A menopauza diéta

A menopauza diéta kezdetben a nőre irányult, a menopauza előtt, alatt és után. A menopauzán átesők számára enyhítheti a menopauza tüneteit, például hőhullámokat, puffadást, ingerlékenységet és fáradtságot.

Menopauza, öregedés és a test

Amikor egy nő menopauza alatt áll, az ösztrogénszint drámaian csökken. Amikor ez bekövetkezik, a súlyt újra elosztják a gyomorban, a koleszterinszint növekedésével, a szívbetegségek és az oszteoporózis kockázatával.

Egyes szakértők szerint kifejezetten nem a menopauza okozza a nő hízását, hanem olyan dolgok kombinációja, amelyek valószínűleg életük ezen időszakában jelentkeznek. Természetesen az emberek öregedésével az izomtömeg csökken és az anyagcsere lelassul, a test kevesebb kalóriát igényel. A kalóriabevitel gyakrabban ugyanaz marad. Ezen a súlygyarapodáson és izomvesztésen túl az idősebb emberek annál kevesebbek, hogy aktívak legyenek, ezért nem csak most fogyasztanak több kalóriát, mint a test igényli, hanem kevesebbet is égnek. Végül, de nem utolsósorban a stressz szerepe. A nő ebben a korban legalább fél életét átélte. Ez alatt az idő alatt elviselték a stresszt, amely gyermekeket érinthetett, valamint a menopauza további stresszét is. A stressz súlygyarapodáshoz és kényelmi evéshez vezet.

Noha a menopauza étrendjét a menopauzán átesett nők speciális igényeinek kielégítésére tervezték, mindenki számára hasznos, aki úgy dönt, hogy ezt követi a testsúly kezelésének és az egészség megőrzésének eszközeként. Ebben az étrendben nincsenek tudományos áttörések vagy meglepetések; valójában csak az értelmes étkezésről van szó.

Étel

Az étrend magában foglalja a nagy mennyiségű kalcium elfogyasztását sovány tej és joghurt útján. Ez sok kalciummal látja el a szervezetet az oszteoporózis kockázatának csökkentése érdekében, amelynek a nőknek életük ezen időszakában nagy a kockázata. Számos olyan étel létezik, amelyet a diéta javasol a nőnek, hogy kerülje az ételt, hogy segítsen megbirkózni a hőhullámokkal, a menopauza mellékhatásával. Ide tartozik a kávé és az alkoholok, amelyek általában nem ajánlottak az egészséges étrend mellett. Ez ösztönzi a friss gyümölcs és zöldség hangsúlyos hangsúlyozását, ami megint nem meglepő. Ezen kívül a sovány hús a főétkezések egyik összetevője, aszalt gyümölcsökkel és diófélékkel a harapnivalók között. Mindezek a javasolt ételek vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek értékesek a menopauza tünetei szempontjából, valamint jó alapot nyújtanak az egészséges táplálkozáshoz és a fogyáshoz/kezeléshez.

A menopauza étrendjében erősen ösztönzött ételek

Olajos hal - lazac (Omega 3)
Dió - mandula (Omega 3, kalcium)
Magok - szezámmag (Omega 3, kalcium)
Teljes nyereség (B-vitamin)
Ólom vörös hús (B-vitamin)
Hüvelyesek - szójabab, lencse, csicseriborsó (B-vitamin, izoflavonok)
Alacsony zsírtartalmú joghurt (kalcium)
Zsírcsökkentett sajt (kalcium)
Fehér hal (kalcium)
Zöldségek - Sötét leveles zöldek, jamszek, babcsíra (kalcium, C-vitamin, ásványi anyagok)
Gyümölcs (kálium)

Ezután a menopauza étrendjének tipikus mintanapja következik

Reggeli

Minden nap 2 különböző reggeli közül választhatunk

Tál natúr joghurt
2 evőkanál természetes müzli
Lenmag/szezámmag
Mandula, dió vagy Brazil szórása
1 darab friss gyümölcs

VAGY

Egy tál teljes kiőrlésű gabona
Sovány tejjel borítva
Lenmag/szezámmag
Mandula, dió vagy Brazil szórása
1 darab friss gyümölcs

Ebéd

Kész sushi választéka
Narancs

Vacsora

Kis egész pisztráng szárazon sült
1 evőkanál pelyhesített pirított mandula a tetején
Zöldbab és bok choy

SZÁMOLÓK ÉS ESZKÖZÖK.
ÚJ MyWW Élelmiszer és juttatás kalkulátor
WW Freestyle kalkulátor
A fogyáshoz szükséges kalóriák
Súlyfigyelők pontjai
Keto kalkulátor
ÚJ Fogyás Visual Hack
Testtömeg-index kalkulátor
Égett kalóriák aktivitás kalkulátor
Súlykövető
Font to Kilo Converter
ÉTKÉPI VÉLEMÉNYEK.
A 10 legfontosabb diéta 2019
WW Freestyle Free
ÚJ MyWW
WW Freestyle
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
A Keto-diéta
Karcsúsító világ
Étkezés előkészítő
Böjt időszak
Atkins 40
Cukorbeteg diéta
21 napos javítás
A Paleo-diéta
Egész 30
Vegetáriánus étrend
Mediterrán diéta
FOGYASZTÁSI CIKKEK.
WW Freestyle HACK
Zsírégető ételek
Fogyasszon zsírt, hogy elveszítse a zsírt
Titkos fogyókúrás ételeim
Fogyjon el és kövér legyen 15 egyszerű lépésben
Egyél és tornázz a testtípusodnak megfelelően
Hogyan számoljuk meg a kalóriákat
Fogyás műtét
EGÉSZSÉG.
Bármelyik idő méregtelenítő idő
Több vizet inni
Zöld lé
Magnéziumhiány
SÚLYFOGÁS TÖRTÉNETEK.
Tammy T -160 font
Lalaine "LadyL" -80 font
Barbara "Lilacbear" -188 font
TIPPEK ÉS INSPIRÁCIÓ.
30 nagy fogyás tipp
Inspiráló idézetek
EGÉSZSÉGES RECEPTEK.
San Choy Bow
Csirke és zöldség szelet
Ropogós tonhal sütés