Engedje el a félelmet, hogy önbizalommal engedje el a súlyt

Attól félsz, hogy soha nem éred el a fogyás célját?
Attól félsz, hogy egyszer sem fogod fenntartani a súlyod?
Ha tudsz viszonyulni, vedd szívedbe. Tanuld meg megszabadítani magad a félelem szorításától, így magabiztosan és kegyesen haladsz előre.

Sok ember számára a félelem kényelmetlen, mégis ismerős társ a fogyás útján. A félelem aláássa az önmagadba vetett hitet, és megakadályozza, hogy rendelkezzen a kívánt élettel és testtel. Megújíthatja önbizalmát, és megtanulhatja, hogy a félelemnek ne adjon erőt, ha a félelemen alapuló gondolatokat az erő és az elszántság gondolataival helyettesíti.

Például Jeannine vékonyabb akart lenni, de a kudarctól való félelem immobilizálta. Valahányszor táplálóbb táplálkozásra vagy testmozgásra gondolt, egy-egy kifogás jelent meg a másik után. Amikor a felszín alá pillantott, rájött, hogy „kifogásai” megvédik a vereségtől való érzéstől. Ha nem indul el, nem bukhat el. Amikor azonban vállalta, hogy kihívja félelmét, megkezdődtek a változások. Időbe és erőfeszítésbe került, de Jeannine kitartóan átbeszélte az önbeszédét a bátorító és elhatározó szavakra, és végül a súlyának elengedéséért felelősséget vállalta, hogy elérje célját.

Szerezd vissza a hatalmadat

A vágy, hogy vékonyabb, testesebb test legyen, erősebb, mint a félelem. Ezt az erőt úgy érheti el, hogy olyan gondolatokkal gondolkodik, amelyek támogatják a sikerét. Kezdje azzal, hogy tudatosan dönt, hogy már nem engedi, hogy a félelem irányítson. Ez a döntés segít megszakítani a gondolatban a súlycsökkentés és a félelem közötti kapcsolatot.

Hasznos lehet megvizsgálni, hogy a félelem hogyan akadályozza meg a céljait. Háromféle félelmet figyeltem meg, amelyek szorongást és stresszt váltanak ki a súlycsökkentés miatt. Tudna kapcsolódni ezek bármelyikéhez?

1. Félelmek, amelyek megakadályozzák az indulást.

Néha a kudarctól való félelem mozgásképtelenné teszi az indulástól. Attól félsz, hogy megismétli a csalódás mintázatát, és annyira összpontosítasz a múltbeli kudarcokra, hogy a vereség állandó képe blokkolja a képedet a sikerről. Nem is próbálkozol, vagy félszegen próbálod.
Például:

"Korábban megbuktam, félek, hogy újra megbukok."
„Csak reménytelen eset vagyok. Attól tartok, hogy ezt nem tudom megtenni. ”
"A múltban semmi sem működött, félek, hogy ezúttal sem lesz más."

2. Félelmek, amelyek megállítják a fejlődésedet.

Ahogy vékonyodik, aggodalmak jelennek meg az önértékeléssel kapcsolatban. Minél közelebb kerül a célsúlyához, annál jobban megijed, mert a súly elengedése felszabadítja az általa nyújtott érzelmi védelmet is. Kiszolgáltatottnak érzi magát, és abbahagyja a továbblépést.
Például:

„Attól tartok, hogy ha vékonyabb vagyok:
… Még mindig nem fogom vonzónak érezni magam,
… Még mindig nem fogok barátot találni,
… Továbbra sem fogom kedvelni magam. ”

Az önértékelés mellett a vékonyabbá válás gyakran kiszolgáltatottságot vált ki azok számára, akiket gyermekkorban szexuálisan bántalmaztak.
Például:

"Attól tartok, hogy ha lefogyok, a férfiak vonzónak találnak, és ez megijeszt."

Ha szexuálisan bántalmazták és soha nem kapott szakmai támogatást, kérjük, fontolja meg ezt. A szakmai útmutatás segíti a belső erőforrások fejlesztését, amelyek szükségesek a súly leadásához, miközben érzelmileg biztonságban érzik magukat. Ha pszichoterapeutát szeretne találni a környékén, használja ezt a terapeuta kereső eszközt a Psychology Today oldalon.

3. A sikerét szabotáló félelmek.

Közel áll a célsúly eléréséhez, vagy eléri a célsúlyát, és elméje aggodalommal teli, hogy nem fogja tartani a súlyt.
Például:

"Attól félek, hogy visszahízom a súlyt, és újra csalódni fogok."
"Attól tartok, nem érdemlem meg ezt."
- Ki vagyok én, hogy vékony és vonzó legyek?

Stratégia a bizalom megújítására

Függetlenül attól, hogy a félelem megakadályozza-e a súlycsökkentés megkezdését, blokkolja-e az előrehaladást az utazás során, vagy kihívást jelent a magabiztosság számára, ha elérte a célját, használja a következő stratégiát, hogy átvegye a gondolatok irányítását, hogy előreléphessen:

1. Amikor félelemmel teli gondolat jut az elmédbe, egyszerűen vegye észre. Földelje magát úgy, hogy több mély lélegzetet vesz, amíg még enyhe megkönnyebbülést sem érez.

2. Ezután hozzon létre érzelmi távolságot a félelem és a félelem között azzal, hogy beszél vele. Például, mondja magabiztosan: „Ó, megint ott vagy, félj.” Ez segít elismerni a félelmet, de nem uralkodik rajta. Mivel a félelem gyengíti a test energiáját is, ez segít abban, hogy testét fizikailag magabiztosan helyezze át. Például húzza hátra a vállát, és tartsa magasan a fejét.

3. Ezután erősítse meg a súlycsökkentés vágyát azzal, hogy határozottan mondja: „Nem! Nem hagyom, hogy féljek. Képes vagyok erre. ” Ismételje meg többször, hogy elmélyítse elhatározását. Ezután a félelmet erősítésre használja fel, nem pedig gyengíti, és elméje és teste pozitív, felemelő energiával reagál.

4. Ismételje meg, amikor félelemmel teli gondolatok támadják, hogy elmélyítse önbizalmát és hitét önmagában.

Szükség esetén használja ezt a folyamatot mélyebb önnövekedési munkával együtt. Egyes félelmek további stratégiákat igényelnek a kiváltó ok megcélzásához és teljes feloldásához.

Legyen türelemmel, és magabiztos, határozott önbeszéddel határozottan biztassa magát. Amint parancsot adott arra, hogy a félelmet a bizalom és az erő gondolataival helyettesítse, felszabadítja magát, hogy megteremtse azt az egészséges, vibráló testet, amelyet szeretne és megérdemel.

Milyen félelmeket kell elengednie, hogy magabiztosabbnak érezze magát?

2 válasz

Ez egy nagyon időszerű poszt számomra. Rájövök, hogy sokat aggódom a lefogyott súlyom visszaszerzése miatt. Aggódom (félek) a nyaralásért és a hízásért, aggódom az ünnepekért és a hízásért, stb. Tehát alapvetően napi szinten gondolatomra a „nem kívánt eredményt”. Amire felhívom a figyelmemet, növekszik ... Most megtanulom megírni azokat a dolgokat, amelyeket EGÉSZSÉGES vagyok magamnak, és napi naplót vezetni. Például: Azt írom le, amikor elmentem az élelmiszerboltba, és vásárlás közben nem ettem péksüteményt, és amikor úgy döntöttem, hogy kihagyom a teljes zsírtartalmú tejeskávét, és inkább a szokásos kávét fogyasztom, stb. napot teljesítménynek kell tekinteni! Úgy döntök, hogy azokra a dolgokra összpontosítok, amelyeket magamnak teszek, amelyek táplálják és támogatják az egészségemhez vezető utamat. Elfordítva a félelmet és a fényt.

Igen, az a „kis választás” teljesítmény! Napi „siker” napló vezetése fantasztikus ötlet. Segít a pozitív cselekvésekre összpontosítani, és erőteljes visszacsatolási hurkot hoz létre: a pozitív után néz, és ez lehetővé teszi, hogy továbbra is a pozitívat lássa, és ez arra ösztönzi, hogy folytassa a pozitív cselekvéseket. A félelem nem maradhat ilyen pozitív megvilágítású környezetben.

Köszönöm, hogy közzétetted és megosztottad ezt az ötletet, mivel tudom, hogy ez segít másoknak.

Válasz hagyása Mégse Válasz

Közszolgálati közlemény, mindenki számára:

Covid 9+ hónapja van itt. és tél közeleg. A bezáráshoz és a járványhoz kapcsolódó mentális egészségi problémák különösen nehezek a depresszióban és más mentális egészségi rendellenességekben szenvedők számára. A NAMI, a Mentális Betegségek Országos Szövetségének 24 órás segélyvonala van: 800-950-6264. (További információ a megjegyzés részben.)

A visszaesés és a túladagolás aránya 30% -kal nőtt 2020 márciusa óta. A nők 40% -kal több alkoholt fogyasztanak, az emberek pedig érzelmileg többet esznek, hogy magányosak és szorongók legyenek.

Arra kérem a Facebook kis sarkát, hogy kövesse példáját: Két Facebook-követőm másolhatná és újrapostázhatná a segélyvonal távoli megosztását?

Csak kettő. Bármely kettő. Mondd, hogy kész. Köszönöm. 🙏. Továbbiak Lásd kevesebb

További információ a Mentális Betegségek Országos Szövetségéről: www.nami.org/help

Megosztottam, Diane.

Nem kell mindent megtenned. Nem kell egyre többet és többet tenned. Néha a legjobb ajándék a tested, az elméd és a lelked számára, ha ezt kérdezed magadtól:. Továbbiak Lásd kevesebb

Nem számít, milyen közösségi média platformmal kommunikál, a lényeg a következő: Gyönyörű ❤️ Imádtam Teréz anyát. . Továbbiak Lásd kevesebb

Még mindig meg vagyok döbbenve a jógatanárom hirtelen eltelt múlt hétén, kedves és szeretetteljes, és ó, annyira hiteles,
Lesley Fightmaster Fightmaster Yoga Megtaláltam ezt a gyönyörű TEDx beszélgetést és szeretet-kedves meditációt, amelyet több éve vezetett. Megéri a nyolc percet arra, hogy elhallgasson, lélegezzen, csukja be a szemét, ha akarja. és hallgasson.

Legkedvesebb Lesley. jobb helyet hagytál a világon, és köszönöm. 🙏. Továbbiak Lásd kevesebb

Kedves Diane: Szeretlek és ölelek neked, hogy át tudj ezen menni. Adjon neki erőt a közeli és kedves emberei a megbirkózásra.

Sajnálom Diane barátod veszteségét. Átkarja Isten szerető karját családja és barátai köré ebben a megpróbáltatás alatt. Köszönjük, hogy megosztotta velünk. Vigyázz magadra.

Sajnálom. Ez eltart egy ideig, amint valószínűleg tudod. És a hirtelen elmúlás újabb trauma. Ölelés. ❤️❤️❤️

Csodálatos volt. Látom, hogyan segíthet a hangja a meditációs folyamatban. Gyönyörű- köszönöm Diane ❤️

Köszönet ezért. nagyon megnyugtató 🥰

Nagyon szörnyen sajnálom.

Nagyon sajnálom a kedves barátod elvesztését. Ez nagyon szomorú.

Igen, férj és én feltettük a fánkat, és hosszan aludtunk a két kutyánkkal

Boldog Hálaadás Neked és a tiednek!

Ez a hálaadás olyan lesz, mint senki más. Talán biztonságosan tud együtt lenni a családdal és a barátokkal, vagy korlátozhatja a társadalmi kapcsolatokat, és csak néhány emberrel ünnepelhet. Vagy talán egyedül vagy.

A férjemmel általában a családdal töltjük a hálaadás napját, de idén ketten leszünk. Így biztonságosabb.

És én a biztonságról szólok, főleg most.

A világjárvány ellenére - és függetlenül attól, hogy az Egyesült Államokban ünnepli-e a hálaadás napját vagy más országban él-e - az ünnepi időszak szelleme megtöltheti szívét szeretettel és hálával az élet áldásaiért. Mert bár a világjárvány árnyékot vethet az életedre, ezek az áldások még mindig megvannak.

Hálaadás ajándékaként szeretném megosztani ezt az édes történetet, amelyet egy barátom mondott nekem évekkel ezelőtt. Megrendítő emlékeztető a szándék erejéről és azokról az egyszerű módszerekről, amelyekkel szeretetet és megbecsülést küldhet családjának, barátainak és önmagának - akár egy járvány idején is:

Egy kisgyerek nőtt fel, és nézte, ahogy anyja elkészíti a családi ételeiket. Az ételkészítés végén észrevette, hogy anyja, Anna mindig a tűzhely fölé nyúl, és lehoz egy gyönyörűen faragott régi dobozt. Anna kinyitotta a dobozt, vett egy csipet hozzávalót és ezt adta az ételhez. A kisgyerek megkérdezte anyját: "Mi van a dobozban?" Anna mindig így válaszolt: "Régi családi recept, családi titok".

A kisgyerek az évek során sokszor nézte, ahogy anyja megismételte ezt a rituálét. Amikor a kisgyermeket egy saját lányával együtt növelték, édesanyja halálakor megkapta a faragott dobozt. Ő is elvégezte Anna dobozának napi rituáléját, és azt mondta kislányának: "Ez egy családi titok". A kislány kíváncsi volt e varázslatos doboz tartalmára, és alig várta, hogy felfedezze titokzatos titkait. Teltek az évek, és megfeledkezett a különleges dobozról.

Egy nap, sok évvel később, édesanyja továbbadta, és örökölte a faragott dobozt. Olyan izgatott volt, hogy végre megkapta ezt az ajándékot. Finoman és visszatartott lélegzettel visszatartva kinyitotta a gyönyörű, faragott dobozt, hogy üresen találja. Először meglepődött, majd elmosolyodott, és becsukta a fedelet. Most rájött, hogy a doboz valóban tartalmaz egy titkos receptet. Ez egy recept volt az ember iránti szeretet iránt - emlékeztet arra, hogy szeretettel főzzön. Az volt a szándék és cselekedet, hogy belenéztek a dobozba, és emlékeztek arra, hogy minden elkészített ételhez egy csipetnyi szeretetet adtak, ami megteremtette Anna dobozának varázsát.

Éljen Anna dobozának szelleme ebben az ünnepi szezonban és mindig.

Remélem, biztonságos és békés hálaadásod lesz. Ezen át fogunk menni. együtt. 💛. Továbbiak Lásd kevesebb