Van egészséges vércukorszinted? Itt van, hogyan kell elmondani + Hogyan lehet természetes módon fenntartani

Mindannyian megtapasztaltuk a vércukorszint mélyreható hatását az energiára és a hangulatra, és ez nem szórakoztató. Mint amikor túl sok édességet eszel. Néhány percig magasan repülsz, amilyen boldog lehet. Ezután következik az ugyanolyan intenzív összeomlás, ami kimerültnek, vagánynak és újabb édességre vágyik.

De az energiahiányos bosszúság mellett az egyensúlyhiányos vércukorszint komolyan ronthatja a képességeit, hogy megfeleljen a mindennapi élet követelményeinek, és - ha krónikusan megemelkedik - pusztítást végez hosszú távú egészségében.

Így megtudhatja, hogy van-e egészséges vércukorszintje, és milyen egyszerű módszerekkel tarthatja ezt így, természetesen és hatékonyan.

Jelzi, hogy a vércukorszintje nincs ütőben.

Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy viszonylag egészséges életmódot folytat és szabályozza a vércukorszintjét, nem mindenki képes észrevenni a figyelmeztető jeleket. Valójában az amerikaiak megdöbbentő egyharmadának prediabétese van - a normálnál magasabb vércukorszint, amelyet még nem tekintenek 2-es típusú cukorbetegségnek -, de 90% -uk nem is tudja.

Ha nem megfelelően kezeli a vércukorszintet, hiperglikémia (magas vércukorszint) és hipoglikémia (alacsony vércukorszint) fordulhat elő, amikor a szint drasztikusan emelkedik és csökken. Ez számos kellemetlen mellékhatással jár, beleértve:

Fáradtság
Cukor- és szénhidrátvágy
Súlygyarapodás
Fejfájás
Koncentrációs probléma
Hangulatváltozások vagy idegesség
Száraz bőr
Túlzott szomjúság
Gyakori pisilés
Homályos látás

Még azoknál az egyéneknél is, akiknek nincs feltétlenül nagy kockázata a cukorbetegség kialakulásában, a rosszul kezelt vércukorszint gyakori szövődményekhez vezethet, beleértve a fáradtságot, a súlygyarapodást és a cukor utáni vágyakat. Jó hír: Megfelelő életmóddal és étrendi változtatásokkal az egészséges vércukorszint fenntartása könnyebb, mint gondolná.

15 módszer az egészséges vércukorszint természetes fenntartására.

Ha a fenti tünetek túl ismerősnek tűnnek, fontolja meg a következő stratégiák alkalmazását az egészséges vércukorszint fenntartása és kiegyensúlyozott fenntartása érdekében:

1. Tartson minimálisan feldolgozott étrendet.

Az első étrendi lépés a kiegyensúlyozottabb vércukorszint felé: a csomagolt ételek (a legtöbb) árokba öntése és a kiváló minőségű teljes ételekre, például zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra, babra, diófélékre, magvakra, valamint minőségi húsokra és halakra való összpontosítás. Számos feldolgozott élelmiszerben magas a cukor-, a finomított gabona- és szénhidráttartalom, valamint a mesterséges összetevők és aromák, miközben alacsony a vércukorszint-stabilizáló rost- és fehérjeszintje.

Természetesen az is fontos, hogy reálisak legyünk. Valószínűleg nem fogja tudni teljesen összecsípni a csomagolt ételeket, ezért csak tegyen egy pontot, hogy kiválassza azokat, amelyek többnyire teljes élelmiszer-összetevőkből készülnek, például egy energiasáv, amely csak diót, magot és szárított gyümölcsöt tartalmaz a címkéjén.

Azonban nagyon fontos annak felismerése is, hogy az egészséges étrend glikémiás terhelése is számít. Vagyis, ha egy csomó szárított gyümölcsöt és teljes kiőrlésű gabonát eszik, akkor láthatja, hogy a vércukorszintje valóban megugrik. Ezenkívül fontos, hogy tisztában legyen az élelmiszer-címkéivel - sok "teljes kiőrlésű gabona", például gabonafélék valójában nagyon feldolgozottak. Ennek ellenére a "teljes kiőrlésű gabona" fogalmának egy lépéssel való továbblépése és annak biztosítása, hogy az étrend teljes magból álljon.

2. Töltsön fel rostot.

A minimálisan feldolgozott étrendnek nehéznek kell lennie nem-keményítő, rostokban gazdag zöldségekben és (kissé kisebb mértékben) rostokban gazdag gyümölcsökben és teljes kiőrlésű gabonákban. Ez azért van, mert a rost lelassítja a szénhidrátok emésztését és a cukor felszívódását, ami azt jelenti, hogy étkezés után fokozatosan emelkedik a vércukorszint.

Jó rostforrás a leveles zöld, a kelbimbó, a brokkoli, az articsóka, a málna, a körte, a bab, a lencse, a borsó, az avokádó, a tökmag és a zabpehely.

3. Egyél sok kiváló minőségű fehérjét.

A rosthoz hasonlóan a fehérje is ingerli az inzulin szekrécióját, ami étkezés után fokozatosabb vércukorszint-emelkedést eredményez. Ez jobban feltölti Önt, mint bármely más tápanyag. A fehérjében gazdag reggeli elfogyasztása különösen fontos, mert segít megadni a nap hátralévő részét.

Az étrendben szükséges fehérje mennyisége számos tényezőtől függ, de az egészséges felnőtteknek szóló általános fehérje-ajánlás 0,8–1,0 gramm testtömeg-kilogrammonként (55–68 gramm/nap annak, aki 150 fontot nyom).

A jó állati források közé tartozik a vadon kifogott hal, a fűvel táplált marhahús, valamint a legelőn nevelt csirke és tojás. Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, ne aggódj, 54 növényi fehérjeforrást kerekítettünk.

4. Fogyasszon egészséges zsírokat.

Csak ügyeljen arra, hogy kerülje a finomított zsírokat, beleértve a transzzsírokat és a feldolgozott növényi olajokat, például a kukorica-, szójabab- és pórsáfrányolajat, amelyek gyulladáscsökkentőek lehetnek. Minőségi zsírforrások, amelyek fontolóra vehetik az étrendet, közé tartozik a dió, az olívaolaj, a ghee, a kókuszolaj, az avokádó és a zsíros halak, például a lazac.

5. Kapcsolja be a szénhidrátot.

Az általános szénhidrátfogyasztás csökkentése szintén fontos a kiegyensúlyozott vércukorszint szempontjából, de nem kell teljesen levágni őket (ezek továbbra is döntő fontosságú üzemanyagforrások a szervezet számára). Egyszerűen cserélje ki a finomított szénhidrátokat, például a kenyeret, a fehér tésztát és az édességet rostokban gazdag, teljes ételekre, például teljes kiőrlésű gabonákra, édesburgonyára és gyümölcsre, amelyek számos vitamint, ásványi anyagot és antioxidánsokat tartalmaznak az egészség szempontjából.

Ismét ne feledje a szénhidrátok glikémiás terhelését - egy egész édesburgonya a vércukorszint emelkedését is okozhatja.

6. Egyensúlyozza ételeit.

Valamennyi fehérje, rost és egészséges zsír fogyasztása minden étkezéshez hozzájárulhat a vércukorszint stabilizálásához és az étvágy kezeléséhez, különösen akkor, ha étkezése szénhidrát-sűrű ételeket tartalmaz, például magas cukortartalmú gyümölcsöket (mangó, szőlő, cseresznye) vagy keményítőtartalmú zöldséget (burgonya) . Mindezek a tápanyagok önmagukban segítenek egyensúlyban tartani a vércukorszintet, de együtt még jobbak. Szeretjük a jó kelkáposzta salátát, tetején avokádóval és fűvel táplált steakkel.