Tíz módja annak, hogy harapjunk a vércukorból

Beszéljünk ma a vércukor-kezelésről. Unalmasan hangzik, mi? Egyáltalán nem, tényleg. Jól tett, a vércukorszint csökkentése érdekében tett lépések nagy hatással lehetnek. A vércukor-napló édes számai gyorsabb mosolyt csalnak az arcodra, mint egy jégkrém kúp júliusban.

Tudom, hogy sokan közületek, akik cukorbetegségük miatt tablettákat szedtek, tehetetlennek érzik magukat a magas vércukorszint-érték megváltoztatásához, ezért inkább nem tudnátok, hogy magas a cukorszintjük - de vannak olyan dolgok, amelyekkel csökkenthetjük a vércukorszintet t ne járjon hozzá az orvosi szekrényhez. Itt van a tíz legjobb tippem a vércukorszint csökkentésére:

1. Teszteld, ne sejtd

Az első lépés - a dLife mantrája a kezdetektől fogva - a teszt, ne kitaláld! A vércukorszint elsajátításához először tudnia kell, hogy hol van. És ha csak reggel ellenőrzi az első dolgot, akkor megcsalja a pasziánszot. Ha valóban el akarja sajátítani vércukorszintjét, félelem nélkül meg kell keresnie a legrosszabb, legmagasabb számot. Ez azt jelenti, hogy ellenőrizni kell étkezés után. Ne hagyja, hogy az a magas szám, amely villog a mérőjén, téged lecsapjon. Örülj, hogy megtaláltad. Ez csak egy probléma, amelyet orvosolni kell - és amint ezeket a tippeket kiaknázza, ezek a nagy számok, mint Jericho falai, egyenesen lejönnek.

2. Nincs több monokróm étkezés!

Bár már nincs olyan, hogy cukorbeteg diéta, a rendszered csak annyit tud egyszerre kezelni, ha olyan élelmiszerekről van szó, amelyek gyorsan cukorrá válnak. Ez a tanácsom: megfosztja magát ételtől, hanem étkezésenként csak egy szénhidráttartalmú adagra korlátozódjon. A szénhidrátok általában fehér színűek: lisztből (beleértve a tésztát is), burgonyából, rizsből és cukorból készült dolgok. Ja, és a kukorica halványsárga, tehát ez is fehér étel. Ha megbizonyosodik arról, hogy minden étkezésnek csak egy fehér étele van, akkor csökkenteni fogja az egész étkezés vércukorszintjét. Ha sült krumplit szeretnél, akkor ez nem az az étel, amihez desszert készül. Ha szeretne egy kis fagylaltot, tartsa az ételt sertésszeletnél, zöldbabnál és túrónál (a karfiol mellett, amely az egyetlen fehér színű étel, amely nem szerepel a fehér ételek listáján).

3. Az „E” szó

Használnia kell a rettegett E-word: gyakorlatot. De ne őrjöngj rajtam. Nem azt mondom, hogy menjen ki és vegyen futópadot vagy tornaterem tagságot. Inkább keressen minden ürügyet testének gyakorlására. Csak használja, amikor csak teheti a szokásos nap folyamán. Menjen a lépcsőn a lift helyett. Parkoljon távolabb az ajtótól. Menj repülni egy sárkányt ... egy nyugodt napon. Éjjel tévéreklámok közben kerülje meg a kanapét.

4. Teljesen veszítsd el

Fogyjon le egy fontot. Vagy négy. A vércukorszint javításához nem kell szupermodellnek lennie. Ha súlyának 7 százalékát elveszíti, javítja az inzulinrezisztenciáját. Ez csökkenti a vércukorszintet az egész fórumon, és drámai módon csökkenti az étkezés utáni tüskéket. Tényleg mekkora a súlya? Nos, ez természetesen attól függ, hogy mennyit mér. Ha 200 fontra billenti a mérleget, a 7 százalék 14 font. Könnyen eldöntheti ezt hat hónap alatt, egyszerűen kevesebb falatot fogyasztva étkezésenként. Tudom, hogy gyermekként megtanítottak minket tisztítani a tányérjainkat, de sokkal jobb, ha valamilyen ételt eldobunk, mint hogy a kelleténél többet ennénk. Csak pazarló enni, amire testünknek nincs szüksége.

5. Tegyen úgy, mintha egy Fancy étteremben lennél

Ha egy kellemes helyen étkezel, mi következik először? Ó igaz. Brittany nevű lányát, akit el akarsz fojtani, akinek öröm ma szolgálni. De magáról az étkezésről beszéltem. A legtöbb nem gyorsétterem egy jó salátával kezdődik. Mi lehet egészségesebb? A saláták általában kevés kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak. Ez azt jelenti, hogy jók a vércukorszint szabályozására és a derékbővítés szabályozására. További bónusz: ha megtelik salátával, akkor kevésbé lesz éhes, ha az étkezés többi részéről van szó - így kevesebbet fog enni a vércukorszintjének „rossz” cuccaiból. Ha kevesebbet eszik a többi anyagból, akkor a 4. számú tipp segít.

6. Kezdje el inni

Azt akarom, hogy kezdj inni. Nagyon. Vízből. (Elnézést a cserbenhagyásért.) Valójában azt akarom, hogy csak vizet igyon. Soha, soha, soha ne igyon kalóriát. Ragaszkodjon vízhez, és igyon sokat belőle. Ez jó neked, és mint egy korai saláta, a víz is segíthet az éhség megőrzésében. Azt is szeretném, ha legalább rendszeresen kerülné a diétás üdítőket. Noha nincsenek kalóriáik, a diétás üdítők miatt a sok embert fogyasztó emberek nehezebben fogynak. Senki sem tudja, miért.

7. Kérdezze meg orvosát, hogy egy kutya megfelel-e Önnek

Igen, furcsa recept, tudom, de a kutyatulajdonosok aktívabbak, mint a nem kutyatulajdonosok. Miért? Nos… kép azok a nagy, barna, szomorú szemek, akik könyörögnek veled: Pleeeeeeeeeease vigyél sétálni. Őszintén szólva a legtöbben nehezen viseljük az önmotivációt. Fáradtak vagyunk, túlterheltek és stresszesek vagyunk - de emberek vagyunk. Valahol van benne egy humánum alapszó. Gyakran megtesszük másokért, amit nem magunkért; és a háziállatokra a legnehezebb nemet mondani, a fajok közötti kommunikáció egész kérdése miatt. Lehet racionalizálni a gyerekeddel, hogy miért vagy túl elfoglalt ahhoz, hogy a parkban játszhass vele, de a kutyád nem fog nemet válaszolni.

8. Lásd: Mi van még az orvostudományi kabinetben

Meg kell szednie a gyógyszert, de néha gyógyszeres kezeléssel jár más dolgok miatt, amelyek növelhetik a vércukorszintjét. Itt van egy lista ezekről. Ha ezek közül egyet vagy többet szed, beszéljen orvosával olyan alternatív gyógyszerekről, amelyek a vércukorszint befolyásolása nélkül szabályozhatják a többi állapotát. Ne feledje, hogy mindenki más. Az, hogy bevesz egy gyógyszert a listára, még nem jelenti azt, hogy emeli a vércukorszintjét - vagy ha mégis, akkor eléggé megemeli az aggodalom miatt. Ha orvosa szerint biztonságos ezt tenni, néhány napra abbahagyhatja a gyanúsított gyógyszer szedését, gondosan ellenőrizheti a vércukorszintjét, és megnézheti, javul-e. Ha megfelelő tudós akarsz lenni, akkor újra kell indítanod a gyógyszert, hogy megnézhesd, megint emelkedik-e a cukor. És ezt ne próbáld ki otthon! Csináld csak a dokid útmutatása alapján.

9. Chill Out

Az igazán régi időkben (mint a paleolitikumban) az életnek voltak kihívásai. Mint a kardfogú tigrisek. Mi történt, amikor ősi őseid egy kardfogú macskával találkoztak? Elképzelem, hogy a levegőbe vetették a kezüket, sikoltoztak, és rohadtul rohantak. Hogy a pokolban segítsék a futást, testük extra energiáért cukrot öntött a vérébe. Testünk a mai napig ezt teszi. A probléma az, hogy a modern kardfogú tigris a lejárt villanyszámla, az elesett mobiltelefon-hívás, az ebédidős telemarketinges és a bosszantó szomszéd. Ezen tigrisek elől nem menekülhet. Az extra cukor csak ül a testében. De megtanulhatja legyőzni ezt az ősi biológiai harc vagy menekülés választ, ha megtanulja, hogyan kell ellazulni. Időt kell szánnia magára. Lehet, hogy este meleg pezsgőfürdő, ebédnél jó könyv, aromaterápiás gyertyák vagy akár kick-box. Vedd el, kardfogú tigris. Bam!

10. Tedd be magad korán

Ha nem alszik eleget, megnő a vércukorszintje ... és az amerikaiak többsége nem alszik eleget. De neked kell. Ez gyógyszer a cukorbetegségére, ezért azt kell tennie, amit Wil „doktor” mond. És két dolgot kell tennie, hogy jól aludjon. Először is elegendő időt kell terveznie. Ez a legtöbb ember számára nyolc órát jelent. A második dolog, amit meg kell tennie, a hálószoba megtisztítása - és ez azt jelenti, hogy minden elektronikus eszközt el kell hoznia. A hálószobád aludni való. Nincs szüksége TV-re. Nincs szüksége számítógépre. Nincs szüksége mobiltelefonra.

Összegzés

Szóval, megvan - tíz egyszerű dolog, amit tehet a vércukorszint csökkentése érdekében. Észrevesz valami különlegeset ezekben a tippekben? Jobb! Egyáltalán nincs bennük semmi különös. Nem furcsák. Nem nehézek. Nem kell megváltoztatnia az egész életét. Ezeket a dolgokat integrálhatja a már most élő mindennapi életbe. És ha szokássá válnak - egészséges szokásokká -, akkor saját kezébe veszi a vércukorszint-kezelést.

Wil Dubois cukorbetegség-kezelési szakember az új-mexikói Pecos Valley Medical Centerben, egy vidéki nonprofit klinikán. 1-es típusú cukorbetegsége van, egészségügyi rovatvezető és szerző, több mint 275 cikket és négy díjnyertes diabéteszes könyvet publikált.