Hogyan lehet megelőzni a zsírmájbetegséget, ha PCOS-ja van

Lindsey Waldman, MD, RD, igazgatósági képesítéssel rendelkező gyermekorvos és gyermek endokrinológus.

Az alkoholmentes zsírmájbetegség (NAFLD), amelyet általában zsírmájnak neveznek, nagyon elterjedt a PCOS-ban szenvedő nőknél, az alkalmazott diagnosztikai kritériumoktól függően a nők 15-55 százalékát érinti. A NAFLD a májban raktározott trigliceridek (zsír) feleslegének következménye, amely károsodást és gyulladást okoz. A májnak nem célja a zsír tárolása; szerepe, hogy méregtelenítő szervként szolgáljon a szervezet számára a káros anyagok kiszűrésére. A zsírmáj vagy a NAFLD növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ha nem kezelik, a NAFLD előrehaladhat a májkárosodás előrehaladottabb szakaszaiban.

A zsíros májbetegséghez hozzájáruló tényezők a PCOS-nőknél a következők:

Túlzott hasi súly
Magas trigliceridszint
Magas LDL-koleszterinszint
Alacsony HDL-koleszterinszint
Magas zsír-, cukor- és finomított ételek fogyasztása
Ülő életmód
Genetika

Az előzetes bizonyítékok arra utalnak, hogy a magas szintű androgének szintén hozzájárulhatnak a máj zsírraktározásához. Bár a zsírmájbetegség súlyos, étrend és életmódváltással könnyen visszafordítható és megelőzhető.

Itt van négy módszer a zsíros májbetegségek megelőzésére, ha PCOS-ja van.

Változtassa meg étrendjét

A zsír, cukor és a feldolgozott élelmiszerek túlzott bevitele a táplálék fő oka a zsírmáj betegségben. A transz-zsírok, a feldolgozott és gyorsétteremben általában megtalálható zsírok fogyasztása az inzulinrezisztenciához, a gyulladáshoz és a megnövekedett trigliceridszintekhez kapcsolódik. Hasonlóképpen, a kukoricaszirupban, gyümölcslében és más ízesített italokban található édesítőszer magas fruktózfogyasztása összefügg a zsírmáj betegségével. A fruktóz az inzulinrezisztencia és a gyulladás romlásával is összefügg. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy a megnövekedett üdítőital-fogyasztás jelentősen több máj- és zsigeri zsírhoz vezetett, a belső szerveket körülvevő és krónikus betegségekkel összefüggő zsírhoz. A

A transz-zsírok, cukor és feldolgozott élelmiszerek étrenden kívül tartása javítja a máj állapotát. Fokozhatja májának egészségét, ha teljes kiőrlésű gabonákban, sovány fehérjékben, babban és hüvelyesekben, halban, valamint rengeteg gyümölcsben és zöldségben gazdag egészséges étrendet fogyaszt. Az olívaolajban és más egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag mediterrán stílusú étrend követése szintén hasznos lehet az inzulin javításában, a gyulladás elleni küzdelemben és a májzsír csökkentésében.

Sújt veszteni

A fogyás hatékonyan javítja a zsírmáj betegségét, mivel javíthatja az inzulinrezisztenciát, a triglicerideket és a zsigeri zsírt. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik teljes testtömegük 5 százalékát elveszítették, jelentősen javultak az inzulinérzékenységben és a májzsír-vesztésben. Például egy 200 fontot súlyzó nő számíthat arra, hogy jelentősen javul a máj egészsége, ha 10 fontot veszít.

Mozgás

A mozgásszegény életmód a NAFLD egyik tényezője. Az aerob és ellenálló edzésből álló rendszeres testmozgás fogyás nélkül is csökkentheti a zsírmájat. Azok a résztvevők, akik hetente kétszer-háromszor 30-60 perces testmozgást folytattak, a májzsír csökkenését tapasztalták. Ahhoz, hogy a testmozgás rendszeres rutin legyen, helyezze fontossági sorrendbe a naptárba ütemezéssel. Szórakoztató és élvezetes tevékenységek végrehajtása szintén hozzájárul az elkötelezettség növeléséhez.

Vegyünk halolajat

Az olyan omega-3 zsírsavak, mint amelyek a hideg vizes halakban találhatók, mint például a lazac, a tonhal és a pisztráng, hatékonyan csökkentik a triglicerideket, a gyulladásokat és az inzulint PCOS-ban szenvedő nőknél. Halolaj-kiegészítésre azonban valószínűleg szükség van, mivel elég nagy kihívás annyi halat enni, hogy elegendő legyen az omega-3 zsír terápiás mennyisége. A Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a PCOS-ban szenvedő nőknél, akik nyolc héten át 4 gramm halolajjal egészítették ki étrendjüket, a májzsír és a trigliceridek száma jelentősen csökkent. A