Szuper könnyű súlycsökkentő terv, amely magában foglalja a nulla testmozgást

És ezt a tudomány is bizonyította.

könnyű

Egy nap összeállítottam egy mentális listát azokról a különféle eszközökről, amelyeket a súlyom elvesztésére és fenntartására használtam. Ez elég nagy lista volt, és néhány sikeres, és néhány nem annyira sikeres fogyókúrás eszközt jelentett.

Ha megkérném, hogy készítsen listát, a tiéd hasonlítana-e az enyémre?

Könyvek és folyóiratok

Internetes cikkek és weboldalak

Mérőpoharak, ételmérleg és mérőkanalak

Ellenállási sávok és súlyzókészletek

Ezen eszközök egy része rendkívül hasznos volt, mint például a futócipő, ruházat, jegyzetfüzet és könyvek. Mások nem annyira.

Vegyük például az álló kerékpárt. Ez egy fantasztikus ruhaállvány lett, amelyet a férjemmel igyekeztünk tisztán tartani. Végül 5 dollárért eladtuk egy garázsban.

Évek óta a kutatók megpróbálták kideríteni, mi az a varázsösszetevő, amely a sikeres vesztest a nem annyira sikeresek közé állítja. A mérési szokásokat, a tápanyagok egyensúlyát, a testmozgás gyakoriságát, a reggelizési szokásokat és a támogató csoportokat azonosították a fogyókúra sikerének lehetséges okaként.

Biztos vagyok benne, hogy ezek közül sokan szerepet játszottak a sikeremben. Soha nem voltam olyan reggeli-ettő, de mégis sikerült lefogynom és távol tartanom. Minden nap mérlegelek, egészséges tápanyag-egyensúlyt eszek és rendszeresen tornázom.

Egy 2015-ös kutatási tanulmány új eszközzel egészítette ki a fogyni vágyók arzenálját. Olyan egyszerű, hogy butaságnak tűnik.

Készítsen egy élelmiszerbolt listát.

Csak írja le, mit fog vásárolni, és nagyobb esélye van arra, hogy kevesebbet mérjen, mint a barátja, aki nem készít listát.

A szuper dolog ebben az eszközben az, hogy szuper egyszerű. Mindenkinek van egy darab papírja és egy tolla, és sok embernek van hozzáférése számítógépekhez vagy okostelefonokhoz, amelyek képesek listát készíteni és kinyomtatni.

A RAND Corporation kutatói időt szakítottak arra, hogy háztól házig járjanak, és megkérdezték az embereket az élelmiszer-vásárlási szokásaikról. Összességében több mint 1000, alacsonyabb jövedelmű környéken élő emberrel készítettek interjút Pittsburgh környékén.

A feltett kérdések között szerepelt, hogy az illető vásárolt-e egy listát használva. Amikor a kutatók elkészítették statisztikáikat, azt találták, hogy azok, akik egy listát használtak, körülbelül 5 fontkal voltak alacsonyabbak és alacsonyabb a testtömeg-indexük (BMI), mint azok, akik nem.

Most 5 font nem tűnhet soknak, de ha 50 kiló túlsúlyos, akkor az 5 font a leadandó veszteség 10 százaléka. Ez elég jelentős.

Amikor elolvastam a „Journal of Nutrition Education and Behavior” című tanulmányt, elgondolkodtam azon, hogy az egyszerű változtatások milyen nagy előnyökkel járhatnak.

A lista összeállítása egyszerű - igaz? Csak annyit kell tennie, hogy leül, eldönti, mit szeretne enni a héten, és megjegyzi, milyen ételeket kell vásárolnia.

Nem csak egyszerű, de a lista megléte segít elkerülni, hogy az élelmiszer-hirdetők szüntelen nyomása hulladék vásárlására ösztönözze őket. Az egészségtelen vásárlások felé késztetik azáltal, hogy a boltban szinte minden végzónán feltüntetik a gyorsételeket, az élelmiszerboltok hirdetéseit egészségtelen ételekkel töltik fel, és a gyorsétel olcsóbbnak tűnik, mint az egészséges élelmiszerek.

A lista használata ugyanazokkal az előnyökkel jár, mint a vakok használatával. A ló csak azt láthatja, ami előtte van, és nem ingatja meg, amit a másik oldalán lévő lovak csinálnak.

A lista olyan, mint a vakító. Figyeljen a listájára, keresse meg kifejezetten azokat az ételeket, amelyeket meg szeretne vásárolni, és úgy hagyja el az üzletet, hogy csak egészséges ételeket tartalmaz a kosarában.

És tudod, mi történik, ha étrended tele van egészséges ételekkel és üres a szemét, nem igaz? Gyakran kevesebb kalóriát eszel és fogysz.