9 módszer az egészséges ízületek természetes támogatására

Az ízületi problémák sokféle formában jelentkeznek, és a legjobb esetben is kényelmetlenek, a legrosszabb esetben pedig nagyon meggyengítőek lehetnek. Legyen szó testmozgásról, hétvégi otthoni fejlesztésekről, vagy akár e-mailek begépeléséről szeretteinek, a közös problémák rendkívül elterjedtek és minden korosztályt érinthetnek. Annyi része gyulladásból fakad. Szerencsére nem olyan életre szánja magát, hogy egyszerűen viselje vagy szigorú NSAID-okra támaszkodjon. Mindig a liposzomális kurkumint ajánlom, mint az egészséges gyulladásos reakció első számú módját.

Önmagában a térdproblémák a felnőttek körülbelül 25% -át érintik, korlátozva a mobilitást és rontva életminőségüket. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408027/ '> 1 Valószínű azonban, hogy testének több helyén is tapasztalni fogja a közös problémák tüneteit. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5732469/ '> 2 Olyan állapotok egyik fő tünete, mint a rheumatoid arthritis és az osteoarthritis. A 45 és 64 év közötti felnőttek alig 30% -ánál és az Egyesült Államokban a 65 év feletti betegek közel 50% -ánál diagnosztizálták az ízületi gyulladást. https://www.cdc.gov/arthritis/data_statistics/arthritis-related-stats.htm '> 3 Valójában ez a fogyatékosság legfőbb oka az Egyesült Államokban https://www.arthritis.org/about-arthritis /understanding-arthritis/arthritis-statistics-facts.php '> 4

Először nézzük meg ennek a nagy horderejű kérdésnek néhány kiváltó okát, majd megosztok veletek 9 módszert, amellyel természetes módon támogathatjuk az ízületek egészségét.

Közös kérdések magyarázata

Az ízületi fájdalmat a következők is okozhatják:

A jó hír az, hogy nem számít, mi az ízületi problémájának kiváltó oka, a gyulladásszint csökkentése mögött sokféle lehetőség áll rendelkezésre. Kezdés…

természetesen

1. Egészséges testsúly fenntartása

2. Gyengéd mozgás és testmozgás

  • Aerobik és vízi aerobik
  • Erősítő gyakorlatok, például könnyű súlyok emelése
  • Kondicionáló tevékenységek, amelyek erősítik a szívedet és a tüdődet, például kerékpározás, úszás, tánc és gyors séta
  • Tai chi, a kínai harcművészet, amely lassú, folyamatos mozgásokat alkalmaz a test munkájához és tonizálásához
  • A jóga, amely légzést és pózokat használ a rugalmasság és koordináció javítására, valamint a stressz csökkentésére

A legfontosabb szempont, amire emlékezni kell, hogy mivel az inaktivitás mobilitási problémákat okozhat, és ronthatja az állapotokat, például az ízületi gyulladást, bármilyen alacsony hatású mozgás, amelyet élvez, előnyös lesz ízületeinek. Keresse meg azt a tevékenységet, amelyik a legjobban élvezi, mivel ez az, amelyhez ragaszkodni fog! Viseljen fogszabályzót vagy tekerje körbe a fájdalmas ízületeket, hogy segítsen az indulásban, ha szükséges, különösen, ha némi extra súlygal küzd.

3. Fürdés az Epsom Salts-ban

Edzés után szeretek méregtelenítő, pihentető fürdőt venni az Epsom sókkal. Az Epsom-sók magas magnézium- és szulfáttartalmúak, és segíthetnek a gyulladás csökkentésében, a feszült izmok ellazításában és az izomgörcsök csökkentésében. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/epsom-salt-bath '> 14 Az ezekben található ásványi anyagok felszívódnak a bőrödön keresztül, így hozzáadják őket a fürdőhöz, vagy akár közvetlenül is alkalmaznak borogatást az önt zavaró területre gyors eredményekhez vezethet. Vegyünk két csésze sót és adjuk hozzá a fürdővízhez. Tömörítéshez adjon két csészét egy liter vízhez, majd áztassa benne néhány percig egy törülközőt, mielőtt a bőrére kenne.

4. Gyulladáscsökkentő étrend fogyasztása

Sokat beszélek arról, hogy a glutén és a tejtermék a két leginkább gyulladásos étel, amelyet ma elfogyaszthat. Ezeknek az ételeknek az eltávolítása az étrendből a legjobb kiindulópont, és hatalmas változást hozhat az ön érzésében. Egyéb elkerülendő ételek közé tartoznak a feldolgozott húsok, a finomított cukrok és a mesterséges édesítőszerek, valamint a transzzsírok vagy hidrogénezett olajok, amelyek olyan élelmiszerekben találhatók, mint a sült ételek, gyorsételek és csomagolt snack termékek. A New York Times bestselleremben, az The Autoimmune Solution-ben mélyrehatóan foglalkozom ezzel, ezért mindenképpen nézd meg.

A mérgező és gyulladásos ételek elárasztásával együtt rengeteg olyan ételt is fogyaszthat, amely természetes módon küzd a gyulladások ellen, mint például a bogyós gyümölcsök és a legtöbb más gyümölcs és zöldség, valamint gyógynövényeket és fűszereket, beleértve a fokhagymát, a zöld teát, a gyömbért, a rozmaringot és a szent bazsalikomot. Számos olyan kiegészítés is létezik, amelyeket a gyulladásos válasz modulálásában való képességük érdekében ajánlanék, amelyekbe az alábbiakban beszámolok.

5. Alapvető zsírsavak

Az Omega-3 zsír DHA a csontvelőben található, és növeli a csont ásványianyag-tartalmát, és hasznos a test gyulladásos reakciójának optimalizálásában is. Az omega-3 zsírokat megtalálhatja a vadon kifogott lazacban, a szardínia, a makréla és a fűvel táplált marhahúsban. Azonban azt is javasolom, hogy pótolják, hogy minden nap elegendő legyen. A My Complete Omega 3 Softgels óriási 860mg EPA/DHA-t tartalmaz minden egyes tablettában, így naponta csak egy szükséges. Szűrjük őket káros és gyulladásos nehézfémekre is, amelyek megtalálhatók a legtöbb más vezető halolajban.

6. Enzimek

Az egészséges gyulladásos reakciót támogató, gyulladáscsökkentő ételek emésztési képességét növelő és a glutén lebontását elősegítő kiegészítőkért próbálja ki a komplett enzimjeimet.

7. D-vitamin és K2-vitamin

Az elegendő D-vitamin és a K2-vitamin együttes fogyasztása szintén segít a kellő mennyiségű kalcium felszívódásában, ami elengedhetetlen a csontok egészségéhez és ezáltal az ízületeihez. Végül is ott találkoznak a csontjai! A hal és a napfény a D-vitamin nagy forrása. Kihívást jelenthet azonban az optimális D-vitamin-szint elérése egyedül az ételtől és a napfénytől, különösen, ha nem eszik halat hetente többször, vagy ha sok időt tölt el beltéren vagy északi éghajlaton élnek. Emiatt egy kiváló minőségű kiegészítő, például a D/K2-vitamin folyadékom garantálja a folyamatos forrást egész évben.

8. Zselatin és kollagén

A Myers Way® zselatin és kollagén fűvel táplált, legelőn termelt forrásokból készül, és felhasználható receptjei fehérjetartalmának növelésére. Ráadásul mindkettő alkalmazható az optimális súly és a sovány izomtömeg elősegítésére, valamint az egészséges csontok, ízületek, haj, bőr és körmök támogatására.

9. Kurkumin

Az én micellás liposzómás kurkuminom a világ legelnyelőbb és biológiailag elérhető kurkuminja, mivel egy „zseb” veszi körül, amelyet mind a bélbélése könnyen felszív, mind pedig a máj védi az anyagcserétől, így az egész testében szabadon eljuthat a sejtekig, szövetek, amelyekre a legnagyobb szükség van. Több százszor több biológiailag elérhető kurkumint biztosít, mint sok sima kurkuma-kiegészítő, és legalább 5,6-szor jobban felszívja, mint a ma elérhető piacon elérhető legjobb szabványosított kurkumin-kiegészítők.

A liposzomális kurkumin képletem támogatja az egészséges gyulladásos reakciót azáltal, hogy pozitívan befolyásolja a szisztémás gyulladást szabályozó gének genetikai expresszióját. Támogatja továbbá a citokin termelést kedvezően befolyásoló Treg sejtek termelését, és szabad gyökök csillapítójaként hat azáltal, hogy semlegesíti a gyulladást okozó szereket az egész testben.

Annak ellenére, hogy a hagyományos orvoslás mit mondhat Önnek, nem kell együtt élnie az ízületi fájdalmakkal, és nem kell támaszkodnia kemény gyógyszerekre. Az étrend optimalizálásával, a napi testmozgással a friss levegőn és a legfontosabb kiegészítők készletezésével támogatást találhat gyulladásos válaszához, és visszanyerheti a teljes, aktív életet.!

Cikk források

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408027/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5732469/
  3. https://www.cdc.gov/arthritis/data_statistics/arthritis-related-stats.htm
  4. https://www.arthritis.org/about-arthritis/understanding-arthritis/arthritis-statistics-facts.php
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17118212
  6. https://www.healthline.com/health/early-symptoms-arthritis
  7. https://www.medicalnewstoday.com/articles/262881.php
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4394521/
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4305244/
  10. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/smoking-and-musculoskeletal-health/
  11. https://www.cdc.gov/arthritis/data_statistics/arthritis-related-stats.htm
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042669/
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0089171/
  14. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/epsom-salt-bath
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4273714/
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4359818/
  17. http://therapy.epnet.com/nat/GetContent.asp?siteid=EBSCO&chunkiid=21671
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4329848/
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20613941
  20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14581719
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5429168/
  22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16308135
  23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21251991/
  24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11071580
  25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5036591/
  26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/#sec3-foods-06-00092title

Frissítve: 2020. augusztus 27. Megjelent: 2018. november 10-én

Amy Myers, MD

Amy Myers, a New York Times kétszeres bestseller szerzője és nemzetközileg elismert funkcionális orvos orvos. Dr. Myers arra szakosodott, hogy az autoimmun, pajzsmirigy és emésztőrendszeri problémákkal küzdőket felhatalmazza állapotuk megváltoztatására és egészségük visszavételére. Emellett felesége, anyja, valamint az Amy Myers MD ® sikeres alapítója és vezérigazgatója .

Kezdje el az optimális egészség elérését!

  • Kollagén fehérje
  • Csontleves: Az ízületek egészségének titkos összetevője
  • Természetes pikkelysömör kezelés belülről
  • Hogyan javítja a kollagén az ízületek és a csontok egészségét
  • Csontleves kollagén: finom módszer az egészséged támogatására
  • 10 tipp a megfázás és az influenza természetes megelőzéséhez