Miért legyen a vacsora a nap legkönnyebb étele?

- Nem veszítek le semmiféle súlyt annak ellenére, hogy ennyi dolgot követtem, - vicsorgott az egyik kliensem.

- Mit ettél tegnap vacsorára? Megkérdeztem. Válasza a következő volt: „2 Rotis + 1 tál rizs, Dal, Subzi, saláta (amint elmondta) 1 tál és 2 kis gulab jamun”, és kiegyensúlyozott étkezését védte.

- A válaszod itt rejlik ... . A nehéz vacsora oka lehet annak, hogy nem fogysz - mondtam. - Megmagyarázom neked, hogyan kell - tettem hozzá.

Igen! A nehéz vacsora lehet a bűnös, aki nem fogyott le. Megismételve azt a közmondást, amelyet rengetegszer hallottál volna "A reggelinek olyan kell lennie, mint egy hercegnek, az ebédnek, mint a királynak, és a vacsorának, mint egy paupernak". Biztosan van benne némi igazság.

Testünk a kereslet és a kínálat egyszerű elvén működik. Amikor aktívabbak vagyunk, több energiára van szükségünk. Míg amikor nem vagyunk túl aktívak, kevesebb energiára van szükségünk. Attól a naptól kezdve, hogy reggeltől estig indulunk, fokozatosan csökken az aktivitásunk (hacsak nem éjszakai műszakban dolgozol). Tényleg nem igényelünk akkora energiát, amikor vacsora után pihenni fogunk, és végül alszunk.

A könnyebb vacsora megkönnyíti az emésztést és segít a tápanyagok jobb hasznosításában. Célszerű, hogy 2 órás rés maradjon, mielőtt eltalálja a zsákot. Ez az egyik módja annak, hogy elkerüljük a felesleges zsír- és súlygyarapodást!

Ahhoz, hogy ezt megtehesse, tervvel kell rendelkeznie! Ha nincs szokása a gyakori étkezéseknek, ne essen esti étkezés, akkor hajlamosak többet vacsorázni. Értsd meg azt a pszichológiai hatást is, amikor ebéd után nem ettél semmit, csak azt a csésze teát! Leszáll egy lakomára, mert az agyad azt mondja neked, hogy éhes vagy.

Számos tudományos tanulmány azt mutatja, hogy a könnyebb vacsora előnyei

Segíti a jó emésztést és jó alvást vált ki.
Másnap reggel frissen kelhet
Segít a bél gyorsabb megtisztításában
Segít csökkenteni a zsír- és testsúlyt
Csökkenti az életmódbeli betegségek, például a II. Típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a magas koleszterinszint stb. Kockázatát.
Segít a PCOD és a pajzsmirigy alulműködés csökkentésében
Javítja az anyagcserét

Ideális vacsoraidő a napnyugta közelében, 6.30–19.00. Ha nem tudja kezelni, egyszerűen ossza meg vacsoráját 2 -3 kis étkezés között. Esti étkezés 17-19 óra között. Ideális esetben abban az időben, amikor éhesnek érzi magát ebéd után. Az első étkezéshez legyen Roti/Rice/Bhakri/Teljes kiőrlésű kenyér stb., Amely szénhidrát alapú. Tartsa a világosabb részt a következőhöz. Ez este 8-10 óra. Próbáljon a vacsora alacsonyabb szénhidráttartalmú maradni fehérjékben és rostokban. Mivel ez megakadályozza a felesleges kalóriákat, fehérjéket ad az izomépítéshez egész éjjel, a rostok segítik a béltisztulást.

Opciók: Fehérje és rost alapú.

Fehérjék: Tojás/Csirke/Paneer/Dal/Csíra/Usal/Túró/Joghurt/Szója/Tofu keverve

Rostok: leves saláták, sült zöldségek, raita, nyers zöldségek stb.

Lehet olyan egyszerű, mint a túrós rizs, Khichdi-Kadhi stb. De figyelje a szénhidrát mennyiségét. Kerülje a gyümölcsök ilyenkor való megjelenését, mivel fruktózt tartalmaznak, amely egyszerű cukor. Ha éjszaka ismét éhesnek érzi magát, igyon egy pohár tejet kurkuma porral, vagy egy tál levest/salátát, vagy kevés diót.

A legtöbben attól is tartanak, hogy az említett időpontban nem tudnak vacsorázni, mert azt valóban meg kell fogyasztaniuk. Azt mondanám: „Az egészséged fontosabb számodra. Ne engedj kompromisszumot vele. Ehet a megfelelő időpontban. De győződjön meg róla, hogy megfelelően étkezik.

Jogi nyilatkozat: Ezt úgy írják, hogy szem előtt tartják a fogyást és a zsírvesztést. Lehet, hogy ez nem megfelelő a növekvő gyermekek, tinédzserek, alsósúlyúak és egészségi állapotban szenvedők számára.