I-REMOVE Litramint tartalmaz - egy szabadalmaztatott fügekaktuszból készült szálkomplexumot, amelyet saját technológiával gyártanak. Ez lehetővé teszi az összetevők megkötését a bevitt ételek zsírmolekuláihoz, és túl nagyokká teszi őket a felszívódáshoz, így a test kevesebb kalóriát szív fel a zsírból. Közvetlenül egy egészséges, kalóriatartalmú étkezés után készül, és nem igényel időigényes vagy erősen korlátozó étkezési tervet. Ezzel a megoldással elkerülheti a koffeint és más stimulánsokat is, amelyek növelik az anyagcserét és az energiaszintet, hogy csak egy órával később okozzák a rettegett összeomlást. Az I-REMOVE biotechje egy olyan fiziológiai folyamatot alkalmaz, amelyről kiderül, hogy radikálisan növeli a fogyást azáltal, hogy csökkenti az étkezési zsír mennyiségét, de nem zavarja és nem kívánt mellékhatásokat okoz.

4. Használja a gyilkos konyhai eszközöket
Nem számít, mennyire nehéz vagy hosszú ideig sikerül, mindez elveszhet annak alapján, hogy az ételeket hogyan tervezik és készítik a konyhában. Az egyik súly szerinti készülék, amely igazi megmentő lehet, a T-fal ActiFry. Ez a szuper sokoldalú, időtakarékos konyhai szerkentyű lehetővé teszi, hogy kéz nélküli és egészséges ételeket készítsen széles választékban, kevés vagy alig használva olajat. Tehát a „megsütés” szó a termék megnevezésében kissé félrevezető, mert valójában egyedülálló forró levegő cirkulációs technológiát és keverőlapátot használ ízletes, alacsony zsírtartalmú ételek készítéséhez, a húsoktól és a csirkétől a tenger gyümölcseihez, vagy akár a zöldségekhez és köretekig.

Eltekintve attól, hogy ennyi mindent főzhet olaj nélkül, én is imádom ezt a készüléket, mert szuper elfoglalt anyuka vagyok, és gyorsan elkészíti a dolgokat. Mivel az ételeket mindig pontosan 338 ° -on főzik, nincs szükség előmelegítésre, és az ételeket nagyon gyorsan és egyenletesen készítik el, mivel a lapát az összetevőket mozgásban és keverés közben tartja, miközben a forró levegő körülötte kering. A takarítás is szellő, mivel az edény, a fedél, az evező és a szűrő kivehető és mosogatógépben mosható. A legfontosabb, hogy az ActiFry biztonságos és családbarát legyen. Gyermekeim folyamatosan használják, hogy mindent elkészítsenek, a csirkemellektől és a csirkeszárnyaktól kezdve a sokkal egészségesebb sült krumplikig.

Egy kis tervezéssel, némi monetáris motivációval, megfelelő eszközökkel és felszereléssel, valamint innovatív biotechnológiával remélhetőleg a következő étrend, amelybe belekezd, valójában egészséges életmódbeli változásokhoz és döntésekhez vezet, amelyek hosszú távon tartós testsúly-kezelést eredményeznek.

A márkaépítés és a fogyasztói termékek trendjei Merilee Kern, az MBA egy wellness-ipari veterán, egészségvédő és befolyásos médiahangja. Úttörő, díjnyertes, „Gyerekek, akik egészséges döntéseket hoznak” okostelefon-alkalmazás gyerekeknek, szülőknek/gondozóknak és oktatóknak (iTunes) díjnyertes, illusztrált kitalált gyermekkönyvén alapszik: „Egészséges választás - A történet inspirálja a fit, Testsúlyos gyerekek ”(Amazon). Elérhető online a www.TheLuxeList.com címen. Kövesse őt a Twitteren itt: http://twitter.com/LuxeListEditor és a Facebook itt: www.Facebook.com/TheLuxeList.

*** A fentiekben részletezett szálláshelyek, tapasztalatok, tapasztalatok, cikkek és/vagy szolgáltatások egy részét vagy egészét költség nélkül, vagy más módon rendezték be ennek a felülvizsgálatnak a teljesítéséhez, de az összes kifejtett vélemény teljes mértékben a Merilee Kernét, és semmilyen módon nem befolyásolták őket. ***