Kezdő étrend és edzésterv a felbontási célok leverésére

Publikálva: 2018. december 20. Utolsó frissítés: 2020. november 19

Tedd ezt az ÉVEDet, hogy karcsúsodj és formálódj! Ez a kezdő étrend és edzésterv megkönnyíti, mint valaha.

Újév. Új vagy. Minden januárban emberek ezrei teszik ezt az állásfoglalást ez az az év lesz, amikor formába lendülnek. Sajnos a legtöbbnek elszántsága és elkötelezettsége alig egy-két hónap múlva felszabadul. Ezzel a kezdő étrenddel és edzéstervvel azon kevesek egyike leszel, aki elkészíti! Ez az az év, amikor önmagad legjobb és legegészségesebb verziójává válhatsz!

A formaképzésnek és a formában maradásnak két fő eleme van. Az első és legfontosabb a tiszta, jól átfogó étrend fenntartása. A „Nem lehet rossz étrendet meghaladni” mondás 100% -os tény. Ha több kalóriát vesz be, mint amennyit elhasznál, akkor nem fog fogyni. A fogyás felgyorsítása érdekében következetes edzésprogramban kell részt vennie, amely a második fő alkotóelem. A sikeres év érdekében alkalmazza a következő egészséges életmódra vonatkozó tippeket a napi rutinjába, miközben részt vesz az ajánlott étrend- és testmozgási tervben is.

Egészséges táplálkozási tippek kezdőknek

Mielőtt belemennénk mit enni kellene, fontos, hogy megtudja mennyi minden nap enni kellene. A napi kalóriabeviteled szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből áll. A céljaid leverése érdekében meg kell enni a testnek megfelelő mennyiséget.

Most, hogy tisztában van azzal, hogy naponta hány kalóriára van szüksége céljainak eléréséhez, elérhetjük az étkezés előkészítését! Az étkezés idő előtti elkészítése nagyban növeli a sikeres kimenetel esélyét! Nem számít, milyen edzésprogramot választasz követni, mindegyiknek legalább egy pihenőnapot kell tartalmaznia. Használja pihenő napjait az étel elkészítéséhez.

Ez a tiszta étkezési élelmiszerlista a világot megváltoztatja. Nem csak a többletpénzek elköltésétől fogja megtakarítani, hanem hűtőszekrényét és kamráját is megőrzi tápanyaghiányos ételektől! Ha nincs a házban, nem eheti meg!

Miért “tiszta” ételek? A tiszta (vagy teljes) ételek általában kevésbé kalóriatartalmúak, és fontos vitaminokat és tápanyagokat tartalmaznak, amelyekre a testednek a legjobb működéséhez van szüksége.

Fontos megjegyezni azt is, hogy amikor a fogyásról van szó, a fehérje a legjobb barátod. Általános ökölszabály, hogy minden testtömeg-kilogrammonként 1 gramm fehérjét kell kapni. Például, ha súlya 130 font, akkor napi 130 gramm fehérjét kell megcéloznia. Annak érdekében, hogy segítsen ebben, nézze meg ezt 44 magas fehérjetartalmú étel listája .

Az általunk ajánlott étrend-tervek:

Ezen étrend-tervek mindegyike kezdőknek készült, így kiválaszthatja azt, amelyik a leginkább vonzó számodra!

Gyakorlási terv kezdőknek

Most, hogy tudja, miből álljon az új étrend, még gyorsabban eljuthatunk a fogyás előrehaladásához! A testmozgás nagyszerű módja annak, hogy minden nap extra kalóriákat égessen el. Ha összekapcsolja a kettőt, akkor jó úton jár az új önmagához!

Milyen gyakorlatot hajtson végre? Kardio, erősítő edzés, jóga vagy a fentiek mindegyike? Kitaláltad! Mindezek a testmozgási formák létfontosságú szerepet játszanak a fogyásban.

A szív- és érrendszeri edzésnek csak a fogyás mellett számos előnye van. Ennek a testmozgásnak a rendszeres elvégzése javítja a szív és a tüdő egészségét, növeli az állóképességet, megelőzi a betegségeket (cukorbetegség, szívbetegségek stb.), Növeli a csontsűrűséget és az ízületek egészségét, sőt növeli a hangulatot és a bizalmat.!

Erő edzés

A súlyemelés kritikus fontosságú a fogyás céljának elérése szempontjából, de az általános egészségi állapot és az erőnlét fenntartása is. Nézze meg ezeket 9 A súlyemelés bizonyított egészségügyi előnyei .

Talán ez a leginkább figyelmen kívül hagyott komponens a szilárd edzésprogramhoz. A jóga rendszeres gyakorlása fitt és rugalmas marad, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, elkerülve a sérüléseket! "Csak senkinek nincs ideje erre!"

Az általunk ajánlott edzéstervek:

Most a legjobb programok kombinálják a kardió elemet egy erőnléti elemmel. Ezért javasoljuk, hogy válasszon az alábbi tervek közül:

Bónusz tippek a sikerhez!

Van néhány extra bónusz tippünk az Ön számára, csak azért, mert azt akarjuk, hogy sikerüljön!

Igyon sok vizet (legalább 64 oz.) Minden nap. Ügyeljen arra, hogy igyon egy poharat, amikor először felébred, és minden étkezés előtt!
Kerülje a szódát, a diétás szódát, a gyümölcsleveket és más cukorral töltött italokat. Igen, még diétás szódát is. A mesterséges édesítőszer bebizonyította, hogy fokozza a cukor utáni vágyat.
Egyél lassan és koncentrálj az ételedre. Tegye le a telefonját, és kapcsolja ki a televíziót. Ez lehetővé teszi, hogy figyelmesebbé váljon és jobban illeszkedjen a testéhez, hogy ne essen túl.
Próbálj meg többet aludni. Tudom, hogy könnyebb elmondani, mint megtenni, de az étkezés előkészítésével és az előre megtervezett edzésekkel több időt takaríthat meg, mint amennyit tud! Használja ezt a megmaradt időt, hogy extra szemet kapjon.
Szerezz magadnak kihívó haverot! Ha partnere van, aki kordában tartja és motivált, az csak egy újabb módja annak, hogy a siker útján maradhasson!

Ne mondjon le az elhatározásáról! Tegye ezt az évet, hogy önmagának legegészségesebb verziójává váljon. Ez a kezdő étrend és testmozgás mindenki számára megfelelő lehet! Nem azt mondjuk, hogy a folyamat könnyű lesz, de ez a terv mindenképpen megkönnyíti! Megvan ez!

Ne felejtsen el minket követni Facebook, Pinterest, és Instagram a legjobb étrend-tervek és edzésprogramok számára!

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

Hogyan használhatjuk biztonságosan az időszakos böjtöt a fogyáshoz

Gyorsan eljut az álmai alakjához!

A testzsír elvesztésének leggyorsabb módja

A zsírégetés leggyorsabb módszere egyszerűbb, mint gondolná!

Szeretné megismerni a fogyás titkát? Nézze meg ezt a hihetetlenül hasznos tippet!

Ez az egyetlen fogyás titka segíthet abban, hogy végre elérje fitnesz céljait!