Hogyan csökkentheti a vércukorszintet?

vércukorszint

Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy olvasóink számára hasznosak. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.

A cukorbetegek számára a vércukorszint az elsődleges probléma. A magas vércukorszint, amely hiperglikémia néven ismert, akkor fordul elő, ha az ember vércukorszintje meghaladja a 180 milligrammot/deciliter (mg/dl).

A magas vércukorszint veszélyes lehet, ha nem kezelik azonnal, és rövid és hosszú távú problémákhoz is vezethetnek.

Ebben a cikkben megvizsgálunk néhány különböző módszert, amelyek segítségével az emberek csökkenthetik a vércukorszintjüket. Ezek a lépések magukban foglalják az életmód megváltoztatását, az étrendre vonatkozó tippeket és a természetes gyógymódokat.

Megosztás a Pinteresten A cukorbetegek számára a vércukorszint kezelése segíthet a súlyos szövődmények megelőzésében.

Íme 12 módszer, amellyel a cukorbeteg ember csökkentheti a magas vércukorszintet és csökkentheti a szövődmények kockázatát.

1. Szorosan figyelje a vércukorszintet

A magas vércukorszint gyakran csak akkor okoz tüneteket, ha jóval meghaladja a 200 mg/dl értéket. Mint ilyen, elengedhetetlen, hogy egy cukorbeteg ember naponta többször ellenőrizze vércukorszintjét. Ez azt jelenti, hogy a vércukorszint soha nem lesz olyan magas.

A cukorbeteg ember otthoni glükózmonitor segítségével ellenőrizheti a vércukorszintet. Ezeket online lehet megvásárolni.

A glükózszint napközbeni ellenőrzésének gyakorisága személyenként változik. Az orvos a legjobb ajánlásokat teheti a cukorbetegek vércukorszint-ellenőrzésére vonatkozóan.

2. Csökkentse a szénhidrátbevitelt

A kutatók olyan vizsgálatokat végeztek, amelyek kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása csökkenti a vércukorszintet.

A test a szénhidrátokat cukorrá bontja, amelyet a test energiaként használ fel. Néhány szénhidrátra szükség van az étrendben. A cukorbetegek számára azonban a túl sok szénhidrát fogyasztása túl magasra emelheti a vércukorszintet.

Az ember által fogyasztott szénhidrát mennyiségének csökkentése csökkenti az ember vércukorszintjének emelkedését.

3. Egyél megfelelő szénhidrátokat

A szénhidrátok két fő típusa - egyszerű és összetett - eltérően befolyásolja a vércukorszintet.

Az egyszerű szénhidrátok főleg egyfajta cukorból állnak. Megtalálhatók olyan ételekben, mint a fehér kenyér, tészta és cukorka. A szervezet ezeket a szénhidrátokat nagyon gyorsan cukorrá bontja, ami a vércukorszint gyors emelkedését okozza.

A komplex szénhidrátok három vagy több cukorból állnak, amelyek összekapcsolódnak. Mivel az ilyen típusú szénhidrátok vegyi összetétele bonyolult, a test lebontása hosszabb ideig tart.

Ennek eredményeként a cukor fokozatosan szabadul fel a szervezetbe, vagyis a vércukorszint nem emelkedik gyorsan, miután megette őket. A komplex szénhidrátokra példák a teljes kiőrlésű zab és az édesburgonya.

4. Válasszon alacsony glikémiás indexű ételeket

A glikémiás index méri és rangsorolja a különféle ételeket azáltal, hogy mennyivel okozzák a vércukorszint emelkedését. A kutatások azt mutatják, hogy alacsony glikémiás indexű étrend követése csökkenti az éhomi vércukorszintet.

Az alacsony glikémiás indexű ételek azok, amelyek a glikémiás indexen 55 alá esnek. Az alacsony glikémiás ételek példái:

  • édesburgonya
  • quinoa
  • hüvelyesek
  • alacsony zsírtartalmú tej
  • leveles zöldségek
  • nem keményítőtartalmú zöldségek
  • diófélék és magvak
  • húsok
  • hal

5. Növelje az élelmi rostbevitelt

Megoszthatja a sok oldható rostot, beleértve a teljes kiőrlésű gabonákat, például a barna rizst.

A rostnak jelentős szerepe van a vércukorszint-kezelésben azáltal, hogy lelassítja a szénhidrátok lebontásának sebességét és a test felszívódó cukrok felszívódásának sebességét.

A kétféle rost oldható és oldhatatlan rost. A két típus közül az oldható rostok segítenek leginkább a vércukorszint szabályozásában.

Az oldható rost a következő élelmiszerekben található:

  • zöldségek
  • hüvelyesek
  • teljes kiőrlésű gabonák
  • gyümölcs

6. Egészséges testsúly fenntartása

A fogyás segít a vércukorszint szabályozásában. A túlsúly a cukorbetegség fokozott előfordulásával és az inzulinrezisztencia nagyobb előfordulásával függ össze.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a súly akár 7 százalékos csökkentése 58 százalékkal csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának esélyét.

Fontos megjegyezni, hogy egy személynek nem kell elérnie az ideális testsúlyt, hogy profitálhasson attól, hogy 10–20 fontot fogyjon és tartsa meg. Ez a koleszterinszint javulását, a szövődmények kockázatának csökkentését és az ember általános közérzetét is javítja.

A gyümölcsökkel és zöldségekkel teli egészséges étrend fogyasztása és a megfelelő testmozgás elősegítheti a fogyást vagy az egészséges testsúlyának fenntartását.

7. Ellenőrzési rész mérete

A legtöbb étkezés során az embernek követnie kell az orvos vagy a táplálkozási szakember által adott adagolási irányelveket. Az ülésen való túlevés a vércukorszint emelkedését okozhatja.

Bár az egyszerű szénhidrátok jellemzően az emelkedett vércukorszinttel társulnak, minden étel emeli a vércukorszintet. Az adagok gondos ellenőrzése a vércukorszintet jobban szabályozhatja.

8. Gyakoroljon rendszeresen

A testmozgás számos előnnyel jár a cukorbetegek számára, beleértve a fogyást és a fokozott inzulinérzékenységet.

Az inzulin egy hormon, amely segít az embereknek lebontani a cukrot a szervezetben. A cukorbetegek vagy nem termelnek elegendő inzulint vagy semmilyen inzulint a testükben, vagy ellenállnak a szervezet által termelt inzulinnak.

A testmozgás segít a vércukorszint csökkentésében is, mivel arra ösztönzi a test izmait, hogy a cukrot energiára használják fel.

9. Hidratáljon

A megfelelő hidratálás kulcsfontosságú az egészséges életmódhoz. Az emberek számára, akik aggódnak a magas vércukorszint csökkentése miatt, kulcsfontosságú.

Ha elegendő mennyiségű vizet fogyaszt, megakadályozza a kiszáradást, és segít a veséknek a vizeletben lévő extra cukor eltávolításában a testből.

Azok számára, akik csökkenteni akarják a vércukorszintet, vízhez kell nyúlniuk, és kerülniük kell minden cukros italt, például gyümölcslét vagy szódát, amelyek emelhetik a vércukorszintet.

A cukorbetegeknek csökkenteniük kell az alkoholfogyasztást a nők számára napi egy ital, a férfiak esetében pedig a két ital egyenértékére, hacsak más korlátozások nem érvényesek.

10. Próbálja ki a gyógynövénykivonatokat

Oszd meg a Pinteresten A gyógynövény-kiegészítők, például a zöld tea, segíthetnek az étrend növelésében az alapvető tápanyagokkal.

A gyógynövénykivonatok pozitív hatással lehetnek a vércukorszint kezelésére és szabályozására.

A legtöbb embernek meg kell próbálnia tápanyagokat szerezni az elfogyasztott ételekből. A kiegészítők azonban gyakran hasznosak azok számára, akik nem kapnak elegendő tápanyagot természetes forrásokból.

A legtöbb orvos nem tartja önmagában kezelésnek a kiegészítőket. Egy személynek konzultálnia kell orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést szedne, mivel ezek zavarhatják az előírt gyógyszereket.

Néhány kiegészítő, amelyet egy személy kipróbálhat, online megvásárolható, beleértve:

11. Kezelje a stresszt

A stressz jelentős hatással van a vércukorszintre. A test feszültség alatt stresszhormonokat bocsát ki, és ezek a hormonok emelik a vércukorszintet.

A kutatások azt mutatják, hogy a stressz meditációval és testmozgással történő kezelése szintén hozzájárulhat a vércukorszint csökkentéséhez.

12. Aludj eleget

Az alvás segít az embernek csökkenteni a vérében lévő cukor mennyiségét. Minden este megfelelő alvás kiváló módja a vércukorszint normális szinten tartásának.

A vércukorszint általában a kora reggeli órákban emelkedik. A legtöbb embernél az inzulin megmondja a testnek, mit kell tennie a felesleges cukorral, ami normális szinten tartja a vércukorszintet.

Az alváshiány hasonló hatással lehet az inzulinrezisztenciára, vagyis az ember vércukorszintje jelentősen megemelkedhet az alváshiány miatt.

Ha a vércukorszintet céltartalékban tartja, akkor a cukorbetegek elkerülhetik a betegség súlyos szövődményeit. A magas vércukorszint számos rossz hatással járhat, amelyek lehetnek hirtelenek, például savképződés a véráramban, vagy fokozatosan jelentkezhetnek az idő múlásával.

Az idő múlásával a vércukorszint egészségtelen szinten tartása károsíthatja számos szerv és rendszer kicsi és nagy erét, ami súlyos következményekkel járhat, például:

  • látásromlás és vakság
  • lábfekélyek, fertőzések és amputációk
  • veseelégtelenség és dialízis
  • szívrohamok és stroke
  • perifériás érbetegség, olyan állapot, amikor a végtagok vérárama csökken
  • az idegrendszer károsodása, ami fájdalomhoz és gyengeséghez vezet

Ha a vércukorszintet étkezés előtt 100 mg/dl, étkezés után pedig 180 mg/dl alatt tartja, a cukorbetegek jelentősen csökkenthetik a betegség káros hatásainak kockázatát.

A magas vércukorszint kezelése kulcsfontosságú a cukorbetegség súlyos szövődményeinek elkerülése szempontjából.

Számos életmódbeli beavatkozás létezik, amelyek segíthetnek a magas vércukorszinttel küzdő embernek a glükózszint csökkentésében.

Egy személynek mindig be kell tartania orvosának tanácsát a magas vércukorszint csökkentésére.

Utolsó orvosi felülvizsgálat 2018. január 26-án