A Különleges K Kihívás

A Speciális K Kihívás: Mi ez

"Dobjon el egy farmer méretet 2 hét alatt." Túl jól hangzik, hogy igaz legyen. De a Special K Challenge szerint 14 nap alatt akár 6 fontot is fogyhat, ha reggelire és ebédre gabonaféléket vagy más Special K termékeket fogyaszt, plusz egy szokásos vacsorát.

felülvizsgálata

A Special K Challenge elősegíti a gyors fogyást az adagok ellenőrzésével a harapnivalóknál és a napi két étkezésnél. De nem ad ajánlásokat a harmadik étkezés tartalmára vagy méretére vonatkozóan. És ha ez az étkezés zsírokkal és kalóriákkal van ellátva, akkor a nap hátralévő részének kalória-megtakarításai érvénytelenek lehetnek - és nem fog fogyni.

A Special K étrendet gyors megoldásra tervezték, nem pedig hosszú távú programra. Kevés oktatást tartalmaz, és nincsenek egészségügyi szakemberek vagy testmozgási ajánlások a fogyókúrázók távolmaradásához. Az egyetlen támogatást a gabonadobozokról és a Special K weboldalról szóló információk, valamint a Yahoo Special K Challenge üzenetcsoportja adja, amely Gabrielle Reece sportoló blogját tartalmazza.

A Special K termékekben nincs semmi különös. Valójában a legtöbb nem teljes kiőrlésű, és általában kevés a teltséget elősegítő rost és fehérje. (Természetesen a fogyókúrázók választhatják, hogy megteszik-e saját kihívásukat, kedvenc rosttartalmú, magas fehérjetartalmú gabonafélékkel, tápláló snackekkel és egészséges vacsorával.)

Ha a Special K Challenge-et választja, gondoljon rá, mint egy kiegyensúlyozott étrend előjátékára, és hagyja, hogy ez a hat font motiváljon a folytatásban.

A különleges K kihívás: Mit ehet

A Special K Challenge egy egyszerű, gazdaságos étrend, amely a legtöbb ember által kedvelt ételeket használja. A diétázók rengeteg különleges K gabonaféléből, rúdból, fokozott vízből és turmixokból választhatnak.

Íme egy minta étkezési terv a Speciális K étrendről:

Reggeli : Egy adag Special K gabonafélét 2/3 csésze sovány tejjel és gyümölccsel.

Ebéd: Ismételje meg a reggeli étkezést, vagy cserélje ki a speciális K Protein Meal bárot.

Vacsora: Egyél a szokásos étkezésedből.

Snackek: Egyél két harapnivalót minden nap Különleges K termékek (rudak, gabonafélék, harapnivalók) vagy gyümölcsök vagy zöldségek.

A gabonafélék vagy rudak kiválasztásakor ellenőrizze a címkéket, és a nagyobb elégedettség érdekében válassza ki a magas fehérje- és rosttartalmúakat. Ügyeljen arra, hogy olvassa el az adag méretét a címkén, és először használjon mérőpoharat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megkapja-e az ajánlott adagot.

Folytatás

A Special K Challenge: Hogyan működik

A Special K Challenge rövid távon működik, mert csökkenti a kalóriákat. Ha 100-250 kalóriát tartalmazó ételt fogyasztasz szalonna, tojás és sajt kifli, vagy hármas sajtburger és krumpli alkotta étel helyett, akkor biztosan lefogy. A speciális K termékek mind alacsony zsír- és kalóriatartalmúak.

Könnyen követhető is. Az étkezés helyettesítő étrendhez hasonlóan a Special K Challenge is kiküszöböli az összes harapnivaló és a legtöbb étkezés tippelését. A harmadik étkezés önálló kiválasztásának szabadsága a legtöbb fogyókúra számára elfogadhatóbbá teszi a kihívást.

A Purdue Egyetemen végzett 2002-es tanulmány eredményei (amelyet Kellogg finanszírozott) azt mutatták, hogy a rendszeres étkezések kalóriatartalmú és adagokontrollált gabonaételekkel történő helyettesítése súlycsökkenést eredményezhet. A vizsgálat résztvevői átlagosan napi 1590 kalóriát vettek fel, és felére csökkentették a zsírbevitelüket.

"A kalória helyettesítése a magasabb kalóriatartalmú étkezésekhez segíthet az embereknek a kalóriák és a zsír csökkentésében. ... A tanulmányban megállapítottuk, hogy ezek a csökkentések megvalósíthatók, és körülbelül 4,4 fontos súlycsökkenést eredményeztek egy 2 hetes időszak alatt" - mondja Rick Mattes, a tanulmány szerzője, PhD.

Figyelmeztetni kell: Lehet, hogy nagyon éhes vagy a Special K étrenden, attól függően, hogy mit szokott enni. Magas a szénhidráttartalma, és viszonylag kevés a rostja és a fehérje.

A különleges K kihívás: Amit a szakértők mondanak

A Special K étrend egyszerű, könnyen elérhető ételeket használ, és a legtöbb ember számára kivitelezhető. De a szakértők nem adnak teljes reményt: túl alacsony a fehérje-, rost-, gyümölcs- és zöldségtartalom. Hiányzik a testmozgás összetevője és a fenntartható változások fajtája, amelyek az egészséges fogyás tervének alapját képezik.

A szakértők szerint biztosan nem árt néhány hétig követni a Speciális K étrendet, és ugródeszkaként használni egy kiegyensúlyozottabb, a testmozgást is magában foglaló súlycsökkentő tervhez.

"Bár túlságosan leegyszerűsített tervről van szó ... ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy elkezdjünk összpontosítani azokra a dolgokra, amelyeken változtatni kell, hogy a diéta megfelelő irányba haladjon" - mondja Mattes.

Folytatás

Ne felejtsük el, hogy a fogyókúrázók többsége egy kis vízmennyiséget veszít, amikor megkezdi a fogyási tervet. Eleinte a szokásos heti 1-2 font súlycsökkenésnél valamivel többet fogyhat el, de az első hetek után lassabb fogyásra számíthat.

Egy szakértő szerint a Speciális K étrend jó választás lehet azok számára, akik hajlamosak kihagyni az étkezést a nap folyamán.

"Ez hasznos lehetőség lehet mindazok számára, akik rutinszerűen kihagyják az étkezéseket, vagy gyorsételeket vagy kalóriás ételeket fogyasztanak" - mondja Lynn Grieger, RD.

Ez különösen igaz azokra, akik hajlamosak figyelmen kívül hagyni a reggelit - mondja egy másik szakértő.

"A [Special K] Kihívás egyik legjobb szempontja az, hogy az embereket reggelire fogyasszák, mert a reggeli bizonyítottan egész sor egészségügyi és kognitív előnyökkel jár, beleértve a testsúlykontrollt is" - mondja Marisa Moore, RD, a Amerikai Dietetikus Egyesület.

Az éhség azonban valószínűleg kérdés. Grieger figyelmeztet arra, hogy az aludttejjel és gyümölccsel készült gabonafélék remek étkezés vagy rágcsálnivaló, de hacsak nem magas fehérjetartalmú, magas rosttartalmú gabonát választ, egy-két óra múlva éhes lehet.

"Az alacsony rost- és fehérjetartalmú ételek fogyasztása hamarabb éhséget okoz, és a nem megfelelő ételek túlfogyasztását okozhatja" - mondja Grieger.

Moore azt javasolja, hogy a fogyókúrázók csökkentsék az unalomfogyasztást, ha ennyi gabonafélét fogyasztanak, rengeteg gyümölcsöt és zöldséget adva a Special K étrendhez.

"Célozzon napi 4,5 csésze gyümölcsöt és zöldséget, ami természetes módon csökkenti a kalóriabevitelt, és rengeteg betegség elleni antioxidánst és fitokemikáliát biztosít" - mondja.

A Special K Challenge: Elgondolkodtató táplálék

Ha csak néhány fontot kell leadnia, vagy egy hosszú távú fogyási tervet szeretne elindítani, akkor a Special K étrend remek kiindulópont. Egészségesebbé tétele érdekében adjon hozzá rendszeres testmozgást, győződjön meg arról, hogy a vacsora egészséges, és vegyen be napi multivitamint a táplálkozási hiányosságok pótlására.

A Special K Challenge-en fogyhat. Ez is segíthet bizonyos kiigazításokban az egészségesebb étkezési terv felé, például minden nap egészséges reggelivel kezdheti és ellenőrizheti adagjait.

Folytatás

De ne feledje, hogy ez nem hosszú távú fogyókúrás megoldás, és ha visszatér a szokásos étrendhez, akkor a súly gyorsan visszatérhet. A Special K étrend nem foglalkozik más életmódbeli változásokkal, amelyek a fenntartható fogyás program alapját képezik. És azok a dolgok, amelyeket naponta csinálsz, valóban megváltoztatják az idő múlásával.

Mint minden fogyási terv esetében, a legjobb, ha a program megkezdése előtt felkeresi orvosát.

Kathleen Zelman, MPH, RD, a WebMD és a WebMD Súlycsökkentő Klinika táplálkozási igazgatója. Véleményei és következtetései a sajátja.

Források

Lynn Grieger, RD, CDE, egészségügyi, étkezési és fitnesz edző, Vermont.

Richard D. Mattes, MPH, PhD, RD, élelmiszerek és táplálkozás professzora, Purdue Egyetem.

Marisa Moore, RD, LD, az American Dietetic Association szóvivője; megválasztott elnök, Georgia Georgia Dietetic Association.

R. Mattes, Journal of American College of Nutrition, 2002; 21 (6): 570-577. Cho, S. és mtsai, Journal of American College of Nutrition, 2003; 22. (4): 296-302.